Beep Test for Referees

Latihan ini direka khas untuk referee ragbi,referee

bolasepak dan juga referee hoki yang mana referee
memerlukan dayatahan kardiovaskular untuk mengawal serta
mengadili permainan.
Objektif Latihan : Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
dan daya tahan otot
Peralatan Yang Diperlukan: Tempat yang rata , 20 meter
dan 10 meter , kon , pita ukur ,
Pelaksanaan :
1. Latihan ini melibatkan larian di antara garisan 10m atau
20m selain masa untuk mengeluarkan bunyi bip yang
direkodkan.
2. Bunyi beep digunakan.
3. Para peserta berdiri di belakang garisan akhir (A), dan
mula berjalan apabila bunyi beep dikeluarkan
4. Sekiranya subjek berjaya ke point C sebelum bunyi beep
maka subjek harus tunggu sehingga bunyi beep
5. Beep yang seterusnya memerlukan subjek untuk berjalan
ke belakang (backpedaling) ke titik (B), dan berlari semula
ke point D apabila bunyi beep yang seterusnya.
6. Latihan ini dihentikan mengikut tahap kecergasan subjek.
Masa rehat : Kadar Nadi turun ke 120 degupan seminit.