Anda di halaman 1dari 3

MATERI PENYULUHAN PROLANIS

JUDUL

: POLA HIDUP SEHAT

PENYAJI : dr ASYIFAA PURNAMIWULAN


WAKTU

: JUMAT, 31 JULI 2015

TEMPAT : AULA PUSKESMAS CIKIJING


Saat ini di Indonesia terjadi peningkatan jumlah penyakit tidak menular,
yaitu penyakit yang timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti diabetes
mellitus, penyakit jantung koroner, dan stroke. Untuk mencegah terjadinya
penyakit-penyakit tersebut perlu adanya perubahan pola hidup menjadi pola hidup
sehat.
Pola hidup sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat dengan
memperhatikan gaya hidup agar terhindar dari penyakit.
Pola hidup sehat meliputi langkah-langkah sebagai berikut:
1. Menjaga Pola Makan
Pola makan yang sehat meliputi pola makan dengan gizi yang seimbang. Bagi
pasien diabetes pola makan yang dianjurkan adalah yang rendah lemak, rendah
kalori dan tinggi serat.
Kurangi konsumsi gula
Batasi konsumsi nasi putih, soda, alcohol, makanan dengan pemanis dan
makanan ringan.
Batasi asupan garam, terutama bagi pasien hipertensi
Batasi asupan lemak seperti telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi, susu,
dan santan.
Untuk mengontrol asam urat batasi asupan jeroan, ikan sarden, burung dara.
Kaldu, emping, tape.
2. Olah Raga Teratur

Bagi pasien diabetes manfaat olah raga adalah sebagai berikut:


- Meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin
- Menurunkan tekanan darah dan kolesterol sehingga menurunkan resiko
-

penyakit jantung
Mengontrol berat badan
Menurunkan resiko komplikasi
Menguatkan jantung, otot dan tulang
Menurunkan stress

Olah raga yang dianjurkan adalah latihan aerobic selama 30menit minimal
5 kali dalam seminggu. Jika belum terbiasa lakukan 5-10 menit sehari
kemudian latihan ditingkatkan secara bertahap. Contoh latihannya yaitu
jalan cepat, jogging.
Untuk pasien hipertensi tujuan dari olahraga adalah menurunkan berat
badan sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Olahraga yang
dianjurkan adalah latihan selama 20-30 menit minimal 3kali dalam
seminggu. Contoh latihannya yaitu jogging, berjalan cepat, senam.
3. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup bermanfaat untuk mengurangi kadar stress. Usahakan
tidur minimal 6 jam sehari.
4. Menciptakan Lingkungan Yang Sehat
Apabila kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnnya maka kita juga
harus memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Karena lingkungan
yang tidak baik juga akan memicu masalah bagi kesehatan kita.
5. Stop Merokok
Di dalam kandungan rokok banyak sekali zat-zat yang dapat menimbulkan
masalah kesehatan bagi tubuh kita. Penyakit yang disebabkan akibat rokok
diantaranya adalah hipertensi, penyakit jantung koroner, penyakit paru

obstruksi kronis. Hindarila paparan terhadap asap rokok dan apabila perokok
segera stop merokok.
6. Kontrol Secara Teratur
Biasakan control fungsi tubuh secara teratur dengan melakukan cek kesehatan
dan konsultasi. Periksakan tekanan darah dan gula darah secara teratur untuk
mengurangi resiko terjadinya komplikasi.