SAINS SUKAN

TAHAP II
TOPIK 3
ANATOMI & FISIOLOGI
SUKAN

OBJEKTIF KURSUS (TAHAP 2)

Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang
dan mengaplikasi
sistem tenaga dalam aktiviti sukan
sistem saraf
sistem kardiorespiratori
sistem endokrin
kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik

AKK2013

KATA KUNCI PENTING

1) Anaerobik alaktik
2) Anaerobik laktik
3) Aerobik
4) Asid Laktik
5) Ambang laktat
6) Input sensori
7) Integrasi
8) Output motor
9) Somatik
10) Autonomik

11) Kelesuan
12) Kitar sistemik
13) Kitar pulmonari
14) VO2max
15) Hipertrofi jantung
16) Hormon
17) Hipertrofi fiber
18) Hiperplasia fiber

AKK2013

LALUAN METABOLIK TENAGA

Terdapat tiga (3) Laluan Metabolik Tenaga iaitu:
1) Anaerobik alaktik
2) Anaerobik laktik

3) Aerobik

AKK2013

Peratusan kapasiti laluan metabolik tenaga

LALUAN METABOLIK TENAGA

10s

30s

2 min
Jangka masa Aktiviti

Laluan Metabolik Tenaga Anaerobik Alaktik

Laluan Metabolik Tenaga Anaerobik Laktik
AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN2013
Laluan Metabolik Tenaga Aerobik

10 min

CIRI LALUAN METABOLIK TENAGA

CONTINUUM LALUAN METABOLIK TENAGA UTAMA

DALAM PELBAGAI SUKAN
Merejam
lembing

Marathon
Judo

Bola sepak

100 %
Aerobik

0%

Anaerobik
100%

Bola
tampar

0%
Ragbi

100 M

AKK2013

Berbasikal

Latihan 1: Laluan Metabolik Tenaga

Lengkapkan jadual dibawah.
Jangkamasa

Klasifikasi

1-4 saat

Anaerobik

4-20 saat

Anaerobik

ATP
(dalam otot)

ATP+PC
+Glikogen

20-45 saat

Anaerobik
Laktik
120-240 saat

Sumber Tenaga
Dibekalkan oleh

Glikogen Otot

Aerobik +
Anaerobik
Glikogen Otot +
Asid Lemak
Bebas

240-600 saat

AKK2013

ASID LAKTIK: KAWAN ATAU LAWAN?

Asid laktik merupakan hasil
sampingan dari laluan
metabolik tenaga anaerobik
laktik. Ia juga sering dirujuk
sebagai laktat.
Ukuran asid laktik dalam
darah (mmol/L) sering
digunakan sebagai
petunjuk kelesuan.

AKK2013

ASID LAKTIK: KAWAN ATAU LAWAN?

Tetapi penghasilan
asid laktik dan
pengumpulannya
dalam otot
bukanlah punca
kelesuan secara
langsung.

Laktat mmol/l

Prestasi
Laktat
Lengkung
Rajah
laktate
Laktat threshold
Laktat
Maksima

TKS

Lengkung

Kelajuan pada
4.0mmol

Maksima
Lengkung

Kelajuan pada
4.0mmol

Kelajuan m/s
Prestasi Laktat Sebelum Dilatih
Prestasi Laktat Selepas Dilatih
Pergerakan Lengkung Prestasi Laktat
AKK2013

SISTEM SARAF
Sistem saraf berfungsi untuk:

Memantau rangsangan dari dalam

dan luar badan. Proses ini dipanggil
input sensori (contoh penjaga gol
melihat bola menuju ke arah
gawang).
Memproses, menginterpretasi
maklumat dan membuat
keputusan lakuan seterusnya.
Proses ini dipanggil integrasi
(contoh keputusan untuk berlari ke
arah bola).

Input
sensori
Saraf Aferen

Integrasi

Output
motor

Saraf Eferen

SISTEM SARAF

Menghasilkan kesan, akibat

atau tindakan dengan
mengaktifkan otot atau kelenjar
(efektor) melalui output motor
(contoh kaki bergerak untuk lari
ke arah bola dan tangan
bergerak untuk mencapai bola).

