7 Makanan Sehat Peningkat Perkembangan

Otot Anda
November 4th, 2011 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Nutrition.
Bagikan Artikel:
Seringkali Anda mengalami hambatan saat berusaha meningkatkan perkembangan otot. Salah
satu hambatan yang sering Anda hadapi adalah memilih makanan yang tepat bagi Anda. Saat
kebiasaan makan tidak memberikan hasil yang maksimal pada perkembangan otot Anda, hal ini
akan menurunkan motivasi Anda sehingga Anda akan merasa malas untuk melanjutkannya.

Perlu Anda pahami, bahwa selain berlatih beban, makan makanan bernutrisi juga perlu Anda
tingkatkan untuk mendapatkan bentuk otot yang Anda inginkan. Makanan bernutrisi tinggi dapat
membantu meningkatkan performa latihan dan mempercepat pembentukan otot Anda.
Simak 7 makanan yang baik untuk pembentukan otot Anda berikut ini

Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya
memiliki kualitas yang sangat tinggi. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang
diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembentukan otot. Selain itu
telur juga mengandung vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12,
zat besi, dan fosfor.
Almond
Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat
diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah
radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan
dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda
dari penyakit kulit.

Ikan Salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon
baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi
kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada
salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Yogurt
Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt, baik untuk pemulihan
dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt untuk
mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda.
Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan.

Daging
Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting untuk
membentuk otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung
creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih.
Dapatkan Perkembangan Otot Maksimal Dengan Meningkatkan Pasokan Energi Anda Di
Sini!

Minyak Zaitun
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun berperan mencegah
kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-, yang
dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh
tunggal telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar,
diabetes dan osteoporosis.
Air
Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada
tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan
dengan sel dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko
serangan jantung hingga 54%.

Nutrisi yang tepat memiliki peran yang sama pentingnya dengan latihan beban yang Anda
lakukan. Dengan menggabungkan kedua faktor penting ini, Anda akan dengan mudah
mendapatkan bentuk otot impian Anda.