Aplicacion de Test en Educacion Fisica PDF

Educacin Fsica.
Aplicacin de
test fsicos en la especialidad
de Educacin Fsica
Ricardo Quintasi Villarroel
Investigacin realizada como parte del

Proyecto de Investigacin de Formadores
Instituto Superior Pedaggico Pblico Tpac Amaru
Tinta, 2005
Educacin Fsica. Aplicacin de

test fsicos en la especialidad
de Educacin Fsica
Educacin Fsica. Aplicacin de Test Fsicos
Quintasi Villarroel, Ricardo

Educacin Fsica. Aplicacin de test fsicos en la especialidad de
Educacin Fsica/ Ricardo Quintasi Villarroel. Lima: Tarea, 2006, 100 pp.
I.S.B.N. 9972-235-05-X
Educacin Fsica / Enseanza de la Educacin Fsica / Formacin de
docentes / Docentes / Institutos Superiores Pedaggicos / Educacin Pblica
Per / Cusco / Instituto Superior Pedaggico Pblico de Tinta
146
GV435
371.73
Hecho el depsito legal en la Biblioteca Nacional del Per N 2006-8060.
Autor: Ricardo Quintasi Villarroel.

Correccin de textos: Carolina Teillier Arredondo.
Diseo de cartula: Gonzalo Nieto Degregori.
Primera edicin: 300 ejemplares.
Lima, agosto de 2006.
Tarea asociacin de publicaciones educativas.

Parque Osores 161, Lima 21. Apartado postal 2234, Lima 100.
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Las ideas y opiniones contenidas en esta obra son de responsabilidad de su autora y no tienen
que comprometer o reflejar la posicin institucional de las fundaciones auspiciadoras:
Hei Verden de Noruega,
Servicio de Iglesias Evanglicas en Alemania para el Desarrollo (EED).
Servicio de Liechtenstein para el Desarrollo (LED).
Contenido
Presentacin
Primera parte. Propuesta de investigacin

1.
Presentacin del problema
2.
Formulacin del problema
2.1. Enunciado diagnstico
2.2. Pregunta de accin
10
2.3. Formulacin de la gua de accin
10
2.4. Justificacin de la accin
10
2.5. Universo de estudio
10
2.6. Variables
10
Segunda parte. Sustento terico conceptual. Test y

evaluacin del rendimiento fsico
1.
Condicin fsica y salud
11
1.1. Fundamentos de la condicin fsica
11
1.2. La condicin fsica especializada
11
1.3. Condicin fsica y salud
12
1.4. Las pruebas fsicas en la preparacin (entrenamiento) de

la condicin fsica
1.5. Qu entendemos por una prueba de condicin fsica?
12
13
1.6. Consideraciones en la aplicacin de pruebas de condicin fsica 13

1.7. Aplicacin y evaluacin de pruebas de condicin fsica
13
1.8. Los test de condicin fsica
14
1.9. Aspectos a tener en cuenta para la aplicacin de los test

(pruebas) de aptitudes fsicas y funcionales
14
3
2.
3.
Mejoramiento de las cualidades motrices o bsicas fundamentales 1 5

2.1. Trabajando la resistencia
16
2.2. Medios de preparacin fsica que mejoran la resistencia
17
2.3. Aplicando la velocidad
18
2.4. Superando la fuerza
19
2.5. Ampliando la flexibilidad
20
2.6. Contribuyamos a mejorar la coordinacin
21
Test y evaluacin del rendimiento fsico
21
3.1. Programa de medidas y evaluacin
21
3.2. Uso de las medidas
22
3.3. Uso de la evaluacin
23
3.4. Principios bsicos de un programa de medidas y evaluacin 23

3.5. Seleccionemos nuestro test
4.
24
Test fsicos y funcionales
26
a. Pruebas de fuerza
26
b. Pruebas de velocidad
29
c. Pruebas de resistencia
31
d. Pruebas de flexibilidad
34
e. Test funcional
35
Aplicacin de un programa de medidas y evaluacin
36
4.1. Preparacin previa al test
36
4.2. Tareas a realizar durante el test
38
4.3. Tareas a realizar luego del test
38
4.4. Errores en la aplicacin de los test
39
5.
Ficha de aptitud fsica para los resultados
40
6.
Aspectos del entrenamiento deportivo
40
6.1. Principios del entrenamiento deportivo
41
6.2. Teora y metodologa del entrenamiento
44
Tercera parte. Presentacin de la experiencia

1.
Periodo pre-preparatorio
50
1.1. El examen mdico: diagnosticar el estado de salud fsica y

mental
50
1.2. Construccin del plan de entrenamiento
52
Plan de entrenamiento para la aplicacin de los test

4
fsicos y funcionales
53
Programa de objetivos, contenidos y actividades
56
1.3. Seleccin y aplicacin de los test biomtricos fsicos y

2.
funcionales
63
Periodo preparatorio
66
2.1. Iniciamos nuestros entrenamientos como jugando
66
2.2. Desarrollando y mejorando la resistencia
67
2.3. Mejorando la flexibilidad
68
2.4. Elevando la velocidad
68
2.5. La alimentacin, un factor importante
69
2.6. La higiene y los primeros auxilios
69
Cuarta parte. Presentacin de los resultados de la investigacin

1.
2.
Instrumentos y tcnicas aplicadas
70
1.1. Ficha mdica
70
1.2. Ficha de aptitud fsica
71
1.3. La encuesta
76
1.4. Gua de observacin
80
1.5. Notas de campo
80
Triangulacin de instrumentos
83
2.1. Ficha mdica, ficha de aptitud fsica, nota de campo
83
2.2. Gua de observacin, encuesta, notas de campo
85
Conclusiones
88
Sugerencias y Preguntas finales
91
Bibliografa
93
Anexos
95
Presentacin
El presente trabajo podemos interpretarlo como la aplicacin de un conjunto de

pruebas biomtricas relacionadas con test fsicos y funcionales, vlidos y
confiables, que nos permitirn medir y evaluar la progresin del rendimiento y la
adaptacin del proceso de entrenamiento de las alumnas y los alumnos de la
especialidad de Educacin Fsica del Instituto Superior Pedaggico Pblico Tpac
Amaru de Tinta.
Aunque el rendimiento signifique la obtencin de una marca concreta, no significa que tal valoracin sea suficiente para conocer si el proceso est bien o mal
encaminado. Por consiguiente, es necesario comprobar si cada aspecto a entrenar como la fuerza, la velocidad y la resistencia aerbica y anaerbica van
evolucionando conforme a lo planificado. Si no hay una medicin constante
durante todo el proceso de entrenamiento, ser imposible saber si se estn consiguiendo o no los objetivos propuestos para mejorar el rendimiento.
El presente informe de investigacin consta de cuatro partes: en la primera se
describe el planteamiento de la investigacin; en la segunda se presenta el sustento terico conceptual; en la tercera se describe el proceso desarrollado con los
alumnos y las alumnas, sealando los pasajes de la aplicacin prctica del proyecto; y en la cuarta parte presentamos los resultados los instrumentos y las tcnicas utilizadas.
Consideramos que este primer trabajo de investigacin accin participativa (IAP)
es serio, objetivo y pertinente a nuestra condicin socioantropolgica y cultural,
as como de mucha utilidad para la Educacin Fsica, por cuanto permite tener
un mejor conocimiento sobre la condicin fsica de cada estudiante. Asimismo,
es una forma de motivar e incentivar al docente de la especialidad para que inicie
una actividad permanente orientada hacia las tareas de investigacin en este
importante campo de la educacin fsica, el deporte y la recreacin.
Primera Parte
1.
Propuesta de investigacin
Presentacin del problema
En la especialidad de Educacin Fsica, cada estudiante y futuro docente posee

un distinto nivel de rendimiento fsico y tcnico: muy inicial, promedio o avanzado (pocos). En general, no tienen muchas expectativas por mejorar este aspecto de su desarrollo, a pesar de que poseen las condiciones necesarias para hacerlo. El rendimiento fsico y tcnico requiere ser elevado.
Si bien gracias a las evaluaciones del curso se tiene una idea del rendimiento
fsico y deportivo de alumnas y alumnos, es necesario contar con un control ms
objetivo y realista de su progreso para evidenciar la mejora del rendimiento, de
modo que esto cause un impacto positivo en sus expectativas.
Los test representan un instrumento ventajoso para lograr este objetivo. Su aporte
prctico radica en que permiten un control de la evaluacin del rendimiento y
del proceso de mejora a partir de un entrenamiento deportivo. Los test motivan
porque muestran a cada cual, objetivamente, el nivel en que se encuentran sus
cualidades y habilidades motrices.
Es importante elegir el test adecuado segn las capacidades que deseemos mejorar. Esto nos permitir cumplir con un proceso de entrenamiento que eleve el
rendimiento fsico y tcnico. Los test reportan beneficios al docente de Educacin Fsica y a cada estudiante de la especialidad al darles la oportunidad de no
continuar trabajando empricamente.
2.
Formulacin del problema

2.1. Enunciado diagnstico
La gran mayora de estudiantes de la especialidad de Educacin Fsica muestran

habitualmente una actitud de poco inters, en la prctica, frente a la valoracin
de un control ms objetivo y realista de sus cualidades y habilidades motrices, as
como frente a su progreso, estancamiento o retroceso en su rendimiento fsico y

deportivo.
2.2. Pregunta de accin
Qu acciones se deben desarrollar para la aplicacin de las pruebas biomtricas
en los test fsicos de alumnos y alumnas del IV ciclo de educacin fsica del Instituto pedaggico Pblico Tpac Amaru de Tinta?
2.3. Formulacin de la gua de accin
Desarrollar un programa de entrenamiento que permita un ejercicio de aplicacin de los test biomtricos para mejorar el rendimiento fsico de las alumnas y
los alumnos del IV semestre de la especialidad de Educacin Fsica.
2.4. Justificacin de la accin
Es pertinente para la solucin de un problema mediante la ejecucin de un
trabajo planificado de acuerdo con la realidad del estudiantado.
Es significativo porque permitir, por un lado, elevar el rendimiento de cada
estudiante en funcin del manejo de informacin objetiva y del autocontrol; y
por otro lado, porque ser un aporte para aprender a producir informacin sobre
procesos ligados a la educacin fsica, dado que no hay trabajos anteriores relacionados con la evaluacin de rendimiento basada en la aplicacin de test tanto
en el Instituto como a nivel general.
Es innovador porque los profesores y las profesoras de Educacin Fsica no
aplican programas que incluyan un trabajo planificado en funcin de la evaluacin y el control sobre la base de un test que permita elevar el rendimiento.
2.5. Universo de estudio
Veintitrs estudiantes de la especialidad de Educacin Fsica del Instituto Superior Pedaggico Pblico Tpac Amaru de Tinta (Cusco).
2.6. Variables
10
Condicin fsica y salud.
Cualidades motrices.
Evaluacin del rendimiento fsico.
Proceso de entrenamiento deportivo.

Segunda Parte
1.
Sustento terico conceptual,

test y evaluacin del rendimiento fsico
Condicin fsica y salud

1.1. Fundamentos de la condicin fsica
Es sabido que uno de los aspectos fundamentales para la preparacin deportiva

es el aspecto fsico. La condicin fsica es el estatus, la categora o el estado de la
funcin cardiaca y circulatoria en relacin con la capacidad de trabajo, la fuerza
y la resistencia muscular y cardiovascular. A la condicin fsica se suma la condicin motriz, es decir, el estado en que se encuentran cualidades como la agilidad, la potencia, la velocidad y la flexibilidad.
Un aspecto fundamental de la condicin fsica es el trabajo de resistencia orgnica.
En el proceso de entrenamiento se desarrolla esta resistencia, llamada tambin
aerbica, que pone en evidencia el trabajo del corazn, los vasos sanguneos y la
sangre a travs de los sistemas muscular, circulatorio y respiratorio (pulmonar).
Todo esto muestra la importancia de la prctica de la educacin fsica en la preparacin de una buena condicin fsica para lograr un ptimo rendimiento mediante un programa de actividades.
1.2. La condicin fsica especializada
Es el proceso orientado al aprendizaje y desarrollo de las habilidades y destrezas
fsicas, atendiendo a caractersticas como la edad, el crecimiento y la madurez.
La condicin especializada es un componente bsico para cualquier estado fsico
y deportivo, y se considera el factor ms importante en la preparacin de cualquier actividad fsica.
La condicin fsica especializada debe ser desarrollada en primera lnea para
aprender con facilidad cualquier deporte. Para ello mejoraremos el rendimiento
en la carrera, base de todos los deportes, en sus diversas formas: trote, cambios
de ritmo y velocidad.
11
1.3. Condicin fsica y salud

Prctica sistemtica que favorece el logro de capacidades de relajacin, postura,
higiene y nutricin, todo lo cual se traduce en hbitos y actitudes para la obtencin de una salud ptima. Cada estudiante, al tomar conciencia de la mejora de
su rendimiento, de sus posibilidades y capacidades, establece la relacin entre la
prctica habitual de la actividad motriz y la mejora de su salud. Para lograrlo,
hace uso de informacin, y practica y sistematiza juegos y ejercicios mediante un
programa y cumpliendo las indicaciones de prevencin de riesgos para la salud
individual y grupal.
1.4. Las pruebas fsicas en la preparacin (entrenamiento) de la
condicin fsica
Las pruebas fsicas ocupan un lugar preponderante en el entrenamiento de la
condicin fsica. Estn ligadas a la consideracin directa de cada estudiante como
ms fuerte que el contrario y ms veloz que ayer, como producto de una
adecuada preparacin con un plan aplicado sistemticamente durante todo el
proceso de entrenamiento. Hoy en da es importante utilizar las diferentes pruebas existentes para la preparacin de una condicin fsica efectiva, con el objetivo de lograr un mayor rendimiento. Para ello hay que tomar en cuenta un control
permanente de cada prueba; esto movilizar una ptima preparacin.
La aplicacin de una prueba fsica nos lleva averiguar:
El estado momentneo de la condicin fsica en general; por ejemplo:

cul es el estado de la fuerza de tal estudiante?, quin es ms fuerte?
y/o cmo est su resistencia?, quin es ms resistente?
El estado momentneo de la condicin fsica de alguna habilidad en

especial; por ejemplo: cmo est la habilidad de saltar?, quin es ms
hbil en salto? o cmo se encuentran las aptitudes fsicas y deportivas?, quin es ms resistente?
La condicin fsica es importante y no se debe trabajar empricamente sino con

una adecuada planificacin, ejecucin y evaluacin del rendimiento, mediante la
preparacin de un programa de entrenamiento.
1.5. Qu entendemos por prueba de condicin fsica?
Es un procedimiento realizado en condiciones estandarizadas, que compromete
los resultados propios y los de otros grupos, y que tiene en cuenta criterios cientficos y de calidad como la exactitud, la validez, la fiabilidad y la objetividad para
la medicin de una o ms caractersticas de las pruebas biomtricas en forma
12
individual, y as observar los avances en el rendimiento. La medicin permite

obtener informacin objetiva del estado de rendimiento, mejora o estacionamiento
de las facultades motrices.
1.6. Consideraciones en la aplicacin de pruebas de condicin fsica
De las explicaciones conceptuales se pueden deducir las consideraciones que
caracterizan un control de las pruebas de condicin fsica. stas son:
Las pruebas de condicin fsica sirven para hacer un diagnstico de los

aspectos fsicos.
El rendimiento est ligado a factores como la personalidad, la alimentacin y algunos vicios sociales.
El rendimiento de la condicin fsica slo expresa funciones parciales

de la personalidad.
Se deben seguir las instrucciones de ejecucin de las pruebas de condicin fsica y no distorsionarlas.
Es necesario contar con una amplia informacin sobre las pruebas seleccionadas que se desea aplicar.
Para hablar de xito en la aplicacin de pruebas de condicin fsica es preciso

tener presentes la medicin de ciertos aspectos en forma ordenada al inicio, en
la mitad y al final de un proceso de entrenamiento, para observar el progreso en
el rendimiento.
1.7. Aplicacin y evaluacin de las pruebas de condicin fsica
Conocida ya la importancia de la aplicacin y de la evaluacin de las pruebas de
condicin fsica, es necesario tener en cuenta determinados principios metdicos. Estos son:
La eleccin de las pruebas de condicin fsica se realizar teniendo en

cuenta la calidad de la batera de ejercicios.
Las pruebas debern estar estandarizadas y ser aplicadas mediante:

Instrucciones para los estudiantes;
Fichas individuales de la batera;
Relacin de estudiantes:
Medios auxiliares.
El tipo y la fecha de la prueba deben planificarse a largo plazo y durante

el proceso de entrenamiento.
Se debe estandarizar la realizacin de las pruebas:
13
Condiciones, tiempo, espacio y materiales.
Explicacin detallada sobre cmo se realizar la prueba.
Motivacin a cada estudiante o al grupo al momento de la aplicar la

batera.
Cumplimiento estricto de las instrucciones.
Informacin inmediata de los resultados a cada estudiante o al

grupo para que conozca su rendimiento.
Una vez convencidos de que para obtener buenos resultados en la aplicacin de

pruebas es preciso tener en cuenta las caractersticas de cada estudiante, adems
de las reglas correspondientes, debemos hacer un trabajo serio y profesional desde
las bases hasta las diferentes categoras que abarca la condicin fsica deportiva.
1.8. Los test de condicin fsica
Son tiempos modernos; y como consecuencia de la mecanizacin hay una disminucin clara de la prctica de las actividades fsicas que las personas deben realizar. La inactividad conlleva serios problemas de salud como obesidad, infartos,
dolores de las articulaciones y otros. Por ello es necesario un programa para
mejorar el rendimiento fsico; y parte de ste son los test que nos ayudan a saber
si estamos siendo efectivos. Adems, los test motivan porque muestran objetivamente las cualidades y habilidades, as como el progreso que se va obteniendo.
1.9. Aspectos a tener en cuenta para la aplicacin de los test (pruebas)
de aptitud fsica y funcional
La aplicacin de test debe cumplir con las siguientes recomendaciones:
Instrucciones generales
Es importante que todos los profesores y las profesoras de Educacin Fsica tengan los mismos criterios sobre los test y cmo aplicarlos. La uniformidad de criterios se obtiene, principalmente, por medio de dos aspectos:
Comprender el propsito de cada ejercicio y de cada test.
Ceirse a las instrucciones para cumplirlos.
Asimismo, es importante que cada docente de Educacin Fsica (o persona a cargo

del entrenamiento) realice lo siguiente:
14
Antes de aplicar los test
Conocer las reglas y caractersticas de cada ejercicio.
Familiarizarse con los ejercicios, practicndolos con anticipacin antes

de aplicarlos.
Designar personas que colaboren en la aplicacin experimental del test.
Sealar las estaciones de los test.
Disponer del material necesario.
Al aplicar los test
Cuidar que cada estudiante realice el calentamiento necesario.
Designar grupos responsables para el control de los resultados.
Utilizar el mismo material y las mismas instalaciones para todos los

participantes.
Aplicar los resultados con exactitud y veracidad.
No oponerse a la aplicacin del test.
Evitar la intervencin fsica y mental de otras personas.
Esto se debe cumplir responsablemente para obtener resultados confiables.

