Alimentao Hiit
*Essas dicas, no tem o objetivo de substituir uma orientao
Profissional, e se referem as rotinas do Raphael Capel.
**Consulte um profissional especializado da Alimentao
Funcional, para Potencializar ainda mais seus Resultados.
Inclua:
- Legumes e Verduras
- Castanhas, Sementes
- leo de Coco, Azeite Extra Virgem
- Leite de Coco e Amendoas (Feito em Casa)
- Ervas, Chs e Detox
- Ingredientes Hiit
Elimine:
- Glten (Po, Macarro, Bolachas, Aveia)
- Leite e Derivados
- lcool, Acar e Adoantes
- Industrializados, Processados, Embutidos, Maionese
- Sucos (Troque pela Fruta Pura)
- Arroz Branco e Feijo !
DETOX (Desintoxicao)
Processo de Limpeza Natural
Fibras, Nutrientes e Vitaminas
Performance e Emagrecimento
Acelerao do Metabolismo
Disposio Energtica Matinal
Caf da Manh
Como trocar aquele pozinho com queijo e presunto?
Lembre-se do princpio das refeies:
Caf Preto
Lanche da Manh
Po de Queijo? Salgados? Barrinha de Cereais, de
Protenas?
Iorgutes? Po e Leite? Voc Quer Resultados ?
QUER + ENERGIA + Acelerar seu metabolismo?
-SHAKE HIIT
-Ou Fruta baixo IG + Sementes (Girasol, Abbora, Quinoa,
Chia) + 2 castanhas/amendoas
-Ch Verde ou o que tiver (01 hora antes do lanche)
Almoo
Substituio de Arroz, Feijo e Massas,
por Mandioca, Batata Doce,
Mandioquinha (Batata Salsa), Legumes
Metade do seu prato de Verdes Escuros
Alface, Rcula, Agrio, Brcolis, Couve
Flor, Tomate... (a vontade)
Protenas: Carnes em Geral (01 fil), ou
Ovos (3)
Lanche da Tarde
Replay Manh
No podemos deixar nosso organismo por
mais de 3 horas sem alimentao.
SHAKE Hiit com fruta, 2 castanhas
-Ou Fruta baixo IG + Sementes + 2
castanhas/amendoas
-Ch Verde ou o que tiver (01 hora antes
do lanche)
Jantar
Replay do Almoo em poro de Carbo
Substituio de Arroz, Feijo e Massas
Por Legumes
Metade do seu prato de Verdes Escuros
Alface, Rcula, Agrio, Brcolis, Couve Flor,
Tomate... (a vontade)
Protenas: Carnes Leves (Frango,Peixe), ou
Ovos (3)
Ceia
Quer dormir bem, relaxar, recuperar
as energias e continuar a queimar
gorduras?
Fruta Baixo I.G. com Sementes,
2 Castanhas, Ovo (01h antes de ormir)
Ch de Camomila, Hortel, Erva
Cidreira, Tlia, Valeriana... (15 min. antes de dormir)
Chs
Poderoso a mais de 4 mil anos
Longevidade
Diminuir colesterol
Antioxidante, Rejuvenescimento
Emagrece e Acelera o Metabolismo
Pr Treino
(45min antes)
1 Rodela de Abacaxi
Suco de Beterraba com
Couve, Espinafre, gua !
Mel (mnima colher, imediatamente)
Ps Treino
(o quanto antes)
Sobremesa
Variedades conscientes !
Raphael Capel
@RAPHACAPEL
@FXMED
WWW.TREINOHIIT.COM
WWW.FXMED.COM.BR
EMAIL: raphacapel@treinohiit.com