Comidas que te harn subir de peso

Introduccin
Los malos hbitos en el consumo de alimentos estn provocando un grave aumento de los
ndices de obesidad entre la poblacin en general. La obesidad es un exceso de grasa que
altera la salud de la personas. Los productos procesados, las comidas rpidas y la gran
variedad de postres que existen favorecen un aumento de peso. Para prevenir la obesidad es
recomendable que te mantengas alejado de ciertos alimentos que, lejos de nutrirte, te
aportan grasas saturadas, azcares o sal en exceso. Una adecuada alimentacin y el
ejercicio moderado te permitirn tener un excelente estado de salud

Papas fritas
Son adictivas, su sabor y textura seducen tu paladar, no te puedes resistir a consumirlas
hasta el final. Si comes 15 papas fritas estars incorporando 160 caloras a tu cuerpo. Las
papas son como una esponja que absorbe lquidos, al frerlas se impregnan de aceite. El
aceite caliente aporta grasa saturada al organismo, esta grasa es la ms perjudicial pues est
estrechamente relacionada con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Para evitar
subir de peso mantente lejos de las papas fritas.

Hamburguesas
La hamburguesa es la comida ms popular en los restaurantes de comida rpida, y
usualmente se sirve acompaada de papas fritas y un gran refresco. Esta combinacin de
alimentos se traduce en kilos de ms y salud de menos. Una hamburguesa tradicional te
aporta 740 caloras, aproximadamente. Si adems comes papas y refresco, estars
consumiendo 1,330 caloras y 64 gramos de grasa saturada. Si quieres comer una
hamburguesa, mejor elige una de pollo a la parrilla, y utiliza aderezo bajo en grasa.
Acompaa tu hamburguesa con ensalada de lechuga baada en aceite de oliva y evita el
consumo del refresco.

Esas tentadoras salchichas

Las salchichas y los embutidos contienen grasas y son altos en sodio, lo que aporta muchas
caloras al organismo y pocos nutrientes. En promedio, un hot dog o perro caliente te aporta
380 caloras. Y es poco probable que slo consumas uno. Adems, si le agregas tocino
provocas que tu cuerpo ingiera grasas saturadas, alta cantidad de protenas, exceso de sal y
muchos aditivos. Consumir salchichas de manera espordica no representa gran riesgo,
pero si haces de este alimento tu comida habitual estars ingiriendo grandes cantidades de
sal y pocas vitaminas.

 Los irresistibles postres

El dulce est asociado a un estado de bienestar y felicidad, y esta dependencia psicolgica
puede llevarte a consumir un exceso de postres. Los postres te hacen subir de peso por la
gran cantidad de azcar y harinas refinas que poseen. Ambos ingredientes no aportan
ningn beneficio a la salud, pues ni siquiera pueden considerarse alimentos. El exceso de
azcar en tu cuerpo slo tiene una funcin: hacerte engordar.

La clsica pizza
Un adulto necesita consumir, en promedio, de 2.000 a 2.700 caloras al da. Una rebanada
de pizza te aporta 280 caloras, si adems le agregas aderezos puedes estar consumiendo
600 caloras en slo dos rebanas de pizza. Para consumir una pizza saludable elige una
variedad de queso sin grasa, vegetales y pasta integral. Acompaa con ensalada y no
consumas refresco con la comida.

La pasta
La pasta te hace subir de peso si la comes en exceso y la acompaas con aderezos que
tienen muchas caloras. Para que puedas disfrutar de un delicioso plato de pasta es
necesario que consumas pasta de trigo duro. Limita la cantidad de queso en tu comida, elige
variedades bajas en grasa, aljate de los aderezos y acompaa la pasta con vegetales. Toma
en cuenta el aporte de caloras de la bebida con que acompaes tu comida.

El dulce helado
El rico, dulce y delicioso helado tiene leche, nata y azcar como sus principales
ingredientes --los tres altamente calricos. Si acompaas tu helado con chocolate o crema
batida estars consumiendo hasta 400 caloras en una sola porcin de 1/2 taza. Y en los
establecimientos te sirven ms de media taza, as que tu consumo se eleva al doble. Si no
quieres subir de peso modera el consumo de este alimento.

Chocolate
Media tableta de chocolate te proporciona 500 caloras, contiene grasa saturada proveniente
de la manteca de cacao y prcticamente no aporta protenas. El chocolate eleva los niveles
de serotonina en el cerebro y te produce una sensacin de bienestar, por eso se vuelve
adictivo y lo deseas an sin tener hambre, debido a la satisfaccin que te produce. Como el
chocolate contiene una elevada cantidad de azcar, debes consumirlo con moderacin.

El peligro de las bebidas alcohlicas

Si quieres adelgazar debes limitar el consumo de alcohol. Esa inocente copa te puede
aportar de 95 a 260 caloras, dependiendo de la bebida que consumas. Dos copas de coac
te pueden aportar el equivalente calrico a una cena. Si ests cuidando tu alimentacin y

evitas comidas que te hacen subir de peso, pon atencin a las bebidas que consumes o te
estars saboteando t sola. El alcohol contiene caloras que no le aportan ningn beneficio a
tu cuerpo. El vino y la sidra son las bebidas que menos engordan.

Ya lleg MyPlate!
Ahora puedes cuidar de tu figura sin estresarte en el intento! Con MyPlate, la nueva
aplicacin de Livestrong.com, puedes establecer un objetivo de caloras diarias y verificar
si lo has cumplido registrando los alimentos que consumes y la actividad fsica que realizas.
La aplicacin cuenta con una extensa base de datos de diversos alimentos y ejercicios que
te permitir crear un registro detallado de tu da a da y as ver tu evolucin. Encuentra en
MyPlate la herramienta ideal para tener la vida equilibrada y saludable que buscas.
Descrgala ahora y deja que MyPlate se encargue de todo! *Slo disponible para iOS.