Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani

Tunjang

: Kecergasan Fizikal

Tajuk

: Olahraga

Sub-Tajuk

: Lari Pecut 100m

Kemahiran

: Pemanasan Badan

Tarikh

: 19 Januari 2015

Tahun

:3

Masa

: 8.00 Pagi 9.00 Pagi

Bil. Murid

: 27 Orang

Objektif Pengajaran Dan Pembelajaran :

Pada akhir pembelajaran, murid akan dapat:
(i)
(ii)

Melakukan sekurang-kurangnya 2 daripada 5 aktiviti regangan yang dijalankan.

Melakukan aktiviti larian statik mengikut posisi badan yang betul.

BAHAGIAN/MASA
Set Induksi

AKTIVITI
Memanaskan

FOKUS P&P
1. Lari ke arah

ORGANISASI
Semasa latihan

(5 minit)

badan : Latihan

hadapan dengan

bebas

bebas

pantas.
2.

Lari ke arah

kanan dengan

MMMMMM
MMMMMM

pantas.
3.

Lari ke kiri

dengan pantas.
4.

Apabila

dengan tiupan wisel,

Langkah 1

Regangan

(10 minit)

Murid

lari dengan pantas ke

G: Guru

arah guru.

M: Murid

Lakukan regangan
duduk dengan kiraan 8:

dalam
kedudukan
separa
Organisasi

bulatan.
Demonstrasi

murid untuk

Guru
Diikuti dengan

regangan
Petunjuk :-

perlakuan

murid
Regangan
Tengkuk

Guru
Murid

Regangan Tengkuk
i.

Berdiri tegak,
kaki buka

ii.

seluas bahu.
Tangan di
bawah dagu
menolak ke

iii.

atas.
Kedua-dua
tangan di atas

Regangan
Tengkuk

CATATAN

kepala
menekan ke
iv.

bawah.
Tangan di
kanan dagu
menolak ke

v.

kiri.
Tangan di kiri
dagu menolak
ke kanan.

Regangan Triseps
Regangan

i.

Triseps

Tangan capai
tulang

ii.

Regangan

belakang.
Tarik siku
kanan dengan

iii.
iv.

tangan bebas.
Tukar tangan.
Tarik siku kiri
dengan tangan
bebas.

Regangan Lunge

Triseps

Berdiri dengan lutut

Regangan

Regangan Lunge sebelah kaki di

hadapan
dibenggokkan dan
belakang diluruskan.
i.

Rendahkan
badan dan
kedua-dua
belah tangan
menahan lutut

ii.

kanan.
Tukar kaki.

Lunge

Regangan Kaki
i.

Kedua-dua

Regangan Kaki

tangan cuba

dan Paha

menjangkau
jari kaki kanan
dan
seterusnya
kaki kiri dalam
ii.

kiraan lapan.
Kaki kanan
dan kiri dilipat
dan ditarik

Regangan kaki
Regangan otot
groin

rapat ke badan
dan siku
menolak
bahagian
paha.

Gerak siku ke lutut :

Gerak

siku

ke

i.
ii.

Berdiri tegak
Buka kaki

iii.

seluas bahu
Mata

lutut :

pandang
iv.

hadapan
Angkat kaki
kanan ke

v.

paras dada
Siku kiri
sentuh lutut

vi.

kanan
Angkat kaki
kiri ke paras

Gerak siku ke
lutut

dada
Siku kanan

vii.

sentuh lutut
kiri
Langkah 2

Larian Statik

Nilai :

(10 minit)

- Keyakinan
- Kerjasama

i.

Pelajar berdiri

ii.

tegak. Tangan

Strategi :

diletakkan di

Konstruktivis

sisi.
Kaki kiri

me

diangkat fleksi

pelbagai-

90 darjah,siku

Pelajar

kecerdasan

kanan difeksi

dibahagikan

kinestetik

90 darjah ke

kepada 2

hadapan.
Ulang

iii.

Kecerdasan
i.

ii.

perlakuan

berbaris

dengan

dalam

menggunakan

barisan

kaki kanan

masing-

dan tangan
iv.

kiri.
Guru akan

iii.

masing.
Pelajar
dalam

membunyikan

keadaan

wisel untuk

berdiri

tingkatkan

kelajuan :
1 kali :

perlahan
2 kali :
sederhana

barisan
Pelajar

laju
3 kali : laju

Alatan/ABM
wisel

Langkah 3

Gerak kerja kelas

Larian pecut dan

Murid akan

BBM: Wisel,

(15minit)

Lari pecut zig-

sentiasa bertukar

berlari secara

kon

zag

arah kiri dan kanan,

individu.

depan dan belakang

berdasarkan bunyi
wisel yang ditiupkan
Langkah 4

Aktiviti Pijak

oleh guru.
Guru akan

(10 minit)

Bayang Rakan.

membahagikan murid

dibahagikan

rotan, kon

kepada 2 kumpulan.

kepada dua

dan wisel

Setiap kumpulan

kumpulan iaitu

akan cuba untuk

kumpulan A dan

memijak bayang-

B.

bayang kumpulan
lawan. Bayangbayang yang dipijak
dikira kalah dan
markah akan
diberikan kepada
kumpulan yang
berjaya.

Penutup

Menggapai

Menggapai bintang

(10 minit)

bintang

i.

Murid

ii.

kedudukan rawak
Ambil jarak dan

iii.

dalam

ruang

masing-

masing
Lompat

bintang

dalam kiraan lima

ulangan

sehingga

sepuluh ulangan.

Murid akan

BBM: Gelung

Perlakuan

menggapai

Meggapai

bintang :i.

Berdiri
kaki

ii.

bintang
tegak
buka

bahu
Mata

dan

seluas
pandang

hadapan dan tangan

iii.

di sisi
Melompat
menggunakan
bebola kaki dan kaki
dibuka

iv.

semasa

melompat
Tangan diayunkan di
sisi

dan

tangan

di

kepala
Fleksi lutut semasa

vi.

mendarat
Mendarat
belah kaki

SITI AMRINA ROSYADA BT MD ISMAIL

930315-01-6906

A-RABIATUL ADAWIYAH BINTI MINHAT

MUHAMAD ARHAM BIN MOHD SANI

931015-04-5371

atas

v.

menggunakan

930208-01-5780

tepuk

dua

Organisasi
regangan sisi
Petunjuk :
-

Guru
Murid