Carrera de relevos

Reglas y estrategia

Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo al siguiente corredor en una

zona determinada, por lo general marcada por tringulos en la pista. En los
relevos en velocidad, los corredores suelen utilizar un "traspaso a ciegas",
donde el segundo corredor se encuentra en un punto predeterminado y se
pone en marcha cuando el primer corredor pasa por una marca visual en la
pista (por lo general un tringulo ms pequeo). El corredor que entrega este
primer relevo avisar con un grito "mano" a su compaero que est corriendo
por la zona, cuando se site a unos dos metros y medio. La seal servir a su
compaero para que lleve su brazo hacia atrs para recibir el testigo. El
corredor que entrega el testigo depositar l mismo sobre la mano de su
compaero que estar bien extendida hacia atrs. El receptor, con un
movimiento rpido de mueca llevar el testigo hacia delante.

La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar a mano

cambiada. El primer relevista saldr con el testigo en la mano derecha,
corriendo por el interior de la curva. Su compaero le esperar al final de la
primera curva en la parte derecha de la calle.
Dos corredores se preparan para intercambiar el testigo.

Un equipo puede ser descalificado por:

Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pas o est lejos para no
obstaculizar)
Hacer un inadecuado intercambio de relevo
Salida en falso
Incorrectamente adelantar a otro competidor
Evitar el paso de otro competidor
Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro
competidor
Pasar con la mano equivocada el testigo

Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en

un equipo de 4 corredores es: el segundo ms rpido, el tercero ms rpido, el
ms lento y luego ms rpido (ancla)
Beneficios
Como es una actividad fisica da los mismos beneficios que cualquier otra
actividad. Lo malo es que no todos deben de practicarlo, la mayoria podemos
pero no dedemos. Porque no debemos, porque si es muy obesi lo unico que
lograra es lastimarse la articulacion de las rodillas y de ahi la lesion se ira para
arriba, si padeces de problemas cardiacos y no lo sabes pues al momento de la
velocidad puedes darte cuenta pero seria demasiado tarde. Por eso es bueno y
a la vez es malo para algunos la velocidad
Reglamento de carrera de velocidad
Uniforme
En todas las competencias , los atletas deben usar ropa que est limpia,
diseada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar
confeccionada con un tejido que no sea transparente ni an estando mojado.
Calzados
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propsito de
las zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y estabilidad a los
pies y una firme adherencia sobre el suelo.
Descalificacion
Todo participante que empuje a otro a empellones o codazos, se cruce, en
carrera o marcha, delante de l u obstruya su paso impidindole avanzar,
puede ser descalificado de esa prueba.
Formas de salida
Las posturas bsicas son, dependiendo de la longitud de sus piernas, los
atletas eligen una u otra postura entre Contrado, Medio o Estirado.
Pero hay varios aspectos que siempre se han de tener en cuenta:
- Las manos estn justo detrs de la lnea y el dedo gordo forma una V con los
dems.
Ya sea en una carrera o en un entrenamiento el hecho de pasar a otra persona,
es emocionante y placentero.

Al fin y al cabo, el objetivo en las carreras es correr tan deprisa como puedas
durante el trayecto y superar en velocidad a tantos corredores como sea
posible. Si para ti no se trata de superar a otros corredores, seguramente
quieras superarte a ti mismo en tu anterior carrera.
La mayora de los principiantes e intermedios cuando correr sus primeras
carrera, tienen un nico objetivo, acabar la carrera y llegar a la linea de meta.
Cuando ya han logrado esto, comienza a funcionar el chip de la velocidad,
quieren correr mas rpido, hacer mejores tiempos.
Si quieres lograr esto y rendir al mximo, necesitas un entrenamiento
especfico de velocidad. No tengas miedo, los entrenamientos de velocidad
pueden ser duros, pero le darn una variedad que los har mucho mas
divertidos y emocionantes.
Aun as, debes tomas precauciones, no hacer entrenamientos de velocidad te
impedir conseguir mejores tiempos; excederte puede lesionarte o quemarte
rpidamente. Asume riesgos limitados y sobre todo escucha a tu cuerpo.
Algunos de sus beneficios carrera de velocidad
- Beneficios Fisiolgicos: entrenarte a ritmo de carrera o mas rpido- imita
las tensiones fisiolgicas de las carreras. Evitars sorprender a tu cuerpo con
un ritmo al que no ests acostumbrado.
-Beneficios Psicolgicos: muchos corredores subestiman su capacidad.
Ejercitarse con pequeas dosis de incomodidad en el entrenamiento les ayuda
a entender que pueden forzar un ritmo fuerte y controlado en las carreras sin
caer en el montn. Luego de una buena sesin de velocidad, ya seas eres
principiante o avanzado, aumentar tu seguridad para participar en carreras.
-Beneficios Biomecnicos: La patada, la zancada, la postura corporal y el
movimiento de los brazos son diferentes cuando se corre rpido, en lugar de
llevar un ritmo suave de carrera. La forma de respiracin tambin cambian.
Durante las sesiones de velocidad, preparas a tu cuerpo para adaptarlo a las
diferencias de ritmo (impulsas los brazos mas deprisa, levantas mas las
rodillas, aceleras la zancada, etc).
- Beneficios Estratgicos:El entrenamiento de la velocidad te ayuda a imitar el
ritmo de las carreras y te ayuda a aprender a ser agresivo, pero sensato, en
cuanto a tu ritmo de salida.

Ahora que conoces los beneficios, no dan ganas de salir a correr a toda
velocidad? Aguarda! Se precavido, incorpora tus sesiones de entrenamiento de
la velocidad dentro de tu plan de entrenamiento.