Los test pueden ser aplicados siempre que lo creamos necesario; pero, por regla
general, es conveniente hacerlo antes de comenzar la preparacin, en la mitad
del proceso y al terminar la temporada.
2.
Mejoramiento de las cualidades motrices o bsicas

fundamentales
La cualidad motriz es una propiedad del organismo en la que se manifiesta la

actividad de un considerable sector del sistema nervioso y del sistema muscular1. Los efectos del trabajo sobre el organismo tienen una importancia de primer orden, pues se relacionan con el cuidado de la salud, la medicin de esfuerzos y la adopcin de medidas necesarias para evitar sobreexigencias indebidas.
Las cualidades motrices bsicas que consideramos son la resistencia, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad y la coordinacin.
Zenon Wazny citado por Rodrguez Hernndez, Oduardo en Teora y metodologa del entrenamiento deportivo.
15
2.1. Trabajando la resistencia

La resistencia es la capacidad para realizar una determinada tarea de movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad del trabajo. Es
uno de los componentes bsicos del rendimiento deportivo y se considera como
el ms importante de la buena condicin fisiolgica. Su desarrollo se une al
mejoramiento de las funciones de todo el organismo, el cual debe contrarrestar
la fatiga.
Para el desarrollo de la resistencia es de fundamental importancia el trabajo del
sistema vegetativo (corazn, circulacin, respiracin). El volumen sanguneo que
va a los msculos en actividad impulsado por el corazn como consecuencia
del trabajo fsico beneficiar la conservacin de la salud debido al aumento del
volumen cardiaco. El aumento del consumo de oxgeno mejora el mecanismo de
la respiracin. En el entrenamiento de duracin se logra un aumento de la capacidad vital.
El entrenamiento de la resistencia se puede dividir en dos aspectos:
Resistencia aerbica, tambin llamada orgnica. El entrenamiento de la

resistencia aerbica permite mejorar la circulacin de la sangre (pulso,
presin sangunea y respiracin); por lo tanto, mejora el suministro del
oxgeno a las clulas.
Segn diversas investigaciones, los msculos de los corredores de fondo
reciben una cantidad de oxgeno suficiente para mantener el estado de
equilibrio en el organismo si la carrera permite mantener los pulmones
entre 120 y 140-150 por minuto. Al sobrepasar este lmite se produce un
aumento de la cantidad de cido lctico y se entra en deuda de oxgeno,
lo cual exige un mayor consumo de ste para soportar el esfuerzo fsico.
Resistencia anaerbica, tambin llamada muscular. Es la capacidad para

ejecutar movimientos o secuencias de movimientos con la velocidad
adecuada en ausencia de oxgeno. Este tipo de resistencia es importante
en actividades que requieren esfuerzos mximos con cortos intervalos
de descanso o pausas, demostrando el menor consumo de oxgeno en
los atletas.
2.2. Medios de preparacin fsica que mejoran la resistencia

Existen tres formas de carreras que han dado origen a muchos sistemas de entrenamiento. A continuacin los sealamos, de acuerdo con su aparicin:
16
Carrera continua
Consiste en una carrera ininterrumpida, a ritmo uniforme y moderado, hasta
cumplir con el tiempo o el kilometraje fijado de antemano. Su aplicacin se fundamenta en dos factores:
Una carrera ininterrumpida con una duracin de entre 30 y 120 con

una pausa de 8 a 12 para recuperarse.
Pulsacin entre 120 y 140; y si se sobrepasan las 140 pulsaciones por

minuto se origina el cido lctico y el trabajo pasa a ser anaerbico, lo
que permite en el cuerpo algunas perturbaciones de ndole fisiolgica.
La carrera continua es el mejor mtodo para mejorar la resistencia aerbica. La

persona debe ir a paso relajado y con economa de esfuerzo; de esta manera fortalece los msculos y los tendones, principalmente los de las piernas. Este mtodo debe ser aplicado exclusivamente para la resistencia aerbica en la etapa preparatoria.
Sistema de intervalos
Se denomina as por el hecho de que el trabajo se divide en partes; es decir, se
realiza con carreras relativamente cortas y con una pausa de receso entre stas.
Este sistema utiliza cinco factores ntimamente relacionados entre s: distancia,
repeticiones, tiempo, intervalo y accin (DITRA).
Distancia: es el trayecto por recorrer. Se consideran tres clases de distancia:
Cortas: 25, 50 y 75 metros, rpido.
Medias: 75, 100 y 250 metros, a ritmo menor.
Largas: 150, 200, 300 y 400 metros, eventualmente 1.000 y 2.000

metros, con trabajo alternado.
Repeticiones: dependen de la distancia y del ritmo a utilizar teniendo

en cuenta que si la distancia es corta, las repeticiones son numerosas;
mientras que si la distancia es larga, disminuyen las repeticiones.
Tiempo: es la duracin empleada en cubrir la distancia. El tiempo determina el ritmo de la carrera. Con distancias largas o con muchas repeticiones, el tiempo ser mayor.
Intervalo: es el espacio de tiempo entre las repeticiones para que la

persona se recupere parcialmente. Mediante este espacio de tiempo la
frecuencia cardiaca se eleva a 170-180 pulsaciones.
Accin: es la forma de comportarse de la persona durante el intervalo.

Existen tres formas: caminar, caminar y trotar, y trotar.
17
Sistema Fartlek
Consiste en una carrera ininterrumpida con cambios de ritmo tan frecuentes como
se pueda, que se realiza en cualquier tipo de terreno, pedregoso o llano. Los factores de trabajo a tener en cuenta al aplicar el sistema son:
Carrera ininterrumpida con una duracin de 15 a 60 minutos. Si la

persona no tiene suficiente capacidad, el tiempo puede fraccionarse con
pausa de 8 a 12 minutos.
Durante la carrera se alternan ritmos como caminar, trotar, sprints y

carrera; a esto se le llama juego de velocidades.
Nosotros empleamos este tipo de entrenamiento con mucha frecuencia debido a

los cambios de ritmos que se suceden durante su aplicacin; se utiliza durante el
periodo de mantenimiento de la resistencia aerbica y anaerbica.
2.3. Aplicando la velocidad
La velocidad es la capacidad para realizar un movimiento lo ms rpido posible
considerado una determinada unidad de tiempo, sobre la base del sistema nervioso y muscular. En las actividades fsico-deportivas, la velocidad es el espacio
o distancia que se recorre en el mnimo tiempo.
Existen tres tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin. Es la capacidad para responder rpidamente a

un estmulo con un movimiento; por ejemplo: a un golpe de palmas,
levantarse; al disparo, partir a la carrera.
Velocidad mxima. Es la capacidad para desplazarse a la mxima velocidad posible; por ejemplo: carrera de 20 a 45 metros aproximadamente.
Velocidad-resistencia. Es la capacidad para mantener una gran rapidez

de movimiento a pesar de la fatiga.
El estudio total de la velocidad dentro la actividad fsica y deportiva reclama que

se tengan en cuenta las siguientes velocidades: velocidad mental, velocidad de
desplazamiento, velocidad de base, velocidad especfica y velocidad controlada.
Nosotros hemos sealado tres velocidades como las ms importantes y necesarias en un proceso de entrenamiento.
Medios de preparacin fsica para mejorar la velocidad
En la preparacin de la velocidad, los medios de la preparacin fsica son: fuerza,
resistencia, tcnica, frecuencia del movimiento y velocidad de reaccin. Estos facto18
res permiten mejorar la velocidad dentro de un proceso de entrenamiento, y deben

ser evaluados en forma permanente para conseguir un rendimiento adecuado.
Los ejercicios fundamentales utilizados para mejorar la velocidad son:
De flexibilidad del tren inferior y medio.
De fuerza del tren inferior y medio.
De asimilacin tcnica para mejorar las zancadas.
De frecuencia de movimiento.
De velocidad de reaccin.
Ejercicios combinados de carcter fsico-tcnico.
Para cumplir con los medios de preparacin se requiere que las profesoras y los
profesores de Educacin Fsica (o la persona encargada del entrenamiento) cuenten con un repertorio amplio para cada uno los medios, y que posteriormente
dejen en libertad a sus estudiantes para que amplen esos medios de forma
creativa, segn su criterio.
2.4. Superando la fuerza
La fuerza es la capacidad del cuerpo para superar o ejercer una tensin contra
una resistencia. Es una cualidad que depende casi completamente del componente muscular. Se conocen una serie de fuerzas, pero nosotros slo describiremos las que consideramos ms importantes:
Fuerza mxima. Es la mayor tensin que la musculatura es capaz de

desarrollar contra una resistencia, mediante la contraccin.
Fuerza rpida. Capacidad del sistema neuromuscular para desarrollar

una rpida tensin contra una resistencia.
Fuerza-resistencia. Es la capacidad de resistencia del organismo contra

la fatiga durante un largo rendimiento de fuerza.
Un hecho conocido entre es que el ejercicio aumenta el volumen de los msculos

de forma inmediata. Esto depende mucho de la calidad y cantidad del entrenamiento, de ciertos factores endgenos (constitucin, edad y sexo) y tambin de
determinados factores exgenos (alimentacin y clima).
Medios de preparacin fsica para mejorar la fuerza
El trabajo de fuerza se puede realizar mediante ejercicios de distintas clases, tales
como:
Peso del propio cuerpo.
19
Peso de un compaero.
Ejercicios en agua o arena.
Ejercicios con aparatos en el gimnasio.
Ejercicios con pesos o implementos similares, como ejercicios de carcter general y ejercicios de carcter especfico o aplicado, tambin llamados de invitacin.
2.5. Ampliando la flexibilidad

La flexibilidad, tambin llamada movilidad, es la capacidad del ser humano para
realizar movimientos de gran amplitud; por ello, la medida de la amplitud mxima de movimiento es la medida de la flexibilidad. Se define tambin como la
facultad de desplazar los segmentos seos que forman parte de las articulaciones, facultad que depende sobre todo de la elasticidad de los msculos y sus
tendones, y de los ligamentos. La flexibilidad es condicin elemental de un movimiento cuantitativamente bien realizado.
La posibilidad de desarrollo de la flexibilidad depende de los factores siguientes:
Formas de la superficie articular.
Elasticidad de los tendones y ligamentos.
Fuerza.
A mayor flexibilidad, mayor amplitud de los movimientos articulares y, en consecuencia, ms fuerza.

Una flexibilidad deficientemente desarrollada conduce a las siguientes limitaciones:
El aprendizaje de determinadas destrezas de movimiento no se realiza

con amplitud.
Ocurren pequeas lesiones.
Las cualidades de fuerza, velocidad, resistencia y coordinacin no pueden ser desarrolladas ptimamente.
Los ejercicios con aparatos, suspensiones y balanceos no se ejecutan

correctamente.
El desarrollo de la flexibilidad forma parte del desarrollo general, y en especial

de las cualidades motrices.
20
2.6. Contribuyamos a mejorar la coordinacin

La coordinacin es la capacidad para resolver, en una secuencia ordenada y armnica, un problema de movimiento mediante los sistemas nervioso y muscular.
Para esta cualidad se requiere la activacin de un grupo de msculos. Los variados mtodos de trabajo de la coordinacin se refieren fundamentalmente al aprendizaje de los movimientos de los niveles infantiles, sobre todo a travs del ejercicio para este fin.
La capacidad de coordinacin depende de dos factores: la observacin de las leyes
biomecnicas en la ejecucin de las secuencias de movimiento y la actividad de
los msculos. Esta cualidad la coordinacin nos permite aprender variadas
secuencias de movimiento y adaptarnos rpidamente a situaciones nuevas.
3.
Test y evaluacin del rendimiento fsico

3.1. Conceptos bsicos de un programa de medidas y evaluacin
Debemos empezar con la definicin sencilla de algunos trminos bsicos que

empleamos en nuestro trabajo de investigacin. Todos estos conceptos son de
suma importancia para trabajar tcnicamente.
Medida. Es la apreciacin de las habilidades y caractersticas de un individuo o grupo. stas son previamente establecidas en los objetivos del programa; por lo tanto,
se convierten en producto o resultado del programa educativo que se aplicar.
Evaluacin. Es el procedimiento que permitir determinar cmo y cunto se han
alcanzado los objetivos propuestos por el programa; por lo tanto, incluye la actividad docente, la disponibilidad de infraestructura y de equipos, la investigacin, la calificacin, el tiempo destinado al programa, la participacin de alumnos y alumnas de Educacin Fsica y la administracin del programa. La evaluacin concierne al proceso educativo en forma permanente.
Estadstica. Es la ciencia del anlisis y la interpretacin de un conjunto de mediciones. Tanto las medidas como la evaluacin no son un fin en s mismas, sino
que permiten a cada docente planificar y reajustar su programa de entrenamiento, de manera que sea posible lograr los objetivos establecidos.
3.2. Uso de las medidas
El uso de las medidas es muy importante en el proceso de preparacin de un
programa de entrenamiento, durante su desarrollo y, finalmente, para su interpretacin. A continuacin reseamos algunos mbitos de su aplicacin.
21
Como educacin en s. Las medidas y la evaluacin, como procedimiento

integrado al proceso educativo, nos permitan optimizarlo.
Rendimiento. Las medidas nos permiten conocer el grado en que se han alcanzado los objetivos del programa de entrenamiento. Esto es til para determinar
en qu aspecto se debe enfatizar el aprendizaje y para evaluar el rendimiento.
Pronstico. Se dispone en la actualidad de algunos test que permiten predecir
el mximo rendimiento de una persona en determinadas actividades, lo que permitir planificar la cantidad y tipo de enseanza necesaria para cada individuo.
Adems, en base a la informacin que proporciona este tipo de test se podr
realizar la seleccin de integrantes para un equipo de competencia.
Clasificacin. De acuerdo con la informacin que nos den las medidas, podremos formar grupos homogneos de estudiantes para cada actividad por realizar.
La cantidad de grupos depender del nmero de docentes y de las instalaciones
disponibles.
Diagnstico. La utilizacin de las medidas con finalidad diagnstica ayuda a
ubicar a cada estudiante en cuanto a las actividades por realizar. Este conocimiento es til para la clasificacin de acuerdo con las habilidades bsicas y la
planificacin de un programa partiendo de las habilidades motrices de cada estudiante o grupo.
Motivacin. En gran parte, el rendimiento est dado por las motivaciones que
incitan la realizacin de un mximo esfuerzo. Todo test tiene un elemento competitivo, ya sea contra medidas propias o en comparacin con resultados de sus
compaeros o compaeras, como una excelente motivacin.
Autovaloracin. A partir de las medidas, entre otros elementos, cada estudiante tendr la oportunidad de aplicar sus juicios valorativos respecto a s mismo.
Investigacin. La aplicacin de un programa de medidas y evaluacin permitir progresivamente mejorar y elevar el rendimiento de la educacin fsica sobre
bases cada vez ms cientficas.
3.3. Uso de la evaluacin
Desde el punto de vista administrativo, la evaluacin de un programa ser til
para corregir la forma de aplicacin de ese programa en el futuro. Tambin para
hacer notar las carencias de materiales, de infraestructura y del personal que la
aplica. Los datos obtenidos para la medicin y evaluacin deben servir para
22
mejorar el programa de entrenamiento. Si no se emplean con este fin, no se justifica que se invierta tiempo en medir y evaluar, ya que, como dijimos, los datos
no son un fin en s mismos sino medios para cumplir un objetivo. La evaluacin
debe realizarse para mejorar la capacidad de rendimiento.
3.4. Principios bsicos de un programa de medidas y evaluacin
El programa de medidas y evaluacin debe proporcionar las bases para el estudio de las necesidades de cada estudiante o grupo y debe aplicarse basado en el
propsito del plan de entrenamiento.
Principio 1.
La actividad fsica debe tener como base objetivos que puedan

ser medidos. El profesor o la profesora debe determinar los objetivos de su programa y luego fijar el proceso o programa que le
permita alcanzarlos. Si los objetivos no son mensurables, no podr
saberse el resultado del proceso de entrenamiento.
Principio 2.
La medicin es la tcnica empleada para recoger informacin

acerca del producto del plan de entrenamiento. El empleo de
medidas y evaluaciones en la actividad fsica tendr valor siempre y cuando los datos obtenidos se empleen para mejorar el
proceso.
Principio 3.
La naturaleza del programa de medidas y evaluacin debe tener

en cuenta la filosofa de la institucin en la que se realiza la investigacin y se aplica el proceso de entrenamiento.
Principio 4.
El programa de medidas y evaluacin parte de la doble premisa

Todo lo que existe, existe en cantidad; y todo lo que existe en
cantidad, puede ser medido. La medicin de aspectos objetivos
es fcil, pero debe intensificarse la investigacin de manera que se
puedan mejorar las tcnicas que permitan medir elementos subjetivos como el carcter, la personalidad, la sociabilidad y otros.
Principio 5.
Las medidas y la evaluacin son indispensables para conocer el

progreso del proceso de entrenamiento.
Principio 6.
Las medidas y la evaluacin son algo ms que los test. stos tienen como fin brindar informacin acerca del producto y el proceso del programa de entrenamiento; pero se recurrir, adems
de los test, a exmenes mdicos, entrevistas, notas de campo y a
la ficha de aptitud fsica.
23
Principio 7.
El valor de las actividades del programa de entrenamiento es desconocido hasta que sus efectos son medidos y/o evaluados en cada
participante y los resultados muestren los cambios producidos.
Principio 8.
El programa de medidas y evaluacin debe ser administrado y

supervisado por docentes con experiencia en esta actividad.
Principio 9.
Los resultados del programa de medidas y evaluacin deben ser

interpretados considerando la totalidad del individuo aspectos
fsico, social, mental y emocional, de acuerdo con la realidad.
Principio 10.
El programa de medidas y evaluacin debe constituir una parte

de la actividad educativa. Adems debe conseguir informacin
acerca de cada estudiante, para aplicar de manera tcnica un
proceso de entrenamiento.
Cuando observamos y analizamos con cuidado los diez principios, nos encontramos con un verdadero compromiso que cumplir. Tenemos all las pautas para la
aplicacin de un programa de entrenamiento, as como para elevar el rendimiento sobre la base de la permanente evolucin y medicin mediante los test de
aptitud fsica y los test funcionales.
3.5. Seleccionemos nuestro test
Afortunadamente, para cada tipo de actividad hay, en general, varios test. Esto
nos permite hacer una seleccin de los mejores y aplicarlos de acuerdo con los
elementos a tener en cuenta, como son:
24
Ao de la publicacin original del test. Nos servir de referencia saber

cundo fue creado y valorar los conceptos en los que se basa.
Propsito del test. Cuando decidimos aplicar un test lo hacemos porque

deseamos conocer el nivel en que se encuentran las alumnas y los alumnos con respecto a un determinado aspecto. Por lo tanto, debemos elegir el test que mejor sirva para medir aquello que queremos medir.
Edad y sexo de aplicacin del test. Al seleccionar un test debemos analizar que las tablas de puntaje que los test son aplicables a cualquier
edad o sexo.
Autenticidad cientfica. Para dar valor cientfico a un test es necesario

disponer de datos sobre su confiabilidad, objetividad y validez durante
su aplicacin.
Los test deben proporcionar medios de interpretar resultados. El resultado de un test por s solo es poco significativo hasta que no es relacionado
con los puntajes logrados por otras personas de la misma poblacin.
Posibilidades de administracin. Para que un test pueda ser aplicado en

la labor diaria, debe ser econmico en tiempo, espacio, tiles y personal.
El test debe tener una dificultad adaptada al grupo. Se observar de

inmediato si se ha cumplido con esta caracterstica, pues los resultados
estarn distribuidos y no agrupados. Es decir, si el test es demasiado
fcil, todos los resultados sern muy buenos y el test no discriminar a
los alumnos y las alumnas con habilidades semejantes. Los test deben
tener ciertas dificultades que permitan lograr resultados confiables.
El test debe diferenciar niveles de habilidad. Existen diferentes biotipos;

por lo tanto, stos deben manifestarse en los resultados del test.
El test debe dar resultados precisos. La objetividad de un test depende

en gran parte de la precisin del puntaje. Los test que no ofrecen puntajes
precisos generalmente gozan de poca confiabilidad y objetividad, lo que
impide su aceptacin.
Los test deben proporcionar un nmero suficiente de repeticiones. Los

test de mximo esfuerzo pueden medirse realizando entre una y tres
repeticiones. Adems, el nmero de tentativas estar en relacin con el
nivel de habilidad del grupo.
La finalidad de seleccionar los test fsicos y funcionales es observar el progreso

de los estudiantes con la aplicacin de un programa de preparacin de entrenamiento, por lo que es muy importante hacerlo de acuerdo con las actividades que
se realizan durante los entrenamientos y con el objetivo que queremos alcanzar.
Test fsicos y funcionales
Los test de rendimiento fsico representan un control ventajoso para el conocimiento objetivo de la evolucin de dicho rendimiento. Permiten tanto a cada
estudiante como a su docente de Educacin Fsica, obtener una serie de beneficios.
Para cada estudiante:
Averiguar mejor sus puntos fuertes y dbiles.
Conocer su mejora de rendimiento respecto a s mismo.
Conocer su rendimiento respecto a los dems.
Desarrollar una fuerte motivacin.
Para su docente:
Conocer la evolucin de sus estudiantes.
Seleccionar a sus alumnas y alumnos.
25
Descubrir nuevos valores.
Autoevaluar su trabajo y detectar fallas.
a. Pruebas de fuerza
a.1. Abdominales (tronco)
El alumno o la alumna se coloca en posicin decbito dorsal con las manos detrs de la nuca, los dedos entrelazados y las piernas separadas unos 50 centmetros. Algn compaero o compaera lo sujeta por los tobillos. Se levanta y toca
con el codo derecho la rodilla izquierda. Vuelve a tumbarse y hace lo mismo sobre
el lado opuesto. El ejercicio dura un minuto. Las rodillas deben estar extendidas,
aunque pueden flexionarse ligeramente cuando el codo las toque.
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Muy deficiente menos de
26
Repeticiones
50
42
36
30
24
18
18
Tambin pueden realizarse en 30 segundos, con lo cual medimos la potencia.

