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Rutina de activacin fsica 4to semestre

Trotar alrededor de la cancha durante 3-5 minutos aprox. Durante este


trote, da la orden que vayan elevando rodillas; despus que vayan
trotando pero tocando talones (las manos deben ir pegadas a las
pompis); por ltimo, que se volteen todos viendo hacia dentro de la
cancha y avancen de lado hacia su izquierda y despus en lado
contrario.
Realizar el calentamiento general(acomodar a los alumnos de la
siguiente forma:

I.
II.
III.
IV.

V.

VI.

VII.
VIII.

c
c

Acomodarlos de esta forma: 4


filas y los dems hacia atrs.
De preferencia los hombres
adelante y las mujeres atrs

Profesor (en este caso uno de


tu equipo o t)

c
Levantar cabeza arriba-abajo : 15 segundos
Mover cabeza a ambos lados: 15 segundos
Manos a la cintura y girar cadera hacia lado derecho 10 segundos;
lado izquierdo 10 segundos
Juntar las manos y estirarlas hacia arriba lo ms que puedan;
despus manos juntas y estirarlas hacia atrs; girar muecas
hacia ambos lados Nota: en total, este paso debe durar 1 minuto
aproximadamente.
De pie, juntar las piernas y con ambas manos tocar la punta de los
pies y quedarse en esa posicin durante 15 segundos. Enseguida,
abrir las piernas a la altura de los hombros y tocar con ambas
manos la punta del pie derecho durante 10 segundos; despus
mismo ejercicio, pero hacia lado izquierdo 10 segundos.
De pie, pie derecho al frente y girar el tobillo hacia afuera y
despus hacia dentro (10 segundos hacia ambos lados) ; repetir
mismo ejercicio, ahora lado izquierdo.
Repetir paso 5 pero en posicin de sentados.
De pie y en su lugar realizar trote en su lugar, elevando rodillas lo
ms que puedan(llamado como paso jogging) primero lento,
despus un poco ms rpido & por ultimo lo ms rpido que
puedan) duracin en total: 2 minutos aprox.

Ejercicios de activacin fsica


Antes de dar las instrucciones o empezar la activacin, tienes que decir esto (una breve
descripcin de lo que es la activacin fsica y que beneficios nos trae(lo puedes sacar de
tu libro de cultura).
Comienza la activacin:
Juego 1

Cuando el profesor lo indique, los alumnos debern formar grupos de personas, de


acuerdo a la cantidad integrantes que mencione el maestro; los alumnos que no
logren acomodarse en algn grupo, quedarn fuera del juego
Ejemplo:
MAESTRO: quiero que formen grupos de 5 personas
Estos alumnos no
lograron
acomodarse en
algn grupo de
acuerdo a la
cantidad que dijo
Grupo
Grupo
el maestro y
formado
formado
MAESTRO: ahora quiero que formemos, grupos de 6 personas.
MAESTRO: formemos grupos de 10 personas.
MAESTRO: formemos grupos de 8 personas.

Conforme se vaya desarrollando el juego, hay que variarle a la cantidad de


integrantes de los grupos de tal modo que cada vez vayan quedando menos; la
cantidad de integrantes t la decides.

Juego 2
El juego se trata de formar letras del abecedario, ya sea mayscula o minscula as como
tambin nmeros; estos deben estar hechos en el suelo y por los integrantes de los
equipos. Todos los integrantes deben participar en la elaboracin de las letras y nmeros.
Debers dividir el grupo en 2 equipos; los equipos deben ser mixtos y balanceados.
INDICACIONES: cuando el maestro lo solicite, ambos equipos debern formar la letra o
nmero que haya mencionado el maestro; recordemos que todos deben participar. Para
que sea ms emocionante y divertido, esto puede realizarse como una competencia, en
donde el equipo que forme primero la letra o numero ser el ganador; el ganador del
juego, ser el equipo que ms letras o nmero haya acumulado.
Ejemplo:
MAESTRO: ambos equipos debern formar la letra R MAYSCULA
La letra o numero,
tiene que estar
formada en el
suelo y por
TODOS los
integrantes del
MAESTRO: ambos equipos debern formar la letra el nmero 25
MAESTRO: ambos equipos debern formar la letra la letra w minscula
Juego 3
Jugarn a enanos y gigantes; el alumno que no logre realizar lo que se le pide o se
confunda, queda fuera del juego.

FASE FINAL
Realizar estiramientos para relajar el cuerpo; puedes realizar solamente la parte de estirar
brazos y piernas para relajar el cuerpo para dar por terminada la clase.

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