Anda di halaman 1dari 15

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

KECERGASAN
1.

2.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada


A

jantung dan salur darah

jantung dan bekalan oksigen

pengaliran darah dalam badan

keupayaan jantung mengepam oksigen

Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan


kardiovaskular kecuali

3.

LSD

Fartlek

Half Squat

Senamrobik

Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa


yang panjang dikenali sebagai

4.

kekuatan

koordinasi

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular

Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah


A

tekan tubi

senamrobik

duduk jangkau

berjalan pantas 2 km hingga 3 km

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

5.

6.

Isometrik didefinisikan sebagai


A

regangan otot semasa menaikkan beban

regangan otot semasa menurunkan beban

bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan

kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi


mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa tertentu.

7.

Kuasa

Kelenturan

Kekuatan otot

Daya tahan otot

Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot


bahagian bawah badan?

8.

Half Squat

Bench Press

Overhead Press

Lateral Pull Down

Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina


A

kelenturan

kekuatan otot

masa tindak balas

daya tahan kardiovaskular

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

Soalan 9 hingga 11
Pilih jawapan yang tepat.

9.

Latihan isotonik

Latihan isokinetik

Latihan isometrik

Latihan kekuatan otot

Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan


ketegangan berbeza.

10.

Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak


memendek atau memanjang.

11.

Latihan yang menggunakan 3 hingga 5 repetisi, 1 hingga 3 set dan


intensiti kerja 80 hingga 90% daripada 1 Repetisi Maksimum (RM).

KEMAHIRAN
Hoki
Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang salah.
12 Pasukan Asia pertama yang menyertai Persekutuan Hoki
Antarabangsa (FIH) ialah pasukan India.

A/B

13 Berat bola hoki yang biasa digunakan untuk tujuan pertandingan


adalah antara 166 gram hingga 173 gram.

A/B

14 Setiap pasukan menurunkan 11 orang pemain dalam sesuatu


perlawanan.

A/B

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

15 Dalam permainan hoki, pemain dibenarkan membuat pukulan


dengan menggunakan bahagian hadapan dan belakang kayu hoki. A / B
16 Penjaga gol dibenarkan menendang bola di mana-mana kawasan
permainan.

A/B

17 Latihan menggelecek bola hoki adalah untuk melatih koordinasi


mata-tangan dan kemahiran memegang kayu hoki.

A/B

18 Mengikut undang-undang hoki FIH 2006, pertandingan hoki


peringkat antarabangsa dimulakan dengan bully off.

A/B

19 Dalam permainan hoki, sistem bentuk piramid terdiri daripada


5 pemain forward, 3 pemain hafbek, 2 pemain bek dan
seorang penjaga gol.

A/ B

20 Sekiranya faul dilakukan oleh pasukan pertahanan dalam kawasan


D, pasukan penyerang akan mendapat pukulan sudut penalti.

A/B

21 Memainkan bola melebihi paras bahu merupakan satu faul dalam


permainan hoki.

A/B

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

Tenis
Soalan 1 hingga 7 berdasarkan Rajah 1
X
L
Y

M
N
Rajah 1

Soalan 1 hingga 4
Pilih jawapan yang sesuai.
A

Alley

Back court

Gelanggang advantage

Gelanggang dius (deuce)

22

Kawasan yang bertanda K dinamakan

23

Kawasan yang bertanda L dinamakan

24

Kawasan yang bertanda M dinamakan

25

Kawasan yang bertanda N dinamakan

Soalan 5 hingga 6
Pilih jawapan yang sesuai.
A

10.97 meter

12.94 meter

21.64 meter

23.77 meter

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

26

Apakah ukuran panjang bagi garisan X gelanggang tenis?

27

Apakah ukuran panjang bagi garisan Y gelanggang tenis?

Soalan 7 berdasarkan Rajah 1


28

29

30

Namakan garisan yang ditandakan dengan G


A

Garis bes

Garis servis

Garis tengah

Garis servis tengah

Berikut adalah contoh kiraan mata dalam permainan tenis kecuali


A

15

30

40

45

Rod Laver merupakan pemain tenis professional yang berjaya


memenangi Kejohanan
I

Tenis Terbuka Amerika Syarikat

II

Tenis Terbuka Perancis

III

Tenis Wimbledon

IV

Tenis Terbuka Australia

I dan II

II dan III

I, III dan IV

I, II, III dan IV

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

31

Dalam perlawanan tenis pihak lawan akan memperoleh mata apabila


I

bola terkena badan atau pakaian pemain

II

bola terkena bahagian leher raket pemain

III

membuat voli sebelum bola melantun dalam kawasan permainan


sendiri

IV

memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasan


permainan sendiri

32

33

I dan II

I dan IV

II dan III

III dan IV

Dalam permainan tenis, cekak berjabat tangan merujuk kepada jenis


A

cekak kilas

cekak barat

cekak timuran

cekak kontinental

Memukul bola di udara dengan cepat ke gelanggang lawan bagi


mematikan bola tanpa fasa ayunan belakang. Penerangan ini merujuk
kepada kemahiran
A

pukulan lob

pukulan voli

pukulan kilas

pukulan pepat

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

34

Semasa servis, bola yang dipukul terkena jaring dan jatuh di kawasan
servis lawan. Keadaan ini dinamakan

35

foul (batal)

let (semula)

point (mata)

service over (tukar servis)

Seseorang pemain tenis dikira menang dalam sesuatu set perlawanan


dengan skor berikut kecuali
A

63

65

86

97

Sepak Takraw.
36

Setiap ________ bagi permainan sepak takraw terdiri daripada tiga orang
pemain.

