UJIAN 1 (MAC 2015)

TINGKATAN 2
PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN
MASA: 1 JAM
NAMA: ______________________________

TINGKATAN: _____________

ARAHAN:
JAWAB SEMUA SOALAN
1. Apakah kepentingan memanaskan badan?
A Menurunkan suhu badan
B Melancarkan pengaliran darah
C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti
D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti dalam jangka masa yang panjang.
2.

Seseorang atlet itu perluselepas melakukan aktiviti sukan.

A memanaskan badan
B menyejukkan badan
C mandi dengan segera
D makan seberapa yang segera

3. Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi

A menambahkan berat badan
B membolehkan tidur lebih nyenyak
C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya
D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan
4. Antara berikut, yang manakah merupakan komponen kecergasan yang berasaskan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
5. Antara berikut, yang manakah merupakan komponen kecergasan yang berasaskan
perlakuan atau kemahiran motor?
A Kelajuan
B Fleksibiliti
C Kekuatan otot
D Daya tahan otot

6. Berdasarkan rajah di atas, namakan kumpulan otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti
kecergasan fizikal.
A Bahu
B Paha
C Abdomen
D Pangkal lengan
7. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi
C Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
8. Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam jangka masa yang
panjang berkaitan dengan ..
A daya tahan otot

B daya tahan dinamik

C daya tahan isotonik
D daya tahan kardiovaskular
9. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di ..
A bahagian kaki
B bahagian abdomen
C bahagian tangan, bahu dan dada
D bahagian abdomen dan punggung
10. Komposisi badan boleh diukur dengan menyukat ketebalan kulit badan dan
A mengukur lemak
B berdasarkan berat
C mengukur indeks jisim
D berdasarkan ketinggian
11. Bola baling dimainkan secara berpasukan seramai.
A 5 orang
B 8 orang
C 10 orang
D 12 orang
12. Dalam permainan bola baling, hantaran atas kepala dilakukan adalah bertujuan untuk
hantaran yang . dan
A tinggi dan jauh
B tinggi dan dekat
C tinggi dan cepat
D tinggi dan sederhana
13. Mengacah ketika menyerang dalam permainan bola baling bertujuan .
A menjaringkan gol
B

mematahkan serangan

melakukan pertahanan

mengelirukan pihak lawan

14. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A

Naik turun bangku

Lari pecut 30 meter

Lompat jauh berdiri

Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

15. Contoh aktiviti untuk membina kekuatan otot ..

A Berjalan
B Naik turun bangku
C Slow jog
D Lompat dakap
16. Aktiviti yang boleh dilakukan bagi membina daya tahan kardiovaskular adalah seperti berikut
iaitu
I menari.
II skipping
III senamrobik
IV berlari dan berjalan pantas
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
17. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan
B Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan pergerakan maksimum
C Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama
D Kemampuan melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban
dengan daya yang maksimum
18. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan berkonsepkan Parcourse?
A Latihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama
B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen
C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan
D Kaedah latihan yang memberi penakanan beban dan kekerapan yang sama

19. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di ..

A bahagian kaki
B bahagian abdomen
C bahagian tangan, bahu dan dada
D bahagian abdomen dan punggung
20. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di
A bahagian kaki
B bahagian abdomen
C bahagian tangan, bahu dan dada
D bahagian abdomen dan punggung
21. Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan
A kaliper
B pembaris
C stetoskop
D penimbang BM
22. Berikan maksud Anoreksia Nervosa
A berhenti makan sebelum kenyang
B

pengambilan pil pelangsing badan

berlapar dan tidak sukakan makanan

kunyah makanan dengan perlahan-lahan

Memuntahkan makanan yang baru dimakan

dengan cara mengorek tekak selepas makan
23. Penyataan di atas berkaitan dengan
A

Malnutrisi

Bulimia Nervosa

Penyakit koronori

Anoreksia Nervosa

24. Pilih pernyataan benar mengenai kesan buruk amalan pemakanan yang tidak sihat
I

Boleh menyebabkan kematian

II

Kekurangan rembesan estrogen

III

Gangguan pada denyutan jantung

IV

Kandungan elektrolit badan seimbang

I , II dan III

I , II dan IV

I , III dan IV

II , III dan IV

25. Natasya seorang pelajar yang mempunyai berat badan yang berlebihan. Beliau ingin
menurunkan berat badannya. Pilih langkah-langkah yang dapat membantu Natasya menurun
berat badannya.
I

Ambil makanan berkalori rendah

II

Lakukan senaman secara berjadual

III

Kunyah makanan dengan perlahan-lahan

IV

Makan antara tiga hingga empat kali sehari dalam jumlah yang kecil

A I dan II
B

II dan III

III dan IV

I dan IV

26. Amalan ini akan menjadikan pelajar lebih cergas semasa belajar di dalam kelas
A tidur waktu petang
B

bersenam sekali seminggu

mengambil sarapan setiap pagi

mengambil makanan yang berkalori tinggi

27. Penyataan di bawah adalah merupakan feadah latihan membina kekuatan otot kecuali
A. Mengawal berat badan
B. Menambahkan berat badan
C. Otot menjadi hipertropi
D. Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan

