RS AN-NISA

Tangerang

Kehamilan Trimester
Ketiga

Oleh :
Bd. Ria

Tahap Perkembangan Kehamilan:

Trimester Ketiga

Trimester ini adalah trimester terakhir dari kehamilan. Janin

Ibu sedang berada di dalam tahap penyempurnaan dan
akan semakin bertambah besar, besar, dan besar sampai
memenuhi seluruh rongga rahim.

Semakin besar janin maka akan semakin terasa seluruh

pergerakan yang dilakukan olehnya. Jangan lupa untuk
selalu berhati-hati dan memperhatikan tanda-tanda
kegawatan seperti tanda kelahiran prematur. Konsumsilah
asupan nutrisi yang bergizi dan juga jaga asupan cairan
untuk janin Ibu.

Trimester terakhir ini akan diwarnai dengan peningkatan

frekuensi ke kamar mandi, sesak karena tekanan di
diafragma,
dan
heartburn.
Jangan
lupa
untuk
merencanakan dengan matang persiapan untuk prosesi
persalinan nantinya

Berikut berbagai perubahan

yang akan terjadi pada tubuh
Anda:

Gampang lelah
Tidak hanya beban tubuh akan bertambah sekitar 10-15 kg
(atau lebih), namun membesarnya rahim akan mendesak
organ-organ lain di tubuh. Akibatnya? Menambah (lagi) beban
pada seluruh bagian tubuh. Tak heran jika Anda cepat lelah.
Anda sebaiknya mulai mengurangi aktivitas, tapi ingin tetap
tampil enerjik. Ini dia triknya:
1. Lakukan olahraga ringan. Misalnya, berjalan kaki
sekeliling kompleks.
2. Sering-sering istirahat saat bekerja. Caranya? Angkat
kaki, dan (bila perlu) pejamkan mata selama beberapa menit.
3. Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering (dengan
kombinasi yang sehat antara protein dan karbohidrat
kompleks).
4. Anda masih saja merasa kurang berenergi?

Sakit Punggung
Perut yang terus membesar bisa mempengaruhi
postur tubuh. Tambahan lagi, hormon relaxin (yang
mengendurkan persendian untuk persiapan proses
melahirkan) akan menambah tekanan pada tubuh Anda.

Sering Pipis
Karena rahim semakin menekan kandung kemih, ini
berarti Anda akan semakin sering bolak-balik ke toilet.
Yang lebih mengganggu lagi adalah tiba-tiba saja Anda
tidak bisa menahan keinginan untuk pipis (lebih dari
40% ibu yang hamil untuk pertama kali mengalaminya)

Rasa panas di dada

Hampir setengah calon ibu hamil merasa panas di
dada.

Kontraksi Palsu
Kontraksi palsu bisa Anda rasakan di bagian depan
perut; sedangkan kontraksi yang sesungguhnya dimulai
dari bagian belakang tubuh lalu menjalar ke bagian
depan tubuh (kadang-kadang bergerak dari atas ke
bawah). Kontraksi sesungguhnya juga bisa dikenali
dengan adanya peningkatan kontraksi saat Anda
mengubah posisi tubuh. Jadi, bergeraklah ke sana-sini
untuk memastikan apakah sudah waktunya ke rumah
sakit atau tidak

Makanan Wajib Ibu Hamil

Trimester 3

Pepaya

buah pepaya mengandung banyak vitamin C, folat, serat,

dan potassium. Selain itu, pepaya juga dapat membantu
meringankan rasa panas dalam perut, yang seringkali
dialami ketika hamil, terutama di trimester akhir

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan lemak
baik yang berguna untuk kesehatan jantung

Ikan lemak
ikan lemak seperti salmon, mackerel, dan
mengandung omega-3yang sangat berguna
kesehatan otak dan jantung anda

tuna,
untuk

Keluhan Ibu Hamil

(Trimester 3)
Punggung

Pegal
Posisi Tidur
Dihantui kecemasan
Sering buang air kecil
Gangguan psikis

Kiat Mengurangi Keluhan

Relaks
Minta

bantuan ahli
Tidur miring ke kiri/kanan
Gunakan bantal pengganjal
Menjaga asupan gizi

Tips Kehamilan Trimester

Ketiga
Jangan terlalu banyak makanan berkadar garam tinggi.

Jika tidur, sebaiknya ambilah posisi

terutama menyamping ke sebelah kiri.

Lakukan olahraga seperti berolah raga atau berenang

untuk menghindari kram-kram.

Hindari ibu hamil mengalami perubahan suhu tubuh

yang terlalu drastis.

Jika terasa ingin selalu buang air kecil, jangan pernah

menahannya, karena hal ini dapat menyebabkan infeksi
pada saluran kandung kemih.
Ibu hamil lebih baik melakukan aromaterapi atau
relaksasi agar jiwa dan perasaan ibu hamil tenang
menghadapi persalinan.

untuk

menyamping,

Perbanyaklah
istirahat
menjelang persalinan.

menyimpan

energi

Lakukanlah pijatan-pijatan ringan dan lembut di seputar

kaki. Pijat menggunakan ibu jari setiap malam

Tips Menjelang Persalinan

Mulailah melakukan persiapan mental dan fisik guna

menghadapi proses persalinan.

Bersiaplah
mengalami
menjelang persalinan.

jangan panik bila ibu hamil mengalami kontraksi dini

yang berlangsung beberapa menit lalu mereda atau
menghilang. Namun jika kontraksi ini disertai dengan
keluarnya cairan, baik cairan bening maupun darah,
segeralah menghubungi dokter atau bidan atau segera
pergi ke rumah sakit

Jangan panik jika tiba-tiba air ketuban pecah saat ibu

hamil sedang berdiri, karena jalan lahir akan otomatis
tertutup oleh berat badan bayi. Segeralah hubungi
dokter atau bidan atau pergi ke rumah sakit.

kontraksi

pada

hari-hari

Persiapan Persalinan
Tempat

Melahirkan
Kebersihan Diri dan Aktivitas Yang
Dapat Dilakukan Menjelang Persalinan
Hindari kepanikan dan ketakutan
Persiapan kebutuhan untuk persalinan