Bantlama Yntemleri Klavuzu

ARES KINESIOLOGY TAPE

> Genel Talimatlar

> Temel Bantlama Yntemleri
> Klinik Bantlama Yntemleri

erik
Ares Bant Nedir?
Nasl alr?
Genel Talimatlar

6
7
8

Boyun/Omuz/Kol st
Biseps
n Boyun Ars
Genel Omuz
Lat. Boyun Ars (Sternocleidomastoid)
Boyun Tutulmas
Boyun & Omuz 1
Boyun & Omuz 2
Post. Boyun Ars 1
Post. Boyun Ars 2
Post. st Omuz
Omuz Ezilmesi
Triseps Braki

10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Bilek/Kol Alt/El

Karpal Tnel Sendromu

Parmak Ars
Genel Bilek Ars
Kol Alt
Lat. Bilek Ars 1 (Lat. Epicondyle)
Lat. Bilek Ars 2 (Lat. Epicondyle)

22
23
24
25
26
27

Med. Bilek Ars 1 (Med. Epicondyle)

Med. Bilek Ars 2 (Med. Epicondyle)
D Kol Alt 1
D Kol Alt 2
Baparmak Ars

28
29
30
31
32

Srt/Gvde
Karn 1
Karn 2
Karn 3
Karn 4 (D Oblik)
Srt & Omuz Ars
Gs Ars 1
Gs Ars 2
Alt Srt 1
Alt Srt 2
Alt Srt 3
Alt Srt 4
Kaburga Ars 1 (Serratus Ant.)
Kaburga Ars 2 (Serratus Ant.)
Kuyruk Sokumu
st Srt 1 (Rhomboid)
st Srt 2 (Latissimus dorsi)

33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48

erik
Kala/Uyluk
n Uyluk 1 (Quadriceps)
n Uyluk 2 (Quadriceps)
Kask ekmesi
Kala 1 (Gluteus)
Kala 2 (Gluteus)
Kala Eklemi
Uyluk Adeleleri
Post. Uyluk 1 (Diz Arkas Kirii)
Post. Uyluk 2 (Diz Arkas Kirii)

49
50
51
52
53
54
55
56
57

Diz/Bacak Alt

Ail Tendonu 1
Ail Tendonu 2
Ail Tendonu 3
Baldr Ars
Diz Ars 1
Diz Ars 2
Diz Ars 3
Diz Ars 4
Diz Ars 5
Lat. Diz Ars
ntern Diz Ars
Patella Ars 1
Patella Ars 2
ncik Ateli

58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71

Ayak Bilei/Ayak
Ayak Ba Parma
Halluks Valgus
Lat. Ayak Bilei Burkulmas
ntern Ayak Bilei Burkulmas
Planter Fasiit
Taban Ars 1
Taban Ars 2

72
73
74
75
76
77
78

Klinik Bantlama

rk
Baldr Kramp
Baldr imesi
Donmu Omuz
Dz Taban
Golf Dirsei
Hazmszlk
Interkostal Nevralji
Ayak bilei Romatizmas
Dirsek Romatizmas
Parmak Romatizmas
Diz Romatizmas
Bilek Romatizmas
Ar kullanma dayal Omuz Ars
Tenisi Dirsei
Ba Parmak Tendiniti

79
80
81
82
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95

Ares Bant nedir?

Ares Kinesiology band, dnya apnda birok spor dalnda yaanan rahatszlklarda kullanlan ve hastalar arasnda baarya ulam,iyiletirici fonksiyona sahip elastik bir banttr. Bu teknik ayn zamanda fizyoterapi
alannda tedavi gren hastalar zerinde de baaryla uygulanmaktadr.
Ares Kinesiology band, derinin epidermis tabakasnn sahip olduu kalnlk ve elastiklikte olmak zere,
uzunluu anlamnda ise %30 ile %40 arasnda gerilebilme zelliini tayabilecek ekilde tasarlanmtr.
Ares Kinesiology band kas arlarnn tedavisinde, ba ve tendonlarda yaanan semptomlarn tedavisinde ve dzenli kullanmla performansnz kuvvetlendirme alanlarnda kullanlmaktadr. Doal iyileme sreci
bandn uyguland blgede, bandn kullanmyla beraber kan dolamn da arttrd iin daha da hzlanmaktadr.

