Anda di halaman 1dari 2

3 Aturan Makan Untuk Menurunkan Berat

Badan
Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang langsing dengan berat badan ideal. Diet adalah
cara yang paling banyak ditempuh untuk mewujudkannya. Namun, diet sering disalah artikan
oleh sebagian orang. Banyak yang menganggap bahwa diet itu adalah memangkas waktu
makan dan bahkan tidak makan sama sekali agar berat badan cepat turun. Hal ini merupakan
anggapan yang sama sekali tidak benar.

Diet yang sebenarnya adalah pengaturan pola makan dan memilah jenis makanan sehat yang
seharusnya Anda konsumsi untuk menunjang penurunan berat badan. Nah, untuk
memudahkan Anda menerapakan pola makan sehat saat berdiet, simak 3 tips berikut ini.
1. Makan Dalam Porsi Kecil
Jika sebelumnya Anda gemar makan dalam porsi besar, mulai sekarang Anda harus
belajar untuk menguranginya. Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan tubuh
Anda kelebihan kalori. Apabila tidak digunakan, kalori ini dapat mengakibatkan
timbunan lemak baru dalam tubuh. Porsi makan yang lebih kecil juga berguna untuk
membantu penderita diabetes mencegah melonjaknya kadar gula darah. Hindari pula
makan sambil menonton televisi, karena Anda tidak akan mengetahui berapa banyak
makanan yang telah Anda konsumsi.
2. Makan Lebih Pelan
Setelah Anda berhasil mengendalikan diri makan dalam porsi yang lebih kecil,
sekarang saatnya Anda mengatur timing Anda saat menyantap makanan di depan
Anda. Makanlah secara perlahan dan jangan tergesa-gesa. Penelitian menyebutkan
bahwa dengan makan secara perlahan, otak akan mengirimkan sinyal untuk
merasakan kenyang lebih cepat, sekaligus membuat metabolisme Anda berjalan
normal. Dengan begitu, Anda tidak akan mengasup kalori terlalu banyak dalam tubuh
Anda.

Makan Makanan Padat Gizi


Satu lagi yang menjadi poin penting dalam pengaturan pola makan Anda adalah
memilih makanan yang lebih sehat. Makanan sehat adalah makanan yang
mengandung zat gizi lengkap untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh sehari-hari.
Saat diet, sebaiknya Anda meningkatkan asupan protein lebih banyak dari
karbohidrat. Protein bisa Anda dapatkan dari sumber hewani (dada ayam, daging,
ikan) ataupun dari produk nabati (kacang-kacangan, sayuran, kedelai dan olahannya).
Lengkapi pula dengan vitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari sayuran dan
buah-buahan segar seperti, bayam, wortel, jeruk, pisang, dan sebagainya.

Sebisa mungkin hindari pengolahan makanan melalui proses penggorengan. Olah makanan
Anda dengan cara dibakar atau dikukus (direbus). Hindari pula makanan cepat saji atau yang
biasa disebut sebagai junk food, mengingat makanan tersebut mengandung lemak yang
tinggi dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan Anda. Agar diet Anda berjalan
maksimal, lakukan olahraga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu. Kombinasi pola makan
sehat dan olahraga yang tepat adalah langkah yang tepat untuk turun berat badan.