Bab 1

1. Keupayaan sistem kardiovaskular membekalkan

oksigen kepada otot secara berterusan semasa
melakukan aktiviti fizikal
2. Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali
dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa
lesu
3. Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk
mengatasi rintangan dengan menggunakan daya
yang maksimum
4. Peratusan lemak badan berbanding otot, tulang dan
tisu badan yang lain
5. Keupayaan seseorang bergerak dari satu kedudukan
ke kedudukan yang baru dalam masa yang singkat
Kemampuan otot untuk menjana daya yang
maksimum dalam tempoh masa yang singkat

1(a) deltoid, biceps, brachioradialis, quadriceps,

gluteus, hamstring, gastrocnemius, flexor dan
extensor tangan, triceps
(b) quadriceps
(c) pectoralis major, triceps
(d) triceps, gastrocnemius, soleus, deltoid,
brachioradialis, wrist extensor
(e) triceps, pectoralis major, deltoid
2(a) Latihan perlu konsisten supaya tahap kecergasan
yang telah dicapai tidak menurun
(b)Program latihan perlu mengambil kira aspek
keindividuan, bersandarkan kepada fakta
bahawa setiap individu adalah berbeza.

1.
Minum air secukupnya sebelum, semasa dan
selepas latihan
Latihan dilakukan dalam persekitaran yang sesuai
dan tidak panas
Pakai pakaian yang mudah menyerap peluh
Pakai kasut yang sesuai, yang bertapak tebal dan
lembut dibahagian tumit
Pastikan tahap kesihatan diri

2.

Latihan dilakukan mengikut kemampuan

diri secara ansur maju
Bagi mengelakkan kaki melecet, pakailah
stoking
Kuasai teknik larian dan lompatan
terutamanya semasa mendarat bagi
mengelakkan kecederaan

Aktiviti dilakukan di kawasan yang luas dan

pengudaraan yang baik
Pembantu hendaklah seorang yang mampu
mengangkat bebanan
Pastikan beban terkunci sebelum
mengangkatnya
Pastikan kedua-dua belah kaki sentiasa
berada di lantai untuk imbangan

3.
Rancang program latihan dengan teliti dan
sistematik mengikut prinsip berikut:
- Dahulukan aktiviti yang menggunakan
otot-otot besar sebagai otot utama
- Selang-selikan aktiviti mengikut jenis
otot yang terlibat bagi melewatkan
kelesuan otot
- Pakai pakaian yang diperbuat daripada
bahan yang dapat membantu
mengekalkan suhu otot di tahap
optimum
4.
Pastikan otot sentiasa dalam keadaan relaks
sebelum melakukan aktiviti kelajuan
Pakai pakaian yang diperbuat daripada
bahan yang sesuai seperti campuran kain
kapas dan spandex
Pastikan tidak menggunakan kemahiran
kompleks dalam latihan yang mungkin
meningkatkan risiko kecederaan otot
5.
Semua peralatan yang digunakan sebagai
alat halangan mestilah mempunyai padding
yang baik bagi mengurangkan risiko
kemalangan dan kecederaan
Pastikan permukaan kawasan aktiviti tidak
licin
Permukaan tempat mendarat mestilah stabil,
luas, kering dan bebas daripada halangan

 Pilih tali yang sesuai

dengan ketinggian
Berdiri dengan keduadua belah kaki hampir
rapat
Pemegang tali
dipegang dengan
selesa dan biarkan tali
berada di belakang
kaki
Untuk memulakan
lompatan, ayun keduadua belah tangan ke
hadapan
Lompat melepasi tali
dan mendarat pada
kedua-dua bebola kaki
Teruskan ayunan
menggunakan
pergelangan tangan

Fasa persediaan
Baring di atas
bangku
sambil
mengangkat
kedua-dua belah
kaki di atas bangku
Genggam
bar
secara pronasi dan
jarakkan
genggaman
luas
sedikit
daripada
lebar bahu atau
mengikut
keselesaan
Ekstensi siku
Fasa menurunkan
beban
Fleksi siku dan
turunkan
beban
perlahan-lahan ke
dada
Tarik nafas semasa
menurunkan
beban

