HIDUP SEHAT DENGAN

TIDAK MEROKOK
Perilaku Hidup Bersih Sehat
Dengan TIDAK MEROKOK

APA saja yang ada dalam asap rokok ?

CO2 --- mengikat O2 darah
---menyempitkan pembuluh darah

Rokok---TAR---Karsinogenik (penyebab kanker)

Nikotin---menaikkan tekanan darah

---beban kerja jantung lebih berat

MENGAPA HARUS MENGHINDARI

ROKOK ?

RUMAH SAKIT KHUSUS BEDAH

RINGROAD SELATAN

BAGAIMANA KITA DAPAT

MENCEGAH MEROKOK ?

Beresiko tinggi untuk terkena kanker

paru-paru dan serangan jantung
Mudah terserang batuk
Kita akan mempunyai kebugaran dan
penampilan yang segar
Asap rokok akan merusak kesehatan
keluarga dan lingkungan
Akan menghemat uang
Kita tidak menambah polusi alam dan
turut memelihara lingkungan dengan
udara bersih

Membuat peta merokok selama 20 jam

Setiap merokok menuliskan waktunya dan
apa yang sedang dilakukan pada saat itu
Mencatat situasi setiap kita merokok
Menghitung jumlah rokok yang habis
setiap harinya, dan mencatat dimana kita
berada setiap kali menikmati rokok
Merubah situasi merokok. Apakah kita
merokok ketika sedang jenuh ? Sedang
konsentrasi penuh ? Istirahat ? Minum
dengan teman ? Sesudah makan ?
Sekarang perlu dipertimbangkan untuk
melakukan kegiatan
lain pada situasi-situasi
tersebut di atas
untuk merubah
kebiasaan merokok
pada saat itu

KIAT-KIAT
UNTUK BERHENTI MEROKOK

CARANYA APABILA KITA :

Jenuh
Tangani pekerjaan yang sudah lama
tertunda
Konsentrasi
Kunyah sebatang wortel atau apel
Diskusi Dengan Teman Yang Tidak
Merokok
Luangkan waktu lebih banyak dengan
orang
yang
tidak
merokok
dan
mendiskusikan masalah menarik yang
sedang terjadi
Setelah Makan
Jalan-jalan atau membaca buku

Tidak membeli ROKOK

Melakukan hobi yang menyenangkan
setiap kali teringat mau MEROKOK
Meminta keluarga atau teman yang tidak
MEROKOK untuk mengingatkan agar
tidak MEROKOK setiap kali kita akan
mulai MEROKOK
Setiap ada perasaan ingin merokok agar
ditunggu 10 menit, tarik nafas dalamdalam atau genggam kepalan tangan eraterat dan coba untuk santai, dorongan
MEROKOK akan hilang

Gigi berwarna,
tanggal/rapuh

mudah

rusak

dan

PARU-PARU
Melemahkan
daya
paru
dalam
memasukkan oksigen dan mengeluarkan
karbondioksida
Merusak sel paru
Saluran pernafasan sempit dan radang
Lendir dan dahal meningkat
Tukak paru
JANTUNG
Denyut jantung meningkat
Saluran darah menyempit dan persediaan
oksigen di jantung berkurang
HATI, PERUT DAN USUS
Ulser terbentuk pada perut dan usus
Perih ulu hati
Kerusakan sel hati

OTAK
Melemahkan pemikiran
Ketagihan
Cemas
Gelisah

SALURAN DARAH
Saluran darah menyempit
Tekanan darah meningkat
Resiko serangan stroke meningkat

TENGGOROKAN DAN MULUT

Mengurangi cita rasa
Perdarahan dan kerusakan gusi
Nafas berbau

GINJAL
Daya
ginjal
untuk
memproses
dan
mengeluarkan cairan dan racun dari tubuh
menurun
Tukak pada kantong kencing

SISTEM KETURUNAN
Nafsu seks berkurang
Kemungkinan mandul
Tukak rahim mungkin terjadi (pada wanita)
Keguguran (wanita hamil)
Perdarahan
dan
melahirkan
sebelum
waktunya (wanita)
Bayi
dilahirkan
mengalami
kelemahan
perkembangan mental dan emosi
Membahayakan keturunan

Matur Nuwun