GERAKAN YOGA UNTUK MENGECILKAN PERUT

1. TADASANA
Caranya berdirilah tegak diatas matras dan letakkan tangan disamping badanmu. Ke
mudian berjinjit dan
tarik kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas.
Setelah 5 detik, kamu bisa kembali menapak pada matras sembari menghela nafas. L
akukan sebanyak 5-10 kali.
Pose ini akan melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami dan otot tubuh juga
akan bekerja secara seimbang.
Selain itu, pose ini mampu meningkatkan sirkulasi darah dan menyebabkan otot-oto
t perutmu pun bisa lebih
kencang saat posisi menjinjit dan menapak.
2. PADAHASTASANA
Gerakan yoga lain yang bisa membuat perut buncitmu menghilang adalah pose padaha
stasana.
Caranya kamu cukup berpose tegak, lalu angkat tanganmu ke bagian atas sembari me
narik nafas.
Lalu letakkan tanganmu pada telapak kakimu sembari menghembuskan nafas. Lalu ber
tahanlah dengan pose ini selama 60 detik.
Jika kamu belum terbiasa dengan gerakan yoga, kamu tidak perlu memaksakan diri u
ntuk pose sempurna hingga wajahmu bisa benar-benar menghadap lutut.
Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
Gerakan yoga ini bisa mengantarkan oksigen ke otak dan melenturkan otot yang kak
u. Selain itu juga membakar lemak dan mengencangkan otot di perutmu.
Gak jarang, perut buncitmu pun bisa sirna dengan perlahan.
3. PASCHIMOTTANASANA
Caranya duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan. Pastikan tulang pung
gungmu tetap tegak.
Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan
sembari mencium lutut kaki.
Tahan selama 60 detik dan lakukan sebanyak 5-10 kali. Kamu tidak perlu memaksaka
n sikap sempurna diri jika belum terbiasa.
Nah, gerakan ini ampuh dalam membakar lemak di perutmu. Mau latihan?
4. PAVANAMUKTASANA
Caranya, rebahkan tubuhmu dan selonjorkan kakimu. Lalu perlahan kamu ambil nafas

dan angkat wajah dan kaki kananmu.

Lalu ciumlah lututmu sembari menghembuskan nafas. Pastikan punggungmu tetap rata
di matras ya. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Agar gerakanmu makin sempurna, kamu bisa melakukanya dengan tiga tahap. Pertama,
kaki kiri sebanyak 5 kali.
Kedua, kaki kanan sebanyak 5 kali. Dan yang ketiga, dua kaki bersamaan sebanyak
5 kali.
Gerakan ini bisa membuat tubuhmu menjadi lentur, mengolah nafas, dan membuat per
utmu menjadi lebih rata lho.
Nah, mau coba? Gerakan ini juga bisa kamu lakukan di atas kasur kok.
5.NAUKASANA
Caranya, pertama-tama berbaringlah di atas matras dan rapatkan kaki dan tanganmu
dalam sikap sempurna.
Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan bahumu keatas. Selain
itu angkat juga kakimu hingga posisi seperti pada gambar.
Pusatkan beban tubuh pada bagian pusar. Lalu tahan hingga hingga 30-60 detiik. D
an ulangi sebanyak 5 kali.
Nah, kontraksi pada gerakan ini bisa membuat otot perutmu menjadi lebih kencang
dan terlatih dengan baik.
Sehingga lemak pada perutmu yang buncit pun bisa terbakar. Jika kamu rutin melak
ukan gerakan ini, gak jarang perutmu yang dulu pernah rata pasti
bisa kembali lagi.
6.UTTANPADASANA
Caranya mudah kok, pertama-tama kamu berbaring di kasur atau matras dengan posis
i sempurna
kaki lurus, tangan disamping
.
Lalu secara perlahan, kamu angkat kakimu hingga 40 derajat sampai tegak lurus. T
ahan pososi ini selama 60 detik.
Kamudian turunkan secara perlahan dan kembali sikap sempurna. Ulangi gerakan ini
sebanyak 5-10 kali.
Nah, gerakan yoga ini ampuh untuk mengancangkan otot kaki dan otot perut. Sehing
ga tanpa perlu panas-panasan di luar, lemakmu bisa terbakar
meski hanya berbaring di dalam kamar. Jadi perutmu yang rata dan kaki yang jenja
ng bisa kamu raih. Tertarik mencobanya?
7. BHUJANGASANA
Caranya mudah kok, pertama-tama kamu rebahkan tubuhmu dalam posisi tengkurap den
gan kaki lurus di atas matras.

Letakkan telapak tanganmu tepat di bawah bahu. Lalu tekanlah telapak tanganmu da
n anggat tubuhmu secara perlahan hingga seperti pada gambar
sembari menarik nafas. Tahan pose ini dalam hitungan 60 detik. Setelah itu kemba
li ke posisi tengkurap sembari menghela nafas.
Jika belum terbiasa, jangan memaksakan diri hingga tubuhmu bisa tegak lurus sepe
rti pada gambar ya.
Kamu bisa melatihnya perlahan-lahan saja. Lakukan 5-10 kali.
Pose ini juga bisa mengobati sakit pinggangmu lho. Selain itu, otot perutmu juga
bisa terlatih menjadi lebih kencang dan membakar lemak yang
bikin perutmu jadi membesar.

Menghilangkan perut buncit gak melulu harus minum obat pencahar, kamu kamu juga
harus membakar lemak yang bersarang dengan cara olahraga.
Tak hanya joging atau aoerobik di luar ruangan, sekarang kamu juga bisa membuat
membuat perutmu lebih kencang dengan yoga yang praktis dilakukan
dimana saja.
Selamat mencoba.