Kekuatan jantung
mengepam darah
beroksigen meningkat
dengan lebih banyak
ke otot-otot,
membantu
penghasilan tenaga
untuk dibekalkan
kepada otot-otot
Mempercepat kadar
nadi pemulihan
Peningkatan bekalan
darah beroksigen ke
otot-otot bagi
membolehkan otot
berfungsi lebih lama
Membekalkan oksigen
kepada otot yang
bekerja dengan
efisien
Mengurangkan risiko
penyakit
kardiovaskular
Mengurangkan risiko
penyakit yang
berkaitan dengan
salur darah
Otot
dapat
mengalami
hipertrofi
disebabkan
peningkatan
saiz
fiber otot
Perawakan diri dan
keyakinan individu
meningkat
Enzim
yang
berkaitan
dengan
aktiviti
aerobik
dalam kitaran kreb
berlaku
sedikit
peningkatan
Kekuatan
tisu,
penyambung,
tendon dan ligament
meningkat
Ketumpatan
kreatina otot yang
menjadi
bahan
sumber
tenaga
semerta pembinaan

Fasa
menaikkan
badan
Ekstensi
siku
dengan menolak
beban ke atas
Imbangkan
kedudukan
bar
agar selari dengan
lantai
Hembus
nafas
semasa menaikkan
beban
Fasa persediaan
Baring dan
bengkokkan lutut
pada anggaran 45.
Posisikan bahagian
betis di atas bangku
Jika perlu, minta
pembantu memegang
kedua-dua belah kaki
Pegang dan letakkan
beban di atas dada
Fasa menaikkan
badan
Hembus nafas dan
angkat bahagian atas
badan dengan
kelajuan sederhana
sehingga anggaran
ketinggian 30
daripada permukaan
Fasa menurunkan
badan
Tarik nafas dan
turunkan badan ke
posisi asal dengan
kelajuan sederhana
Lantun bola ke
hadapan separas
pinggang dengan
menggunakan
pergerakan jari dan
pergelangan tangan
Lari ke arah bola
dengan badan
condong ke hadapan
sedikit bagi
mendapatkan postur
memecut
Kawal semula bola
yang dilantun dan
serap daya pada
tapak tangan, jari-jari

semula ATP
meningkat

otot

Meningkatkan
kekuatan otot
Dapat menyimpan
dengan banyak tenaga
segera dalam bentuk
ATP
Melewatkan atau
menghindarkan
penyakit-penyakit
seperti artritis,
osteoporosis,
hipertensi dan obesiti
Mudah mengawal
kestabilan dinamik
semasa melakukan
aksi-aksi pentas
Boleh kembali aktif
dalam tempoh yang
singkat selepas
mengalami
kecederaan

Dapat bertindak balas

dengan cepat semasa
beraksi
Meningkatkan tahap
kemahiran motor dan
dapat melakukan
pergerakan kompleks
dengan cekap
Meningkatkan
kekuatan otot dan
tidak mudah cedera
Aktiviti-aktiviti
eksplosif dapat
dilakukan berulang
kali

dan pergelangan
tangan
Berdiri di garisan
permulaan
Lonjakkan kaki ke
hadapan dengan
menggunakan bebola
kaki kanan
Semasa fasa lonjakan,
buka seluas mungkin
langkah dengan
mengangkat lutut kiri
ke paras pinggang
bagi mendapatkan
fasa apungan
Mendarat dengan kaki
kiri. Fleksi kaki ketika
mendarat untuk serap
daya
Ulang langkah (2), (3)
dan (4) untuk kaki
kiri
Teruskan aksi
sehingga tamat jarak
20 meter

Otot tidak mudah

mengalami
kecederaan dan
lambat lesu
Dapat melakukan
aktiviti pada intensiti
yang tinggi dan dalam
tempoh yang lama
Kebolehan melakukan
pelbagai variasi julat
pergerakan dapat
ditingkatkan
Membantu
pembentukan ciri-ciri
fizikal yang seimbang

Menyangga
Mengumpan
Merejam
Mengadang
Servis bawah tangan

1. Pectoralis major
2. Deltoid
3. Quadriceps

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Menyambut dan membaling

Memukul
Menampan
Melempar (Pitching)
Larian base
Memadang

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Bab 2

1.
2.
3.
4.
5.

