PROGRAM LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA

PERJUMPAAN

:5

LATIHAN

: OLAHRAGA

KUMPULAN / PASUKAN

: 5 PISMP- BNK

PERINGKAT UMUR

: 22 34

TARIKH

: 3 OCT 2015

TEMPAT

: PADANG IPGKTI

TAJUK / KEMAHIRAN

: ACARA LARI BERGANTI-GANTI

(4 x 100m, 4 x 200m, 4 x400m, 4 x 800m, 4 x 1500m)

PEMBENTANG
AKTIVITI
1.0 Memanaskan Badan
1.1 Aktiviti Keregangan

: CHONG CHEY MIIN/ CHOO YING JIE/ VALLIMALER

ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN
a.Aktiviti meregangkan badan dari bahagian kaki ke
bahagian kepala.
- regangan pada tapak kaki dan kaki
- regangan pada pinggang
- regangan pada tangan dan siku
- regangan pada kepala
b. Memanaskan badan dengan berjalan, berjalan dengan
cepat, berjogging dan lari pecut dalam jarak 100m.

1.2 Aktiviti Kelonggaran

a. Aktiviti berkumpulan 2 atau 3 dengan 4 aksi untuk

memanaskan badan, iaitu :
- Regangan buku lali
- Tendangan kaki ke belakang
- Lutut ke atas
- Lutut ke atas dan luruskan

b. Guru pelatih perlu menukar aksi selepas melepasi kon.

Titik Mula hingga kon 1 : berjalan

2.0 Kemahiran Lari Berganti-ganti

2.1 Ansur Maju 1: Pengenalan
kepada penukaran baton gaya
pandang

Kon 1 ke kon 2

: berjalan dengan cepat

Kon 2 ke kon 3

: berjogging

Kon 3 ke kon 4

: lari pecut

1) Guru pelatih dibahagikan kepada kumpulan

berpasangan.
2) Setiap kumpulan diberi satu baton .
3) Guru pelatih ditunjukkan cara menyerahkan baton
dari depan, tepi dan belakang.
4) Guru pelatih diminta bergerak bebas sambil
menyerah dan menghulurkan baton dalam kawasan
yang ditentukan secara berpasangan.
5) Guru pelatih bekerja berpasangan dan pratikkan
penukaran baton gaya pandang dalam kawasan
yang ditentukan.

2.2 Ansur Maju 2: Pengenalan

1) Guru pelatih ditunjukkan cara menyerahkan baton

kepada penukaran baton gaya

dari depan, tepi dan belakang dengan gaya tanpa

tanpa pandang

pandang.
2) Guru pelatih diminta bekerja secara berpasangan,
berlari sambil melakukan secara bergilir-gilir
menyerah dan menerima baton dalam kawasan
yang ditentukan dengan gaya tanpa pandang.

2.3 Ansur Maju 3: Gaya tanpa

pandang semasa penambahan
pecutan
i) Teknik Penukaran Atas

1) Semua guru pelatih bergerak ke balapan 100 meter.

2) Guru pelatih dibahagikan kepada kumpulan
berpasangan.
3) Guru pelatih diberi penerangan untuk menghulurkan

baton di pertengahan balapan sambil berlari dengan

teknik penukaran atas.
4) Apabila melepasi kon yang pertama, mereka perlu
bersedia untuk menghulurkan baton.
5) Apabila mendengar tiupan wisel guru, mereka perlu
menghulurkan baton dengan teknik penukaran atas.
6) Seterusnya, orang yang menerima baton dengan
menggunakan

teknik

penukaran

atas

perlu

mempercepatkan pecutan melepasi 50 atau 70

meter.
7) Guru pelatih diberi penerangan untuk menghulurkan
ii) Teknik Penukaran Bawah

baton di pertengahan balapan sambil berlari dengan

teknik penukaran bawah.
8) Guru pelatih mengulangi aktiviti berlari sambil
menghulurkan baton dengan teknik penukaran
bawah.

2.4 Ansur Maju 4: Penanda Semak

dan Posisi Mulaan

1) Guru pelatih diberi penerangan untuk menetapkan

penanda semak dan praktik mulaan dari posisi
berlepas.
2) Guru pelatih boleh mempelbagaikan posisi berlepas
(tanpa sentuh trek, satu atau dua tangan sokongan).
3) Orang

pertama

memaksimakan
penerima baton.

yang

kelajuan

berlari
apabila

hendaklah
menghampiri

3.0 Larian Berganti-ganti

1) Secara berpasangan, guru pelatih dinilai untuk

3.1 Pertandingan Secara

berlari berganti-ganti dengan teknik penukaran

Berpasangan

baton atas atau bawah dalam 100 meter (2 x 50m).

2) Kumpulan pertama yang berjaya menamatkan larian
dikira sebagai pemenang.

3.2 Pertandingan Secara Kumpulan

1) Secara berkumpulan, guru pelatih dinilai untuk

berlari berganti-ganti dengan teknik penukaran
baton atas atau bawah dalam 400 meter (4 x 100m).
2) Kumpulan pertama yang berjaya menamatkan larian
dikira sebagai pemenang.

4.0 Penutup
4.1 Regangan Otot dan
Menyejukkan Badan

1)
2)

Sesi menyejukkan badan.

regangan badan
tarik nafas
Sesi refleksi guru pelatih

yang

membimbing

pengajaran dan pembelajaran larian berganti-ganti

dan Encik MD Daud bin MD Jani.

REFLEKSI KENDIRI: