Aludj eleget, hogy megrzd az egszsgedet

ltalban szinte mindenki epekedve vrja a htvgt, amikor vgre lehetsgnk van sokig
aludni s lvezni a pihentet rkat. Az egsz heti rohans s megfesztett munka dja a
htvgi breds, amelyhez nincs szksg az bresztra megcsrrensre, csupn a biolgiai
ra jelzsre - kipihentem magam, ideje felkelni". Itt az id teht az nneplsre, ez esetben a
cikk elolvasst kveten, a hetet megkoronz pihensre.
Minden llny pihentet viselkedse az alvs, amely hozzjrul az egszsges szervezet
fenntartshoz. Ez egy passzv llapot, amikor nem reaglunk a krnyezeti ingerekre, hanem a
knyelmes pozci felvtelt kveten nyugovra hajtjuk fejnket. Az alvs mlysge fzisokbl ll
s a ciklusa egy jszaka alatt ltalban t-hat alkalommal vltozik - a lass hullm ciklustl (ekkor
pihennk a legtbbet) a paradox alvsig (ilyenkor lmodunk). A megfelel mennyisg s minsg
pihensre mindenkinek szksge van, ezrt vezettk be 2008-ban az Egyeslt llamokban az alvs
vilgnapjt. A szervezk clja, hogy ezzel emlkeztessenek minden embert az alvs fontossgra, s
ennek segtsgvel a legaktvabbakat is pihensre brjk.

Ha nem alszol eleget...

Az alvs nlklzhetetlen rsze az letnek, szmos lettani s pszicholgiai folyamatot segt el tbbek kztt az emlkek megszilrdulst, a szvetek helyrelltst s a tanulst. Habr a felntt
emberek krben igen vltozatos az alvsigny, az egszsgnk megrzsnek szempontjbl
mgis rdemes odafigyelni a megfelel hosszsg pihensre.
Az elgtelen mennyisg alvs megnehezti a megfelel funkcionlst, s cskkenti a pihens
kzben felszabadul hormonok elnyeit.
Az alvshinynak vannak enyhbb kvetkezmnyei, pldul a fejfjs s az melygs. Azonban
hossztvon sokkal slyosabb gondokat is eredmnyez, rontja az ember tlkpessgt, nveli a
balesetek kockzatt s cskkenti az immunrendszer vdekez kpessgt. A legnagyobb veszlyt
bizonyos llatksrletek is igazoltk - a tarts alvsmegvons hallhoz vezethet, nemcsak a kevs
alvs, hanem a nem megfelel minsg is komoly problmkat hallos kimenetel lehet.
A nem elegend alvs sorn az tvgyat szablyoz hormonok egyenslya felborul, gy gyakoribb
vlhatnak a ks esti nassolsok, ezzel nvelve az elhzs veszlyt. Az alvszavar tbb stressz
hormont termel a szervezetben, gy hossz tvon igencsak rtalmas a szvre. Emellett az ilyen
hormonok krostjk a vrednyeket, ami magas vrnyomshoz vezethet. A kevs alvs
kvetkezmnyeknt n a cukorbetegsg kialakulsnak valsznsge is, ugyanis a pihens hinya
miatt krosodik a test vrcukorszintet szablyoz rendszere.

Ha eleget alszol...
Az alvs ignynek fokozsa rdekben rdemes beszlni a jtkony hatsokrl, htha mg
nagyobb kedvnk lesz rendszeresen eleget" aludni.
Az alvs sorn fontos hormonok termeldnek, amelyek j hatssal vannak az agyra. A melatonin s
a leptin befolysolja a regenercit, javtja a szervezet llapott. A rvid emlkek s a tanult tuds
ekkor pl be az agyunkba. Az alvs segti tisztn tartani a memrit, s bizonytottan pozitv
hatssal van a kreativitsra is.
A pihens szerepet jtszik a stressz oldsban is, a megfelel mennyisg s minsg alvs
meggtolja a sejtek krosodst, gy javtja az egszsget s lasstja az regedst. Emellett pozitv
hatssal van a zsrgetsre is, hiszen alvs kzben felgyorsul az anyagcsernk.
A szv egszsgt segti el a napi 7-9 ra alvs, amelynek ksznheten kisebb valsznsge lesz
a szvrohamnak s a strokenak.
Az alvs nem csak a fiziklis, hanem a lelki letnkre is hatssal van. Szmos kmiai folyamatot
befolysol, kztk a szerotonin (a boldogsghormon) termeldst is elsegti. Ennek ksznheten
boldogabbak, kiegyenslyozottabbak lehetnk, kisebb valsznsge lesz a depresszi
kialakulsnak.
Lthatjuk teht, hogy az alvsnak mennyi pozitv hatsa van szervezetnkre, s milyen sok negatv
kvetkezmnye van az alvshinynak. Cikknk vgeztvel irny ht a pihe-puha gy, hiszen mi
lenne jobb alkalom az nneplsre az alvs vilgnapjn, mint egy testet-lelket-elmt frisst pihens.
Mg tbb rdekes cikk az Egszsgmagazin.com Egszsg s letmd magazinban