ANJURAN JUMLAH PORSI MAKANAN

YANG MEMENUHI GIZI SEIMBANG PADA ANAK

No
.
1.

2.
3.

4.

5.
6.

7.

8.

Bahan Makanan
Karbohidrat
1 Porsi Nasi = 100 g (3/4 gelas / 4 sdm)
Nasi dapat diganti dengan
Roti tawar putih = 4 iris
Kentang = 2 buah ukuran sedang
Tepung terigu = 8 sdm
Mie basah = 1 gelas
Sayuran
1 Porsi sayuran = 100 g (1 gelas setelah dimasak
dan ditiriskan)
Lauk pauk Nabati
1Porsi tempe = 50 gr (2 potong sedang)
Tempe dapat diganti dengan :
Tahu = 3 potong besar
Oncom = 2 potong besar
kacang merah = 2 sdm
Kacang hijau = 2 sdm
Lauk pauk hewani
1 Porsi daging sapi = 50 gr (1 potong sedang)
Daging sapi dapat diganti :
1P telur ayam negri = 1 butir
1P ayam = 1 potong ayam dada ukuran
sedang
1P ikan = 1 potong ikan ukuran sedang
Susu
Susu sapi 200 gr = 1 gelas
Buah
1 porsi buah setara dengan 1 buah pisang ambon
50 g (ukuran sedang).
Pisang dapat diganti dengan
Jeruk = 1 buah sedang
Alpukat = buah
Pepaya = 1 potong sedang
Apel = setengah buah
Semangka = 1 potong sedang
Minyak = 5gr ( sendok makan)
Minyak dapat diganti dengan :
Margarin/mentega = sdm
santan = gelas
Gula = 10 gr (1 sendok makan)
Dapat diganti dengan
Madu/gula pasir = 1 sdm

Anak usia 1-3

tahun
(perkiraan
kalori 1200
kkal)

Anak usia 46 tahun

(perkiraan
kalori 1700
kkal)

3 porsi

4 porsi

1,5 porsi

2 porsi

1 porsi

2 porsi

1 porsi

2 porsi

1 porsi

1 porsi

3 porsi

3 porsi

3 porsi

4 porsi

2 porsi

2 porsi