Surya Namaskara A (9 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

3 = tri // IN

4 = catvri // EX

5 = paca // IN

Samasthitih

Urdhva Vrikshasana

Uttanasana A

Uttanasana B

Chaturanga
Dandasana

Urdhva Mukha
Shvanasana

sgre

agust hamadhye

sgre

bhrmadhye

sgre

bhrmadhye

6 = sat // EX

7 = sapta // IN

8 = ast au // EX

9 = ava // IN

//

Adho Mukha
Shvaasaa

Uttaasaa B

Uttaasaa A

Urdhva Vrikshasaa

Samasthitih

bicakre

bhrmadhye

sgre

agust hamadhye

sgre

Surya Namaskara B (17 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

3 = tri // IN

4 = catvri // EX

Samasthitih

Utkatasaa

Uttaasaa A

Uttaasaa B

Chaturaga Dadasaa Urdhva Mukha

Shvaasaa

sgre

agust hamadhye

sgre

bhrmadhye

sgre

bhrmadhye

6 = sat // EX

7 = sapta // IN

8 = ast au // EX

9 = ava // IN

10 = daa // EX

11 = ekdaa // IN

Adho Mukha
Shvaasaa

Virabhadrasaa A

Chaturaga Dadasaa Urdhva Mukha

Shvaasaa

Adho Mukha
Shvaasaa

Virabhadrasaa A

bicakre

agust hamadhye

sgre

bicakre

agust hamadhye

bhrmadhye

5 = paca // IN

12 = dvdaa // EX

14 = caturdaa / EX

15 = pacadaa // IN

16 = sodaa // EX

17 = saptadaa // IN

Chaturaga Dadasaa Urdhva Mukha

Shvaasaa

Adho Mukha
Shvaasaa

Uttaasaa B

Uttaasaa A

Utkatasaa

sgre

bicakre

bhrmadhye

sgre

agust hamadhye

//
Samasthitih
sgre

13 = trayodaa // IN

bhrmadhye

Padangushthasana (3 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

Samasthitih

Pies paralelos, acho Padangushthasana

de caderas, icliar
torso, aillar dedos
gordos de los pies,
exteder columa

Elevo torso paralelo al Samasthitih

suelo

sgre

bhrmadhye

bhrmadhye

sgre

3 = tri // IN

// EX

sgre

Pada Hastasana (3 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

Samasthitih

Pies paralelos, acho Pada Hastasana

de caderas, icliar
torso, maos bajo los
pies,
palmas
hacia
arriba,
exteder
columa

Elevo torso paralelo al Samasthitih

suelo

sgre

bhrmadhye

bhrmadhye

sgre

3 = tri // IN

// EX

sgre

Utthita Trikonasana (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Utthita Trikonasana

5 pies de distacia, Lado Derecho
paralelos,
brazos
extedidos e cruz,
palmas abajo

Elevo
torso,
pies Utthita Trikonasana
paralelos,
brazos Lado Izquierdo
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

Elevo
torso,
pies
paralelos,
brazos
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

sgre

sgre

sgre

sgre

// EX
Samasthitih

2 = dve // EX

agust hamadhye

3 = tri // IN

4 = catvri

agust hamadhye

5 = paca

sgre

Parivritta Trikonasana (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Parivritta Trikonasana

5 pies de distacia, Lado Derecho
paralelos,
brazos
extedidos e cruz,
palmas abajo

Elevo
torso,
pies Parivritta Trikonasana
paralelos,
brazos Lado Izquierdo
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

Elevo
torso,
pies
paralelos,
brazos
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

sgre

sgre

sgre

sgre

// EX
Samasthitih

2 = dve // EX

agust hamadhye

3 = tri // IN

4 = catvri

agust hamadhye

5 = paca

sgre

Utthita Parshvakonasana (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Utthita

8 pies de distacia, Parshvakonasana
paralelos,
brazos Lado Derecho
extedidos e cruz,
palmas abajo

Elevo
torso,
pies Utthita
paralelos,
brazos Parshvakonasana
extedidos paralelos al Lado Izquierdo
suelo, palmas hacia
abajo

Elevo
torso,
pies
paralelos,
brazos
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

sgre

sgre

sgre

sgre

// EX

2 = dve // EX

agust hamadhye

3 = tri // IN

4 = catvri

agust hamadhye

5 = paca

Samasthitih
sgre

Parivritta Parshvakonasana (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Parivritta

8 pies de distacia, Parshvakonasana
paralelos,
brazos Lado Derecho
extedidos e cruz,
palmas abajo

Elevo
torso,
pies Parivritta
paralelos,
brazos Parshvakonasana
extedidos paralelos al Lado Izquierdo
suelo, palmas hacia
abajo

Elevo
torso,
pies
paralelos,
brazos
extedidos paralelos al
suelo, palmas hacia
abajo

sgre

sgre

sgre

sgre

agust hamadhye

3 = tri // IN

4 = catvri

agust hamadhye

5 = paca

// EX
Samasthitih
sgre

Prasarita Padottanasana A (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Bajar torso, apoyar Elevo torso paralelo al Prasarita
5 pies de distacia, almas en medio de los suelo
Padottanasana A
paralelos, maos e la pies
citura

Elevo torso paralelo al

suelo, palmas e el
suelo

sgre

sgre

bhrmadhye

sgre

// IN

bhrmadhye

3 = tri // EX - 5 RC

sgre

4 = catvri // IN

// EX
Llevar maos
citura
bhrmadhye

5 = paca
a

// EX

la Icorporar el torso, Samasthitih

maos a la citura
sgre

sgre

Prasarita Padottanasana B (5 V)

// EX

1 = ekam // IN

2 = dve // EX

Samasthitih

Abro pie derecho atrs, Llevar manos

5 pies de distacia, cintura
paralelos,
brazos
extedidos e cruz,
palmas abajo

sgre

sgre

sgre

// IN

la Abrir pecho

bhrmadhye

3 = tri // EX - 5 RC

4 = catvri // IN

Prasarita
Padottanasana B

Elevo torso paralelo al

suelo, palmas e el
suelo

sgre

bhrmadhye

// EX
Llevar maos
citura
bhrmadhye

5 = paca
a

// EX

la Icorporar el torso, Samasthitih

maos a la citura
sgre

sgre

1 = ekam; 2 = dve; 3 = tri; 4 = catvri; 5 = paca; 6 = sat ; 7 = sapta; 8 = ast au; 9 = ava; 10 = daa; 11 = ekdaa; 12 = dvdaa; 13 = trayodaa; 14 =
caturdaa; 15 = pacadaa; 16 = sodaa; 17 = saptadaa; 18 = ast adaa; 19 = ekoavimatih; 20 = vimatih; 21 = ekvimatih; 22 = dvvimatih; 23 =
trayovimatih; 24 = caturvimatih; 25 = pacavimatih; 26 = sodavimatih; 27 = saptavimatih; 28 = ast ovimatih
sgre = a la ariz; agust hamadhye = al medio de los dedos pulgares; bhrmadhye = etre las cejas; bicakre = al omligo; rdhvadr s t i = hacia
arriba; hastgre = a la puta de los dedos de la maos; pdayoragre = a la puta de los pies; prvadr s t i = al costado