>Kas arlarnz tedavi edin

>Eklem romatizmalarnn olumasnn nne gein
>Performansnz arttrn

Nasl alr?
Bir adale iltihaplandnda, itiinde veya gergin olduunda; cilt ve adele arasndaki boluk skr, bu da lenfatik sv ve kan sirklasyonun
konstriksiyonu ve tkanklk ile sonulanr. Bu skma cilt ve adale arasnda bulunan ar reseptrlerine basn uygular, onlar da beyne
etkilenen blgede ar duygusu hissedilmesi ile sonulanan rahatszlk sinyalleri nakleder.
Eer etkilenen blgedeki cildi ARES BANDI uygulamasndan nce gererseniz, uygulanan blge yeniden normal veya ntr pozisyonuna
dndnde, bantlanan blgede buruukluklar oluacaktr. Cildin kaldrlmas lenf ve kan ak iin daha fazla yer yarattndan, ARES
BANDInn oluturduu buruukluk efekti nemlidir. Bu nedenle etkilenen blgedeki lenf drenaj kadar kan sirklasyonu da bantlama
uygulamas ile etkili olarak gelitirilebilir.
Sonunda, deri alt dokular arasnda ki srtnme, lenfatik sv ve kan sirklasyonunun tevik edilen hareketi dolays ile azaltlr. Ar reseptrleri zerindeki basn azaldndan ar da azalr. Son sonular adale yorgunluunun azaltldn, hareket alannn arttn (ROM) ve adale
kaslmas kalitesinin daha iyi olduunu gstermektedir.
< Ares Bant ile Bantlama Yntemi sonras Durumu >
Ares Bant
Epidermis
Dermis

Sinir Reseptr
Lenfatik Akkan
Kan damar
Lenf Gemi

1. ARES bant kvrm etkisi ile cildi kaldrr.

2. nterstisyel alan genilemi olur.
3. Kan / Lenf dolam artar.
4. Enflamasyon reaksiyon azalr.
5. Kas faaliyetleri arda azalma ile gelitirilmitir.

Morluklarda ARES BANT kullanm

Genel Kullanm Talimatlar

Bant ekilleri

I eklinde

Y eklinde

X eklinde

> Uygulama yapmadan nce ciltte ya, losyon

ve nem bulunmadndan emin olun.
> Cildi alkol (kolonya vb.) ile temizlemek kuvvetli bir
yapkan ba salayacaktr.

10

(Veya)
<Sonlardan Yaptrma>

Bandn ucundan 2 kadn

karn ve uygulayn.

<Ortadan Yaptrma>
Bandn orta ksmn aa
karmak iin ortadaki kad
yrtn ve arka kad soyun.

> Yaptrcnn etkili olmasn salamak

iin,iaret parmanzla band i taraftan dlara
doru hafife bastrarak hzlca ovunuz.
Bylece kenar ksmlarn ilerde kalkmalarn
engellemi olursunuz.
Her zaman bandn son ksmn
gerdirmeden yaptrn.

11

11

Biseps
Gerekli;
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Dirsei uzatrken band dirsein geri ksmna tutturun.
Adm 2.
Ular gsterildii gibi omuzlara doru
yaptrn.

12

n Boyun Ars

Adm 1

Gerekli;
3 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir

Adm 2

Adm 1. Boynun ne doru bklmesi srasnda ar olursa,gsn merkezine bandn

ucunu tutturun ve Y bandnn iki ucunu boynu arkaya bkerek ene altna
uygulayn.
Adm 2. Boynun dndrlmesi srasnda ar olursa,ters tarafa boynu dndrerek kulak
memesi altna bandn ucunu tutturun ve birbiri ile yan yana klaviklann nne iki
ucunu uygulayn.
Adm 3. Boynun dier taraf iin de aynsn tekrarlayn.

13

13

Genel Omuz Ars

Gerekli;
1 Para Y band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1

Adm 2

Adm 1. I bandnn altn st kolay yerletirin ve eli arkaya yerletirirken omzun nne
doru n ucu yaptrn.
Adm 2. Eli omzun karsnda tutarken omzun arkasna ucun arkasn yerletirin.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

14

Lateral Boyun Ars (Sternokleidomastoid)

Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Boyun saa dnkken n klaviklaya I bandnn tabann ve kulak

memesinin hemen arkasna da ucunu yerletirin.
Adm 2. Baka bir I bandnn u ksmn ilk I bandnn tabannn hemen yan
tarafna yerletirin.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

15

Adm 2

15

Boyun Tutulmas
Gerekli;
1 paraY band,
1 para I band,
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir.

Adm 1. Bir Y bandnn u ksmn boynun st ksmna yerletirin.

Adm 2. Boynu ne doru eerken ular darya doru belkemiinin her tarafna uzatn.
Adm 3. Ortada hafif gerilme varken ve her iki uta gerilme olmadan bandn son parasn
boynun gerilen blgesi zerine yatay olarak yerletirin.

Adm 1

16

Adm 2

Boyun & Omuz 1

Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Boyun Ters tarafa evriliyken I bandnn u ksmn boynun st ksmna ve ucunu
omzun yan ksmna yerletirin.
Adm 2. Boyun dier tarafa evriliyken kar tarafa aynsn tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

17

Adm 2

17

Boyun & Omuz 2

Gerekli;
1 para I band,
1 para Y band,
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir

Adm 1

Adm 2

Adm 1. I bandn yatay ekilde omzun arkasna yrterek tutturun.

Adm 2. Y bandnn u ksmn omzun zerinde tutturun.
Adm 3. st ucu boynun st tarafna doru ve alt ucu belkemiinin altna doru koyun.