4. Pukulan empat kali memukul bola sebanyak

empat kali sebelum menghantar semula ke pihak
lawan
5. Kaki melepasi garisan belakang gelanggang
sebelum dan semasa melakukan servis

4. Triceps
5. Erector spinae
6. Gastrocnemius

1. Bola dipegang tidak memukul bola atau

memegang dan melambung bola
2. Menyeberangi jaring
3. Sentuhan dua kali memukul bola dua kali
berturut-turut

Gastrocnemius
Hamstring
Quadriceps
Obligue eksternal
Pectoralis major
Trapezius
Deltoid
Biceps
Triceps
Flexor dan extensor tangan

1.Fasa persediaan
Buka kaki seluas bahu. Fleksi lutut. Kedua-dua belah
tangan berada di hadapan badan. Badan menghadap
ke arah bola datang.
Fasa pelaksanaan
Tumpukan mata pada layangan bola. Ekstensi keduadua tangan ke arah bola dan tangan membaling di
belakang glove.
Fasa ikut lajak
Perangkap bola dalam poket glove dan serap daya.
Genggam bola dengan glove sambil tangan
membaling menyerkup bola. Bawa bola ke bahu
tangan membaling. Ambil bola dari dalam glove dan
sedia untuk lontaran.
2. Fasa persediaan

Bahu menghadap ke arah sasaran dan berat badan

pada kaki belakang. Genggam bola dengan kemas.
Ekstensi tangan membaling ke belakang dan mata
pandang ke arah sasaran.
Fasa pelaksanaan
Hala tangan menyambut ke arah sasaran. Pindahkan
berat badan pada kaki hadapan. Kilas pinggang,
kemudian lontar bola melepasi kepala.
Fasa ikut lajak
Berat badan pada kaki hadapan. Fleksi lutut kaki
belakang. Tangan membaling lajak ke bawah serta
kawal imbangan badan.
3. Fasa persediaan
Buka kaki seluas bahu. Sisi bahu arah sasaran dan
fleksi keduadua
lutut. Berat badan pada kaki dominan. Bawa bet ke
belakang dalam kedudukan tegak dan mata
memandang pitcher.
Fasa pelaksanaan
Tumpukan mata pada pergerakan bola dan pasak kaki
hadapan ke bumi. Kilas pinggang dan badan,
kemudian ayun bet ke arah bola. Kontak bet pada
bahagian tengah bola.
Fasa ikut lajak
Teruskan ayunan bet ke belakang dan mata
memandang pergerakan bola.
4. Fasa persediaan
Buka kaki seluas bahu. Sisi bahu menghadap arah
sasaran dan fleksi kedua-dua lutut. Berat badan pada
kaki dominan. Bawa bet ke belakang dalam
kedudukan tegak dan mata memandang pitcher.
Fasa pelaksanaan
Tumpukan mata pada pergerakan bola. Pusingkan
badan ke arah pitcher, kemudian bawa bet turun
selari dengan paras pinggang.
Bahagian tengah bet disokong ibu jari dan jari
telunjuk dominan. Kemudian, tampan bola.
Fasa ikut lajak
Serap daya agar bola jatuh dan meleret.
5. Fasa persediaan
Pegang bola dalam glove dan pijak petak pelempar
dengan kaki dominan. Mata memandang pada
pemukul.
Fasa pelaksanaan
Ekstensi tangan memegang bola ke belakang. Fleksi
kedua-dua lutut. Kemudian, melangkah ke hadapan
sambil ayun tangan ke hadapan dan lepaskan bola.
Fasa ikut lajak

Ikut lajak lemparan.

6. Buka kaki seluas bahu. Fleksi kedua-dua lutut dan
tundukkan badan ke hadapan. Tangan berada di
hadapan badan dan fokus pada pergerakan bola.

