7

KITARAN MAKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

Teknik
( 25 %)
Taktik
( 20 % )
Psikologi
( 10 % )
Pemulihan
( 0 %)
Intensiti

Fasa Pra-Pertandingan
R

Jeda
LSD
Bebanan
Fartlek
Pecut ulang
Litar
Rintangan
Pliometrik
Jogging
Latihan meningkat tahap kemahiran yang tinggi advance skill
Latihan taktikal bagi latihan
Membina tahap keyakinan serta ketahanan mental yang tinggi

Tinggi
Sederhana
Rendah
Rehat

14
K

15
K

16
K

A
REHAT

REHAT

13
K

REHAT

Minggu
Hari
Latihan
Fizikal
( 45 %)

REHAT

Periodisasi

KITARAN MAKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

17
K

18
K

19
K

20
K

A
REHAT

Jeda
LSD
Bebanan
Fartlek
Pecut ulang
Invention
Litar
Rintangan
Pliometrik

Fasa Pertandingan

REHAT

REHAT

Minggu
Hari
Latihan
Fizikal
( 45 %)

Fasa Pra-Pertandingan

REHAT

Periodisasi

9
Teknik
( 25 %)
Taktik
( 20 % )
Psikologi
( 10 % )
Pemulihan
( 0 %)
Intensiti

Jogging
Latihan meningkat tahap kemahiran yang tinggi advance skill
Latihan taktikal bagi latihan
Membina tahap keyakinan serta ketahanan mental yang tinggi

Tinggi
Sederhana
Rendah
Rehat