18

Posterior Boyun Ars 1

Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
ki I bandn boyun ne doru eikken sa izgisi altndan
belkemii boyunca arkaya doru uygulayn.
Adm 2.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

19

19

Posterior Boyun Ars 2

Gerekli;
1 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Y bandnn u ksmn sa izgisi altnda boyun stne tutturun ve
boyun ne doru eikken, gsterildii gibi iki ucu bel kemiinin
yanna uygulayn.
Adm 2.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

20

Posterior st Omuz
Gerekli;
1 para X band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
X bandn posterior omzun st ksmna bandn ortasna
hafif gerilme uygulayarak aryan blge zerine
yerletirin.
Adm 2.
Gerektii zaman ayn bantlamay kar taraf
iin tekrarlayn.

21

21

Omuz Ezilmesi
Gerekli;
3 paraY band
Bantlamak iin
yardmc bir kii
gerekmektedir.

Adm 1

Adm 2

Adm 3

Adm 1. I bandnn (portakal rengi) u ksmn omzun 1/3 kadar yukarsna tutturun.
Adm 2. Dirsei uzatrken omzun n ksmna n ucu tutturun.
Adm 3. Eli dier omza yerletirirken arka ucu omzun arka tarafna tutturun.
Adm 4. Eli omzu gevetin ve resimde gsterildii gibi iki Y bandn ezilen blgenin merkezi
ni bir taraftan br tarafa geecek ekilde yaptrn.

22

Triseps
Gerekli;
1 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Y bandnn u ksmn dirsein arkasna yerletirin ve dirsei
yukarya doru esnetirken iki ucu omzu kaplayacak ekilde
yaptrn.
Adm 2.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

23

23

Karpal Tnel Sendromu

Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Ba parman tabanna band tutturun ve bilein arkaya doru
bkerek dirsein i ksmna doru yrtn.

Adm 1

Adm 2.
Sere parmann altna baka bir bant tutturun ve
bilein arkaya doru bklmesini salayarak dirsein
d ksmna doru yrtn.
Adm 3.
I bandn ilave destek iin bilein etrafna
sarn.

Adm 2

Adm 3

24

Parmak Ars
Gerekli;
2 para I bandn
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Daha uzun I bandnn u ksmn bilein arkasna
tutturun ve parma ie doru bkerken son parmak
eklemi zerine uygulayn.

Adm 1

Adm 2.
lave destek iin, son parmak eklemi etrafna
baka bir bant sarn.
Adm 3.
Uygulama srasnda hi bir gerilme
uygulanmaz.
Adm 2

25

25

Genel Bilek
Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Dirsei gererken I bandn bilekten dirsee
yerletirin.

Adm 1

Adm 2.
Bilein etrafna ucunda ufak bir boluk
brakarak baka bir I band sarn.
Adm 2

26

 Alt Kol
Gerekli;
1 paraY band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Bilei ntr bir pozisyonda tutun. Avu iine doru altn tutturun.
Adm 2.
ABilei geriye koyduktan sonra i ucu i ksma tutturun.
Adm 3.
Bilei geriye koyduktan sonra i ucu i ksma tutturun.

27

27

Lateral Dirsek Ars 1

(Lateral Epikondil)
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1

Adm 2

Adm 1.
Band dirsei hafife bkerken bilein d tarafndan
dirsein yanna %50 germe ile uygulayn.
Adm 2.
Baka bir I bandn kolun stnden germeden
dirsein yan tarafna yrtn.

Adm 3

28

Adm 3.
Baka bir I bandn kolun stnden
germeden dirsein yan tarafna
yrtn.

Lateral Dirsek Ars 2

Gerekli;
1 para X band
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1
Adm 1.
X bandn dirsei hafife bkerken dirsein yan tarafna
yerletirin.
Adm 2.
I bandnn u ksmn X bandnn zerine
yerletirin ve ucunu bilein avu ii ksmna
aptrn.

Adm 2

29

Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme
uygulanmaz.

29

ntern Bilek Ars 1 (ntern Epikondil)

Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
I bandn bilein nne tutturun ve dirsei hafife bkerken
50% gerilme ile ucu dirsein i tarafna uygulayn.

Adm 1

Adm 2.
Baka bir I bandn dirsein i tarafna tutturun ve
biraz gerilme uygulayarak ucunu bilein yanna
uygulayn.

Adm 2

30

ntern Bilek Ars 2 (ntern Epikondil)

Gerekli;
1 para X band
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
X bandn dirsei hafife bkerken dirsein intern tarafna yerletirin.

Adm 1

Adm 2.
I bandn X bandnn zerine yerletirin ve bilein arkasna
ucu yaptrn.
Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 2

31

31

D Kol Alt 1
Gerekli;
2 paraY band
1 para I band
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir.
Adm 1
Adm 1.
ki Y bandn bilei hafife eerek bilein arkasndan
dirsee btn kol altn rtecek ekilde uygulayn.
Adm 2.
Baka bir I bandn ucunda biraz boluk
brakacak ekilde bilein etrafna sarn.
Adm 1

Adm 2

32

D Kol Alt 2
Gerekli;
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Bilek ntr pozisyonda iken bandn u ksmn bilein
arkasna tutturun.
Adm 2.
Bilei mmkn olan maksimum biimde bkn.
Ucun d ksmn dirsein d ksmna tutturun.
Adm 3.
Dirsei eik bir pozisyonda tutun.
Ucun iini dirsein i ksmna doru
tutturun.