1.

5.

Pembaling berpura-pura membuat balingan atau

melakukan apa-apa pergerakan ke arah plet
tanpa
membaling bola
Pembaling menggolekkan atau melantunkan
bola kepada pemukul bola
Bergerak balik dengan cepat sebelum pemukul
dalam kedudukan sedia
Larian base - melakukan lead-off

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.

memadang
base
menampan
windmill, slingshot
Larian paksaan
Larian melebihi satu base
undian
tujuh
Pitcher
run
inning

2.
3.
4.

Band 1
1. Acara jalan kaki di jalan raya
2. Acara jalan kaki di balapan
Band 2
1. Fasa sokongan sebelah kaki
2. Fasa sokongan dua belah kaki

1. C
2. D
3. B

4. E
5. A

1. Lakukan aktiviti regangan bagi menambah

fleksibiliti dan keselesaan semasa melakukan
aktiviti
2. Pastikan kawalan trafik dan penyediaan stesen air
dan span di setiap 5000 meter perjalanan pada
acara jalan kaki yang jaraknya melebihi 5000
meter
3. Pakai pakaian daripada bahan yang menyerap
peluh
4. Pakai kasut yang sesuai
5. Minum air secukupnya untuk mengelakkan
dehidrasi

1. Posisi ketika permulaan ditentukan mengikut

seeding yang dilaksanakan oleh penganjur
2. Perlumbaan yang diadakan di balapan akan diadili
oleh 6 orang hakim termasuk seorang ketua
hakim
3. Sekiranya teknik jalan kaki tidak mengikut
definisi perlumbaan, amaran akan diberikan
4. Tiga amaran akan diberi sebelum penyertaan
dibatalkan
5. Tanda kuning dengan simbol kesalahan akan
ditunjukkan sebagai tanda amaran. Tanda merah
pula ditunjukkan sebagai menandakan penyertaan
dibatalkan
6. Ketua hakim akan membatalkan penyertaan
apabila tiga hakim berpendapat cara berjalan tidak
mengikut definisi perlumbaan jalan kaki
7. Jika pertandingan berlangsung di balapan,
individu yang dibatalkan penyertaannya
hendaklah segera meninggalkan balapan

1. (a) - Golekkan cakera kepada rakan

- Lepaskan cakera dengan jari telunjuk
(b) Lepaskan cakera dengan jari telunjuk
2. - Berdiri tegak dan buka kaki seluas bahu
- Badan hala ke arah lemparan
- Kilas pinggang dan ekstensi tangan yang
memegang cakera ke belakang
- Ayun tangan ke hadapan dan lepaskan cakera
3. - Berdiri dengan membelakangkan arah lemparan
dalam posisi kuasa iaitu dagu, lutut kanan dan
jari kaki dominan dalam satu garisan
- Ekstensi tangan yang memegang cakera ke
belakang
- Kilas pinggang dan bahu kiri ke arah lemparan
- Ayun tangan ke hadapan dan lepaskan cakera
4. - Berdiri di luar bulatan lemparan, dan badan
menghala ke arah lemparan
- Langkah ke dalam bulatan lemparan dengan
bebola kaki kiri hala ke sisi bulatan
- Luruskan tangan memegang cakera ke belakang
- Lakukan putaran di atas bebola kaki kiri
- Dari posisi kuasa, lemparkan cakera

1.

2.
3.
4.
5.
6.

Band 1

7.
8.

1. Letak keseluruhan tapak tangan di atas cakera

2. Ibu jari di atas cakera
3. Pergelangan tangan relaks
4. Pegang cakera dengan ruas terakhir jari-jari
5. Jarakkan jari-jari pada bingkai besi
Band 2
1. Fasa persediaan
2. Fasa putaran

3. Fasa lemparan
4. Fasa ikut lajak

Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum

latihan dan aktiviti menyejukkan badan selepas
latihan
Pastikan cakera yang digunakan dalam keadaan
baik
Sektor lemparan hendaklah ditandakan
Tempat menunggu giliran yang selamat
hendaklah disediakan
Sebelum melakukan lemparan, pastikan tiada
sesiapa berada dalam sektor lemparan
Berikan perhatian terhadap setiap arahan
daripada guru atau jurulatih
Pastikan bulatan lemparan tidak licin
Digalakkan menggunakan tali pinggang
sokongan