Input
sensori
Saraf Aferen

Integrasi

Output
motor

Saraf Eferen

AKK2013

ORGANISASI SISTEM SARAF

Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari
organ deria dan mengarah divisi motor.
Divisi motor terbahagi kepada
1) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal
seperti pergerakan tangan)
2) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran
peluh dari kelenjar peluh ketika cuaca panas)

AKK2013

Sistem Saraf Pusat

Saraf tunjang dan otak
Sistem Saraf Periferi
(saraf cranial dan saraf tunjang

Sensori
( aferen)

Organ deria
Contoh : mata

Motor
( eferen)

Somatik
(voluntari)
Contoh : Otot
skeletal

parasimpatetik

Autonomik
(involuntari)
Contoh : otot
kardiak dan
otot licin dan
kelanjar
simpatetik

BAGAIMANA SARAF MERANGSANG

PENGUNCUPAN OTOT
Neuron adalah unit asas
sistem saraf.

Dendrit

Impuls saraf adalah satu signal Badan

elektrik yang dihantar dari satu Sel
neuron ke neuron yang lain.

Myelin
Sheath

Impuls saraf akan melalui

dendrit ke simpang neuromuskular
pada otot skeletal untuk
merangsangkan penguncupan
otot tersebut.
AKK2013

Nukleus

Nodus
Ranvier

Simpang
Neuromuskular
Otot

VIDEO
(KLIK)

KELESUAN

Kelesuan merujuk kepada

sensasi kepenatan yang
berlanjutan dan boleh
mengakibatkan prestasi
menurun.

AKK2013

KELESUAN

Antara postulasi sebab-sebab

kelesuan adalah:

Kehabisan simpanan ATP

Pengumpulan bahan
sampingan metabolik
Kegagalan fungsi sistem saraf
Kegagalan mekanisme
penguncupan otot

AKK2013

SISTEM KARDIORESPIRATORI
Kapilari dalam
paru-paru di mana
berlaku pertukaran gas
Arteri
Pulmonari

Atrium
Kiri

Vena
kava

Ventrikel Ventrikel
Kiri
Kanan

Jantung
Kitar Sistemik

KUNCI:
Darah kaya oksigen
kurang CO2
Darah kurang oksigen
kaya CO2

Sistem tertutup yang

melibatkan jantung,
pembuluh darah dan
paru-paru.

Ia berfungsi untuk
mengepam (jantung),
mengangkut darah
(pembuluh darah) ke
seluruh badan dan
pertukaran gas (paruparu).

Vena
Pulmonari

Kitar Pulmonari

Atrium
kanan

Kapilari dalam tisu badan

di mana berlaku
pertukaran gas

SISTEM KARDIORESPIRATORI
Kapilari dalam
paru-paru di mana
berlaku pertukaran gas
Arteri
Pulmonari

Atrium
Kiri

Kitar sistemik merujuk

sistem pembuluh darah
yang membawa darah
kaya oksigen dan nutrien
ke seluruh badan.

Vena
kava

Ventrikel Ventrikel
Kiri
Kanan

Jantung
Kitar Sistemik

KUNCI:
Darah kaya oksigen
kurang CO2
Darah kurang oksigen
kaya CO2

Kitar pulmonari
merujuk kepada sistem
pembuluh darah yang
membawa darah kepada
dan dari paru-paru untuk
pertukaran gas.

Vena
Pulmonari

Kitar Pulmonari

Atrium
kanan

Kapilari dalam tisu badan

di mana berlaku
pertukaran gas

DARAH
Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien,
hormon, bahan kumuh dan haba badan.
Darah terdiri dari dua komponen:
o Plasma
o Sel dan platlet
Plasma Darah
(55% dari keseluruhan darah)

Mengeluarkan
darah

Menggunakan peralatan
centrifuge

AKK2013

Leukosit dan platlet

(<1% dari keseluruhan darah)
Eritrosit
(45% dari keseluruhan darah)

HEMATOCRIT
Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah
merah kepada isipadu darah.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu
darah dan juga jumlah isipadu plasma. Hasilnya,
hematocrit akan berkurang.