28. Remaja hari ini sering dikaitkan dengan kegiatan tidak sihat seperti ponteng sekolah
menghisap rokok, lumba haram. Gejala ini boleh dikaitkan dengan
A perbezaan nilai
B

suruhan ibubapa

ibubapa sibuk bekerja

pengaruh rakan sebaya

29. Tanggungjawab utama sebagai seorang anak

A berlaku adil dengan ibu bapa
B

mendidik dan menjaga adik-adik

menghormati dan memuliakan ibu bapa

sentiasa mengamalkan nilai-nilai kasih sayang

30. Berikut ialah ciri-ciri keluarga bahagia

A

Bersikap sombong

Sentiasa bersikap negatif

Bersenam tiga kali seminggu

D Ikatan kekeluargaan yang akrab

31. Antara ciri-ciri keluarga yang cemerlang
I

selalu menghadapi masalah

II

berkerjasama dan bertanggungjawab

III

ikatan perhubungan keluarga yang erat

IV

saling bantu membantu antara satu sama lain

I , II dan III

I , II dan IV

I , III dan IV

II , III dan IV

32. Amalan pemakanan dalam gaya hidup yang sihat boleh mencegah penyakit berikut kecuali
A penyakit kencing manis
B penyakit epilepsi / sawan.

C penyakit jantung koronari

D penyakit tekanan darah tinggi
33. Karbohidrat diperlukan oleh badan untuk
A membekalkan tenaga
B meningkatkan tumbesaran
C menguatkan gigi dan tulang
D melawan serangan penyakit
34. Lemak dapat bertindak sebagai pembekal tenaga kepada badan. Berikut merupakan fungsi
lemak kepada badan kecuali
Apelarut vitamin dan hormon
Bbertindak sebagai penebat haba
Cmemelindungi jantung dan ginjal
Dmenyediakan kolesterol yang banyak kepada badan.
35. Kekurangan vitamin C dalam badan boleh menyebabkan penyakit skurvi iaitu
pendarahan gusi. Apakah jenis makanan yang mengandungi vitamin C ?
A susu

36.

telur

buah limau

hati haiwan

Nicol Ann David menjadi idola kepada peminatnya kerana

A mempunyai tingkah laku yang buruk
B mempunyai semangat kesukanan yang tinggi
C memberi imej yang negatif kepada orang ramai
D mementingkan aktiviti sukan berbanding pelajaran

37. Nyatakan ciri-ciri penyakit Anoreksia Nervosa

A Berpeluh
B Tekanan perasaan
C Benci pada makanan
D Tidak melakukan senaman

38. Pilih penyataan yang benar mengenai tanggungjawab seorang bapa

A Menguruskan hal ehwal rumahtangga
B Mematuhi kehendak terlampau anak-anak
C Mentaati dan patuh kepada suruhan anak-anak
D Menyara kehidupan keluarga seperti makanan, minuman, pakaian, pelajaran,
perubatan dan tempat tinggal yang sesuai
39. Apakah yang dimaksudkan dengan penyalahgunaan dadah ?
A Mengambil dadah dalam kuantiti yang banyak
B Mengambil dadah dalam kekerapan yang tinggi
C Mengambil dadah sehingga menyebabkan khayal.
40. Antara berikut, yang manakah BUKAN kesan dadah terhadap tubuh individu ?
A Menyebabkan ketagihan
B Mengganggu sistem otak dan saraf
C Memudahkan tubuh mendapat penyakit
D Menyebabkan individu kehilangan kawan-kawan

SOALAN TAMAT

NO. SOALAN
1

JAWAPAN

NO. SOALAN
21

JAWAPAN

22

23

24

25

26

27

28

29

10

30

11

31

12

32

13

33

14

34

15

35

16

36

17

37

18

38

19

39

20

40

Disediakan oleh :

Disemak & Disahkan oleh :

______________________________
(NOOR AZIELLA SHAMSUDDIN)
Ketua Panitia PJPK
SMK Taman Megah Ria

_________________________
(NOORLAILI BINTI YAHYA)
Ketua Bidang Sains Sosial
SMK Taman Megah Ria

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 2

SKEMA JAWAPAN

NO. SOALAN

JAWAPAN

NO. SOALAN

JAWAPAN

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

C
B
C
C
A
B
D
A
D
C
B
A
D
A
B
D
A
B
D
A

21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

A
C
B
A
A
C
B
D
C
D
D
B
A
D
C
B
C
D
A
D