 Kemahiran pangsi
1. Lemparan hendaklah dilakukan dari dalam
bulatan. Hanya bahagian dalam gelung besi
bulatan yang boleh disentuh
2. Tempoh masa melakukan lemparan ialah satu
minit selepas masuk ke dalam bulatan
3. Lemparan dikira sah apabila keseluruhan cakera
jatuh di antara dua garisan pinggir bahagian
dalam sektor, dan kaki tidak terkeluar atau
menyentuh tanah di luar bulatan ketika fasa ikut
lajak
4. Keluar dari separuh bulatan bahagian belakang
yang ditandai dengan garisan putih sebaik sahaja
selesai lemparan
5. Lemparan dibatalkan apabila:
keluar dari bulatan sebelum cakera menyentuh
tanah
mana-mana bahagian tubuh menyentuh tanah
di luar bulatan atau di atas sisi besi bulatan
cakera jatuh di luar kawasan sektor
keluar dari bulatan lemparan melalui bahagian
hadapan atau sisi
6. Tidak dibenarkan menggunakan sarung tangan.
Boleh menggunakan serbuk kapur pada tangan
bagi membantu pegangan cakera
7. Lemparan boleh dilakukan sebanyak 6 kali.
Hanya lemparan paling jauh diambil kira bagi
menentukan pemenang

1.
2.
3.
4.

1.
2.
3.

4.

(b)

OOOOOO
OOOOOO

(c)

OOO
OO
O
(d) O
O
O
O

1.
2.

Gimnastik artistik
Gimnastik pendidikan
Gimnastik irama
Pergerakan kreatif
3.

1. Pergerakan badan
2. Manipulasi alatan
3. Ritma

4.
Teknik memindahkan berat badan
Teknik meletak tapak tangan dan kaki
Kemahiran gulingan

Merentas sesuatu kawasan dari titik permulaan

hingga ke destinasi yang dituju.
laluan, bentuk muka bumi.
Apakah aspek utama yang ditekankan dalam
formasi pergerakan?
(a) jarak di antara ahli kumpulan tidak terlalu
jauh
(b) pergerakan di antara ahli tidak terputusputus
(c) ahli kumpulan dapat melihat antara satu
sama lain
(a) OOOOOO

Dapat memberitahu penjejak lain tentang laluan

yang dilalui dan menentukan arah perjalanan
(a)
Dapat mengetahui flora dan fauna yang ada
di dalam hutan
Dapat mengenal pasti habitat flora dan fauna
Dapat melatih diri untuk membuat
keputusan secara rasional berdasarkan
pengalaman, pengetahuan diri dan situasi
semasa
Dapat melatih dan menginterpretasi isyarat
dan pandu arah
(b)
Kagum dengan kebesaran Tuhan dan alam
ciptaan-Nya
Menjalin kerjasama dalam kumpulan
Dapat menikmati dan menghargai keindahan
alam
Dapat meningkatkan kemahiran sosial
(c) Dapat meningkatkan daya tahan
kardiovaskular, daya tahan otot dan
kekuatan otot

2.
1. memberitahu penjejak lain laluan yang dilalui dan
menentukan arah perjalanan
2. Beg galas, seluar panjang, baju lengan panjang,
kasut bertapak kasar, topi, bekalan air, makanan
ringan, peti bantu mula, parang, kompas, tali (10
meter), ponco, lampu suluh, wisel
3. memudahkan kawalan ke atas setiap ahli
kumpulan
4. dua meter
5. (a) Menyediakan arah perjalanan seperti yang
dirancang
6. (b) Memastikan laluan alternatif sekiranya
terdapat halangan atau bahaya di laluan
7. berehat, kecemasan
8. Perintis jalan
Formasi