33

33

Baparmak Ars
Gerekli;
1 para Y band,
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Baparma arkaya doru gerdirirken Y bandn gsterildii gibi tutturun.

34

Abdomen 1
Gerekli;
2 para I bant
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1. I bandn hemen gbek deliinden balayacak ekilde aaya doru yaptrn.
Adm 2. Yaptrdnz bantla ortadan kesiecek ekilde ikinci bir I bant yaptrn.
Adm 3. Uygulamay yaparken gerdirme gerekmez.

Adm 1

35

Adm 2

35

Abdomen 2
Gerekli;
2 para X bant
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1. X bantn gbek deliinin 2 cm yanna ortalayarak yaptrn.
Adm 2. Dier taraf iin de ayn ilemi yapn.
Adm 3. Uygulamay yaparken gerdirme ve esnetme gerekmemektedir.

Adm 1

36

Adm 2

Abdomen 3

Adm 1
Gerekli;
6 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 2

Adm 3

Adm 1. Birbirine paralel iki bant gbek deliini geerek pubisten midenin zerine kadar
uygulayn.
Adm 2. I bandn gbek deliinin altndan kaburgann altna doru apraz ekilde uygulayn
ve bir baka band da gbek delii zerinden gse doru apraz ekilde
uygulayn.
Adm 3. Kar taraf iin de ayn eyi tekrarlayn.

37

37

Abdomen 4 (D Oblik)

Adm 1
Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 2

Adm 1. I bandn belkemiinden gbek ukuru altndaki noktaya kadar yerletirin.

Adm 2. Kar taraf iin de ayn eyi tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda gerilmeye ihtiya yoktur.

38

Srt & Omuz Ars

Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Boyunun alt tarafndan kaburgann en altnn
kar tarafna apraz ekilde band yerletirin.
Adm 2.
Baka bir bantla ters ynde de aynsn
tekrarlayn.

39

39

Gs Ars 1
Gerekli;
1 para Y band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Gste ve omuzda ar hissedildiinde (deltoid) >
kolu da doru bkerken resmi izleyin.

40

Gs Ars 2
Gerekli;
2 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir
kii gerekmektedir.

Adm 1. Y bandnn ucunu omzun yan tarafna yerletirin ve gse doru iki ucuna uzatn.
Adm 2. Baka bir Y bandnn ucunu ilk bantn d tarafna yerletirin ve iki ucunu ilk banttan
daha geni olarak yayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme yaplmaz.

Adm 1

41

Adm 2

41

Srtn Alt 1
Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir

Adm 1.
Band yatay ekilde srt ukurcuklar
zerinden uygulayn.
Adm 2.
lk bandn hemen zerinden baka bir
bant yrtn.

42

Srtn Alt 2
Gerekli;
3 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Eller dizlere yerleik olduunda ne doru ein.

Adm 2. Srtn altna yatay olarak bir para band tutturun.
Adm 3. ki veya daha fazla para band aln ve en ok ar olan alann zerine dorudan
X eklinde uygulayn.

Adm 1

43

Adm 2

43

Srtn Alt 3
Gerekli;
2 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. I stripinin u ksmn srtn altna yerletirin ve ne doru eikken ucunu yukarya
doru belkemiine paralel biimde yerletirin.
Adm 2. Kar taraf iin aynsn tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

44

Adm 2

Srtn Alt 4
Gerekli;
2 para Y band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Y stripinin ucunu srtn altna yerletirin ve ular belkemii boyunca yayn
ve yaptrn
Adm 2. Kar taraf iin de aynsn tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilmeye ihtiya yoktur.

Adm 1

45

Adm 2

45

Kaburga Ars 1 (Serratus Anterior)

Gerekli;
3 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1

Adm 2

Adm 3

Adm 1. I bandn gs kafesinin zerinden belkemiinden gbee doru gidecek ekilde yerletirin.
Adm 2. lk stripin yarsn ikinci striple st ste getirin.
Adm 3. Son striple de aynsn ikinci stripin yars zerine getirerek yapn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilmeye ihtiya yoktur.

46

Kaburga Ars 2 (Serratus Anterior)

Gerekli;
4 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1

Adm 2

Adm 1. Band boyuna biimde hemen koltuk altndan uygulayn.

Adm 2. Resimde gsterildii gibi baka para band birbirine paralel biimde yrtn.

47

47

Kuyruk Sokumu
Gerekli;
6 para I band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Her bir parann ucunu kuyruk sokumuna tutturun.
Adm 2.
ne doru eikken her bir bant parasnn ucunu srtn
altna yelpaze eklinde uygulayn.

48

Srtn st 1 (Rhomboid)
Gerekli;
2 para X band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Eli ters omuza doru koyarken, X bandn srt stnde sa tarafa yerletirin.
Adm 2. Ters taraf iin de aynsn tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

49

Adm 2

49

Srtn st 2 (Latissimus dorsi)

Gerekli;
1 para uzun Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii
gerekmektedir.