AKK2013

HEMATOCRIT

Isipadu (l)

Jumlah isipadu
Jumlah isipadu
darah = 5l
darah = 5.7l
Hematokrit = 44% Hematokrit = 42%

2.8
Isipadu
plasma

2.2
Sel
darah
merah

Sebelum
dilatih
AKK2013

3.3
Isipadu
plasma

2.4
Sel
darah
merah

Selepas
dilatih

HIPERTROFI JANTUNG

Hipertrofi jantung
(pembesaran
jantung) adalah satu
kesan hasil daripada
latihan yang amat
sangat (intense).

AKK2013

HIPERTROFI JANTUNG
Latihan kekuatan dan
latihan daya ketahanan
yang berintensiti boleh
menjurus kepada
adaptasi jantung agar
boleh menampung
beban kerja.
Bagi sesetengah atlet
perubahan ini akan
menyebabkan hipertrofi
ventrikal kiri.
AKK2013

PENGAMBILAN OKSIGEN MAKSIMUM

(VO2max)
VO2max (ml/kg/min) merujuk kepada kadar
pengambilan oksigen tertinggi ketika
melakukan senaman yang maksimal atau
memenatkan.
Ukuran VO2max juga digunakan sebagai
petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai
kuasa aerobik.
VO2max boleh diukur secara langsung dan
tidak langsung.
AKK2013

PENGUKURAN VO2max
Ukuran secara langsung
boleh dilakukan dalam
makmal dengan
menggunakan mesin
metabolik.
Ukuran tidak langsung boleh
dilakukan di luar makmal
dengan menggunakan ujian
seperti Step Test dan Shuttle
Run Endurance Test.

AKK2013

SISTEM ENDOKRIN
Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau
kelenjar yang merembeskan hormon.
Hormon bertindak sebagai signal kimia yang
mengembara seluruh tubuh badan untuk
mencetuskan tindakbalas yang spesifik, contoh
insulin.

AKK2013

KELENJAR UTAMA
Kelenjar Pineal

Kelenjar Pituitari
Kelenjar Tiroid

Kelenjar Paratiroid

Kelenjar Adrenal
Pankreas
Ovari
Testis
AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN2013
AKK2013

HORMON UTAMA TERLIBAT

DALAM AKTIVITI SUKAN
GLUKAGON

RENIN-ANGIO
TENSINALDOSTERONE

HORMON
PEMBESARAN
(GH)

CORTISOL

HORMON ANTI
DIURETIK
(ADH)

EPINEFRIN
NOREPINEFRIN

AKK2013

HORMON DAN SUKAN

Dalam sukan, hormon memainkan peranan
penting untuk memastikan badan kita dapat
berfungsi dengan optimum bagi mencapai
prestasi yang terbaik.
Hormon penting untuk:
o metabolisma karbohidrat dan lemak
o penyelenggaraan kandungan air dan garam
dalam tubuh badan.

AKK2013

HORMON DAN METABOLISMA

KARBOHIDRAT
Hormon yang terlibat dalam metabolisma
karbohidrat:
o
o
o
o

Glukagon
Epinefrin
Norepinefrin
Cortisol

AKK2013

HORMON DAN METABOLISMA LEMAK

Hormon yang terlibat dalam metabolisma
lemak:
o
o
o
o

Hormon tumbesaran
Epinefrin
Norepinefrin
Cortisol

AKK2013

PENYELENGGARAAN AIR DALAM SUKAN

Hormon Antidiuretik
(ADH) memainkan
peranan utama dalam
menyerap semula air
dengan meningkatkan
ketelapan
(permeability) buah
pinggang.

Berpeluh menyebabkan
kekurangan plasma darah. Ini
mengakibatkan kepekatan darah
menjadilebih tinggi dan osmolariti
darah meningkat

Peningkatan osmolariti
merangsang osmoreseptor
di dalam hypotalamus.

Hypotalamus merangsang
kelenjar pituitari posterior.
Aktiviti muskular yang
menggalakkan berpeluh

Kelenjar pituitari posterior

merembeskan ADH ke dalam
darah.
ADH bertindak ke atas buah
pinggang, meningkatkan
ketelapan pembuluh renal dan
duktus pengumpulan. Ini
membawa kepada penyerapan
semula air.

Isipadu plasma meningkat .

Oleh itu, osmolariti darah
menurun selepas latihan dan
meminum air.