Sebelum Aktiviti
1. Minta kebenaran daripada ibu, bapa atau penjaga
2. Sebelum melaksanakan aktiviti menjejak,
maklumkan kepada pihak-pihak tertentu seperti
polis dan renjer hutan
3. Jika ada masalah kesihatan, maklumkan kepada
guru atau ketua kumpulan
4. Pastikan parang atau pisau yang dibawa bersarung
5. Bawa ubat-ubatan kegunaan sendiri seperti ubat
alahan
Semasa Aktiviti
1. Jagalah tingkah laku di sepanjang perjalanan
2. Patuhi setiap arahan ketua kumpulan
3. Jangan membuat bising kerana akan menganggu
dan menarik perhatian haiwan-haiwan di dalam
hutan
4. Minum air yang secukupnya di sepanjang
perjalanan
5. Pastikan persekitaran hentian rehat selamat
daripada dahan reput atau haiwan berbisa.
Bab 3

1.

(a) Persatuan Bola Sepak Malaysia

(b) Persatuan Badminton Malaysia
(c) Persatuan Hoki Wanita Malaysia
(d) Persatuan Bola Tampar Malaysia
(e) Persatuan Kriket Malaysia
(f) Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia

3.

4.

(a) Keagresifan dalam sukan dan permainan

Tindakan yang boleh mengakibatkan
kecederaan kepada orang lain atau
kerosakan kepada objek tertentu
(b) Komersialisme dalam sukan
Aktiviti perdagangan yang berhubung kait
dengan sukan
segala kualiti tingkah laku yang adil terhadap
pasukan sendiri dan pihak lawan serta sedia
menerima kekalahan dan kemenangan dengan
hati yang terbuka
(a) Pengarah Pasukan
(b) Pereka Bentuk Aerodinamik
(c) Penyelia Fasiliti
(d) Pegawai Promosi
(e) Jurutera Komunikasi
(f) Pengarah Grand Prix

1.
2.
3.
4.
5.

Mendisiplinkan diri
Memisahkan penyokong pasukan lawan
Memperketat sistem kawalan keselamatan
Memberi ganjaran permainan bersih
Hukuman terhadap tindakan agresif

1.

Berani dan berazam melakukan sesuatu perkara

dengan betul dan bersifat kemanusiaan
Mengetahui peraturan dan undang-undang
permainan
Sentiasa menghormati pihak lawan dengan
bersifat tolak ansur, mengambil berat, bersopan
santun dan mahu menjalin hubungan baik
Menghormati pengadil dan pihak lawan dapat
menerima keputusan dengan hati terbuka
Dapat mengawal perasaan diri
Setia dan sentiasa menyokong pasukan sendiri
Memberi sokongan kepada persembahan
kemahiran yang baik

2.
3.

4.
5.
6.
7.

Sukan Profesional
Pendidikan
Bolasepak
Badminton
Tenis

 Golf
Pelumba kereta formula 1
Pengurusan
Pengurus
Pengerusi kelab sukan
Pengendali liga
Penganjur sukan
Pengiklan
Pendidikan
Guru
Pensyarah
Jurulatih
Jururunding sukan
Penyelidik sukan

1.
2.
3.
4.
5.

Menubuhkan jawatankuasa penaja

Menulis permohonan rasmi kepada Pengetua
Memohon kelulusan daripada Pengetua
Pendaftaran ahli-ahli
Mesyuarat agung penubuhan

3.
4.
5.

Keburukan
1. Menerima penajaan daripada syarikat yang
mempromosi gaya hidup yang tidak sihat
2. Mempengaruhi peminat sukan akan gaya hidup
yang negatif
3. Kos meningkat bagi menyaksikan acara sukan
4. Tidak semua peminat sukan mampu
menyaksikan acara sukan berprestij yang
mendapat liputan antarabangsa
5. Golongan yang tidak mampu kurang diberi
pendedahan tentang sukan-sukan tertentu yang
mendapat liputan antarabangsa

1.

2.
1. C
2. B

3. D
4. A

3.
4.

1.

2.
3.
4.