Adm 1. Y bandnn altn kol stne yerletirin ve iki ucu yayarken ve eli ters omuza doru
koyarken resimde gsterildii gibi yerletirin.
Adm 2. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

50

Adm 2

n Uyluk 1 (Kuadriseps)
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandn diz eklemi hafif bklerek n kala ekleminde diz zerine uygulayn.
Adm 2. Baka bir I bandn ilk bandn yarsnn zerine bindirerek yerletirin.
Adm 3. lave destek iin, dizin zerine baka bir bant sarn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme yaplmaz.

Adm 1

51

Adm 2

Adm 3

51

n Uyluk 2 (Kuadriseps)
Gerekli;
1 para I band
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Kaladan dizin n tarafna doru uygulayn.

Adm 2. Y bandnn ucunu kala eklemine yerletirin ve dize doru n uyluk zerinden
ular yaptrn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme yaplmaz.
Adm 1

52

Adm 2

Kask ekmesi
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandn kasktan uylua doru yerletirin ve baka bir I bandn gsterildii
gibi uyluun i tarafna uygulayn.
Adm 2. lave destek iin, baka bir band i uyluun etrafna sarn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

53

Adm 2

53

Kala 1 (Gluteus)
Gerekli;
1 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Yana bacaklar kaladan bkerek uzanrken, kalann yanna u
ksmn tutturun.
Adm 2.
Kaladan arkaya doru baca bkerken kalann n taraf boyunca
ucun nn tutturun
Adm 3.
Kaladan ne doru baca bkerken arka ucunu kuyruk sokumuna
doru tutturun.

54

Kala 2 (Gluteus)
Gerekli;
2 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Y stripinin u ksmn uyluun yan tarafna yerletirin ve otura kaplayan ular
yapptrn.
Adm 2. Y stripinin u ksmn uyluun yan tarafna yerletirin ve otura kaplayan ular
yapptrn.
Adm 3. Uygulama srasnda hi bir gerilme yaplmaz.
Adm 1

55

Adm 2

55

Kala Eklemi
Gerekli;
1 para Y band
3 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Y bandnn u ksmn uyluun yan tarafna tutturun ve diz ne doru biraz
bklrken, gsterildii gibi oturaa doru uygulayn.
Adm 2. Baka I bandn her bir bandn merkezine hafif gerilme uygulayarak ve bantlarn
kenarlarnda gerilme olmadan gsterildii gibi birbirinin stne gelecek ekilde
kala eklemine uygulayn.
Adm 1

56

Adm 2

Uyluun Adaleleri
Gerekli;
Kendiniz uygulayabilirsiniz.
Her bir uygulama iin ltfen fotoraflar kontrol edin.
Gerilme olmadan band diz ekleminden kalaya
doru uygulayn.

1.

57

2.

1> Rectus Femoris (n uyluk)

2> Adductors( Uyluk)
3> IT(Illiotibial Tract) band (D Uyluk)
4> Biseps Femoris(Arka uyluk)

3.

4.

57

Posterior Uyluk 1 (Diz arkasndaki kiri)

Gerekli;
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Gsterildii gibi I bandn uyluk zerinden arkaya doru
yerletirin.
Adm 2.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

58

Posterior Uyluk 2 (Diz arkasndaki kiri)

Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1

Adm 1.
I bandn diz zerinden arkaya tutturun ve ucu diz bkl
olarak oturuken %50 gerilme ile kalaya uygulayn.
Adm 2

Adm 2.
Ayn amala baka bir I bandn ilk bandn zerine
uygulayn.
Adm 3.
Diz eklemi zerine baka bir I band sarn.

Adm 3

59

59

Ail 1
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandnn u ksmn topua tutturun ve azck gerilim uygulayarak dizin yan
tarafnda doru uygulayn.
Adm 2. Baka bir I bandnn ucunu topua tutturun ve azck gerilim uygulayarak dizin i
tarafna doru uygulayn.
Adm 3. lave destek iin, baka bir I bandn diz kapa altndaki diz ekleminin etrafna
sarn.
Adm 1

60

Adm 2

Adm 3

Ail 2

Adm 1

Gerekli;
2 para I band
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
I bandn topuktan baldra doru aya yukarya doru iaret
edecek ekilde yerletirin.

Adm 2

Adm 2.
Y bandnn u ksmn topuun hemen zerine uygulayn ve
yan yukarya doru kvrk olmasn salarken gsterildii gibi
baldr evreleyecek ekilde ular tutturun.
Adm 3.
lave destek iin, bilein etrafn baka bir I band ile sarn.
Adm 4.
Uygulama srasnda hibir gerilme yaplmaz.

Adm 3

61

61

Ail 3
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandnn u ksmn topua yerletirin ve ucunu baldra yaptrn.

Adm 2. Bir baka I bandn topuun yan tarafndan baldrn i tarafna kadar yerletirin.
Adm 3. Son I bandn topuun i tarafndan baldrn yan tarafna yerletirin.
Adm 4. No Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

62

Adm 2

Adm 3

Baldr Ars
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandnn u ksmn topua yerletirin ve baldra ucunu yaptrn.

