Anda di halaman 1dari 2

Creatine Monohydrate, Racunkah?

Judul artikel kali ini sudah cukup mewakili bagaimana sebuah paradigma
masyarakat yang sudah terbentuk cukup lama perihal suplemen creatine
monohydrate. Sebagian menganggap ini adalah racun bahkan ada yang berpikir
ini adalah steroid yang mampu menghilangkan kesuburan seorang pria. Berikut
adalah daftar beberapa mitos yang sering terdengar dan jawaban kami berdasar
data-data ilmiah yang kami kumpulkan hanya untuk anda.
Creatine Monohydrate sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan jus
anggur.
Tidak ada yang spesial di dalam jus anggur. Anda dapat mengkonsumsi
creatine dari jus-jus yang anda sukai apapun itu. Jus buah mampu meningkatkan
produksi insulin dalam tubuh dan creatine monohydrate akan bekerja jauh lebih
maksimal dengan adanya peningkatan insulin. Namun bagi anda yang memiiliki
susu whey protein maka creatine monohydrate akan bekerja jauh lebih
maksimal.
Creatine Monohydrate mampu menyebabkan kanker
Mitos ini pertama kali diberitakan di Perancis, ini mitos yang menyedihkan
mengingat penyebab pasti sebuah kanker hingga detik ini pun belum ditemukan.
Creatine monohydrate adalah molekul yang diproduksi secara alami didalam
tubuh dan berperan langsung dalam kelangsungan sebuah sel dalam tubuh.
Hingga detik ini sampai tulisan ini diturunkan tidak ada bukti jelas yang
menghubungkan creatine dengan penyakit apapun.
Creatine Monohydrate adalah steroid
Steroid adalah obat dan bukan suplemen. Untuk Indonesia, obat-obatan
sejenis ini termasuk obat-obatan yang dilarang jika dikonsumsi tanpa resep
dokter. Di sisi lain, creatine adalah suplemen fitnes dan bukan obat-obatan yang
jelas legal dan mudah diperoleh bahkan tanpa adanya resep dokter sekalipun.
Creatine Monohydrate akan membuat otot anda lebih berkembang
tanpa sama sekali berlatih beban.
Ini jelas salah karena ini hanya ungkapan bagi mereka yang malas dan
tidak mau berusaha. Otot hanya akan mengalami hyperthropy jika ada
rangsangan baik eksternal maupun internal tubuh. Eksternal tubuh adalah
perubahan pola kebiasaan dalam berlatih beban dan internal adalah pola makan
dan suplementasi yang anda konsumsi. Creatine akan menunjukkan hasil yang
terbaik hanya jika anda memadukannya dengan latihan beban maupun latihan
aerobik lainnya. Tidak ada yang instan disini.
Creatine monohydrate akan merusak ginjal anda
Sekali lagi, apapun yang anda konsumsi berlebihan akan menyebabkan
efek samping yang buruk. Bukan hasil positif yang anda dapat melainkan
dampak negatif akan menghantui. Pergunakan dengan bijak sesuai kebutuhan
anda masing-masing. Sesuaikan berdasar kondisi tubuh dan aktifitas sehari-hari
anda. Seorang pelari dengan mereka yang hanya melihat layar TV tentu memiliki
kebutuhan yang berbeda.
Creatine Monohydrate menyebabkan kram otot.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2 grup atlet, yang satu memakai
creatine dan yang lainnya tidak, menunjukan bahwa tidak ada kram yang
disebabkan oleh pemakaian creatine. Bahkan di sebuah penelitian yang

melibatkan pemain american football didalamnya, mengatakan bahwa cedera


yang dialami oleh atlet cenderung berkurang saat berlatih.
Creatine Monohydrate menjadi penyebab retensi air yang berlebihan
Mitos ini cukup santer terdengar diseluruh Indonesia terutama yang
terbiasa berlatih beban. Namun hal ini sudah dibuktikan salah oleh beberapa
penelitian. Penelitian ini dilakukan dengan membandingkan massa air dari orang
yang sebelumnya tidak konsumsi creatine dan kemudian konsumsi creatine.
Tidak ada perubahan massa air yang terlalu signifikan dalam proses
pengambilan data dalam penelitian ini. Namun dianjurkan bagi anda yang
memiliki aktifitas diluar normal dan mengkonsumsi creatine monohydrate untuk
selalu memenuhi kebutuhan cairan harian anda.
Dengan segudang manfaat dan beberapa mitos yang terjawab, apakah anda
masih takut mengkonsumsi creatine monohydrate? Think it twice!
Sumber :
1. Will G Hopkins PhD, PhysiologyandPhysical Education, University of Otago,
Dunedin
9001,
New
Zealand.
Sportscience
4(1),
sportsci.org/jour/0001/inbrief.html#creatine, 2000 (476 words).
2. Mayhew, DL; Mayhew, JL; Ware, JS. Effects of longtermcreatinesupplementation on liver andkidneyfunctionsin American
collegefootballplayers. Int J Sport NutrExercMetab2002:12(4):453-60
3. Haugland
RB
andChang
DT
Insulin
effect
on
creatinetransportinskeletalmuscle
Proceedings
of
theSociety
for
ExperimentalBiologyandMedicine (1975) 148: 1-4