Categora
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Repeticiones
30
26
23
20
15
15
a.2. Fondos
La alumna o el alumno se coloca boca abajo con los pies encima de un obstculo
que mida de 30 a 35 centmetros. Las manos se sitan en el suelo, debajo de los
hombros, con los dedos al frente. Los codos estn flexionados y los pies unidos. El
ejercicio de flexin de brazos se realiza en un tiempo determinado (un minuto).
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Repeticiones
36
28
22
18
16
14
14
27
a.3. Flexin y resistencia de brazos

Suspenso de una barra con la palma de las manos hacia fuera, los brazos y las
piernas completamente extendidos sin que los pies toquen el suelo, el alumno o la
alumna levanta el cuerpo con los brazos hasta que el mentn sobrepase la barra y
desciende hasta que los brazos vuelvan a estar extendidos. El ejercicio se repite
tantas veces como se pueda, sin pausas y sin levantar ni sacudir las rodillas.
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
28
Repeticiones
20
15
12
9
7
6
4
a.4. Salto vertical parado (piernas)

Se necesita una pizarra fija (o una pared) y tiza. La alumna o el alumno se colocan
a un lado de la pared con el brazo estirado y hace una seal en el lugar ms alto
a su alcance. A continuacin se separa 20 centmetros. Desde esta posicin realiza
un salto vertical y marca una seal lo ms alto que pueda. La diferencia entre
marca y marca es la potencia del salto.
Categora
Altura
Sobresaliente
Notable
Bien
75 cm
67 cm
61 cm
b. Pruebas de velocidad
b.1. Veinte metros
.
De pie detrs de la lnea de salida, a la seal, corre a toda velocidad la distancia

indicada.
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Muy deficiente ms de
Tiempo
2 4
2 7
2 8
3 0
3 2
3 3
3 4
29
b.2. Cuarenta metros lanzados

Se miden 40 metros; a los 20 metros se ubica un ayudante y al final otra persona
con el cronmetro. El alumno o la alumna parte cuando quiera; cuando pasa por
delante del ayudante ste hace una seal y en ese momento se aprieta el cronmetro, que se detendr cuando llegue al final.
Categora
Tiempo
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
4 4
4 7
5 0
5 3
5 6
5 6
5 9
b.3. Velocidad-agilidad
Tres bolillos
Se colocan cinco banderolas segn el dibujo. El recorrido se hace dos veces, uno
saliendo de la banderola de la derecha y otro saliendo de la izquierda, para equilibrar el nmero de intentos a un lado y otro. El tiempo ser la suma de los dos
recorridos.
30
Categora
Tiempo
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
18 a 19
20 a 21
22 a 23
24 a 25
26 a 27
28 a 29
30
c. Pruebas de resistencia
c.1. Test de Cooper
El doctor Kenneth Cooper desarroll un sistema de trabajo para obtener y mantener una adecuada aptitud fsica, empleando para ello, entre otros, la carrera, la
marcha, el ciclismo y la natacin. A su vez, prepar un test que permite determinar el grado de entrenamiento por medio de pruebas sencillas, adjuntando tablas
de puntaje.
Carrera de 12 minutos
Cada estudiante debe recorrer la mayor distancia posible en los 12 minutos de
que dispone. Lo har corriendo, y puede disminuir el ritmo si aparece fatiga
excesiva e, inclusive, caminar, pero recordando que la finalidad es recorrer el
mximo de distancia posible en 12 minutos.
Presentamos a continuacin las tablas que el doctor Cooper confeccion para hombres y mujeres.
31
Tabla 1:
Hombres
Entrenamiento
Malo
Pobre
Medio
Bueno
Excelente
Edad / metros
40-49
Menos de 30
30-39
Menos de 1 610
1 610 2 009
2 010 2 414
2 415 2 819
Ms de 2 820
Menos de 1 530
1 530 1 849
1 850 2 254
2 255 2 659
Ms de 2 660
Ms de 50
Menos de 1 370
1 370 1 689
1 690 2 089
2 090 2 494
Ms de 2 495
Menos de 1 285
1 285 1 609
1 610 2 009
2 010 2 414
Ms de 2 415
Tabla 2:
Mujeres
Entrenamiento
Malo
Pobre
Medio
Bueno
Excelente
Edad / metros
Menos de 30
30-39
40-49
Ms de 50
Menos de 1 610
1 610 2 009
2 010 2 414
2 415 2 819
Ms de 2 820
Menos de 1 530
1 530 1 849
1850 2 254
2 255 2 659
Ms de 2 660
Menos de 1 370
1 370 1 689
1 690 2 089
2 090 2 494
Ms de 2 495
Menos de 1 285
1 285 1 609
1 610 2 009
2 010 2 414
Ms de 2 415
Esta prueba, que tambin valora la voluntad, debe realizarse hasta el agotamiento. Cada cual debe saber distribuir su esfuerzo a lo largo de los 12 minutos, de
manera que mantenga durante todo el recorrido el ritmo ms conveniente para
su capacidad individual.
Debe tenerse en cuenta que el baremo fue confeccionado con datos tomados en
soldados, por lo que resulta fcil, por ejemplo, para jugadores de ftbol. Una
solucin a esto, en el caso del ejemplo, sera elevar los valores en un 20, 25 o
30%.
c.2. Test de Ruffier
Esta prueba da informacin sobre la resistencia cardiaca al esfuerzo. El test de
Dickson es ms exigente que el de Ruffier, por lo que se recomienda utilizar el
primero para valorar atletas y el segundo para jvenes y mujeres.
32
Ejecucin: en posicin de pie, a la seal de comienzo, la persona evaluada realiza

treinta flexoextensiones completas de rodillas en 30 a 45 segundos. Se toma el
pulso en reposo antes de comenzar el ejercicio (P); se toma otra vez inmediatamente terminada la prueba (P), y un minuto despus de finalizada (P).
Los datos obtenidos podrn utilizarse para calcular:
P + P + P 200
ndice de Ruffier = ________________
10
Interpretacin:
0
1a5
6 a 10
11 a 15
Ms de 15
=
=
=
=
=
Rendimiento
Rendimiento
Rendimiento
Rendimiento
Rendimiento
cardiovascular
cardiovascular
cardiovascular
cardiovascular
cardiovascular
excelente.
bueno.
mediocre, mejorable.
pobre.
malo.
1 500 Metros
La prueba consiste en correr esta distancia en el menor tiempo posible.
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Tiempo
440
403
514
526
538
550
550
33
d. Pruebas de flexibilidad
d.1. Test de Wells
Sirve para medir la flexibilidad en movimiento de flexin de tronco al frente, desde
la posicin sentado. Se emplea una tarima de madera sobre la cual hay una escala
graduada, de manera tal que el cero de sta coincida con el lado de la tarima donde
se apoyan los pies del evaluado. A partir del cero, la escala se grada en centmetros, con signo positivo hacia el lado que se aleja del ejecutante y con signo negativo
hacia el lado que se acerca a l.
La persona se sienta como muestra la figura. Hace una mxima flexin de tronco
al frente, colocando sus manos sobre la escala, y se registra el resultado en centmetros con signo positivo alcanzado por el extremo de sus dedos.
Las rodillas deben mantenerse extendidas y los pies totalmente apoyados contra
la tarima. La confiabilidad de este test es de 98% cuando se permiten tres ensayos consecutivos previos. La misma tarima sirve para realizar este test en posicin de pie. Para verlo, basta girar la hoja del dibujo 90, para observar la posicin del cuerpo.
Condicin
Bueno
Aceptable
Bajo
Deficiente
34
Distancia en centmetros
20 - 15
14 - 10
09 - 05
04 - 00
d.2. Flexibilidad profunda

Descalzo, con ambos pies colocados en sus lugares, se flexiona todo el cuerpo;
llevando los brazos entre las piernas y se toca con el dedo medio de las manos
sobre la raya marcada.
Categora
Sobresaliente
Notable
Bien
Suficiente
Insuficiente
Deficiente
Distancia en centmetros
48
36 a 40
32 a 35
28 a 31
24 a 27
20 a 24
19
e. Test funcionales
e.1. Test de Harvard (capacidad de recuperacin)
Con este test se mide la recuperacin despus de haber realizado un ejercicio
consistente en subir y bajar un banco de una altura y durante un tiempo determinado. La persona sube y baja del banco a un ritmo de 30 subidas por minutos
durante 5 minutos estipulado. Inmediatamente despus de terminar el ejercicio,
se sienta en el banco y se le toma el pulso. Esto se puede hacer de dos formas:
Forma lenta. Se toma el pulso tres veces durante periodos de 30 segundos cada uno. El primer periodo, al minuto de finalizado el ejercicio; el segundo, a los dos minutos; y el ltimo, a los tres.
A continuacin se obtiene el siguiente ndice:
Tiempo del ejercicio en segundos 100
2 (suma de los tres valores de pulso)
35
Condicin:
Excelente
Buena
Media o normal
Debajo de la media
Mala
Ms de 90
Entre 70 a 90
Entre 65 a 69
Entre 55 a 64
Menos de 55
Forma rpida. Consiste en tomar el pulso una sola vez, durante 30

segundos, al minuto de finalizado el ejercicio. El ndice se determina as:
Tiempo del ejercicio en segundos 100
5,5 (valores de pulso)
Condicin:
Buena
Media o normal
Mala
4.
Ms de 90
De 60 a 90
Menos de 60
Aplicacin de un programa de medidas y evaluacin
Un requisito bsico al evaluar es aplicar los test de manera que se aproveche el

personal de asistencia y el tiempo, y que los resultados obtenidos sean vlidos y
confiables. Para ello debe organizarse cuidadosamente el programa de test. A
continuacin ofrecemos algunas sugerencias generales que deben ser adaptadas
para cada tipo de test.
4.1. Preparacin previa al test
Para garantizar el cumplimiento de los objetivos buscados, antes de aplicar cualquier test es necesario:
36
a. Seleccionar el test. Es necesario tener claro y presente qu se desea

medir, y buscar que nuestros objetivos concuerden con la finalidad de
la aplicacin del test que se elija (previamente reconocido por su validez, objetividad y confiabilidad).
b. Conocer el test. La persona encargada de aplicar el test deber familiarizarse con ste y con la forma de administrarlo. Debe estudiar las
tcnicas necesarias para aplicarlo. Es recomendable, igualmente, hacer
un diagrama del desarrollo del test.
c. Verificar el equipo y las instalaciones. Es preciso tener en cuenta
la infraestructura, el equipo y los accesorios. Asimismo, cmo se registrarn los resultados.
d. Preparar las fichas de registro. Hay varios tipos de fichas, como
las colectivas y las individuales. Estas ltimas son las ms usadas en
nuestro medio, por ser las ms confiables.
e. Preparar las instrucciones. Es recomendable preparar una serie de
instrucciones para las personas que administrarn el test, de manera
que sepan cmo explicar la prueba, hacer las demostraciones, administrar su aplicacin y registrar los resultados.
f.
Planificar las tcnicas de administracin. Deber planearse todo

el proceso de administracin del test, dejar de lado las improvisaciones
y establecer el orden apropiado. Existen tres formas de organizacin:
las cuadrillas, todo el grupo junto y de estacin en estacin individual.
g. Planificar el registro de los resultados. Existen tres formas bsicas de registrar los resultados: el primero, por cada estudiante (su docente registra los resultados); el segundo, por quien se encarga de la
cuadrilla (alguien del grupo asume la responsabilidad); y por ltimo,
por personal especializado (en este caso la responsabilidad es asumida
por el profesor o la profesora de Educacin Fsica). Hay que garantizar
que el registro se realice inmediatamente y con exactitud.
h. Orientar al estudiantado. Es preciso informarles el propsito del
test, explicar su aplicacin secuencial y referir cmo se usarn los resultados. Si es posible, pueden practicar las pruebas para su mejor desempeo.
La preparacin de un test permite garantizar la puesta en marcha de todo lo
planificado. Si se cumpli con los requisitos que cada test requiere y si su aplicacin
fue la correcta, los resultados sern los buscados por quienes estn haciendo la
investigacin.
37
4.2. Tareas a realizar durante la aplicacin del test

Es muy importante conocer las tareas a realizar durante la aplicacin de los test
para garantizar el xito de la batera de pruebas, de manera que los resultados
sean los ms justos posibles. Por ello ser necesario:
a. Control de ltimo momento. Es necesario controlar el equipo, los
accesorios y la infraestructura, de tal manera que todo est listo cuando
comience el test.
b. Calentamiento. Salvo que el test especifique lo contrario, es necesaria y conveniente la preparacin suave, utilizando unos minutos de
entrada en calor.
c. Demostracin. Es necesario realizar una demostracin de cada prueba del test. La forma como se har debe ser planificada con anticipacin
para dejar claros todos los detalles de la prueba, de manera que no
queden dudas en su aplicacin.
d. Motivacin. Tiene como finalidad impulsar a cada estudiante para que
realice su mximo esfuerzo, para lograr los objetivos trazados.
e. Seguridad. Este mbito se toma en consideracin para mantener la
disciplina durante el desarrollo del test, as como para contar con personal auxiliar.
4.3. Tareas a realizar luego del test
Al concluir el Test no debemos dejar de:
a. Recolectar las fichas de puntaje. Es imprescindible recoger las fichas individuales para registrar los resultados de cada estudiante en
forma objetiva.
b. Adjudicar el puntaje. Los resultados se convertirn en puntajes. Para
ello, es necesario manejar una escala de puntaje; es decir, utilizar un
baremo existente o creado, especialmente en los test funcionales, y
crear otros baremos de acuerdo con la realidad y recurriendo a la elaboracin estadstica.
c. Informar. Cada estudiante debe recibir ser informado sobre los resultados de su test, para que su esfuerzo asuma significacin. La informacin debe ser comunicada lo ms pronto posible y, si fuera posible, en
forma privada.
d. Utilizacin de los resultados. Cuando un test tiene por finalidad
evaluar un programa, sus resultados se utilizan para estudiar si son o
no necesarios cambios en ese programa. Es un gran error no utilizar los
resultados del test.
38
e. Archivo de resultado. Cada estudiante debe tener una ficha personal

para registrar ao tras ao los resultados de los test aplicados. Ser
conveniente revisarlos siempre que sea necesario y ver cmo ha sido su
evolucin. El archivo de resultados es la forma ms clara de tener en
cuenta las tareas a realizar despus de la aplicacin de los test.
4.4. Errores en la aplicacin de los test
Sera ideal poder tomar las medidas con absoluta precisin es decir, sin error
alguno pero esto no es posible. La aplicacin de los test supone errores, lo que
no quiere decir que debamos eliminar por completo la prueba, sino que podemos
corregirla.
Los errores en la aplicacin de los test pueden ser sistemticos o accidentales. El
error sistemtico es el que constantemente se produce en todas las medidas con
la misma intensidad. Los errores accidentales son aqullos que no ocurren permanentemente pues son producto casual o de la naturaleza.
Las causas de los errores pueden ser:
Fsicas: aparatos en malas condiciones.
Psicolgicas: falta de motivacin.
Fisiolgicas: temperaturas ambientales, consumo de alimentos antes de

la aplicacin del test.
Para la reduccin de errores sugerimos:
Mayor nmero de repeticiones.
Instrucciones apropiadas.
Motivacin adecuada.
Calentamiento uniforme.
Evitar conversaciones, ruidos, etctera.
Evitar la influencia de la fatiga (descanso entre prueba y prueba).
Preparacin de los profesionales y ayudantes.
Controlar la hora de aplicacin del test.
Observar los detalles (como informes y otros).
Usar el instrumento correctamente.
Cuando se informan los resultados es conveniente expresar el error factible, y

ste debe ser corregido con el mayor cuidado.
39
5.
Ficha de aptitud fsica para los resultados
Las fichas utilizadas para registrar los resultados de las pruebas fsicas y funcionales nos permiten apuntar cada marca en forma detallada, considerando en ella
aspectos como los datos, pruebas de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
6.
Aspectos del entrenamiento deportivo

a. Entrenamiento deportivo. Proceso especializado de la Educacin
Fsica que tiene como objetivo alcanzar el mximo rendimiento fsico e
individual relativo al deporte y a la disciplina seleccionada, sobre la base
de un desarrollo integral de cada deportista.
b. Preparacin. Uso de un conjunto de elementos o medios que darn
origen al logro y la elevacin de la disposicin. La preparacin se realiza
en diferentes periodos en forma sistemtica, teniendo en cuenta el desarrollo de las cualidades fsicas de carcter condicionales y
coordinativas.
c. Nivel de entrenamiento. Adaptacin del organismo a recibir grandes cargas fsicas, mediante el entrenamiento.
d. Nivel de preparacin. Aprovechamiento que se logra mediante la
adecuada conjugacin de todos los elementos y resultados deportivos,
es decir, del nivel de relacin fsica, tcnica, tctica y psicolgica.
e. Forma deportiva. Estado de ptima presuposicin para alcanzar los
logros deportivos, adquiridos mediante una adecuada preparacin en
cada etapa del perfeccionamiento atltico.
Observamos que la forma deportiva de cada estudiante se da por el proceso de

preparacin permanente, ya que esto le permite mantenerse en forma despus
de haber cumplido un plan de entrenamiento.
6.1. Principios del entrenamiento deportivo
A continuacin sealamos los principios del entrenamiento deportivo como aspectos fundamentales para la condicin y puesta en marcha de un programa de
entrenamiento.
Principio del nivel de direccin con vista a los logros superiores
Los resultados deportivos son importantes, claro est, no por lo que representen
en s mismos sino como ideas concretas del desarrollo de las capacidades y del
40
El entrenamiento
como
a) Deportivo
proceso
garantiza
los medios y mtodos
concepto
b) La preparacin
ms amplio
Abarca:
del deportista
P. Fsica
P. Tcnica,
P. Tctica
P. Psicolgica,
P. Terica.
c) Nivel de entrenamiento
Capacidad de adaptacin
General Especial
del organismo
d) Nivel de preparacin
Grado ptimo de predisposicin

Forma deportiva
rendimiento mediante la aplicacin de un plan de entrenamiento. La materializacin prctica del principio se da de la siguiente manera: Orientacin hacia logros
deportivos por superar. Esto nos pone de manifiesto que el proceso de entrenamiento que se cumple con profesionalismo, a la larga da resultados positivos en lo
que se refiere al rendimiento.
Para esto se requiere:
Estructuracin del proceso de entrenamiento.
Empleo de los medios y mtodos eficientes.
Especializacin profunda.
Realizacin durante todo el transcurso del ao.
Realizacin en el transcurso de muchos aos.
Si se tienen en cuenta los aspectos sealados, estamos seguros de lograr los objetivos que cada cual se propone para cumplir con un trabajo de larga duracin, con
el fin de conseguir mejores rendimientos.
41
Principio del aumento progresivo y mximo de las cargas