AKK2013

PENYELENGGARAAN ELEKTROLIT DAN

AIR
Hormon Aldosterone
memainkan
peranan utama
dalam menyerap
semula natrium (Na).
Penyerapan semula
natrium akan
mengalakkan
penyerapan semula
air dalam buah
pinggang.

Berpeluh mengurangkan isipadu plasma

dan pengaliran darah ke buah pinggang.

Aktiviti muskular
yang
menggalakkan
berpeluh dan
meningkatkan
tekanan darah.

Pengurangan pengaliran darah ke bahagian

renal buah pinggang menstimulasikan buah
pinggang untuk mengeluarkan hormon
renin.. Renin membawa kepada
pembentukan angiotensin I, yang diubah
menjadi angiotensin II.

Angiotensin II
menstimulasikan pengeluaran
aldosterone dari kortex
kelenjar adrenal.

Aldosterone
meningkatkan
penyerapan semula
Na+ dan H2O di dalam
pembuluh renal.

Isipadu plasma meningkat;

pembentukan air kencing
berkurangan selepas
beberapa hari bersenam dan
pengambilan air dan sodium

KESAN LATIHAN ANAEROBIK

Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan

ATP-PC
Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan
ATP-PC akan meningkat, mempercepatkan lagi
proses sintesis dan resintesis.

Peningkatan fiber otot

Latihan anaerobik mengoptima perekrutan fiber
otot. Ini akan membolehkan pergerakan tubuh badan
yang lebih efisien.

AKK2013

KESAN LATIHAN ANAEROBIK

Peningkatan kekuatan penguncupan otot
Latihan kekuatan akan meransang perekrutan lebih
banyak fiber otot dan ini akan meningkatkan
kekuatan penguncupan otot.

Peningkatan keupayaan memampan tahap

laktat
Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot
untuk menahan kesan asid laktik terkumpul semasa
anaerobik glikolisis.

AKK2013

KESAN LATIHAN AEROBIK

Pembesaran struktur jantung (hipertrofi).
Latihan aerobik meningkatkan saiz ruang ventrikel kiri.

Peningkatan isipadu plasma

Menpercekapkan penyelenggaraan suhu badan serta
penghantaran oksigen semasa bersenam.

Peningkatan jumlah saiz mitokondria.

Latihan aerobik akan meningkatan jumlah dan saiz
mitokondria serta enzim, dalam fiber otot. Ini
meningkatkan kapasiti aerobik.
AKK2013

KESAN LATIHAN AEROBIK

Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh
badan.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran
darah. Ini seterusnya akan meningkatkan keluaran
kardiak.

Peningkatan jumlah kapilari di dalam otot.

Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah kapilari
di dalam otot, seterusnya mempercekapkan
penghantaran darah ke seluruh badan.

AKK2013

KESAN LATIHAN AEROBIK

Peningkatan respon ventilatori yang berkesan
Latihan aerobik meningkatkan respon ventilatori,
dan ini membolehkan mekanisme pernafasan yang
lebih efisien.

Peningkatan VO2 max

Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen
oleh sel-sel badan. Ini akan meningkatkan nilai
VO2max individu.

AKK2013

KESAN LATIHAN TERHADAP OTOT

Latihan anaerobik dan aerobik akan
meningkatkan saiz otot.
Latihan jangka masa panjang akan membawa
kepada peningkatan jumlah otot sentak
perlahan (ST).

AKK2013

HIPERTROFI OTOT
Peningkatan saiz otot
hasil daripada latihan
rintangan berjangka
masa panjang.

Ia terjadi kerana
hipertrofi fiber dan
atau hiperplasia fiber
otot.

AKK2013

FIBER HIPERTROFI
Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan
dalam saiz fiber otot yang sedia ada.

a. Sebelum Latihan

AKK2013

b. Selepas Latihan

FIBER HIPERPLASIA
Fiber hiperplasia merujuk kepada peningkatan
jumlah bilangan fiber otot.
Hipertrofi Sel

Hiperplasia Sel
AKK2013

SUMBER RUJUKAN
Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human
Anatomy and Physiology (10th Edition). Pearson,
San Francisco, CA.

Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology

of Sport and Exercise (4th Edition). Human
Kinetics, Champaign, IL.

AKK2013