Anda di halaman 1dari 2

HIIT (high intensity interval training)

Seperti yang dijanjikan, hari ini saya akan bg satu satu ilmu fitness kepada anda
semua

HIIT ialah latihan yang yang dilakukan secara berintensiti tinggi dan dan diselang
seli dgn masa rehat yang singkat. High intensity bermaksud anda melakukan
senaman yang boleh meningkatkan heart rate anda sehingga 80% atau lebih
daripada maximum heart rate. Contohnya lari pecut. Interval plak bermaksud
selang. Maksudnya latihan tersebut diselangi dengan masa rehat yang singkat.

Byk kelebihan yang anda perolehi jika melakukan latihan seperti ini. antaranya anda
akan lebih fit dapat dapat membantu membakar lemak semaksimum mungkin. Jika
nk boost speed n kuota celcom 1malaysia, boleh guna dummies server atau servis
ghost, nk boost pembakaran lemak, hiit la makan dy

Saya pernah terbaca satu article yang ditulis oleh dato zaki khan, dalam penulisan
beliau ada menyatakan bahawa latihan hiit dapat membakar lemak sebanyak
Sembilan kali ganda lebih cepat berbanding latihan kardio biasaSembilan kali
ganda 2, cuba anda bayangkan

1) HIIT secara kardio


Saya bg satu contoh, anda lari pecut selama 20 saat, kemudian anda slow jog
selama 10 saat. Ulang sebanyak 8 set. Jangan terkejut jika anda tidak
berjaya menghabiskan 8 set tersebut kerana itu perkara normal. Klau anda
berjaya pom anda mungkin akan termuntah. Ini kerana anda tidak fit. Tapi
jika anda melakukan secara konsisten setiap minggu, insyaallah suatu hari
nanti 8 set tersebut akan menjadi sesuatu yang remeh untuk anda habiskan.
Nk habiskan 8 set tersebut xsampai 10 mnt kan?? Tp kesannya seperti anda
jog selama 1jam. Begitu lah hebatnya penangan hiit ni

2) HIIT secara latihan bebanan


Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah tahu sejauh mana kekuatan
diri anda. Pilih beban yang anda boleh angkat secara berulang kali selama 20
saat. Semasa mengangkat beban, tingkatkan sedikit kelajuan daripada biasa.
Selepas 20 saat, rehat selama 10 saat. Ulang selama empat minit.

Hiit secara kardio adalah lebih bagus berbanding hiit secara kardio, hal ini
kerana anda bukan sahaja boleh fokus kepada proses pembakaran lemak,
malah otot anda juga akan berkembang(proses anabolic). Apabila jisim otot
anda bertambah, tahap metabolism anda juga akan meningkat. Di situlah
pentingnya anda membina otot.
Kajian telah membuktikan bahawa latihan bebanan dapat membakar lemak
dengan lebih efisien. Hal ini dibuktikan sendiri oleh rakan saya. Hasil
pembakaran lemak semasa melakukan latihan bebanan adalah melebihi
sekali ganda daripada latihan kardio.
Saya sertakan link contoh tabata hiit yang boleh anda tiru dan ubah suai
latihan tersebut mengikut keselesaan anda. http://www.youtube.com/watch?
v=ieQLwxA2qGY
Sekian sahaja daripada saya. Harap apa yang saya sampaikan berguna untuk
anda. Dan jika ada master2 yang membaca penulisan sy ini, sila betulkan
klau ad kesilapan. Saya newbie bru belajar.
p/s: jangan percaya pada mana2 produk pelangsingan yang menyatakan
anda boleh membakar lemak tanpa perlu diet dan buat senaman. Itu semua
dustaklau la betul2 ada, tidak akan wujud artis2 yang gemuk. Ada ke artis
nk gemuk???