Adm 2. Baka bir I bandn topuun yan tarafndan dizin i tarafna yerletirin.
Adm 3. Son I bandn topuun i tarafndan dizin yan tarafna doru yerletirin.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

63

Adm 2

Adm 3

63

Diz Ars 1
Gerekli;
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Diz kapann altna bandn u ksmn tutturun.

Adm 2. Dizi bkerken i ucu yukarya doru koyun.
Adm 3. Dizin bkl olmasn salarken d ucu yukarya doru tutturun.

64

Diz Ars 2
Gerekli;
4 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Dizi hafife bkerken I bandn diz kapann etrafndan dizin i tarafna uygulayn.
Adm 2. Dizin hafife bklmesini salayarak dizin yan tarafna da aynsn uygulayn.
Adm 3. Dizi hafife bkerken diz kapann altnda ve zerinde dizin etrafna
I bantlarn sarn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

65

Adm 2

65

Diz Ars 3
Gerekli;
2 para Y band
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Y bandnn u ksmn diz kapann zerine yerletirin ve dizi hafife bkerken
her ikisi de diz kapan geecek ekilde ular yaptrn.
Adm 2. Y bandnn u ksmn diz kapann zerine yerletirin ve dizi hafife bkerken
her ikisi de diz kapan geecek ekilde ular yaptrn.
Adm 3. I bandnn bir ucunu diz kapann zerine yerletirin ve bacan yan ksm
boyunca yrtn. Baka bir I band ile bacan i taraf iin aynsn yapn.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

66

Adm 2

Adm 3

Diz Ars 4
Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm1. Diz kapa altna bandn u ksmn tutturun ve ucunu dizi hafife bkerken i
biimde kasa uygulayn.
Adm 2. Aynsn yan taraf iin yapn.
Adm 3. Ekstra destek iin diz kapa etrafna band uygulayn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz
Adm 1

67

Adm 2

67

Diz Ars 5
Gerekli;
2 para Y band
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Diz kapa altna Y bandnn u ksmn tutturun ve dizi hafife bkerken ular diz
kapa etrafna uygulayn.
Adm 2. nterne ve nden diz kapann yan tarafna iki I band uygulayn.
Adm 3. Dizin yan tarafnda baka bir Y bandnn altn tutturun ve ular diz hafife
bklyken dizin arkas zerinden uygulayn.
Adm 1

68

Adm 2

Adm 3

Lateral Diz Ars

Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandn dizin yan tarafna tutturun ve sonunu dizi hafife bkerken
kala eklemi yanna yerletirin.
Adm 2. Baka bir I bandn ilave destek iin zerine bindirin.
Adm 3. Dizin zerinden etrafna baka bir bant sarn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

69

Adm 2

Adm 3

69

ntern Diz Ars

Adm 1. I bandn dizin intern tarafna tutturun ve ucunu diz hafife bklyken
kasa yerletirin.

Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 2. Baka bir I bandn diz iinden uyluk zerine uyluk yanna doru yerletirin.
Adm 3. lave destek iin, baka bir band diz zerinden sarn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

70

Adm 2

Adm 3

Patella Ars 1
Gerekli;
2 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Y bandnn altn dizin intern tarafna yerletirin ve dizi hafife bkerken diz
kapa etrafna iki ucu yaptrn.
Adm 2. Dizin yan taraf iin aynsn tekrarlayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

71

Adm 2

71

Patella Ars 2
Gerekli;
1 para uzun Y band
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Kala eklemi nnde Y bandnn u ksmn tutturun ve dizi hafife bkerken diz
kapa etrafna ular uygulayn.
Adm 2. lave destek iin, iki I bandn diz kapann altnda ve zerinde diz hafife eik
pozisyondayken uygulayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

72

Adm 2

Baldr Ateli
Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandn ayak aay gsterecek ekilde ayan dndan baldra doru yerletirin.
Adm 2. Baka bir I bandn ayan aay gstermesini salayarak gsterildii gibi
ayan iinden bacan altna, i tarafa doru uygulayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

73

Adm 2

73

Ayak ba parma
Gerekli;
1 para Y band
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Yarlm ular nce ayak ba parmana uygulayn ve band topua doru yrtn.
Adm 2. Gsterildii gibi ayan etrafna baka bir I band sarn.

Adm 1

74

Adm 2

Hallux Valgus
Gerekli;
1 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Y bandnn u ksmn ilk ayak parmann yanna yerletirin ve
topuun yanna doru iki ucunu yaptrn.
Adm 2.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

75

75

Lateral Ayak Bilei Burkulmas

Gerekli;
1 para uzun Y band
1 para ksa Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Uzun Y bandnn u ksmn bilein yan ksmna yerletirin
ve dize doru bacan altnn yan ksmn evreleyecek
ekilde ular yaptrn.

