NTRENAMIENTO EN
IRCUITO
Conceptos entrenamiento
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Qu es el entrenamiento en circuito?
Constituye un sistema analtico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios
organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio segn un itinerario previsto. Nace
como alternativa para el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por razones
climticas.
Sirve para desarrollar y perfeccionar tanto las cualidades fsicas bsicas (resistencia, flexibilidad,
fuerza y velocidad) como sus formas complejas (fuerza resistencia, velocidad resistencia, fuerza
rpida...).
Normalmente se trabajan entre 6 y 12
ejercicios (cada uno de ellos en una estacin
de trabajo), utilizndose ejercicios ya
conocidos, por lo que todos los ejercicios
utilizados en un circuito deben estar
previamente debidamente automatizados.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Alternancia en el entrenamiento.
En el entrenamiento (EC) debern alternarse los ejercicios de manera que se trabaje en cada
estacin un ejercicio que requiera la actuacin de un grupo muscular diferente del anterior. Por
ejemplo, no sera correcto situar 2 3 ejercicios seguidos con la misma implicacin muscular, ya que
provocaramos fatiga local, con lo que acumularamos cantidades de cido lctico significativas, que
normalmente se intenta que no se produzcan durante el entrenamiento.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Modalidades de entrenamiento en circuito.
Dado que el EC es un sistema de trabajo muy extendido y fcil de aplicar, algunos ejemplos
de cmo llevarlo a la prctica pueden ser:
TIEMPO FIJO
1- Tiempo fijo simple. ACTIVIDAD = 30, CAMBIO = 20
2- Progresivo en tiempo de actividad.
1 Vuelta 25 seg.
2 Vuelta 30 seg.
3 Vuelta 35 seg.
3- Progresivo en nmero de estaciones de trabajo.
1 Vuelta realizar 4 estaciones (ejercicios).
2 Vuelta realizar 5 estaciones (ejercicios).
3 Vuelta realizar 6 estaciones (ejercicios).
REPETICIONES FIJAS