PERODO

PERODOS
1

Prep General
2

Introd.

Desarrollo

Adapt Anatmica

Hipertrofia

ETAPAS
Mesociclos

Fecha de inicio de los

microciclos

10

17

28

31

Microciclos

Actividad Fundamental

EM

70%
85%
897
1451
Vol Total : 8325 Rep
35 25 35 28 22
% Volumen Microciclos 40
359 314 224 508 406 319
Vol Rep x Microciclos
% Volumen Mesociclos

Intensidad x microciclo(
Intensidad Media( %)

65%

67% 72.5% 69.5%

68.16%

EM
CP

72%

75%

73.37%

: Examen Mdico
: Competencia Preparatoria

CF

: Competencia Fundamental

1)El Volumen (% de cada uno de los mesoc

2) A continuacin para poder transferir ese

Se obtiene al dividir el nmero de repeticio

N de repeticiones total del Macro =

Sumatoria (% x N| semanas de c/ Meso)
K Constante=
(70x3)+

3) Esta constante K se deber multiplicar p

Ej Mesociclo 1: 4,269 x 70x
4) Se le asigna un % a cada micro del meso

MACROCICLO

PERODO PREPARATORIO

General
2

Prep Especial
3

arrollo

Especial . Variado

Desarrollo

Choque

rtrofia

Hipertrofia

Fuerza

Fuerza

5%
451

14

21

28

13

20

27

10

17

10

11

12

13

14

15

16

EM
100%
80%
70%
1281
1366
897
15 45 35 20 30 26 24 20 45 35
218 577 448 256 410 355 328 273 404 314
77% 75.0% 77.0%

37%

Preparatoria

78%

82%

80%

82%

85% 87.5% 85.0% 88.0%

83.6%

88.00%

undamental

o de los mesociclos se le asigna en funcion a los requisitos del deporte .( en e

r transferir ese % a repeticiones se obtiene un

coefeiciente denominad

ero de repeticiones totales del macrociclo por la sumatoria de cada uno de lo

otal del Macro =

as de c/ Meso)

K Constante

8325 rep
(70x3)+ (85x4) +(100x3)+(80x4)+(70x3)+(60x5)+(50x3)+(40x3

r multiplicar por el % de cada meso y por el N de de semanas de cada mes

1: 4,269 x 70x 3 =
micro del mesociclo 1 y se obtiene el vol rep x microciclo : Ej 897 x 40%= 35

O
COMPETITIVO

TRANSICIN

Pulimiento
6

Competitivo
7

Trancisin
8

Choque

Pulimiento o Precompetitivo

Competitivo

Reestauracin

Fuerza

Fuerza /Potencia

Pico Maximo

Regenerativo

24

15

22

29

12

19

26

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

CP
70%
897

CF

60%
50%
40%
1281
640
512
20 26 23 21 18 12 50 30 20 35
179 333 295 269 230 154 320 192 128 179

88.00%

91%

90.0% 91.5% 92.5%

92.60%

94%

95%

95.0%

97%

97%

99%

50%

55%

del deporte .( en este caso Powerlifting),

eiciente denominador que llamaremos K

de cada uno de los % de cada meso multiplicado por el nmero de semanas

= 4,269
5)+(50x3)+(40x3)

anas de cada meso

Ej 897 x 40%= 358, 8 ( 359 rep micro 1 del meso 1)

Ejeemplo Mesociclo 1

TRANSICIN
Trancisin
8
Reestauracin
Regenerativo
3

10

27

28

40%
512
35 30
179 154
55%

55%

60%

mero de semanas del mesociclo

lo Mesociclo 1