Adm 1

Adm 2.
Baka bir ksa Y bandn topuun arkasndan bilein yann
kaplayacak ekilde, bir ucu ayak parmaklarnda ve dieri de
bilei saracak ekilde uygulayn.
Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

76

Adm 2

ntern Ayak bilei Burkulmas

Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1
Adm 1.
Uzun I bandnn bir ucunu ayak bileinin intern
tarafna ve dier ucunu da dizin intern tarafna
uygulayn.
Adm 2.
Baka bir ksa I bandn ayak bileinin i
ksmna tutturun ve stripin ucunu gsterildii gibi
uygulayn.
Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilmeye ihtiya
yoktur.

77

Adm 2

77

Planter Fasiit
Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1

Adm 1.
I bandnn u ksmn topuun zerine yerletirin ve aya
yukarya doru uzatrken hafif gerilme uygulayarak Ail
tendonuna doru ucu yaptrn.
Adm 2.
Baka bir I bandn tabann intern tarafna yerletirin
ve hafif gerilme uygulayarak ayak bileinin zerine ucu
uygulayn.

78

Adm 2

Taban Ars 1
Gerekli;
2 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Bandn altn ayak parmaklar arkay iaret ederken topua tutturun.
Adm 2. Bandn ularn 1. ve 2. parmaa doru, dier bir bandn ularn da 3., 4. ve 5.
parmaa doru uygulayn.

Adm 1

79

Adm 2

79

Taban Ars 2
Gerekli;
2 para ksa Y band
1 para I band
1 para uzun Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. ki ksa Y bandn parmaklar gerdirirken topuktan her bir parmaa doru yerletirin.
Adm 2. I bandn hafif gerdirerek tabandan topuun i tarafna doru uygulayn.
Adm 3. Uzun Y bandnn altn topua yerletirin ve ular dizin arkasndan baldrn
zerine doru uygulayn.
Adm 3

Adm 1

80

Adm 2

Zedelenme ve Morluk
Gerekli;
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Kenarlara germe uygulanmadan, merkeze 70-80% germe ile
zedelenmi yer zerine kare eklinde bir I band uygulayn.
Adm 2.
lave destek iin, ayn metod ile birinci bantla aprazlama
eklinde zedelenmi yer zerine baka bir I band eklenebilir.

81

81

Baldr Kramp
Gerekli;
2 para ksa Y band
1 para uzun Y band
1 para uzun I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
ne doru diz kvrk ve ayak parmaklar
gergin uzanm vaziyette iken iki ksa
Y bandn tabana resimde gsterildii
gibi yerletirin.
Adm 2.
Dier Y bandnn altn topua yerletirin
ve baldr evreleyecek ekilde iki ucunu
yaptrn.
Adm 3.
Son I bandn topuktan baldr zerinden
dizin arkasna doru yerletirin.
Adm 4.
Uygulama srasnda gerilmeye ihtiya yoktur.

82

Adm 1

Adm 2

Adm 3

Baldr imesi
Gerekli;
2 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1

Adm 2

Adm 1.
Bandn u ksmn Ail tendonunun d ksmna tutturun ve
ularn aya yukarya doru gsterecek ekilde baldr
dzenli aralklarla sararak dizin i ksmndan yrtn.
Adm 2.
Baka bir bandn ucunu Ail tendonunun i ksmna tutturun
ve ularn aya yukarya doru gsterecek ekilde baldr
dzenli aralklarla sararak dizin d ksmndan yrtn.

83

83

Donmu Omuz
Gerekli;
4 para Y band
1 para I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Omzun yanndan srta doru Y band(krmz) gsterildii gibidir.

Adm 2. Kolun st tarafna baka bir Y(yeil)band tutturun ve omzun posterior ksmn
germek iin kolu ileriye kaldrrken omzun st tarafna ucun d tarafn yaptrn.
Adm 3. Omzun anterior ksmn germek iin kolu arkaya koyarken Y(yeil)bandnn ucunun
i tarafn omzun zerine uygulayn.

Adm 1

84

Adm 2

Adm 3

Adm 4. Gsterildii gibi belkemiinden omzun st arkasna baka bir Y band (siyah) yerletirin.
Adm 5. Gsterildii gibi omzun nnden gse doru baka bir Y band (portakal rengi) uygulayn.
Adm 6. Omuz ekleminden aaya doru st kola ksa I bandn (krmz) yaptrn.

Adm 4

85

Adm 5

Adm 6

85

Dz Taban
Gerekli;
2 para ksa Y band
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Ayak parmaklarn gererken topuktan her bir ayak parmana iki ksa Y band yerletirin.
Adm 2.
Sere parmann dndan biraz germe ile ayak bilei iine doru I band uygulayn.

Adm 1

86

Adm 2

Golf Dirsei

Adm 1

Gerekli;
2 para Y band
1 para uzun I band
1 para ksa I band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 2

Adm 3

Adm 1. ki Y bandnn u ksmn tutturun ve eli dier omza koyarken btn st kolun
zerinden omza doru uygulayn.
Adm 2. Dirsein yan tarafndan uzun I bandn uygulayn ve dirsei biraz bkerken,
grld gibi kol altnn etrafndan ieriye sarn.
Adm 3. Baka bir I bandn dirsek ekleminin yan tarafna 50% gererek yerletirin.