En el proceso de direccin del desarrollo del ser humano surge lgicamente la
necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales, como las exigencias en cuanto a la preparacin fsica, tcnica, tctica y psquica. La esencia
del principio radica en que el proceso de duracin del entrenamiento permite el
aumento gradual y progresivo de las cargas funcionales en forma integral. Siempre se puede dar ms.
Clasificacin de las cargas desde el punto de vista metodolgico
Por la exigencia de las cargas:
Mnimas.
Medias.
Mximas.
Lmite.
Por significado para el deporte elegido:
Generales.
Espaciales.
Por el tipo predominante del esfuerzo:
Aerbicas.
Anaerbicas.
Combinadas.
Por el tipo de trabajo muscular:
Isomtricas.
Isotmicas.
Las cargas se deben clasificar de acuerdo con la prueba, el nmero de repeticiones, el tiempo en que se deben realizar, el tipo de deportista que recibe las cargas
y la clasificacin de la carga; todos aspectos fundamentales que permiten el buen
desarrollo de un proceso de entrenamiento.
Principio de continuidad del proceso de entrenamiento
Un aspecto fundamental es que el proceso de entrenamiento deportivo es un
proceso ininterrumpido en el cual se interrelacionan el trabajo y el descanso.
Algunas caractersticas de este principio son:
42
a. Es un proceso que se da durante todo el ao y/o durante muchos aos

seguidos.
b. La influencia de cada ciclo de entrenamiento se materializa sobre la
huella del anterior.
c. Los intervalos de descanso entre los entrenamientos se mantienen y se
incrementa la capacidad de trabajo.
Este principio nos lleva a entender que los programas de entrenamiento no se
deben interrumpir durante su aplicacin, porque se observar que la continuidad trae xitos en el rendimiento.
Principio del cambio ondulatorio de las cargas del entrenamiento
En el entrenamiento deportivo pueden ser utilizadas diferentes vas de aumento
de las cargas. Sealamos las siguientes:
Cargas rectilneas.
Cargas escalonadas.
Cargas ondulatorias.
La esencia de este principio radica en que cuando se aplican cargas grandes y

mximas, despus es necesario distribuir las mismas para lograr una compensacin del organismo.
Principio del carcter cclico del proceso de entrenamiento
El proceso de entrenamiento se manifiesta en una serie relativamente terminada
de etapas y periodos caractersticos de su estructura. Las estructuras comprendidas en el carcter cclico de entrenamiento son:
Microciclos: conjunto de repeticiones con una duracin de das y generalmente semanas.
Mesociclos: unin repetida y variada de varios microciclos dentro de

la estructura; se usan mesociclos de preparacin general y especial.
Macrociclos: contienen en s la unin de varios mesociclos y reflejan las

distintas etapas de preparacin y competencia. Su duracin es de seis
meses hasta dos a cuatro aos.
La estructura descrita nos da a conocer que nuestro proceso de entrenamiento

puede durar desde una semana hasta cuatro aos, dependiendo del deporte por
entrenar, motivo por el cual es necesario tener conocimiento y manejar el carcter cclico en el entrenamiento.
43
6.2. Teora y metodologa del entrenamiento

Interaccin e interrelacin de los componentes de la preparacin para el
deporte
Medios o elementos que
aseguran la elevacin de la disposicin
Preparacin para el deporte
t
Aqu se refleja
la interaccin e
interrelacin
de la preparacin
para el deporte t
Preparacin fsica
II
IV
Preparacin tctica
Preparacin psicolgica
Preparacin terica
Si observamos y analizamos el diagrama vemos que existe interaccin e

interrelacin entre los componentes de la preparacin para el deporte. La profesora o el profesor deben tener en cuenta estos factores a la hora de realizar su
programa de entrenamiento.
Aspectos fundamentales de la preparacin para el deporte
a. Preparacin fsica
Junto con la preparacin tcnico-tctica, es el aspecto ms importante del entrenamiento para el deporte; generalmente es el nico tomado en cuenta en nuestro
medio. La preparacin fsica es el proceso que permite desarrollar las condiciones
fsicas y motrices (cualidades fsicas), facilitando la perfeccin tcnico-tctica en
cualquier deporte, y que lleva a quien lo practica a un rendimiento superior. Utiliza
los ejercicios fsicos como medio principal para el desarrollo de la aptitud fsica.
Tambin utiliza los juegos, especialmente en la poca de competencia.
Las tareas de la preparacin fsica son:
44
Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento.
Desarrollo de las capacidades especiales del deporte especfico, lo que

permite:
a. La ampliacin del nmero de habilidades motoras.

b. El desarrollo de las capacidades motrices.
Asimismo, est dirigida hacia:
El desarrollo de las diferentes cualidades condicionales, segn el deporte

que se practicar (preparacin fsica general).
La creacin o el desarrollo de las capacidades motrices especficas de

determinado deporte (preparacin fsica especial). El desarrollo depende del grado de preparacin fsica general.
Los factores a considerar para elevar el nivel de preparacin fsica son:
Edad.
Nivel de preparacin.
Etapas de preparacin.
En consecuencia, la preparacin fsica viene a ser el perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, potencia) y las
coordinativas (agilidad, flexibilidad, etctera) que influyen en el rendimiento.
b. Preparacin terica
Consiste en profundizar el conocimiento de la teora para la especializacin deportiva, la que redundar en la compresin amplia y profunda del deporte en todos
sus aspectos preparatorios. La preparacin terica libera de ser slo un ente
asimilador de entrenamiento, pues permite una participacin activa, prctica y
terica.
Es importante que la profesora o el profesor domine el manejo de la pizarra para
que exprese mediante exposiciones, diagramas, grficos o sistemas lo que
desea obtener, y ample la cultura deportiva de sus estudiantes o deportistas a su
cargo.
c. Preparacin tcnica
Entendemos la preparacin tcnica como el aprendizaje del modo de efectuar
determinado movimiento en forma racional, apropiada, sin esfuerzo y con mucha soltura. A esto lo llamamos biomecnica del movimiento. La tcnica no debe
ser confundida con el estilo, que viene a ser el refinamiento o los toques personales de la tcnica. Slo con un correcto dominio tcnico es posible utilizar todas
nuestras posibilidades fsicas, sobre todo en aquellos deportes que requieren de
mucha tcnica.
45
Para aprender la tcnica, cada estudiante o deportista debe tener una nocin
correcta de ella; es necesario desarrollarla a travs de explicaciones, ilustraciones
o ejercicios, los cuales sern practicados hasta automatizarse y llegar a dominar
sus posibilidades individuales o colectivas.
La preparacin tcnica implica las siguientes tareas: desarrollo de las habilidades
deportivas y su estabilizacin, y perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de
las habilidades deportivas.
Por estas razones, en el proceso de preparacin es conveniente tener muy en
cuenta la formacin fsica. sta, a su vez, permite mejorar el gesto tcnico y por
ende lograr un mejor desempeo en el campo deportivo.
d. Preparacin tctica
La preparacin tctica es el desarrollo de la habilidad para emplear las capacidades
individuales y colectivas, as como las destrezas, para hacer frente a un adversario.
Implica la utilizacin de elementos y acciones para una lucha deportiva basndose
en el amplio dominio tcnico. Desarrollar la preparacin tcnica implica analizar las
acciones y los niveles propios y contrarios, y plantear el desarrollo de la competencia segn lo observado y en el momento propicio.
La preparacin tctica plantea algunas tareas como:
Desarrollo de las capacidades de escoger la ptima solucin a su adecuado

nivel de preparacin.
Desarrollo de las soluciones en el momento oportuno para bien o mal del

equipo.
La preparacin fsica tiene una base psicolgica en las acciones tcticas; stas son:
Percepcin de la accin tctica.
Solucin mental de la tarea.
Solucin prctica.
La preparacin tcnica y la preparacin tctica son inseparables.

e. Preparacin psicolgica
La Psicologa Deportiva es un campo de la Psicologa Aplicada que estudia las
peculiaridades psquicas del ser humano durante la actividad fsico-deportiva,
as como los comportamientos durante el entrenamiento y la competencia.
46
Una preparacin psicolgica en rivales iguales determina al posible vencedor. Esta

preparacin nos puede llevar al mximo rendimiento en plena competencia y a
distinguirnos de otros deportistas, porque desarrolla la agudeza visual, la memoria, la velocidad y el amor propio, que ayudan a manejar mejor los retos, la vergenza deportiva y otros procesos psquicos.
Entonces, de acuerdo con estos aspectos, se hace necesaria una preparacin mental que abarque un entrenamiento de la confianza, de la concentracin, de la imaginacin y de la autoestima.
Al respecto, sealamos algunas tareas como:
Formacin de la personalidad en relacin con la exigencia del rendimiento deportivo, trabajando en tres campos:
Ideolgico: conciencia de la prctica del deporte y del papel que

juega en la sociedad.
Moral: fortalecimiento de la honestidad y de las relaciones en el

juego grupal.
Volitivo: regulacin de la direccin y la intensidad, as como amplitud

de la voluntad, segn las necesidades de rendimiento.
Modelacin del entrenamiento: adaptacin paulatina a la tensin psquica.
Regulacin de los estados psquicos del momento; es decir, la adecuacin

de los estados precompetitivos, muy relacionados con los niveles de activacin psquica. Estos niveles pueden ser ptimos, bajos o altos.
A la preparacin psicolgica se la considera como un aspecto de mucha importancia

en el rendimiento individual y grupal. Nos permite obtener una alta autoestima
para elevar el rendimiento y lograr triunfos merecidos.
Mtodos de entrenamiento
Los mtodos del entrenamiento deportivo los podemos definir como las formas de
empleo de los medios y las tcnicas, con el fin de cumplir las tareas especficas de la
preparacin deportiva. Se emplean para el desarrollo de las capacidades motoras.
a.
Mtodos de aumento progresivo de las cargas
Se emplean para elevar la resistencia general y otros tipos de resistencia especiales. Su esencia consiste en que durante la primera etapa del entrenamiento se
eleva progresivamente el volumen, a la vez que se mantiene la intensidad de la
carga. Las caractersticas de este mtodo son:
47
Las cargas se elevan gradualmente a medida que progresa el entrenamiento.
Se utiliza en la preparacin de atletas sin una gran experiencia en determinado deporte.
En la segunda etapa de entrenamiento varan simultneamente el volumen y la intensidad de las cargas.
b. Mtodo de ejercicios
Consiste en la ejecucin consecutiva de cualquier accin con el objetivo de dominar
los hbitos y fortalecer las destrezas, as como educar determinadas cualidades y
capacidades. En este mtodo se distinguen dos variables fundamentales: entrenamiento de repeticin o estndar, y entrenamiento variable o de variacin.
Entrenamiento de repeticin o estndar

Llamamos entrenamiento de repeticin o estndar a la ejecucin consecutiva de un mismo ejercicio fsico, sin cambiar sus parmetros fundamentales (con las mismas posiciones iniciales con la misma velocidad,
etctera).
En este mtodo se distinguen tres variables fundamentales:
1. Ejecucin de ejercicios de entrenamiento con gran volumen de carga
y con una intensidad menor que en condiciones de competencia.
2. Ejecucin de ejercicios en el entrenamiento con mayor intensidad y
menor volumen que en la competencia.
3. Ejecucin de los ejercicios de entrenamiento con el mismo volumen
e intensidad que en la competencia.
Entrenamiento variable o de variacin

Se llama entrenamiento variable a la ejecucin consecutiva de cualquier
ejercicio fsico, con la variacin peridica de cada parmetro: posicin
inicial, velocidad, tensin de la fuerza, amplitud, duracin de la ejecucin
o nmero de repeticiones. Tambin se llama as a la ejecucin de una
seleccin de movimientos formados por varios ejercicios fsicos.
c. Mtodo de competencia
Este mtodo sirve para conocer a los contrincantes. Adems, como mtodo de
educacin de ejercicios fsicos, ayuda a conocer cmo comportarse en una competencia y obtener mejores resultados.
48
d. Mtodo de juego
Se utiliza frecuentemente para la educacin de la resistencia general y para mejorar las capacidades coordinativas y la rapidez. Cuando se realiza un trabajo
prolongado, es posible utilizar el mtodo de juego.
e. Mtodo de intervalo
Sirve para el desarrollo y mejoramiento de la resistencia anaerbica. Es caracterstico en este mtodo:
Utiliza los tiempos de descanso como un medio fundamental para regular las cargas.
Es riguroso.
En su aplicacin, cada atleta debe cooperar en grandes esfuerzos colectivos.
Se emplea fundamentalmente con atletas de gran voluntad y experiencia.
f. Mtodo de circuito
Se dice que este mtodo comenz a aplicarse alrededor del ao 1920. Las alumnas
y los alumnos se dividen en grupos pequeos y cada grupo se sita frente al
aparato que le corresponde. Su docente les indica la tarea por realizar y los grupos rotan por los diferentes aparatos.
En este mtodo se reflejan la organizacin de la clase y la educacin de las capacidades motoras.
49
Tercera Parte
Presentacin de la experiencia
1. Periodo pre preparatorio

1.1. El examen mdico. Diagnstico del estado de la salud fsica y mental
En la experiencia que presentamos, una de las primeras acciones fue la aplicacin del examen mdico, con ayuda de las autoridades del centro de salud de
Tinta, para conocer y diagnosticar la salud fsica y mental de cada estudiante de
la especialidad de Educacin Fsica. Emprender un trabajo fsico como el que se
planteaba requiere estar en ptimas condiciones. Por lo dems, todo entrenamiento se debe iniciar con un examen mdico, imprescindible para garantizar un
trabajo serio y profesional. El grupo participante en la experiencia consta de
veintitrs estudiantes.
Se utiliz una ficha mdica para registrar los datos obtenidos sobre los aspectos
a ser examinados, como los sistemas cardiovascular, nervioso, muscular y respiratorio. En la ficha mdica (ver anexo) se consideraron indicadores adaptados a
nuestra realidad, aprobados por el mdico encargado de este proceso, entre los
cuales destaca el diagnstico clnico.
Medicin del cuerpo humano
Para la medicin del cuerpo humano (morfologa) consideramos los aspectos ms
importantes, con el objetivo de presentar los elementos que tienen estrecha relacin con la habilidad motora y la adaptacin a la aptitud fsica y el movimiento
(deportista).
La ficha mdica consider los aspectos siguientes:
a. Edad.
b. Peso.
c. Talla.
50
d. Permetro torxico:
d.1. Inspiracin.
d.2. Expiracin.
Las evaluaciones se hicieron con la ayuda de los alumnos y las alumnas. Lo ms
importante era que aprendieran a realizarlas, ya que su aplicacin constituye
parte de su aprendizaje como futuros docentes; ms tarde ser parte de su trabajo. Todos valoraron mucho la experiencia, considerando que estaban aprendiendo
desde la prctica y que sta es una de las mejores formas de aprender.
Una vez concluida la medicin, se procesaron los datos estadsticamente. De esta
manera se obtuvo informacin sobre el promedio aritmtico de la edad, peso,
talla y el permetro torxico del grupo completo (ver el cuadro 1). Los resultados
fueron conocidos por las alumnas y los alumnos.
Cuadro 1
Estudiantes, especialidad de Educacin Fsica
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
APAZA CORRALES, Juan Carlos

APAZA PARHUAYO, Wilber
AYMA MAMANI, Dante
CANO QUISPE, Santos
CHOQUENARIA JARA, Moiss
CHUCTAYA ARIAS, Pedro Amarildho
CONDORI QUISPE, Marina
CUBA BOZA, Fabio
HUALLAPA INGILTUPA, Carlos
HILLCA ESQUIVEL, Cerilo
HUILLCA MAMANI, Cirilo
LZARO CCASA, Santos
MAMANI FLORES, Alfredo
MANYA VISAGA, Irma
MERMA UMPIRI, Carlos
MONTESINOS ARANCIBIA, Jorge Daniel
MONTESINOS BOLAOS, Martn
PACHA SURCO, Alan Yosfer
PUCHO COLCA, Yoel
QUISPE CONDORI, Saulo Csar
RODRGUEZ CCASA, Yayer
ROQUE RUIZ, Libio
ZRATE CASA, Percy Gil
PROMEDIO
Edad (Aos)
Peso (Kg)
Talla (M)
21
21
22
22
25
25
20
20
21
24
20
22
22
21
25
20
19
22
20
19
20
23
23
21,60
68
60
58
58
66
70
49
61
58
58
65
58
60
52
60
62
64
63
60
58
60
60
68
60,69
1,68
1,60
1,62
1,65
1,72
1,72
1,56
1,67
1,65
1,73
1,72
1,63
1,70
1,56
1,66
1,72
1,70
1,68
1,70
1,62
1,70
1,70
1,73
1,67
Permetro torxico
Nmero de Nmero de
Inspiraciones Expiraciones
97
97
98
96
101
105
94
93
95
94
99
93
98
99
100
94
94
96
93
91
94
96
104
96,56
90
92
90
92
95
100
89
88
90
89
90
87
94
92
95
90
90
91
88
88
90
93
97
91,30
Fuente: Realizado por el grupo de IAP, 8/8/2002.
51
Cuando observamos el cuadro 1, de mediciones bioantropomtricas, vemos que el

actual promedio de edad de quienes participaron en la experiencia es de 21 aos;
el peso promedio, 60 kilos; y el promedio de la talla, 1,67 metros. Asimismo,
tenemos que el promedio del permetro torcico en estado de inspiracin es de
96,56 inspiraciones; y en cuanto a las expiraciones, su promedio es de 91,30
expiraciones.
Observamos que en cada medida existe una relacin atltica entre la edad, el
peso, la talla y la capacidad torcica; toda persona debe tener esta relacin entre
medidas.
Al finalizar el examen se encontr que la mayora gozaba de un buen estado fsico y mental, lo cual permiti iniciar nuestro proyecto. Debemos recordar que el
examen mdico previo garantiza un provechoso proceso de entrenamiento.
Compromisos: con nosotros mismos y con el estudiantado
Como docentes comprometidos con el presente proyecto de investigacin, hicimos explcita nuestra voluntad de estar dispuestos, en todo momento, a dar
el mximo de nuestras posibilidades y esfuerzos, demostrando entrega total
en cada entrenamiento y actividad realizada, ya que es la nica forma de que
cada estudiante de la especialidad de Educacin Fsica lo haga tambin con la
voluntad del caso.
Nuestra tarea fundamental es formar psquica y fsicamente a las alumnas y
los alumnos e incentivar la formacin de valores; ensearles con el ejemplo a
realizar un trabajo a conciencia dando lo mejor de s, consiguiendo buenos
resultados de los cuales puedan sentir orgullo. As, nuestro compromiso es
hacer lo mejor posible con nuestros estudiantes, creando en todo momento
un clima favorable durante el entrenamiento. Esto quiere decir que la disciplina y la responsabilidad deben ejercerse al cien por cien.
1.2. Construccin del plan de entrenamiento
Se elabor el plan de entrenamiento de acuerdo con nuestra realidad, considerando aspectos como la fundamentacin, los objetivos, la metodologa, los recursos, el financiamiento, las horas de trabajo, el cronograma, la evaluacin y la
presentacin de un programa de objetivos, contenidos y actividades. Asumimos
una programacin semanal y determinamos que los das martes y jueves de cada
semana se cumplira un trabajo matinal de 5:00 a 6:30, con la aplicacin del
plan de entrenamiento para la preparacin fsica. A este trabajo se sumaran las
actividades a realizar en las subreas de carcter prctico como Educacin Fsica
52
I y II, Bsquetbol I, Gimnasia y Natacin, que contribuyen a elevar el rendimiento

fsico de cada estudiante de la especialidad.
Plan de entrenamiento para la aplicacin de los test fsicos y funcionales
a.
Datos generales
a.1. Institucin
a.2. Categora
a.3. Ciclo
a.4. Especialidad
a.5. Responsables
:
:
:
:
:
ISPP Tpac Amaru de Tinta