37

regu

bergu

kuadron

pasukan

Nama sepak takraw dibentuk daripada gabungan bahasa. Sepak


bermakna tendang dalam bahasa Melayu manakala takraw bermaksud
bola dalam bahasa
A

Filipina

Thailand

Myanmar

Indonesia

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

38

Permainan sepak takraw bermula dengan sepakan bola daripada pemain


tertentu. Posisi pemain tersebut ialah

39

tekong

apit kiri

apit kanan

apit tengah

Servis menggunakan kekura kaki mempunyai kelebihan dari segi halaju,


kesukaran jangkaan penerima dan kesukaran membuat hantaran balik.
Servis yang dimaksudkan ialah

40

servis sila

servis kuda

servis telapak

servis cangkuk

Sepak sila digunakan dalam kemahiran ________ untuk membolehkan


killer membuat rejaman.

41

servis

menanduk

mengumpan

menghadang

Merejam bola ialah sepakan kencang yang dibuat bagi mematikan bola.
Berikut adalah jenis rejaman yang biasa dalam permainan sepak takraw
kecuali
A

rejaman sisi

rejaman gunting

rejaman lambung

rejaman menapak

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

Soalan 7 hingga 9
Tandakan posisi pemain sepak takraw mengikut kedudukan dengan betul.

Z
C
Rajah 2
A

Tekong

Apit Kiri

Apit Kanan

Apit Tengah

42

Apakah posisi bagi pemain di petak X?

43

Apakah posisi bagi pemain di petak Y?

44

Apakah posisi bagi pemain di petak Z?

Olahraga
45

Fasa pertama dalam acara lompat jauh ialah fasa


A

lonjakan

layangan

lari landas

pendaratan

10

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

46

Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang atlet itu batal jika
A

atlet melonjak sebelum papan lonjak

atlet terduduk di atas pasir dalam kawasan pendaratan

semasa mendarat tangannya tersentuh pasir dalam kawasan


pendaratan

tapak kakinya terlajak ke depan dari papan lonjakan semasa


membuat lonjakan

47

48

49

Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga kecuali


A

lontar peluru

lari berpagar

lompat kijang

merejam lembing

Fasa ketiga dalam acara lompat jauh dan lompat kijang ialah
A

fasa lonjakan

fasa layangan

fasa lari landas

fasa pendaratan

Sekuen lakuan lompat kijang yang sah mengikut peraturan ialah


A

kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kiri (step), mendarat

kaki kanan - kaki kanan (hop), kaki kiri (step), mendarat

kaki kiri - kaki kanan (hop), kaki kanan (step), mendarat

kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kanan (step), mendarat

11

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

Pendidikan Pergerakan

50

Pendidikan pergerakan merupakan aktiviti yang menggunakan pelbagai


gabungan pergerakan. Pendidikan pergerakan terbahagi kepada
beberapa bahagian
I

gimnastik irama

II

gimnastik artistik

III

pergerakan kreatif

IV

gimnastik pendidikan

I dan II

I, II dan III

I, II dan IV

I, II, III dan IV

12

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 4
KECERGASAN
1A
2C

3C
4A

5D
6C

7A
8B

9 A
10 C
11 D

7B
8A

9 A
10 A

10 B
11 C
12 B

13 B
14 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI HOKI


1A
2B

3A
4B

5B
6A

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI TENIS


1D
2C
3B

4A
5D
6A

7B
8D
9D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI SEPAK TAKRAW


1A
2B

3A
4B

5C
6C

7C
8A

9B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI OLAHRAGA

13

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

1C
2D

3B
4B

5C
6B

7C
8D

9B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PENDIDIKAN PERGERAKAN


1A
2D

3A
4D

5D
6C

7D
8C

9B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PERKHEMAHAN


1C
2D

3A
4D

5B
6D

3A
4A

5B
6C

7B
8D

9 D
10 C
11 A

3B
4B

5B
6D

7A
8C

9 C
10 D
11 C

3C
4D

5D
6B

7D
8B

KESUKANAN
1C
2C

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA


1D
2A

GAYA HIDUP SIHAT


1D
2A

14

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 4

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN


AKTA DAN UNDANG-UNDANG
1C
2C

3D
4D

5D
6D

7C
8C

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN


PERTOLONGAN CEMAS
1A
2D

3A
4D

5A
6A

7B
8A

9 D
10 B
11 C

15