87

87

Hazmszlk
Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1.
Midenin merkezinde gbek deliinin zerine,
bandn merkezini hafif gererek kenarlara
gerilme uygulamadan I bandn uygulayn.
Adm 2.
lk bandn zerinde bir taraftan bir tarafa
bandn merkezini hafif gererek kenarlara
gerilme uygulamadan baka bir I bandn
uygulayn.

88

Interkostal Nevralji
Gerekli;
4 para uzun Y band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. nde gs kafesinin yan ksmnda iki Y bandnn u ksmn tutturun ve kolu
yukarya doru tutarken gsterildii gibi arkada gs kafesine doru ular
uygulayn.
Adm 2. Arkada gs kafesinin yan ksmnda iki Y bandnn u ksmn tutturun ve kolu
yukarya doru tutarken gsterildii gibi arkada gse doru ular uygulayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hi bir gerilme yaplmaz.
Adm 1

89

Adm 2

89

Ayak bilei Romatizmas

Gerekli;
3 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. I bandn diz kapa altnda dizin yan ksmna tutturun ve band topuu yukarya
doru kaldrrken ayan zerine doru uygulayn.
Adm 2. Baka bir band ayn noktaya tutturun ve band ayan dna doru uygulayn.
Adm 3. Son band tabana bir ucu intern ayak bilei zerinde ve dier ucu ayak bileinin
yan ksm zerinde olacak ekilde uygulayn.
Adm 4. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz..
Adm 1

90

Adm 2

Adm 3

Dirsek Romatizmas
Gerekli;
2 para Y band
Bantlamak iin yardmc bir kii gerekmektedir.

Adm 1.
Y bandnn alt ksmn dirsein ucuna
tutturun ve dirsei bkerken boynun
arkasna eli koyarak Triceps adalesi
zerinden iki ucu uygulayn.
Adm 2.
Baka bir Y bandn bir ucu bilee doru
ve dieri de kolun altna doru olacak
ekilde dirsein yan ksmna uygulayn.

Adm 2

Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme
uygulanmaz.

Adm 1

91

91

Parmak Romatizmas
Gerekli;
2 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1

Adm 1.
I bandn parma gererken bilein arkasndan parman
ucuna kadar uygulayn.
Adm 2.
Baka bir I bandn parma gererken bilein nnden
parman ucuna kadar uygulayn.
Adm 3.
Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 4.
Bu uygulama tm parmaklar iin uygulanabilir.

92

Adm 2

Diz Romatizmas
Gerekli;
2 para Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1. Y bandnn u ksmn dizin i ksmna tutturun ve diz hafife bklyken iki ucunu
uyluk ii zerinden uygulayn.
Adm 2. Baka bir Y bandn dizin intern tarafna uygulayn ve ular diz kapa etrafnda
yaptrn.
Adm 1. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.
Adm 1

93

Adm 2

93

Bilek Romatizmas
Gerekli;
1 para uzun Y band
1 para ksa Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz

Adm 1

Adm 2

Adm 1. Uzun Y bandnn u ksmn dirsein ucuna tutturun ve el ayn taraftaki omuza
konulmuken iki ucu elin arkasndan uygulayn.
Adm 2. Ksa Y bandn gsterildii gibi bilein iinden darya uygulayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

94

Ar kullanma bal Omuz Ars

Gerekli;
2 para Y band
Bantlamak iin yardmc
bir kii gerekmektedir.

Adm 1. Y bandn omzun nne tutturun ve kolu arkaya koyarken ular gse oru
uygulayn.
Adm 2. Y bandn omzun nne tutturun ve dirsei hafife bkerken ular dirsek iine
doru Biseps adalesini kaplayacak ekilde uygulayn.
Adm 3. Uygulama srasnda hibir gerilme uygulanmaz.

Adm 1

95

Adm 2

95

Tenisi Dirsei
Gerekli;
2 para Y band
1 para I band
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1

Adm 1.
Y bandn bilein nne tutturun ve bilek arkaya
doru bkl iken ular kolun altndan dirsee doru
uygulayn.
Adm 2.
Baka bir Y bandn dirsein i tarafna tutturun ve
ular kol boyunca uygulayn.

Adm 2

Adm 3.
Son I bandn dirsein i taraf zerine 50% gerilme
uygulayarak yerletirin.
Adm 3

96

Baparmak Tendiniti
Gerekli;
1 para uzun I band
1 para ksa Y band
Kendiniz uygulayabilirsiniz
Adm 1
Adm 1.
Uzun I bandn baparman ucu zerine tutturun
ve bilei darya doru bkerken ucu dirsein yan
tarafna uygulayn.
Adm 2.
Y bandnn u ksmn bilein ba parmak tarafna
tutturun ve bir ucu bilein etrafndan ve baka bir ucu
da gsterildii gibi kol altndan uygulayn.

97

Adm 2

97

www.aresbant.com

Copyright 2011 AresTape - Tm haklar sakldr.