Mayores
V
Educacin Fsica
Profesor de Educacin Fsica Ricardo Quintasi V.
b.
Fundamentacin
El plan de entrenamiento se expone para hacer saber cmo ser el proceso
de trabajo en los aspectos fsicos y tcnicos durante la preparacin y aplicacin de los test de aptitud fsica y de los test funcionales, para lograr los
objetivos propuestos dentro de la investigacin-accin participativa (IAP) y
la prctica, mejorando as el rendimiento de las alumnas y los alumnos de
Educacin Fsica, quienes a su vez mejoran y elevan sus conocimientos para
un eficiente logro de capacidades y habilidades como futuros docentes.
c.
Objetivos
c.1. Diagnosticar el nivel del estado fsico de los alumnos y las alumnas de
la especialidad de Educacin Fsica.
c.1. Desarrollar las capacidades fsicas condicionales y coordinativas.
c.1. Aplicar test fsicos y funcionales de la condicin fsica y salud.
c.1. Mejorar y elevar el rendimiento fsico individual y colectivo.
c.1. Planificar y aplicar un proceso de entrenamiento.
c.1. Lograr el conocimiento de seleccin, preparacin y planificacin de
los test fsicos y funcionales de parte de las alumnas y los alumnos.
c.1. Incursionar en el campo de la IAP.
d.
Metodologa
d.1. Mtodos de entrenamiento
Mtodo de aumento progresivo de la carga.
Mtodos de ejercicios.
Mtodos de competencia.
Mtodos de juego.
Mtodos de repeticin.
Mtodos de intervalos.
Mtodos de circuitos.
53
d.2. Mtodos para el desarrollo de las capacidades fsicas condicionales y

coordinativas
Mtodo de la carrera continua.
Mtodos de Fartlek.
Mtodos de fraccionado.
Mtodos de intervalo.
Mtodos de circuitos.
d.3. Procedimientos
Explicativo.
Demostrativo.
Ensayo.
Repeticin.
Correctivo.
Progresin.
d.4. Formas
Mando directo.
Mando indirecto.
d.5. Modo
Individual.
Grupal.
Masivo.
e.
Recursos
e.1. Recursos humanos
Docentes de Educacin Fsica.
Estudiantes de la especialidad de Educacin Fsica.
Convenio ISPPS TA-T y Tarea.
e.2. Recursos materiales
Infraestructura deportiva del ISPPTA.
Materiales de trabajo: balones medicinales, balas, net, cuerdas,
wincha mtrica, tablero pedaggico, etctera.
Patios, gimnasio del ISPP TA, colchones, VH, video.
f.
Financiamiento
f.1 Autofinanciamiento.
f.2 Financiado en parte por Tarea.
f.3 Gastos imprevistos: lesiones y otros.
f.4 Medicamentos.
g.
Horario
Se trabaja los martes y jueves de las 5:30 a. m. a 6:30 a. m.
Aprovechamiento del horario de clases en las subreas.
54
h.
Cronograma
PERODO
PRE PREPARATORIO
SEMANAS
PREPARATORIO
SET.
AGOSTO
SET.
SEMANAS
Diagnstico
Planificacin
OCTUBRE
NOV.
5 1
Pre fsica general
Pre fsica especial
Mantenimiento
Descanso activo
TRANSITORIO
DIC.
DIC.
ENE.
i.
Evaluacin
Se realizar a travs de la aplicacin de instrumentos y tcnicos aplicados
como:
i.1. Ficha mdica.
i.2. Ficha de aptitud fsica.
i.3. Encuestas.
i.4. Gua de observacin.
i.5. Notas de campo.
j.
Entrenamiento invisible
j.1. Aspecto de alimentacin.
j.2. Higiene del deportista.
j.3. Primeros auxilios.
k.
Preparacin psicolgica
k.1. Individual.
k.2. En grupos.
55
Programa de objetivos, contenidos y actividades

a.
Programa del periodo: Pre preparatorio

a.1. Fase de proyecto: del 8 al 23 de agosto del 2002
Objetivos
Contenidos
Actividades
Diagnosticar el estado de salud fsica

y mental de cada estudiante.
Examen mdico:
Salud fsica.
Salud mental.
Coordinar el examen mdico con las autoridades

del centro de salud.
Utilizacin de la ficha mdica.
Realizar la planificacin del trabajo.

Interrelacin entre compaeros y
compaeras del Programa de
Educacin Fsica.
Planificacin.
Compromisos.
Reunin de
planificacin.
Identificar los test fsicos y

funcionales.
Test biomtrico.
Reunin de coordinacin.
Compromisos asumidos por investigadores IAP.
Compromisos con el ISPTA y Tarea.
Taller de informacin sobre los beneficios del trabajo
grupal.
Explicacin sobre la importancia de los test fsicos
y test funcionales y su repercusin en la formacin.
Trabajo en grupos.
Seleccionar los test para su aplicacin en el proceso
de entrenamiento.
Planificar cada test por grupos de estudiantes de la
especialidad.
a.2. Fase de diagnstico: del 27 de agosto al 3 de septiembre del 2002

Objetivos
Contenidos
Actividades
Aplicacin de los test fsicos y

funcionales de la condicin fsica.
Test fsicos y funcionales:

Primer da:
Abdominales.
Piernas (Salto vertical)
Cooper.
Wells.
Segundo da:
Brazos.
20 metros.
Velocidad y agilidad.
Harvard.
Tercer da:
40 m (varones y damas)
Ruffier.
Resistencia 1 500 m aerbica y anaerbica.
Flexibilidad profunda.
Calentamiento general para aplicar

los test.
Recomendaciones para su
aplicacin.
Evolucin de las pruebas.
El grupo de estudiantes se organiza
para exponer y poner en prctica.
La clase se divide en dos grandes
grupos para aplicar adecuadamente las pruebas con responsabilidad;
cada estudiante asume conscientemente sus obligaciones.
56
a.3. Fase de planificacin: del 5 al 9 de setiembre del 2002

Objetivos
Contenidos
Actividades
Determinan los grupos de

trabajo para una adecuada
planificacin.
Planificacin tcnica del

trabajo.
Distribucin del trabajo en
grupos en funcin a los
diversos textos.
Aplicacin de los test fsicos.
Tabulacin de los resultados
de los test de aptitud fsica.
En grupos, los estudiantes analizan y planifican el

trabajo de los test fsicos.
Los grupos planifican los diversos test de acuerdo
con su criterio e instrucciones para aplicarlos.
Los grupos designados para cada test exponen y
luego lo aplican utilizando algunas estrategias.
Registran los datos en sus fichas de aptitud fsica.
Construyen baremos de acuerdo con la realidad para
cada prueba.
Aplican los baremos ya construidos para este fin.
Evalan a los integrantes del grupo IAP para
verificar su rendimiento.
Diagnostican el estado de salud

de cada estudiante del
Programa de Educacin Fsica.
Signos vitales.
Pulso en reposo.
Pulso despus de la actividad
fsica.
En parejas, se toman el pulso antes y despus de la

prueba.
Registran sus datos en la ficha de aptitud fsica.
Sistematizacin del nivel de cada grupo para ver si
mejora o se estanca en su rendimiento.
b.
Programa del periodo: preparatorio

b.1. Preparacin fsica general y especfica: del 10 de setiembre al 13 de
diciembre del 2002
1.1 Preparacin tcnica
Contenidos
Objetivos
Desarrollan las cualidades
fsicas fuerza, resistencia y
velocidad.
Prueba de resistencia:
Aerbica y anaerbica.
Principios.
Medios de preparacin fsica
para la resistencia.
Desarrollan la capacidad de
resistencia.
Carrera continua.
Actividades
Aplicar los sistemas de entrenamiento:
Corren en forma ininterrumpida a un ritmo uniforme
y moderado, hasta cumplir con el tiempo estipulado
en el kilometraje.
Cumplen los principios medios de la preparacin
fsica.
Inician la carrera y no se detienen. Si tienen
problemas, podrn caminar:
Corren de 10' a 30' (pueden utilizar una pausa de
5' a 8').
Su pulsacin debe llegar a 120-140 por minuto.
57
Objetivos
Contenidos
Actividades
Mejoran la capacidad de
resistencia con un trabajo
dividido.
Carrera de intervalos.
Se organizan por grupos.

Se consideran tres clases de distancias: cortas,
medias y largas:
Corren 25, 50, 75 m.
Corren 75, 100, 150 m.
Corren 150, 200, 300 y 400 m.
Corren 600, 800, 1 000 y 2 000 m.
Corren a un ritmo rpido.
Repiten varias veces (series).
Desarrollan y mejoran las

cualidades fsicas a diferentes
ritmos.
Mtodo Fartlek o juego de

velocidades.
Test de 1 500 m
Test de Harvard. Niveles de

entrenamiento de la capacidad fsica general y de capacidad de recuperacin.
El grupo correspondiente expone y organiza el

trabajo de aplicacin.
Se aplica el test metodolgicamente.
Procesan la informacin.
En parejas, uno hace de evaluado y otro aplica el

test. Luego cambian de colocacin (viceversa).
Procesan los resultados con las tablas y los baremos
establecidos para este fin.
Analizan y plantean conclusiones a nivel del grupo
y las comparten.
El grupo IAP sistematiza y hace las aclaraciones
correspondientes.
Procesan la informacin en las fichas de aptitud
fsica.
Carrera continua.
Realizan el calentamiento.
Corren en grupo diferentes distancias y tiempos (10'
a 40' - 20' a 50').
Miden los niveles de

entrenamiento de la aptitud
fsica general y la capacidad de
recuperacin.
Mejoran la resistencia mediante

un trabajo combinado.
58
Se organizan en grupos.
Se aplican varias series.
Corren durante 10'.
Caminan, trotan, sprent, velocidad (realizan varias
series).
Corren 20' con cambio de velocidades.
Realizan ejercicios de recuperacin y flexibilidad.
Corren utilizando un tiempo de 20' a 40'.
El grupo de IAP expone y evala.
Corren por grupos alternndose para el control.
El grupo responsable toma el tiempo y los registros.
Corren la distancia en el menor tiempo posible.
Objetivos
Contenidos
Actividades
Carrera de intervalos.
Se adaptan al cambio de
velocidades.
Mtodo Fartlek.
En grupo grande, de toda el aula, corren a diferentes

ritmos distancias como 30 m, 40 m, 30 m, 40 m y
cambian de velocidad: trotan, sprent, caminan; se
repiten varias series.
Aplican diferentes tiempos durante todo el proceso
del mtodo.
Determinar el grado de
entrenamiento de cada
estudiante.
Test de Cooper.
Se organizan por pares para realizar el control de

las vueltas y medir la distancia recorrida en 12'.
Un alumno (o una alumna) controla el tiempo (los
12').
Procesan los resultados y pasan a las fichas de
aptitud fsica.
Aplican la tabla valorativa para ver el grado de
entrenamiento de cada uno.
Sistematizan la experiencia.
Ubican a cada estudiante en la categora
correspondiente, de acuerdo con la distancia que
recorri.
Desarrollan la capacidad
aerbica de velocidad y
resistencia.
Entrenamiento de la
resistencia aerbica y
anaerbica. Actividades de
carrera, de velocidad y
resistencia.
Se organizan en grupos para tareas de juegos,

ejercicios y carreras, aplicando diferentes distancias.
Carreras en pista de 100 m, 200 m, 400 m, 800 m,
1 000 m y 1 500 m.
Carrera con intervalos y pausas respiratorias. Corren
3.000 m, 5.000 m y 10.000 m.
Ejercicios de fuerza y resistencia abdominal, brazos,
formas de flexibilidad, agilidad.
Ejercicios de las articulaciones para mejorar la
flexibilidad del cuerpo.
Pequeas competencias de pruebas aerbicas y
anaerbicas en grupos.
Media maratn de 10 km y 20 km.
Identifican la resistencia
cardiaca del esfuerzo fsico.
Test de Ruffier.
El grupo responsable de estudiantes de IAP realiza

las coordinaciones necesarias para su aplicacin.
Breve calentamiento de trote.
Explicacin de las aplicaciones del test.
Cada evaluado, en posicin de puntas, inicia el test
con 30 flexoextensiones durante 30'' a 45''.
Corren diferentes distancias:

20 m, 70 m y 80 m.
150 m, 200 y 300 m.
1.000 m, 2 000 m y 3 000 m a ms.
59
Objetivos
Contenidos
Etapas de su aplicacin.
Frmula para calcular el

ndice de Ruffier.
Actividades
Primero: toma de pulso antes del ejercicio (P);
segundo: una vez terminada la prueba de
flexoextensiones, se toma el pulso (P'); tercero: 1'
despus de finalizada la prueba, se toma
nuevamente el pulso (P'').
I R = P + P' + P''
10
Interpretacin.
Procesan los datos por parejas.

Anotan los datos en la ficha de aptitud fsica.
Interpretan los datos y escriben los resultados de
su ponderacin.
Desarrollan la capacidad de
superar un peso resistencias.
Pruebas de fuerza
Individualmente, realizan trabajos de fuerza,

potencia de brazos, utilizando medicimbol (pelotas
con arena); flexin y extensin de brazos,
lanzamientos a diferentes distancias.
En parejas, lanzan a diferentes distancias.
Hacen ejercicios con el peso de su propio cuerpo.
Cargan a un compaero y viceversa.
Cargan bolsas de arena hasta diferentes distancias.
Hacer ejercicios en aparatos (gimnasio).
Trabajo con pesas (gimnasia).
Mejoran la fuerza y resistencia

abdominal.
Fuerza abdominal.
Trabajan en parejas: uno en posicin decbito dorsal

y el otro controla.
En posicin decbito dorsal, con las
manos tocando la nuca, las piernas juntas
sostenidas por un compaero o una compaera.
Trabajo evaluado en 1' (varones) o 30'' (damas)
Contar el nmero de flexiones.
Registran sus progresos y el nmero de abdominales.
Sistematizan los logros.
Dilogo de anlisis con todo el grupo y en grupos
IAP.
Desarrollan y mejoran la fuerza

y la resistencia braquial.
Fuerza braquial.
Calentamiento general basndose en ejercicios de

brazos.
El equipo organiza el proceso de aplicacin del test.
Utilizan barras fijas para su ejecucin.
Cumplen reglas especficas como realizarlo en 30''.
Registran un nmero de repeticiones.
Anotan en su ficha de amplitud fsica.
Aplican el baremo o tabla para tal fin.
60
Objetivos
Contenidos
Actividades
Fuerza de piernas.
Dilogo compartido con el grupo responsable de la

prueba.
Calentamiento especfico basndose en multisaltos.
Ejercicios de diferentes
formas.
Hacen ejercicios basados en juegos creativos y

dirigidos, teniendo en cuenta la distancia y el
tiempo.
Saltan con un pie a la derecha y a la
izquierda.
Se desplazan con saltos de diferentes distancias,
carrera; y saltan con un pie y con los dos juntos.
Hacen ejercicios desde la posicin de cuclillas; los
repiten varias veces.
Saltan con el pie derecho-izquierdo alternadamente.
Utilizan diferentes distancias para saltar, previa
flexin de piernas.
Saltan hacia adelante, atrs y los lados, con un pie
o los dos, usando elementos.
Con el baln entre las piernas, avanzan saltando.
Afianzan un adecuado salto en

la evaluacin.
Salto horizontal sin impulso.

Aplicacin.
Hacen un calentamiento general basado en

actividades con diferentes tiempos y espacios.
Organizacin de la prueba para ser evaluada.
La profesora o el profesor seala el lugar de
evaluacin utilizando una pared.
La prueba la realiza cada estudiante, con impulso
esttico.
Se registran los resultados de cada estudiante en
las fichas.
Dilogo de intercambio de experiencias y para
absolver las dudas.
Desarrollan la flexibilidad del

tronco y la columna.
Pruebas de flexibilidad profunda. Ejercicios especficos

de flexibilidad.
Las alumnas y los alumnos responsables y el grupo

de IAP organizan el trabajo.
Actividades con tres rebotes: adelante, atrs y a los
costados.
En carretilla y palmas en el suelo, extienden las
piernas hacia atrs sin levantar las manos.
Arco dorsal en parejas.
Apoyados en la pared, mueven gradualmente los pies
atrs, llegando a un mximo.
En rodillas: extensin y flexin de piernas.
Posicin de metas en el suelo, flexin de tronco hasta
llegar al suelo de espaldas (variantes).
Desarrollan la fuerza de las

piernas.
61
Objetivos
Contenidos
Actividades
Caminando, tirar la patada alternando las piernas.
Sentados, con pasos separados y extendidos, flexin
anterior del tronco sobre cada pierna, empujado
por otro.
Determinan la flexibilidad de
cada estudiante.
Test de Wells.
Previo calentamiento, el grupo responsable de

estudiantes de IAP analiza tericamente el test.
Se organiza el test por grupos para su mejor
aplicacin.
Se inicia con el participante sentado, realizando una
mxima flexin del tronco con los brazos extendidos
sobre la espalda (medir).
Debe mantener la espalda extendida.
Se realizan tres ensayos y el mejor se registra en la
ficha de aptitud fsica.
Tener en cuenta la flexin profunda del tronco.
Pies apoyados durante la ejecucin.
Se registran los resultados en las fichas
correspondientes.
Se dan recomendaciones para aplicarlas en algn
juego.
Desarrollan y elevan la
capacidad de velocidad.
Pruebas de velocidad.
El grupo responsable de IAP con apoyo

de los alumnos y las alumnas da a conocer aspectos
de las pruebas de velocidad.
Trabajan a diferentes ritmos y distancias:
Carreras de 20 m, 30 m, 40 m, 50 m, 80 m y 100
m utilizando diferentes series.
Carrera impulsndose fuertemente con una pierna,
ampliando las zancadas.
Carrera con zancadas amplias y utilizando pequeos
obstculos.
Combinacin: subiendo gradas o cuestas pequeas.
Carreras en progresin manteniendo la cabeza
posada al suelo, aumento de velocidad.
Realizar con alternancia de pique.
Determinan la velocidad de
reaccin.
Test de los 20 m. Velocidad y

reaccin
El grupo responsable organiza la aplicacin del test.

Dan a conocer el aspecto tcnico de su ejecucin.
Un responsable del test controla el tiempo, con el
apoyo del juez de partida y un planillero.
La prueba se realiza en parejas para mayor
motivacin.
Se registran los resultados en la ficha de aptitud
fsica.
62
Objetivos
Contenidos
Actividades
Toman conocimiento de sus marcas.
Procesan de acuerdo con el baremo existente para
este fin.
Determinan la velocidad y el
desplazamiento.
Test de los 40 m. Velocidad y

desplazamiento
El grupo responsable, en coordinacin con los

estudiantes, organiza la aplicacin del test.
Calentamiento previo basado en diferentes
desplazamientos.
Toman el tiempo a cada estudiante.
Registran sus resultados en la ficha de aptitud fsica.
Determinan la velocidad y la
agilidad.
Test de velocidad y agilidad.
Una vez organizado el test por el grupo

IAP en coordinacin con los estudiantes, se dan las
recomendaciones del caso.
La aplicacin del test se realiza en un rea de 9 m
x 5 m con un bandern al centro.
La aplicacin del test se realiza individualmente para
un mejor control.
Registran los resultados en las fichas de aptitud
fsica.
Sistematizan los resultados de acuerdo con el
baremo existente.
Dan su valor de acuerdo con el tiempo de ejecucin.
1.3. Seleccin y aplicacin de los test biomtricos fsicos y funcionales

Una vez concluido el plan de entrenamiento, se inici la seleccin y aplicacin de
los test de rendimiento. Esto nos permiti un conocimiento objetivo de las condiciones fsicas de cada estudiante de la especialidad de Educacin Fsica, as
como de la evolucin de su rendimiento.
Para iniciar el proceso de entrenamiento aplicamos las pruebas denominadas
Test Base, que nos proporcionaron informacin sobre el punto de partida de
determinadas habilidades. Posteriormente, volvimos a aplicarlas durante el proceso y al final, en diferentes fechas. La aplicacin progresiva de los test nos permiti observar cmo los resultados motivan a las alumnas y los alumnos, sobre
todo cuando van mostrando objetivamente los avances de sus cualidades y habilidades.
Como la variedad de test que existe es grande tanto fsicos como tcnicos,
seleccionamos los que ms se ajustaban a nuestros objetivos y a la realidad, teniendo en cuenta algunas normas como:
63
a. Que los datos que buscamos sean los que queremos; y

b. Que las normas de cada prueba estn perfectamente determinadas y
sean conocidas por los estudiantes de Educacin Fsica.
Aplicando los test fsicos y funcionales
Para uniformizar los criterios, una vez seleccionados los test de aptitud fsica y
funcional tuvimos en cuenta una serie de aspectos generales como la informacin que el grupo de IAP tena sobre stos, especialmente en cuanto a la forma
de aplicarlos. Los test se aplicaron durante tres das.
Primer da
Realizamos un pequeo calentamiento y empezamos a explicar cada prueba
biomtrica. Comenzamos con el test de abdominales (tronco). Para este trabajo
se dividi la seccin en dos grupos: unos controlaban (evaluadores) y otros realizan la prueba (evaluados); luego invertan sus roles. Cada responsable contaba
el nmero de repeticiones y lo registraba en las fichas de aptitud fsica.
En la segunda prueba, la de piernas (salto vertical), cambi la forma de evaluar.
Solamente asumi la evaluacin un grupo responsable que condujo todo el proceso. Los resultados se registraron en las fichas.
En la tercera prueba se aplic el test funcional de Cooper de los 12. De igual
manera, la seccin se dividi en dos grupos, uno de los cuales realizaba la prueba
y el otro controlaba; terminada su aplicacin, se registraban los datos. Durante
la aplicacin de esta prueba surgieron problemas de pequeos favoritismos hacia
algunos participantes en el conteo de metraje. Esto dio motivo para conversar
sobre la tica en la aplicacin y evaluacin de los test. As se super el problema
de falta de honestidad en algunos estudiantes para evaluar esta prueba. Las
mujeres tuvieron problemas para cumplir esta prueba, por no tener resistencia
en la capacidad fsica.
La ltima y cuarta prueba fue el test funcional Wells, ms conocido como de
flexibilidad. Es trabajo que se cumpli en dos grupos, y se sistematizaron los
resultados para ser registrados en sus fichas correspondientes.
Segundo da
Con un da de alternancia continuamos nuestra evaluacin de los test. Comenzamos con la prueba de flexin de brazos en la barra fija, una de las pruebas de
ejecutar ms dificultosas, en especial para las mujeres. La realiz un grupo de
estudiantes y el grupo de IAP registr los resultados.
64
Luego aplicamos la prueba de los 20 metros planos (m/p) de velocidad y reaccin.

