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ARTIGO RPIDO DE TREINOS

FRITADA DE BCEPS COM BARRAS MONTADAS


Assim como 99% dos marombeiros de planto, tambm fao parte do grupo
que nunca est satisfeito com o tamanho dos braos. De outras partes at
que no posso reclamar, principalmente o tronco. Claro, estou longe de ser
uma ameaa para o Phil Heath ou o Jay Cutler, mas em relao a peito,
ombros e costas at que tenho ido bem, e isso ainda piora as coisas, j que
sendo mais alto do que a mdia, e com um tronco mais volumoso, os braos
parecem menores do que realmente so, j que teimam em no
acompanhar o progresso do resto do corpo. E por isso tenho tentado de tudo
para resolver esse problema.
Como j relatei em outros artigos aqui do TP, a algum tempo aderi de
cabea ao treino de alto volume e alta intensidade, e desde que fiz isso
passei a conseguir mais resultados e aumentar o ganho de qualidade.
Esse tipo de treino tem algumas desvantagens: voc precisa ter tempo
disponvel, e ainda a possibilidade de treinar em um horrio em que a sala
de musculao no esteja cheia, j que sero executados mais do que dois
exerccios em circuito. Um treino assim em um horrio de pico
impraticvel.

Mas algumas adaptaes podem ser feitas, e com timos resultados. Uma
delas para os bceps, e eu mesmo tenho experimentado a tcnica que vou
descrever e gostado bastante, e ainda pode ser usada em qualquer
academia razoavelmente equipada, e mesmo com a sala cheia.
AS BARRAS MONTADAS
Sabem aquelas barras que ficam montadas com anilhas, e que
normalmente a turma da maromba olha com desprezo, como se elas fossem
smbolo do pessoal que vai na academia apenas para fazer a social ? Pois de
agora em diante o leitor(a) do TP vai comear a mudar de opinio sobre
elas, e garanto que vai tratar de inclu-las em seu arsenal de armas para
fazer os ganhos acontecerem.

Voc pode usar essa srie do jeito que achar melhor. Como parte da sua
rotina normal de bceps, ou em um dia de treino de um outro grupo
qualquer, seja qual for o caso, use no final, para fechar seu dia de treino.
Como a brincadeira vai ser no encerramento, seus braos j estaro
aquecidos, ento v at o hack onde ficam guardadas as barras montadas,
e escolha uma com um peso em que seja possvel de 12 a 15 repeties
na Rosca Direta. Faa de trs a quatro sries com cerca de dois minutos de
descanso entre cada uma das sries. Terminada a ltima srie, pegue mais
duas barras montadas com pesos menores. Vamos como exemplo imaginar
que sua primeira barra tinha 30 Kgs no total. Pegue a segunda barra com

um peso cerca de 20% mais leve, podendo ser com 24 Kgs, e uma terceira
tambm com 20% a menos de carga em relao a segunda, ficando com
cerca de 18 Kgs.
- Primeira Barra: 30 Kgs
- Segunda Barra: 24 Kgs
- Terceira Barra: 18 Kgs
Esses nmeros so exatamente os que usei em minha ltima srie, mas so
apenas exemplos que servem como orientao e referncia, e o leitor deve
ajustar do jeito que achar melhor, desde que respeite as diferenas na casa
dos 20% de uma para outra.
Coloque as barras no cho, respire fundo e se concentre, porque voc vai
mesmo fritar os bceps.
Escolha um nmero fixo para as repeties, e no mude mais. A rotina ser
feita desse modo:
- 30 Kgs - 12 repeties
- 24 Kgs - 12 repeties
- 18 Kgs - 12 repeties
Siga de uma barra para outra sem descanso, e cada sequncia completada
ser considerada uma srie. Sero quatro dessas, com um descanso de no
mximo dois minutos de uma srie completa para outra.
Mas a brincadeira no acaba a.
Depois das quatro sries, descanse por cinco minutos, e repita o esquema,
s que agora voc faz a srie de modo ascendente, e em seguida
decrescente... exatamente... a coisa fica assim:
-

30
24
18
24
30

Kgs
Kgs
Kgs
Kgs
Kgs

12 repeties
12 repeties
12 repeties
quantas repeties conseguir
quantas repeties conseguir

Faa trs dessas sries com um intervalo de no mximo dois minutos entre
cada uma delas.
Pronto, brincadeira concluda. Como citei, use no final de sua rotina normal
de bceps, ou mesmo em dias de treino de outros grupos, com o objetivo de
dar um choque e causar um novo estmulo nos bceps.

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