TEKANAN EMOSI DI

KALANGAN GURU
LANGKAH-LANGKAH PENGURUSAN TEKANAN EMOSI

URUSKAN MASA DENGAN EFEKTIF

Urusan

atau rutin harian memerlukan

jadual atau rancangan.

Pastikan

mempunyai masa untuk diri

sendiri dan masa untuk melakukan
aktiviti yang dapat mengurangkan
tekanan.

Lakukan

aktiviti yang paling penting

terlebih dahulu.

ELAKKAN MENGAMBIL DADAH ATAU

ALKOHOL
Dadah

atau alkohol hanya sekadar

menghilangkan simptom tekanan dan
apabila berhenti mengambilnya, stres
pasti akan kembali.

REHAT SEKETIKA
Ketika

melakukan sesuatu kerja pastikan kita

berhenti rehat seketika untuk meminimumkan
tekanan.

Lakukan

regangan, berjalan atau buat

panggilan kepada rakan.

Apabila

kembali untuk menyambung kerja,

pastikan anda dapat lakukan kerja itu dengan
lebih efektif.

KURANGKAN GANGGUAN
Ketika

melakukan kerja yang penting,

pastikan anda tidak diganggu.

Contohnya

matikan bunyi telefon, tutup pintu

bilik atau pergi ke suatu tempat yang orang
lain tidak dapat mencari anda.

MAKAN MAKANAN YANG SIHAT

Elakkan

mengambil makanan yang tinggi

lemak, gula dan sodium. Sekiranya bercadang
untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda
mengambil dan makan makanan yang
menyihatkan.

Jika

tidak, ia akan menyebabkan tahap tenaga

menjadi rendah.

LAKUKAN MEDITASI
Meditasi

adalah senaman yang bagus dan

menyihatkan.

Ini

termasuklah bernafas dalam-dalam yang

dapat meningkatkan kerehatan pada otot-otot
tubuh.

Jangan

lupa juga untuk mengimaginasikan

suasana yang menenangkan fikiran.

BERFIKIRAN POSITIF DAN MENGAWAL

KETAKUTAN
Elakkan

daripada menumpukan kepada

perkara atau fikiran negatif.

Sebaliknya

fokus dan katakan kepada sesuatu

yang positif mengenai diri sendiri setiap hari.

Jangan

buang masa dengan berasa bimbang

mengenai sesuatu perkara yang tidak dapat
diubah atau dicapai.

DAPATKAN NASIHAT
Meminta

pertolongan, nasihat dan pandangan

tidak bermakna anda lemah.

Terdapat

banyak sumber yang dapat

membantu anda menyelesaikan stres. Jadi
ambil peluang untuk menemui atau
mendengar nasihat oleh pakar motivasi atau
kaunselor.

BELAJAR KATAKAN TIDAK

Jangan

sesekali rasa bersalah untuk

mengatakan tidak.

Melakukan

dan menambah projek atau kerja

lain ketika sibuk akan menyebabkan anda
bertambah tertekan.

Berbincanglah

dengan penyelia anda jika

menghadapimasalah berkaitan kerja.

DAPATKAN TIDUR YANG CUKUP

Tidurlah
Walau

sekurang-kurangnya 6 - 8 jam sehari.

bagaimanapun seseorang akan

mengalami masalah tidur apabila mereka
terlalu stres memikirkan dan menyiapkan
kerja yang bertimbun.

LAKUKAN SENAMAN

Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk menangani

tekanan.

Cara ini akan merembeskan endorphin dan

memberikan kesegaran secara semulajadi.

Teknik pengurusan tekanan paling mudah dan boleh

dilakukan di mana-mana.

Bernafas dengan cepat akan meningkatkan tindak

balas tekanan. Bernafaslah dalam-dalam dan
perlahan.