Un grupo de estudiantes, con apoyo del grupo IAP, marcaron los 20 m/p. El grupo
tom los tiempos a cada participante, en orden alfabtico, sin mayores problemas.
Trabajamos en series de cuatro estudiantes.
A continuacin realizaron la prueba de velocidad y agilidad (3 bolillos). Utilizamos
materiales con 5 banderolas cada participante cumpli la prueba de desplazamiento por derecha e izquierda y se les tom el tiempo registrarlo en la ficha.
Finalmente aplicamos el test funcional de Harvard, que mide la capacidad de
recuperacin, as como los efectos del entrenamiento de la aptitud fsica. Por
grupos, se aplic y se obtuvieron los resultados al utilizar una frmula cuya valoracin es en forma lenta y rpida, utilizando un puntaje de 90 como mximo y
de 55 como mnimo. Se trabaj la parte estadstica y se registraron los resultados.
Tercer da
Iniciamos la evaluacin de la tercera parte con las siguientes pruebas:
a. Cuarenta metros lanzados de velocidad y desplazamiento, para lo que
se traz la pista colocando banderines, y se prosigui a evaluar la prueba en orden de lista. El grupo responsable control el tiempo de cada
estudiante y lo registr posteriormente.
b. Test de Ruffier o Test de resistencia, para controlar la capacidad de
resistencia de la actividad fsica. Este trabajo se realiz por parejas.
Posteriormente procesaron la informacin, reemplazaron los valores y
obtuvieron los resultados registrados en la ficha.
c. Mil quinientos metros. En esta prueba se utiliz la pista de atletismo en
carrera por series de cinco estudiantes. El tiempo fue controlado por
cinco compaeros que dan los resultados y stos se registraron en la
ficha. En esta prueba se vieron dificultades para cumplirla por parte de
quienes tenan poca preparacin fsica o un biotipo no acorde para esta
prueba.
d. Flexibilidad profunda. Test en el que fue evaluado cada estudiante por
el grupo responsable. Se utilizaron materiales como una madera de base
donde se encuentra colocada una cinta mtrica (metro), para medir la
distancia de flexibilidad. Para esta prueba, en cuya aplicacin no hubo
muchos problemas por ser esttica y no demandar gran esfuerzo, bastaba con tener flexibilidad en la columna vertebral; luego, el grupo de
IAP registr los datos.
65
Una vez registrados todos los datos de los test fsicos y funcionales, el grupo IAP
comenz a procesarlos estadsticamente para luego ubicar en cada prueba la
ponderacin y categora a la que perteneca cada estudiante.
2. Periodo preparatorio
2.1. Iniciamos nuestros entrenamientos como jugando
De acuerdo con nuestra planificacin, empezamos los entrenamientos con nuestros matinales, a partir de las cinco de la maana los das martes, jueves y
viernes de cada semana. En las horas de clases eran complementados con las
asignaturas correspondientes al rea de Educacin Fsica. Para cumplir con esta
preparacin, los alumnos, las alumnas y el grupo de IAP asumimos muchas responsabilidades.
Utilizamos el material deportivo de la institucin como el gimnasio, que sirvi para aplicar el proceso de entrenamiento con idoneidad. Dimos inicio a este
trabajo realizando las siguientes experiencias:
Formamos nuestros grupos de trabajo y diagnosticamos los signos vitales
Conformamos grupos de trabajo con los veintitrs estudiantes de la especialidad
de Educacin Fsica para que, en parejas, procesaran los resultados de la parte
prctica. Cada grupo asumi la responsabilidad de procesar y presentar los datos
de un test. Los grupos quedaron conformados de la siguiente manera:
Test de abdominales
Alan PACHA SURCO
Jorge MONTESINOS ARANCIBIA
Test de 40 metros
Yayer RODRGUEZ CCASA
Carlos HUALLAPA INGILTUPA
Test fuerza de brazos

Cirilo HUILLCA MAMA
Moiss CHOQUENAIRA JARA
Test de velocidad y agilidad Test de Ruffier

Dante AYMA MAMANI
Santos LZARO CCASA
Santos CANO QUISPE
Fabio CUBA BOZA
Test de salto vertical

Carlos MERMA UMPIRI
Libio ROQUE RUIZ
Test de Cooper
Irma MANYA VISAGA
Alfredo MAMANI FLORES
Test de Wells
Marina CONDORI QUISPE
Wilber APAZA PARHUYAYO
Test de 20 metros
Saulo C. QUISPE CONDORI
Pedro A. CHUCTAYA ARIA
Test de 1 500 metros

Yoel PUCHO COLCA
Percy ZRATE CCASA
Test de flexibilidad profunda

Martn MONTESINOS BOLANOS
Marina CONDORI QUISPE (apoyo)
66
Test de Harvard
Juan C. APAZA CORRALES
Cirilo HUILLCA ESQUIVEL
En cuanto a los signos vitales, trabajaron en parejas que, con mucho cuidado,
efectuaron la toma del pulso en reposo y despus de la actividad fsica, para as
estar preparados cuando tocara aplicar el Test de Ruffier (nombre del creador
del test.)
2.2. Desarrollando y mejorando la resistencia
El entrenamiento general y especfico se realiz por partes. Con el entrenamiento general buscamos desarrollar las cualidades fsicas de los msculos, las articulaciones y los huesos. Como parte del entrenamiento anaerbico se trabaj:
Ejercicios de carreras en 100 m, 200 m y 400 m; recorridos largos como

la vuelta a Tinta; carrera por Saqra chaka (lugar a 2 km de Tinta); carreras continuas de 5, 10, 15, 20, 25 y 30 con pausas de 5a 8; carreras
de intervalos, cortas medias y largas, cuya distancia fue de 25 m, 50 m,
75 m, 75 m, 100 m y 150 m. Asimismo, 200 m, 300 m y 400 m y tambin 600 m, 800 m, 1.000 m y 2.000 m, y otras.
Tambin utilizamos el mtodo de juego de velocidades al caminar, trotar, sprint y carrera en diferentes distancias y varias series.
Trabajaron carreras continuas con tiempos de 10 a 40 y 20 a 50, ejercitando varias series, y se entrenaron para el test de Cooper y Ruffier
como para adaptarse a estos test funcionales.
Otro aspecto es el entrenamiento de ejercicios de carreras de 3.000,

5.000 y 10.000 metros que, debido a las condiciones fsicas heterogneas,
algunos estudiantes cumplan y otros se vean en dificultades para hacerlo. En ciertos casos supuso una preparacin fsica con ejercicios gimnsticos a manos libres.
Todas estas actividades se complementaron con una preparacin fsica,

con ejercicios gimnsticos a manos libres, que permiten desarrollar los
grandes sistemas.
La fuerza para superar un peso a una resistencia

El trabajo de fuerza se realiz mediante ejercicios de distintas clases, tales como:
El peso de una compaera o un compaero, cargndolo diferentes distancias.
El peso del propio cuerpo.
Ejercicios con dificultades de desplazamiento con arena o agua, en diferentes series y espacios como 10 m, 20 m, 38 m y 50 m, que se cumplieron sin problemas.
67
Entrenamiento en circuito cada tres estudiantes, en el gimnasio; ejercicios para la resistencia de brazos, piernas y abdominales, en grupos;
tambin utilizamos pesas en una proporcin adecuada. Se observ que
haba quienes tenan problemas debido a la poca costumbre de trabajar
con pesas; pero a pesar de esto, alumnas y alumnos pedan: Profesor,
debemos trabajar ejercicios con pesas en el gimnasio.
Se trabajaron saltos para fortalecer las piernas al subir y bajar gradas,

flexin de piernas y rodillas.
Se realizaron ejercicios en barra fija. Las alumnas no pudieron realizar

con facilidad este entrenamiento.
Todos los ejercicios, con y sin aparatos, se realizaron en series durante el proceso
de entrenamiento, utilizando diferentes mtodos que nos permitieron desarrollar estas condiciones fsicas tan importantes para mejorar el rendimiento.
2.3. Mejorando la flexibilidad
Sabemos que la flexibilidad guarda una estrecha relacin con la elasticidad muscular y las articulaciones. Este trabajo se cumpli con ciertas dificultades debido
a la dureza de los varones, a diferencia de los nios y mujeres que tienen esta
cualidad ms desarrollada. Ante las dificultades, se disminuy la frecuencia y
cantidad de los ejercicios. En el momento de calentar inicibamos los entrenamientos con dos o tres series de diez a veinte repeticiones. Se notaba el dolor en
los msculos, por lo que empezamos a combinar el entrenamiento de flexibilidad
con otros ejercicios como el de peso en el gimnasio. El trabajo en las mujeres fue
mucho ms sencillo gracias a su elasticidad.
El entrenamiento finaliz con la aplicacin del test de Wells, que determinara el
estado de flexibilidad de cada estudiante. Fue motivo de prctica para que en el
momento de su aplicacin se realizara adecuadamente y los resultados del rendimiento fuesen mejores.
2.4. Elevando la velocidad
Emprendimos el desarrollo de la capacidad de velocidad con ejercicios de entrenamiento a diferentes distancias, ritmos y salidas (en diversas posiciones: parados, decbito ventral, hincados o de espaldas); con carreras en recta y curva en
dos, tres, cuatro y cinco series con cinco y diez repeticiones; con ejercicios para
aumentar la fuerza y la resistencia muscular, tales como la bicicleta invertida,
flexin de piernas con rpida extensin, zancadas de fondos y otros.
68
Asimismo, se ejecutaron movimientos de velocidad y reaccin tales como cambiar

el ritmo de las carreras cortas y saltos con cuerdas. La reaccin fue muy positiva,
porque pensaban que si entrenaban as todos los das llegaran a las Olimpiadas a
ganar todas las pruebas. Despus de cada entrenamiento se retiraban cansados,
a ducharse, para estudiar en clases y nuevamente a entrenar al da siguiente.
2.5. La alimentacin, un factor importante
Sabemos que el esfuerzo que se realiza fsicamente es fuerte; y para compensar
este trabajo se requiere de una adecuada alimentacin o sobrealimentacin.
Durante todo el proceso, slo algunas veces se les dieron refuerzos alimenticios
utilizando los servicios del comedor de la institucin y con recursos del grupo de
IAP. Ms all, no pudimos hacer nada debido a las limitaciones econmicas existentes.
2.6. La higiene y los primeros auxilios
Despus de realizadas las actividades del entrenamiento, los alumnos y las alumnas deban ejecutar actividades de higiene corporal en las duchas, para proteger
su salud. Asimismo, deban tomar medidas en el cuidado de su vestimenta como
cambiarse cada vez entrenaban, de manera que se mantuvieran al margen de
cualquier enfermedad.
Se previ la aplicacin de medidas de primeros auxilios en caso de ocurrir algn
accidente durante el entrenamiento. Generalmente se utilizaron masajes y
frotaciones, por ser los desgarros las lesiones ms comunes durante la experiencia. Se les daba, adems, el descanso correspondiente.
Los primeros auxilios son de mucha utilidad en estos trabajos, por lo que es
necesario tener conocimientos de esa actividad para actuar en el momento oportuno.
69
Cuarta Parte
1.
Presentacin de los
resultados de la investigacin
Instrumentos y tcnicas
1.1. Ficha mdica
Esta ficha es un buen instrumento para controlar el estado de salud. Cada atleta
llev su propia ficha y realiz un autocontrol de su estado, aspecto fundamental
para el inicio de un proceso de entrenamiento. Esta etapa de preparacin permiti comprobar que:
Cada aspecto es muy importante para evaluar el estado de salud.
El examen clnico general nos permite evaluar la constitucin personal,

la valoracin respiratoria, neuromuscular y de los sentidos, as como la
valoracin mental, como aspectos fundamentales.
El diagnstico clnico, que corresponde a la salud fsica y mental, de ser

positivo, permitir cumplir un trabajo mejor y adecuadamente planificado.
Los estudiantes, que manifestaron sentirse muy bien de salud antes del examen
mdico a cargo de profesionales del Centro de Salud de Tinta, apreciaron la
importancia del examen mdico para emprender este tipo de trabajo.
La ficha mdica utilizada permiti hacer una evaluacin en una sola oportunidad, al inicio del proceso de entrenamiento. El cuadro 2 muestra los resultados
obtenidos.
Los resultados permitieron conocer el estado de salud de cada estudiante y, con
ello, facilitar la labor de los profesores de Educacin Fsica, entrenadores y preparadores fsicos. El cuadro 2 nos presenta los resultados cualitativos y cuantitativos referentes a la salud fsica: diecinueve estudiantes (82,60%) gozan de muy
buena salud.
70
Cuadro 2
Diagnstico clnico
Criterios
Frecuencia
Salud fsica
Muy buena
Buena
Regular
Alterado
TOTAL
Buena
Regular
Alterada
19
04
23
23
23
82,60
17,40
100,00
100,00
100,00
Salud mental
Total
Fuente: Ficha del examen mdico del 06/08/2002.
El diagnstico sobre salud mental arroj un resultado positivo: todos (100%)

gozaban de buena salud mental, lo cual reflej que todos se encontraban aptos
para ser sometidos con garanta a un proceso de entrenamiento, sin problemas
durante las actividades fsicas y deportivas.
1.2. Ficha de aptitud fsica
La ficha de aptitud fsica que utilizamos nos permiti registrar antecedentes como
los datos generales del atleta (bioantropomtricos), el grupo al cual pertenece,
los resultados de cada prueba y el puntaje obtenido al medir la fuerza muscular:
Cada estudiante cont con su ficha a nivel personal para registrar los resultados
de sus pruebas y observar sus progresos como producto de los entrenamientos.
En el aspecto tcnico, se incluyeron los datos obtenidos en la batera de test conformada por pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad velocidad, as como de los
test funcionales correspondientes. Se consider cada dato y resultado obtenido en
las pruebas, en forma ordenada, buscando un fcil manejo e interpretacin.
La ficha nos permiti consignar informacin relacionada con el avance fsico y
tcnico de cada estudiante, registrar su rendimiento gracias a la aplicacin del
proceso de entrenamiento y la evaluacin obtenida mediante los test fsicos y
funcionales. En la ficha se indicaron los tres das en fueron aplicadas las pruebas.
En cuando a la aplicacin de los test fsicos y funcionales, se consignaron los
resultados registrados en el pre test (entrada), el intermedio y el post test (final).
Los resultados se presentan en el cuadro 3 que es el consolidado de todas las
fichas individuales
71
Cuadro 3
Ficha de aptitud fsica. Primer da
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
T.B
T.N
X
=
%
FUERZA
ABDOMINAL
F. PIERNA
S. VERTICAL
T. FUNCIN
COOPER
T. FUNCIN
WELLS
1. TEST.
2. TEST
3. TEST
4. TEST
Pre
Post
Pre cm
Post cm
Pre m
Post
Pre
Post
28
27
21
26
31
28
28
33
27
29
31
31
33
23
31
31
27
30
30
32
26
30
32
665
665
28,91
36
31
36
32
34
32
32
40
38
33
36
35
38
34
37
37
33
37
35
36
30
34
39
805
805
35
6,09
41
31
32
36
41
38
32
41
37
46
41
42
37
25
41
39
41
41
30
36
43
41
35
867
867
37,69
42
38
45
40
42
39
35
50
39
50
47
45
45
31
48
45
48
45
44
37
48
45
40
988
988
42,95
5,26
2 670
2 610
2 625
2 680
2 160
2 575
1 850
2 380
2 480
2 650
2 550
2 805
2 780
2 150
2 530
2 450
2 450
2 550
2 560
2 180
2 470
2 950
2 950
60 505
60 505
2 630
2 740
2 610
2 690
2 620
2 160
2 575
2 020
2 380
2 690
2 900
2 730
2 900
2 900
2 250
2 915
2 965
2 700
2 880
2 700
2 180
2 540
3 050
3 110
61 205
61 205
2 661
31
08
05
14
06
09
08
09
04
12
08
09
09
08
07
11
10
05
12
06
09
08
06
13
196
196
8,52
13
05
18
12
12
08
20
03
17
12
12
13
15
10
15
16
12
16
10
09
18
06
15
326
326
14,18
5,66
21,06
13,95
1,18
66,43
Fuente: Fichas de aptitud fsica, consolidada por el grupo de IAP.
72
Cuadro 3
Ficha de aptitud fsica. Segundo da
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
T.B
T.N
X
=
%
FLEXIN DE
BRAZOS
VEL. REAC
20 METROS
VELOCIDAD
AGILIDAD
T. FUNCIN
WELLS
5. TEST.
6. TEST
7. TEST
8. TEST
Pre
Post
Pre
Post
Pre:D+I
Post D+I
Pre
Post
06
05
07
05
04
05
00
06
11
07
11
08
10
00
06
06
04
10
04
07
04
05
08
139
139
6,04
06
05
09
11
02
04
00
06
11
08
08
08
13
00
04
07
07
11
03
06
03
08
06
150
150
6,52
0,48
7,94
3"93
3"51
4"42
4"38
4"58
5"41
5"45
4"36
2"03
3"58
4"51
3"87
3"53
5"42
4"12
4"13
3"51
3"91
3"89
3"02
4"18
3"97
4"13
93,84
133"84
4"08
3"75
3"51
4"00
3"81
3"80
3"65
4"57
4"36
3"50
3"60
3"62
3"62
3"31
4"11
3"58
3"55
3"20
3"20
3"47
3"40
3"28
3"40
3"68
83,87
123"87
3"64
1"44
35,29
25"12
27"04
26"37
25"06
21"57
27"47
26"25
26"55
24"19
24"17
27"52
26"29
21"28
31"51
27"09
22"38
26"13
21"35
22"29
22"53
28"40
27"10
26"08
583"74
943"74
25"38
26"32
22"04
26"38
26"12
20"13
26"16
28"49
27"55
24"37
25"72
26"50
24"27
20"24
29"72
26"00
21"49
24"26
20"22
23"58
20"27
26"24
25"06
24"05
564"05
924"05
24"52
0,86
3,38
06
68
81
87
81
88
78
81
67
87
68
88
67
87
87
89
81
91
87
97
81
87
68
1882
1882
81,82
88
79
85
84
82
71
85
64
83
74
81
85
78
89
89
86
90
89
88
89
84
72
86
1901
1901
82,65
0,83
1,07
73
Cuadro 3
Ficha de aptitud fsica. Tercer da
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
T.B
T.N
X
=
%
VEL. DE DESP
40 METROS
T. FUNCIONAL
RUFFIER
RESISTENCIA
1500 M
FLEXIBILIDAD
PROFUNDA
9. TEST.
10. TEST
11. TEST
12 TEST
Pre
Post
Pre
Post
Pre:D+I
Post D+I
Pre
Post
7"15
7"46
7"38
7"29
7"46
6"81
7"51
7"37
5"08
6"64
6"71
6"69
5"85
7"51
6"57
6"01
6"16
4"51
7"01
4"71
6"19
7"01
7"10
152,18
232"18
6"61
5"73
6"16
6"24
5"71
6"02
6"71
7"44
6"33
5"67
5"69
5"84
6"70
5"25
7"01
6"28
6"00
5"45
4"44
6"07
4"80
5"89
6"04
6"10
139,57
219"57
6"06
0,55
3,32
11
09
07
08
07
05
11
03
09
08
03
02
03
06
08
10
08
10
08
10
04
10
13
10
03
168
168
7,30
04
02
04
06
06
04
11
02
06
06
05
02
04
06
06
03
03
09
06
07
07
03
05
121
121
5,26
2,04
27,94
646"
628"
619"
658"
838"
756"
931"
734"
651"
558"
511"
653"
531"
549"
558"
613"
618"
613"
721"
623"
728"
538"
621"
148,96
2h2936
6,47"
508"
505"
547"
510"
557"
532"
946"
638"
553"
5"40"
543"
530"
520"
546"
542"
540"
521"
537"
608"
608"
512"
5"08"
509
129,58
2h0958"
603"
0,44"
6,80
26
21
21
24
26
27
18
20
24
22
26
20
26
17
22
23
23
21
23
11
23
26
27
517
517
22,47
30
22
28
29
29
29
25
23
33
27
28
24
30
21
26
27
27
26
26
15
25
30
31
611
611
26,56
4,09
18,20
74
Interpretacin de las pruebas