Penonton dipupuk dengan semangat kesukanan

yang betul dan melakukan sesuatu perkara
bersifat kemanusiaan.
Penonton mengetahui peraturan dan undangundang permainan.
Sentiasa menghormati pihak lawan.
Menghormati pengadil dan dapat menerima
keputusannya.
Kesetiaan kepada pasukan sendiri sama ada
menang atau kalah.

5.

Memberi motivasi kepada pasukan untuk

bermain bersungguh-sungguh demi kejayaan
pasukan dan negara
Meningkatkan keyakinan pasukan untuk terus
mara mewakili pasukan dan negara
Menggalakkan para pemain mempamerkan
permainan yang bersih dan berkualiti
Memberi imej yang baik kepada negara kerana
mempunyai penonton yang bersemangat
kesukanan dan berdisiplin
Tingkah laku penonton yang baik
mempengaruhi negara memperoleh hak
mengelola dan menganjurkan sesuatu
pertandingan di peringkat antarabangsa

Bab 4

1.
2.
3.

Kebaikan
1. Memperoleh pendapatan lumayan daripada hak
penyiaran dan pengiklanan
2. Mempromosi destinasi dan industri pelancongan

Menjana pertukaran wang asing kepada

ekonomi negara
Membuka peluang pekerjaan menerusi sektor
yang berkaitan
Pemindahan teknologi yang berkaitan dengan
perkembangan teknologi sukan terkini

Lemak badan yang berlebihan

Pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun
di dalam badan seseorang
Formula untuk menilai berat badan serta berkait
rapat dengan ketinggian seseorang itu

Bab 5
1.

2.
3.
4.
5.
6.

7.

Pemakanan yang tidak seimbang

makan satu jenis makanan dan dalam kuantiti
yang banyak
Tabiat pemakanan keluarga
makan terlalu kerap
Makan tidak mengikut masa tertentu
Tabiat makan yang banyak dan gemar makan
makanan berlemak
Individu yang kurang aktif cenderung makan
berlebihan untuk mengisi masa
Individu yang mengalami kekecewaan atau
kebimbangan cenderung mengambil makanan
berlebihan untuk mengatasi perasaan kecewa
dan bimbang dalam mengharungi kehidupan
sehariannya
Tidak mengambil satu hidangan makanan sahaja
makan dua hidangan pada waktu makan
tengah hari kerana terlepas mengambil
sarapan

1.

2.

3.

4.
5.

6.
7.
Perlakuan seks sebelum kahwin atau zina dilarang
sama sekali oleh semua agama dan bangsa kerana
ia membawa banyak keburukan kepada diri
sendiri dan masyarakat.

1.
2.
3.
4.

5.
6.

Perbuatan yang hina dan bercanggah dengan

ajaran agama dan norma masyarakat
Mencemarkan maruah dan nama baik keluarga
Menjatuhkan maruah diri sendiri dan perbuatan
ini dicemuh oleh masyarakat
Menjadi punca kehamilan luar nikah dan anak
yang dilahirkan mungkin tidak diterima dan
disisihkan oleh masyarakat
Individu yang hamil luar nikah mungkin akan
menggugurkan kandungan dengan pelbagai cara
Kemungkinan untuk dijangkiti penyakit kelamin
kepada individu yang melakukan seks secara
rambang dan bertukar-tukar pasangan

8.

Setiap anggota keluarga berjaya memainkan

peranan dan tanggungjawab masing-masing
sebagai suami, isteri, ibu bapa dan anak-anak
dengan baik
Setiap anggota keluarga saling menyayangi dan
bergaul mesra serta saling menghormati antara
satu sama lain
Ibu bapa berhasil memberi dorongan kepada
keluarga untuk melakukan aktiviti kerohanian
seperti yang diwajibkan dengan ikhlas dan
bertanggungjawab
Anak-anak diberi peluang pendidikan menurut
bidang yang diminati
Keperluan fizikal mencukupi, mempunyai
tempat tinggal yang selesa dan selamat, di
samping sumber pendapatan keluarga diagihkan
dengan saksama
Sentiasa meraikan aktiviti keluarga bersamasama
Setiap anggota keluarga diberi peluang
menyuarakan pendapat masing-masing dan
berinteraksi dengan mesra serta efektif
Bagi ibu bapa yang bekerja, masa bertugas
dapat diimbangi dengan masa untuk keluarga
dengan baik dan keluarga tidak terabai

Kalori ialah unit untuk mengukur tenaga.

