Anda di halaman 1dari 1

Ingin Mencoba Teknik Relaksasi?

KOMPAS.com - Salah satu hal yang bisa Anda lakukan


untuk mengurangi pikiran atau stres adalah dengan melakukan
relaksasi. Secara umum, teknik relaksasi mengharuskan Anda
untuk memfokuskan pikiran Anda ke suatu hal yang
menenangkan, dan meningkatkan kewaspadaan terhadap
tubuh Anda. Tak masalah teknik relaksasi seperti apa yang
akan Anda lakukan, namun lakukan secara rutin untuk menuai
hasilnya

Relaksasi paling sederhana bisa dilakukan dengan


menikmati setiap hembusan nafas Anda.

Senin, 30/11/2009 | 12:04 WIB


Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan, di antaranya;
Relaksasi autogenik. Autogenik berarti sesuatu yang datang dari dalam Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda
menggunakan kedua bayangan visual dan kewaspadaan tubuh untuk mengurangi stres. Seperti para pendoa
yang terus mengucap mantra, ucapkan kata-kata yang menenangkan atau kondisi yang Anda harapkan untuk
mengendurkan otot tegang, dan membantu pikiran lebih tenang. Membayangkan tempat yang tenang juga akan
membantu. Fokuskan diri untuk mengatur, menenangkan diri dengan pernapasan, mengurangi detak jantung,
atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti mengendurkan otot lengan dan kaki secara bergantian.
Relaksasi otot progresif. Pada teknik relaksasi ini, Anda memfokuskan diri dengan menegang-kendurkan
setiap kelompok otot tubuh Anda. Ini akan membantu Anda berfokus pada jeda antara otot yang tegang dan
relaksasinya. Anda akan semakin menyadari sensasi fisik pada tubuh. Penasaran? Coba Anda tegangkan otot
pada jari-jari kaki Anda selama 5 detik, lalu kendurkan selama 30 detik. Lalu berpindahlah ke otot betis, dan
lakukan hal yang sama. Terus lakukan hal tersebut hingga ke tubuh bagian atas.
Visualisasi. Dalam teknik ini, Anda menggunakan gambar atau bayangan mental untuk melakukan perjalanan
ke tempat yang damai dan menenangkan. Selama memvisualisasikan hal tersebut, cobalah untuk menggunakan
semua indera pada tubuh Anda untuk ikut merasakan apa yang Anda bayangkan. Kira-kira apa yang akan dirasa
indera pencium, perasa, penglihat, pendengar, dan pengecap Anda. Saat melakukan hal ini, sebaiknya cari
tempat yang nyaman, jauh dari kebisingan, dan pakai pakaian yang nyaman.
Relaksasi lainnya menyangkut melakukan kegiatan; yoga, tai chi, mendengarkan musik lembut, olahraga,
meditasi, hipnotis, dan pijatan.
NAD
Editor: din
Sumber: Womens Health