a. Fuerza abdominal. La prueba se realiz en un minuto. El pre test nos
mostr un promedio de 28,91 repeticiones; el post test, un promedio de
33 repeticiones. La diferencia entre ambas fue de de 6,09 repeticiones,
que representan un 21,06% de desarrollo orgnico funcional logrado por
la aplicacin del entrenamiento.
b. Fuerza de piernas, salto vertical parado. En esta prueba medimos la distancia ms alta, para evaluar la potencia del salto. El pre test
nos seal un promedio de 37,39 centmetros; el post test, un promedio
de 42,95 centmetros. Observamos una diferencia de 5,26 cm, es decir,
una cifra 13,93%, mayor lo que muestra una mayor exigencia y esfuerzo
muscular.
c. Test funcional de Cooper o de los 12. Esta prueba nos permite
conocer la resistencia y el consumo mximo de oxgeno, mediante la
medicin del nmero de metros recorridos durante 12. Al inicio del pre
test el promedio era de 2.630 metros; el post test, de 2.661 metros. Es
decir, una diferencia a favor de 31 metros, que corresponden al 1,18%.
d. Test funcional de Wells. Nos permite medir la flexibilidad del tronco. Al inicio, el pre test mostr un promedio de 8,52 centmetros de
flexibilidad; el post test, 14,18 cm. Es decir, una diferencia a favor de
5,66 cm, que resulta un 66,43% de mejora. Esto permiti elevar el estado fsico general y el desarrollo de las cualidades motrices, especialmente la flexibilidad.
e. Flexin de brazos. El objetivo es conocer el nmero de repeticiones
de la fuerza-resistencia de brazos, utilizando una barra fija. El pre test
dio un promedio de 6,04 repeticiones y el post test, un promedio de
6,52 repeticiones. Encontramos una diferencia de 0,48 cm, que corresponde al 7,94% de mejora para realizar los ejercicios. Esto muestra la
disposicin para entrenar con nimo, confianza, inters y exigencia por
parte de cada estudiante.
f.
Velocidad de reaccin, 20 metros. Esta prueba nos permite conocer el tiempo que toma recorrer un determinado espacio (20 m). El pre
test mostr un promedio de 04"08 centsimas; y el post test, 03"64
centsimas. Se observa una diferencia de 01"44, es decir, 35,29% de
mejora en el rendimiento.
g. Velocidad-agilidad (derecha ms izquierda). Para la prueba se

utiliza un espacio de 5 x 9 metros, donde se colocan banderolas en los
ngulos y el centro. El pre test marc un promedio de 025"38 centsimas y el post test un tiempo de 024"52 centsimas. Es decir, el tiempo
mejor en 0,86 centsimas de segundo (3,38%).
75
h. Test funcional de Harvard. Permite evaluar la recuperacin luego

de bajar y subir un banco en 5 minutos y la posterior toma de pulso. El
pre test seal un promedio de 81,82 puntos; el post test, 82,65 puntos.
Es decir, una diferencia de 0,83 puntos a favor, que representan un
1,07% de mejora.
i.
Velocidad de desplazamiento, 40 metros. Evaluamos el tiempo

de desplazamiento en la distancia indicada. El pre test nos indic un
promedio de 06"61 centsimas y el post test 06"06 centsimas. La diferencia es de 0,55 centsimas de mejora, lo cual representa el 8,32% en
haber elevado el l rendimiento.
j.
Test funcional de Ruffier. Permite medir la resistencia cardiaca ante

el esfuerzo, tomando el pulso en reposo y despus del ejercicio. El pre
test nos seal un promedio de 7,30 de valoracin en el ndice cardiaco
y el post test de 5,26 de valoracin cardiaca. Es decir, una diferencia de
2,04 de ndice cardiaco a favor, que representa un 27,94% de mejora en
el desarrollo orgnico funcional.
k. Resistencia, 1 500 metros. Consiste en correr una distancia de 1.500

m en el menor tiempo posible para lograr resistencia cardiovascular.
El pre test nos dio conocer un promedio de 67 el post test un promedio de 63". Es decir, hubo una diferencia a favor de 44", que representan un 6,80% de mejora en el esfuerzo muscular y en la resistencia
cardiovascular.
l.
Flexibilidad profunda. Esta prueba permite evaluar la flexibilidad

de todo el cuerpo, utilizando una plataforma donde se evala la distancia. En el pre test el promedio de flexibilidad fue de 22,47 cm; en el post
test, de 26,56 cm. Es decir, una diferencia de 4,09 cm a favor, que corresponden un 18,20% de mejora en el rendimiento fsico, mediante la
aplicacin del entrenamiento en sus diferentes formas.
Las doce pruebas se aplicaron diferentes das, ya que se tuvo cuenta el aspecto
biolgico y fisiolgico de las alumnas y los alumnos.
Lo ms valioso de este proyecto es que se alcanzaron metas fsicas mediante
procesos de entrenamiento; as como tambin el aprendizaje de la aplicacin de
los test fsicos y funcionales por parte del alumnado de la especialidad de Educacin Fsica.
1.3. La encuesta
La encuesta es una tcnica de investigacin que posibilita la recoleccin de datos.
Su instrumento por excelencia es el cuestionario con una variedad de
76
interrogantes, de carcter abierto, cerrado o mixto, que permiten obtener informacin sobre el proceso de entrenamiento y su rendimiento. La encuesta se aplic
a todos los estudiantes de la especialidad de Educacin Fsica.
A continuacin reproducimos las preguntas planteadas y ofrecemos una aproximacin a las respuestas de los alumnos y las alumnas.
a. Qu entiendes por proceso de entrenamiento?
Es un proceso deportivo y pedaggico que permite mejorar el rendimiento fsico. Consiste en un trabajo integral y permanente que permite obtener resultados positivos. Para ello, primero se planifica y luego se pone
en prctica.
b. Tienes inters y te gusta entrenar?
S tienen inters en entrenar y les gusta porque mejoran su rendimiento.
Algunos dicen que s les gusta, pero que a veces no tienen tiempo para
hacerlo. Reconocen que entrenar los mantiene ocupados, conserva su
salud y en clases se encuentran lcidos para estudiar.
c. Qu son cualidades fsicas o motrices?
Son la velocidad, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinacin.
Estas cualidades tienen relacin con la salud. Otros dicen que es la propiedad del organismo para someterse a entrenamiento.
d. Indica algunos medios que utilizas el entrenamiento.
Sealan la preparacin fsica general y especfica, lo terico, la tctica, la
predisposicin mental, as como tambin el conocimiento de las reglas de
juego; otros dicen que tambin la alimentacin es parte del entrenamiento, as como la recreacin.
e. Cuando te evalan a travs de los test fsicos y funcionales,
cmo te sientes?
Manifiestan que su cuerpo se encuentra como nuevo, que el observar sus
resultados hace que se sientan muy felices. Otros dicen que se sienten
alegres, con ganas de trabajar. Algunos sealan que les falta ms entrenamiento y hacen lo posible para obtener buenos resultados.
f. Qu acciones se deben desarrollar para la aplicacin de los
test fsicos y funcionales?
Afirman que se debe planificar antes los test; familiarizarse con ellos
aplicndolos previamente; sealar el orden de los test y contar con el
material. Asimismo, se debe calentar antes de dar inicio a su aplicacin
y cuidar que los resultados queden bien registrados y sean correctamente procesados. Estar motivados es muy importante para obtener
buenos resultados.
77
g. Cuando entrenamos disciplinadamente mejora el rendimiento fsico?

Variables
S
A veces
No
TOTAL
Frecuencia
21
2
23
91,30
8,70
100,00
Fuente: Encuesta aplicada a los estudiantes.
Observamos que 21 estudiantes (91,30%) dicen que cuando entrenan

disciplinadamente mejora su entrenamiento fsico; 2 estudiantes (8,70%)
manifiestan, en condicin de minora, que a veces, cuando entrenan
mejoran su rendimiento fsico. Probablemente es porque ellos lo hacen
permanentemente.
h. Para qu sirven los test fsicos y funcionales?
Los encuestados manifiestan que los test les sirven para ser evaluados y
medir el rendimiento, para conocer cunto han avanzado a consecuencia
del entrenamiento y cmo est su estado fsico para competir.
i. Por lo general llegas puntual a los entrenamientos?
Variables
S
A veces
Nunca
TOTAL
Frecuencia
19
4
23
82,60
17,40
100,00
El cuadro permite observar que 19 estudiantes (82,60%) dicen que llegan puntuales a los entrenamientos, y esto es fundamental en la formacin de la responsabilidad mediante el deporte. Cuatro estudiantes
(17,40%) dicen que a veces llegan puntuales, quiz porque no viven en
Tinta y deben viajar desde algn distrito de la provincia.
j.
Segn tu opinin la aplicacin de los test fsicos y funcionales son:

Variables
Frecuencia
De utilidad
Sin utilidad
TOTAL
23
23
100
100
78
Los 23 estudiantes manifiestan que la aplicacin de los test fsicos y

funcionales s son tiles, porque permiten conocer los resultados logrados y si su rendimiento es adecuado. Por esto sostienen que los test
deben aplicarse en todo proceso de entrenamiento.
k. Consideras que entrenar y aplicar los test fsicos y funcionales contribuye a la formacin acadmica y profesional?
Variables
De mucha utilidad
De poca utilidad
TOTAL
Frecuencia
23
23
100
100
Los 23 estudiantes (100%) dicen que aplicar los test es de mucha utilidad, porque se sigue un programa de preparacin, al mismo tiempo que
el trabajo es mucho ms tcnico y se centra mejor. Adems de los resultados en su rendimiento, queda demostrado que contribuye a su formacin acadmica y profesional porque un docente de Educacin Fsica
debe conocer terica y prcticamente la aplicacin de los test.
l.
Cmo crees que se elevara el rendimiento de estudiantes y/o atletas?

Con un proceso terico-prctico y un programa de entrenamiento, previa planificacin, y cumplindolo disciplinadamente, mientras se aplican test que permitan hacer evaluaciones al inicio, durante el proceso y
al final. Ver cmo ha avanzado el rendimiento contribuye a mejorar la
motivacin; y todo lo anterior hace que el rendimiento se eleve.
m. Ests satisfecho/a con la forma en que se llevan a cabo el proceso

de entrenamiento y la aplicacin de los test fsicos y funcionales?
Variables
Satisfecho totalmente
Slo a medias
No satisfecho
TOTAL
Frecuencia
23
23
100
100
Los 23 estudiantes (100%) manifiestan que s estn satisfechos totalmente con la

forma en que se llevan a cabo el proceso de entrenamiento y la aplicacin de los
79
test, porque se encuentran preparados fsica y tcnicamente para cualquier competencia y esto es muy importante.
1.4. Gua de observacin
La gua de observacin nos permite considerar en detalle algunos aspectos que
requieren un especial cuidado durante el proceso de investigacin. Con ella obtenemos informacin, tomando en cuenta ciertos indicadores. Posteriormente
estaremos en condiciones analizar lo sucedido durante el proceso de entrenamiento y aplicacin de los test fsicos y funcionales.
En este caso hemos observado los cambios que experimentan durante la preparacin fsico-tcnica y la evaluacin aplicada basndonos en los diversos test fsicos y funcionales.
En la pgina 81 presentamos la gua de observacin con su respectiva ponderacin.
Los indicadores observados durante el proceso de entrenamiento demostraron
que las alumnas y los alumnos estuvieron involucrados en la planificacin, en la
ejecucin del entrenamiento y en la aplicacin de los test fsicos y funcionales.
Debido a esto se incrementaron las actitudes de alegra y disposicin, as como
las de compaerismo entre el grupo. Este avance en la prctica de valores es muy
importante para el trabajo fsico-deportivo.
1.5. Notas de campo
Las notas de campo nos han permitido recoger y registrar los datos mediante
citas, audio, notas, la escucha y la observacin directa en el lugar de aplicacin
del proceso de entrenamiento. Cada nota de observacin representa un suceso o
acontecimiento ocurrido en horas de clases o en los trabajos realizados en horas
matinales. Sealamos las notas observadas ms importantes durante el proceso
de entrenamiento.
80
Cambios en la coloracin de la piel.
Transpiracin.
Los estudiantes se esmeran por mejorar sus marcas.
Concentracin para realizar los ejercicios y test (motrices).
Estado fsico general, desarrollo de las cualidades motrices.
Disposicin para entrenar y mejorar el rendimiento.
Estado de nimo, confianza, alegra, inters.

Gua de observacin en el entrenamiento y la aplicacin de los test

ASPECTOS
Ejecucin del entrenamiento y aplicacin de los test fsicos y funcionales
Comparten y participan activamente en los entrenamientos.
Los estudiantes son evaluados adecuadamente mediante los test fsicos y
funcionales.
Los entrenamientos son adecuados a nuestra realidad.
Demuestran alegra, inters, satisfaccin y optimismo cuando entrenan.
Los entrenamientos permiten mejorar su rendimiento.
Cuando entrenan demuestran responsabilidad, disciplina y respeto,
compaerismo y honestidad.
Durante la evaluacin de los test fsicos y funcionales demuestran honradez,
confiabilidad y honestidad.
Aportan y participan activamente en el trabajo en grupo durante los
entrenamientos y la evaluacin con los test fsicos y funcionales.
Brindan apoyo a sus compaeros y compaeras.
Entrenan sin importarles la hora.
Realizan los ejercicios y juegos para desarrollar (resistencia, fuerza,
velocidad, fuerza y potencia) con inters y alegra.
Son consecuentes con los entrenamientos.
Estn conformes con su rendimiento.
Su situacin de salud fsica y mental es adecuada.
PONDERACIN CUALITATIVA
Inicio
Proceso
Final
B
B
A
B
C
C
C
B
B
B
A
A
A
A
A
C
C
C
B
B
B
A
A
A
B
B
C
B
A
B
B
A
A
A
A
A
Observaciones:
__________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________
Fecha: Tinta, ____ de ___________________del 2002
Cuando entrenan se sienten alegres y con ganas de trabajar.
Antes de aplicar los test, realizan su respectivo calentamiento y concentracin.
Cuando entreno mejoro mi rendimiento.
La recuperacin es inmediata despus del esfuerzo.
Muestran su mxima exigencia.
Demuestran esfuerzo muscular en los test fsicos y funcionales.
Cuando entrenan demuestran puntualidad.
81
A medida que transcurre el proceso de entrenamiento, la aplicacin de

los test es de utilidad y mejoran su rendimiento.
Se realiza un incremento progresivo de los ejercicios y juegos.
Demuestran satisfaccin por la aplicacin del proceso de entrenamiento y evaluacin de los test fsicos y funcionales.
Demuestran autoestima en los entrenamientos.
Hay das que demuestran indiferencia en los entrenamientos (algunos

estudiantes).
Estabilidad emocional.
Cambios bruscos en la exigencia del entrenamiento.
Desarrollo orgnico funcional.
Beneficios para la convivencia afectiva y social.
Aprendizaje sobre procesos de entrenamiento y aplicacin de test fsicos y funcionales.
Incorrecta utilizacin del tiempo libre.
Alimentacin incorrecta (falta de alimentos bsicos como vitaminas,

carbohidratos, etctera).
Forma de vida apresurada, deficiente alimentacin y vivienda, por lo

que peligra su salud.
Hemos sealado algunas notas de carcter positivo y tambin pequeos problemas que siempre se presentan en todo proyecto, ms an cuando se trabaja con
un grupo de estudiantes en condiciones heterogneas, con muchos problemas
por la forma de vida que llevan (proceden de las comunidades lejanas y viven
solos). ste no es un contexto favorable para el proceso de entrenamiento, ya que
obstaculiza un adecuado y eficaz rendimiento. Por otra parte, es muy importante
resaltar la alta autoestima que poseen para realizar los ejercicios, para vencer los
retos al ser sometidos a un proceso de entrenamiento y al ser evaluados con los
test fsicos y funcionales.
Respecto a la aplicacin de la encuesta
La encuesta se aplica para comprobar qu han aprendido durante el proceso de
entrenamiento. Los resultados fueron muy satisfactorios, ya que revelan que
captaron tanto los conceptos tericos como la prctica. Conocen lo que deben
realizar para iniciar todo proceso educativo, como tambin un proceso de entrenamiento, para el cual los test juegan un papel importante en la mejora de los
resultados.
82
Relaciones interpersonales en el trabajo en grupo en la aplicacin de los