1. 450
2. 2580
3. 53
4. 28, 9
5. 650
6. 20
Jenis Situasi Stres
1. Luaran
2. Persepsi

Luaran
1. Gagal mencapai matlamat
2. Terlebih bebanan
3. Stressor bioekologi
4. Kesunyian dan kebosanan
Persepsi
1. Personaliti
2. Tabiat tingkah laku
3. Harga diri

1.

2.

1.

Masalah atau peristiwa yang dihadapi seseorang

individu seperti masalah akademik, kematian
orang tersayang, masalah kewangan atau
percintaan menimbulkan perasaan bersalah.
Perasaan ini boleh berubah menjadi marah dan
murung sehingga memungkinkan individu
tersebut mengambil dadah untuk melegakan
perasaan.
Setiap individu mempunyai reaksi badan yang
berbezabeza terhadap pengambilan dadah.
Terdapat individu yang ketagih dadah setelah
mengambil dadah beberapa kali, ada juga yang
ketagihan hanya sekali pengambilan. Individu
yang merokok mempunyai tahap ketagihan
lebih tinggi.

Berlari - 100 kcal - 6 hingga 10 minit

Badminton - 100 kcal - 15 hingga 26 minit
Berenang - 100 kcal - 18 hingga 29 minit
Keperluan kalori remaja lelaki 2690 sehari
Keperluan kalori remaja perempuan 2180
sehari

2. (a) Pengurusan masa yang baik

(b) Melakukan riadah
(c) Bersikap positif dan mengetahui kelebihan
dan kemampuan diri
(d) Pandai mengawal diri
(e) Menyelesaikan masalah secara kreatif

Band 5
1. (a) Kesejahteraan keluarga terjejas
(b) Keruntuhan akhlak
(c) Prestasi dalam pelajaran atau pekerjaan
merosot
(d) Kesihatan terjejas
2. (a) Negara terpaksa menanggung kos pemulihan
yang tinggi
(b) Menjejaskan perkembangan ekonomi negara
kerana kehilangan tenaga kerja
3. (a) Kestabilan negara tergugat
(b) Rancangan pembangunan negara tergendala

Band 6
Sosial - Institusi keluarga terjejas, masalah sosial,
masyarakat rosak.
Ekonomi - Hilang tenaga kerja, kos rawatan,
kerugian ekonomi.
Politik - Dasar kerajaan tidak dapat dijayakan dengan
lancar, negara berhadapan masalah, fokus
terganggu.

Akta tersebut digubal bertujuan untuk menangani

masalah jangkitan penyakit.

1. Dipenjarakan tidak melebihi dua tahun atau

didenda atau kedua-duanya sekali
2. Dipenjarakan tidak melebihi lima tahun atau
didenda atau kedua-duanya sekali
3. Didenda tidak melebihi RM200.00 bagi setiap
hari kesalahan itu berterusan

1. External Cardiac Compression atau Melakukan

Tekanan Luar
2. Cardiopulmonary Resuscitation atau Prosedur
Resusitasi
3. Kardiopulmonari

1.
2.
3.

B
C
A

1.

(a) Segera hubungi ambulans atau minta

bantuan daripada orang di sekeliling
(b) Lakukan CPR terhadap mangsa yang tidak
bernafas dan tiada nadi
(c) Mulakan CPR dengan bantuan pernafasan
(d) ECC diberi berselang-seli dengan bantuan
pernafasan
(e) Terus lakukan CPR sehingga mangsa pulih
atau sehingga bantuan pakar tiba
(f) Setelah pulih, letakkan mangsa dalam
kedudukan pemulihan
(a) Bantuan pernafasan dari mulut ke mulut
(b) Melakukan ECC atau tekanan luar pada
bahagian tengah dada atau sternum mangsa

2.

4. E
5. D
6. F