test fsicos y funcionales
Hoy en da se habla permanentemente de la importancia de las relaciones
interpersonales, especialmente en el trabajo en grupo. En la experiencia presentada, las relaciones entre estudiantes y el grupo de IAP fueron muy buenas, con
muy pocas debilidades, superando inclusive nuestras expectativas al respecto. El
xito del proyecto justamente se debe al hecho de haber cumplido con un trabajo
cooperativo, tanto en lo fsico como en lo cognitivo, porque al aplicar los diversos
test fsicos y funcionales demostraron mucha responsabilidad en sus actos individuales y grupales.
Interpretacin y estadstica de los resultados de los test fsicos y
funcionales
Se utiliz una ficha de aptitud fsica en la que se registraron los resultados de
cada estudiante. Luego se procesaron y de acuerdo con los resultados y porcentajes obtenidos se realiz la interpretacin de las doce pruebas y se sealaron las
mejoras (ver cuadro 2).
2.
Triangulacin de instrumentos
2.1. Ficha mdica / ficha de aptitud fsica / nota de campo
a. Ficha mdica. Estado de salud de los estudiantes
La salud consiste en el normal equilibrio de las funciones propias del
organismo. Es necesario que los estudiantes (deportistas) respeten las
leyes de la naturaleza para conservar su salud, controlando la constitucin personal, la valoracin respiratoria neuromuscular, los rganos de
los sentidos, los signos vitales, la valoracin mental y el estado emocional, como tambin el diagnstico clnico de su salud fsica y mental para
emprender el proceso de entrenamiento.
b. Ficha de aptitud fsica. Registro y valoracin de la condicin fsica y
el rendimiento biolgico
Existen diversos medios para medir el entrenamiento individual, el de
conjunto y las condiciones fsicas. En la experiencia, se ha realizado una
evaluacin cualitativa y cuantitativa de las reacciones cardiovasculares
y de la fuerza muscular para determinar el estado fsico. Los resultados
de las pruebas se registraron en el pre test y en el post test de cada
participante, para observar su salud fsica mediante la condicin fsica.
c. Notas de campo. Notas observadas de las diversas acciones de los
alumnos y las alumnas
83
Durante el proceso de entrenamiento fueron detectados con relativa facilidad los aspectos siguientes: coloracin de la piel, transpiracin, acciones de concentracin en los diferentes ejercicios y pruebas para
mejorar el estado fsico general. Tambin mostraron disponibilidad,
nimo, alegra, satisfaccin, entusiasmo, humor, puntualidad, conciencia para realizar su calentamiento y mxima exigencia en su esfuerzo
muscular. Asimismo, mantuvieron una adecuada autoestima, motivo por
el cual su rendimiento mejora cada vez, de acuerdo con las evaluaciones
de los test fsicos y funcionales. Cabe sealar que algunos das mostraron un poco de indiferencia que se transform en cansancio.
Tambin se observ un crecimiento progresivo de los ejercicios y juegos.
Respecto a la forma de vida, se seal que un bueno nmero no saben utilizar el tiempo libre. Su alimentacin no es apropiada, viajan permanentemente y no viven en viviendas adecuadas, ya que no cuentan con los ms
mnimos servicios, y esto afecta a su salud e higiene. Se debi dialogar permanentemente para que utilizaran los servicios de la institucin como duchas y servicios higinicos, buscando orientar sus estilos de vida.
Interpretacin
Un aspecto a tener en cuenta en todo proceso de entrenamiento es aplicar una
evaluacin pertinente sobre la base de los test fsicos y funcionales. Tambin es
imprescindible el examen mdico que garantiza la salud, para organizar los entrenamientos racionalmente, es decir, sin excesos.
Una condicin esencial para todo docente o entrenador es conocer a sus estudiantes o atletas. Este conocimiento se basa en el anlisis de algunos instrumentos como la ficha mdica y la de aptitud fsica. stas registran el estado de la
salud fsica y mental para verificar y valorar la condicin de su rendimiento biolgico. Todo esto permite observar los cambios en el organismo, como la coloracin
de la piel, transpiracin, disponibilidad para entrenar demostrando, nimo, humor, alegra y adecuada autoestima en el proceso de entrenamiento.
Hemos podido observar el incremento de la capacidad fsica en forma progresiva
por encontrarse en un buen estado de salud. Pero tambin se observaron deficiencias en la forma de vida, relacionadas con la alimentacin, vivienda y viajes
permanentes, todo lo cual de alguna manera limita un adecuado rendimiento.
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Ficha mdica. Estado de salud

de los estudiantes
Normal equilibrio de las funciones propias del organismo.
Respetan las leyes de la naturaleza para conservar la salud.
Controlan la constitucin personal, la valoracin respiratoria y neuromuscular, los
signos vitales, los rganos de los sentidos, la valoracin mental y la estabilidad emocional, as como tambin el diagnstico clnico de salud fsica y mental.
Ficha de aptitud fsica. Registrar y valorar

la condicin fsica y el rendimiento
biolgico
t
Se aplic una evaluacin cualitativa y cuantitativa de las
reacciones cardiovasculares y de la fuerza muscular, para
determinar el estado fsico y la constitucin personal.
Registro de las pruebas de los test fsicos y funcionales en
la aplicacin del pre test y post test de cada participante
y observacin de su salud fsica.
Nota de campo.
Notas observadas de las diversas
acciones de los alumnos y las alumnas
Coloracin de la piel, transpiracin, acciones de concentracin,
nimo, alegra, satisfaccin, entusiasmo, puntualidad, asistencia al examen mdico, aptitud fsica. Demostraron mxima exigencia en su esfuerzo muscular.
Incremento progresivo del esfuerzo fsico. En las pruebas demostraron una adecuada autoestima.
Tambin indiferencia de algunos estudiantes, que se transforma en cansancio. Forma de vida, vivienda y alimentacin inadecuada.
2.2. Gua de observacin, encuesta, notas de campo

a. Gua de observacin. Mirar todos los aspectos
La gua de observacin seala que cuando se aplica un proceso de entrenamiento y evaluacin de los test fsicos y funcionales, las alumnas y los
alumnos de Educacin Fsica comparten y participan activa y adecuadamente, demostrando alegra, inters, satisfaccin, optimismo, responsabilidad, disciplina respeto y honestidad. Asimismo, se brindan apoyo,
entrenan sin importarles la hora, desarrollan las cualidades fsicas y
participan activamente en los trabajos en grupo. Son consecuentes en los
entrenamientos y se sienten conformes con su rendimiento. As pues,
demuestran una buena y adecuada salud fsica y mental.
b. Encuesta. Recoleccin de informacin terico-prctica
Este instrumento de recoleccin de informacin sobre el proceso, la aplicacin y la evaluacin del entrenamiento nos permiti tener un panorama del estado cognitivo de los alumnos y las alumnas. Opinaron que los
entrenamientos son un proceso deportivo y pedaggico que permite
elevar el rendimiento (con la aplicacin de una preparacin general y
especfica), motivo por el cual son evaluados, y se encuentran como
nuevos, felices, alegres y con ganas de trabajar. Asimismo, manifiestan
que los test son de utilidad y sienten total satisfaccin cuando entrenan
85
y son evaluados mediante las pruebas, ya que entienden que sta es una
forma de mejorar su rendimiento.
Interpretacin
Cuando analizamos la informacin obtenida podemos concluir que la experiencia fue enriquecida por un componente participativo muy fuerte que gener procesos de aprendizaje mutuo. La buena planificacin demostr efectos positivos
durante los entrenamientos.
Las alumnas y los alumnos lo consideraron un proceso deportivo y pedaggico
que dio cuenta de la mejora en el rendimiento fsico y en el manejo de informacin terica. El mbito socioafectivo tambin se vio fortalecido porque mostraron
una adecuada autoestima y un buen estado fsico y mental. La motivacin tuvo un
papel importante. La exigencia mxima del esfuerzo muscular, por ejemplo era
incrementada en forma progresiva sin importarles el tiempo de entrenamiento.
Adems, adquirieron conocimientos sobre la enseanza de procesos de entrenamiento y la aplicacin de los test fsicos y funcionales.
En algunos casos el proceso estuvo mediado por las condiciones de vida: inadecuada alimentacin y vivienda sin servicios bsicos, lo que presentaba peligros para
mantener una buena salud.
Gua de observacin
En los entrenamientos los estudiantes comparten y participan activamente, demostrando
alegra, satisfaccin, optimismo, responsabilidad, disciplina, respeto, honestidad, confiabilidad
cuando son evaluados.
Entrenan sin importarles la hora.
Los ejercicios y juegos se aplican progresivamente, desarrollando sus cualidades fsicas.
Demuestran consecuencia en los entrenamientos; su salud fsica y mental es buena.
t
t
86
Coloracin de la piel transpiracin, acciones de concentracin

en los test a travs del estado fsico general y especfica, demostrando nimo, alegra, satisfaccin, humor, satisfaccin y puntualidad y una adecuada autoestima por el aprendizaje del
proceso de entrenamiento y la aplicacin de los test fsica y
funcionales.
Demuestran exigencia muscular y recuperacin rpida.
Incremento progresivo de ejercicios.
Algunos demuestran cansancio.
Forma de vida, alimentacin y vivienda inadecuadas.
Informacin
terico-prctica
Notas de campo
Los entrenamientos son procesos deportivos.

Lo pedaggico permite mejorar el rendimiento.
Les gusta entrenar utilizando una preparacin general y especfica progresivamente por ser de mucha utilidad
Cuando entrenan se sienten como nuevos, felices, alegres; muestran disciplina y ganas de entrenar; encuentran total satisfaccin.
Tienen conocimientos del proceso de enseanza.
Aprendizaje de los procesos de entrenamiento y aplicacin de
los test.
Conclusiones
La investigacin intent responder al problema del poco inters del estudiantado

por la valoracin de un control objetivo y realista de las cualidades y habilidades
motrices, as como la posibilidad de mejorar el rendimiento fsico mediante un
programa de entrenamiento. Hoy, despus de realizada la experiencia podemos
afirmar que:
1.
La actividad fsica mejora el rendimiento y la salud
Los alumnos y las alumnas tomaron conciencia de sus puntos fuertes y dbiles.
Con ayuda de su entrenador y con el entrenamiento mismo mejoraron sus aspectos dbiles e incrementaron sus aspectos fuertes. Contrastaron sus cualidades y
habilidades y notaron avances muy significativos. La actividad fsica constituy
una fuente de motivacin ya que se pudo medir y apreciar en forma concreta el
proceso de ascenso de sus cualidades y habilidades, as como sealar nuevas metas.
En consecuencia, la actividad fsica contribuy positivamente a mejorar su calidad de vida; su salud fsica, mental y afectiva; y el trabajo en grupo. Todo esto
ayud a elevar el rendimiento fsico y deportivo. La actividad fsica permite educar mediante ejercicios y juegos, as como construir y practicar valores y, de esta
manera, brindar una formacin integral.
Las pruebas mostraron una mxima exigencia en el esfuerzo muscular, a travs
de una preparacin fsica general y especfica, y un adecuado incremento progresivo de los ejercicios y juegos. El proceso de aplicacin y evaluacin de los test
fsicos y funcionales permiti elevar el rendimiento.
2.
Los test fsicos y funcionales ayudan a demostrar el

mejoramiento del rendimiento fsico
De primera intencin tenemos que conocer las habilidades y cualidades de cada

estudiante (atleta) para aplicar los test fsicos y funcionales. En conjunto, consulEducacin Fsica. Aplicacin de Test Fsicos
87
tamos bibliografa especializada para obtener informacin y seleccionar los test

pensando en el efecto que deban tener stos en estudiantes sometidos a un proceso de entrenamiento.
En consecuencia, docentes y estudiantes empezamos a adquirir experiencias que
iban desde la formacin de los grupos hasta la exposicin terica, pasando por la
puesta en prctica de la actividad correspondiente a cada las pruebas. La motivacin fue impresionante; todos se preocuparon por construir su test basndose
en diversas pruebas, y por aplicarlo para contrastar la teora con la prctica. Al
comienzo hubo una serie de errores que posteriormente se fueron corrigiendo.
En la aplicacin de los test se observ en cada grupo una organizacin muy disciplinada y responsable. Inclusive los aplicaban primero al interior del grupo,
para no equivocarse cuando trabajaran con sus compaeras y compaeros. Tambin procesaban los resultados y los registraban en las fichas de aptitud fsica.
Este trabajo es todo un proceso que permite evaluar aptitudes individuales. Estamos seguros de que aprendieron a aplicar los test adecuadamente.
3.
El proceso de entrenamiento es un proceso de aprendizaje
Cuando iniciamos el trabajo, alumnas y alumnos afirmaban que el entrenamiento constitua un proceso de aprendizaje por el hecho de tener que planificar, as
como seleccionar los ejercicios y los test que se deban aplicar. As tambin, decan que esto contribuira en su formacin acadmica y profesional, y que les
sera de mucha utilidad en su condicin de futuros docentes. Durante el proceso
se dieron cuenta de que la teora y la prctica deben ir paralelamente. Conforme
transcurra el desarrollo del proyecto aprendan sobre el entrenamiento y los test,
a la vez que se entrenaban permanentemente. As pues, el entrenamiento es una
forma de aprendizaje significativo: se aprende haciendo.
4.
La planificacin: condicin para el xito del proceso de

entrenamiento
Una planificacin adecuada es condicin para un buen proceso de entrenamiento racional es decir, evitando excesos y para la consecucin de los logros esperados. Saber con precisin qu se quiere; cmo se va a lograr; y cundo, quines y a travs de qu estrategias, es vital para el posterior desarrollo del proceso
de entrenamiento.
Durante el proceso aprendimos a planificar, pero tambin nos dimos cuenta de
lo valioso que fue contar con una adecuada planificacin desde el inicio. sta nos
permiti ordenar el horario para trabajar en las madrugas y combinarlo con las
88
horas de clases, y saber qu tenamos que hacer exactamente en cada fase de

trabajo. As aprovechamos al mximo el tiempo a pesar de las dificultades. El
periodo de planificacin es clave para cualquier proceso de entrenamiento.
5.
El diagnstico y control de la salud como punto de partida
El control mdico, necesario antes de iniciar un proceso de entrenamiento, garantiza la salud fsica y mental. Significa verificar los datos del estado de salud
para el registro en la ficha mdica y de aptitud fsica, y evaluar la condicin fsica
y el rendimiento biolgico mediante los test fsicos y funcionales.
Cuando los alumnos y las alumnas entrenaban, sufran cambios bruscos en su
organismo: reacciones fsicas como cambios en el color de la piel, transpiracin,
etctera. Existe la necesidad de tomar en cuenta estas reacciones, de manera que
se pueda ir adecuando la cantidad y calidad de los ejercicios a las condiciones de
cada estudiante, de acuerdo con su sexo o preparacin.
6.
El entrenamiento favorece una adecuada autoestima
Las alumnas y los alumnos mostraron una buena disponibilidad para entrenar:
buen nimo, entusiasmo, humor y alegra. Los entrenamientos y la evaluacin de
los test se realizaron en un clima de fraternidad y compaerismo. El poco inters, en la prctica, por la valoracin de un control ms objetivo y realista de las
cualidades y habilidades motrices ha sido transformado en un constante asumir
retos y aceptarlos positivamente.
89
Sugerencias y preguntas Finales
Los procesos de entrenamiento debe realizarse adecuadamente, previa

planificacin, ejecucin y evaluacin para optimizar el rendimiento.
La preparacin fsica debe tomar en cuenta el apoyo nutricional para

posibilitar mejores exigencias y elevar el rendimiento.
Es conveniente desarrollar un proceso de metacognicin con los alumnos y las alumnas para reflexionar sobre los entrenamientos y la evolucin de su rendimiento.
Se debe poner en prctica lo aprendido en las reas y subreas de la

estructura curricular de formacin magisterial de la especialidad de
Educacin Fsica.
Las alumnas y los alumnos deben mejorar sus condiciones de vida (por
ejemplo, residir en la localidad de Tinta) para cumplir adecuada y responsablemente el proceso de aprendizaje y ser buenos profesionales.
Es necesario adquirir bibliografa especializada para mejorar el trabajo

de investigacin en el Instituto Pedaggico Pblico Tpac Amaru.
Son preguntas o problemas que surgen durante el desarrollo de la investigacin

y que motivan a seguir investigando
1. Con qu recursos econmicos y humanos se aplicaran procesos de entrenamiento deportivo?
2. Cmo se aplicaran procesos de entrenamiento sin interferir con las
horas de clases?
3. En la evaluacin es posible utilizar baremos adecuados y pertinentes a
un contexto educativo y precario?
4. Cmo se aplicaran procesos de entrenamiento y evaluacin de los test
fsicos y funcionales en las instituciones educativas del nivel primario y
secundario?
90
Bibliografa
BALLESTEROS ESTRADA, Mauro

1988
Manual para la aplicacin de los test fsicos en el deporte. Buenos
Aires: Kapelusz.
FORTALEZA, Javier
2001
Entrenamiento deportivo (separatas). La Habana.
GMEZ, Julin y otros
1992
Tcnicas de entrenamiento y direccin de equipo. Madrid: Editorial
Augusto Pila Telea.
GROSSER STEPHAN, Manfred
1989
Test de la condicin fsica. Mxico: Martnez Roca.
HEGEDUS, Jorge de
1988
La ciencia del entrenamiento deportivo. Buenos Aires: Stadium.
KOCH, Karl
1994
Condicionamiento fsico para la juventud. Buenos Aires: Kapelusz.
MARTNEZ, Carlos y otros
1997
Los test funcionales en el entrenamiento deportivo. Madrid: Editorial
Augusto Pila Telea.
MATVEEV, Lev Pavlovich
1999
Fundamentos del entrenamiento deportivo. Madrid: Editorial Augusto
Pila Telea.
MINISTERIO DE EDUCACIN DEL PER
1995
Test y evaluacin del rendimiento fsico. Lima.
PILA TELEA, Augusto
1997
Procesos de entrenamiento en la actividad fsico-deportiva. Madrid:
Editorial Augusto Pila Telea.
91
RODRGUEZ ESTRADA, Mauro

1997
Como desarrollar la autoestima. Mxico: Instituto de Desarrollo
Humano. Asociacin Mexicana de Creatividad.
RODRGUEZ HERNNDEZ, Oduardo.
Teora y metodologa del entrenamiento deportivo. Fascculos de Cuba.
RUIZ PREZ, Luis M.
1987
Desarrollo motor y actividad fsica. Madrid: Gymnos.
92
Anexos
En pleno examen mdico: presin arterial.
Registrando sus datos en el Centro de Salud de Tinta.
93
Realizando la preparacin fsica.
Preparacin fsica, fuerza y resistencia abdominal.
94
Realizando la preparacin fsica.
Test de piernas, salto vertical.
95
Test de velocidad corta (20 m) y velocidad prolongada (40m).
Test de velocidad y agilidad 3 bolillos (D-I).
96
Test funcional de Ruffier (resistencia).
Test funcional de Wells (flexibilidad).
97
Test de flexibilidad profunda.
Test de Harvard (medir niveles de entrenamiento de la capacidad fsica).
98

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Educacin Fsica.

Investigacin realizada como parte del

Educacin Fsica. Aplicacin de

Educacin Fsica. Aplicacin de Test Fsicos

Quintasi Villarroel, Ricardo

Hecho el depsito legal en la Biblioteca Nacional del Per N 2006-8060.

Autor: Ricardo Quintasi Villarroel.

Tarea asociacin de publicaciones educativas.

Ricardo Quintasi Villarroel

Primera parte. Propuesta de investigacin

Presentacin del problema

Formulacin del problema

2.1. Enunciado diagnstico

2.2. Pregunta de accin

2.3. Formulacin de la gua de accin

2.4. Justificacin de la accin

2.5. Universo de estudio

Segunda parte. Sustento terico conceptual. Test y

Condicin fsica y salud

1.1. Fundamentos de la condicin fsica

1.2. La condicin fsica especializada

1.3. Condicin fsica y salud

1.4. Las pruebas fsicas en la preparacin (entrenamiento) de

1.6. Consideraciones en la aplicacin de pruebas de condicin fsica 13

1.8. Los test de condicin fsica

1.9. Aspectos a tener en cuenta para la aplicacin de los test

Mejoramiento de las cualidades motrices o bsicas fundamentales 1 5

2.2. Medios de preparacin fsica que mejoran la resistencia

2.3. Aplicando la velocidad

2.4. Superando la fuerza

2.5. Ampliando la flexibilidad

2.6. Contribuyamos a mejorar la coordinacin

Test y evaluacin del rendimiento fsico

3.1. Programa de medidas y evaluacin

3.2. Uso de las medidas

3.3. Uso de la evaluacin

3.4. Principios bsicos de un programa de medidas y evaluacin 23

Test fsicos y funcionales

Aplicacin de un programa de medidas y evaluacin

4.1. Preparacin previa al test

4.2. Tareas a realizar durante el test

4.3. Tareas a realizar luego del test

4.4. Errores en la aplicacin de los test

Ficha de aptitud fsica para los resultados

Aspectos del entrenamiento deportivo

6.1. Principios del entrenamiento deportivo

6.2. Teora y metodologa del entrenamiento

Tercera parte. Presentacin de la experiencia

1.1. El examen mdico: diagnosticar el estado de salud fsica y

1.2. Construccin del plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento para la aplicacin de los test

Ricardo Quintasi Villarroel

Programa de objetivos, contenidos y actividades

1.3. Seleccin y aplicacin de los test biomtricos fsicos y

2.1. Iniciamos nuestros entrenamientos como jugando

2.2. Desarrollando y mejorando la resistencia

2.3. Mejorando la flexibilidad

2.4. Elevando la velocidad

2.5. La alimentacin, un factor importante

2.6. La higiene y los primeros auxilios

Cuarta parte. Presentacin de los resultados de la investigacin

Instrumentos y tcnicas aplicadas

1.1. Ficha mdica