A ldtalprl, gygytornsz szemmel!

Gygy-r 2000; Kisalfld

Munkm sorn gyakran keresnek meg szlk azzal a krssel, hogy segtsek, mert
gyermekknek ldtalpa van. Soraimmal vlaszt szeretnk adni az anyukknak, mitvk
legyenek gyermekk rdekben - egyben azokhoz a felnttekhez is szlnk, akik nmaguk is
hasonl problmval kzdenek.</< p>
Tudjuk, hogy az sember knytelen volt a lbait is ugyanannyit hasznlni, mint a kezeit - gy a lba is
ers, rugalmas volt. Ksbb a civilizlds folyamn a lb sokat vesztett gyessgbl, teherbrsbl,
alkalmazkodkpessgbl. Valamennyink feladata, hogy clszer gyakorlatokkal igyekezznk ptolni
azokat a mozgsformkat, melyeket az idk folyamn elvesztettnk!
A lapos talp, a lbboltozat hinya szinte npbetegsg mreteit lti. A ldtalp, bokasllyeds az esetek
legnagyobb rszben harntirnyban bontja meg a test statikai helyzett, elindt egy folyamatot, mely az
vek sorn a legklnflbb panaszokat okozhatja. A test stabil helyzete vltozik, lb-, htfjsok,
indokolatlan fradsgrzet, ksbb degeneratv elvltozsok szomorthatjk napjainkat.
Ismert, hogy a talp boltozata, egszsges formja fokozatosan alakul ki, kb. 5-6 ves korra. Az jszltt
talpboltozata mg kialakulatlan, ezrt fontos, hogy mr csecsemkorban adjunk lehetsget arra, hogy
gyermeknk als vgtagjait szabadon mozgathassa! Veleszletett talpi fogreflext kihasznlva ljnk a
megelzs, prevenci lehetsgvel. Pelenkzsok utn pr preces jtkkal "mr" fejleszthetjk is a baba
lbacskit: mutatujjunkat tbbszr helyezzk be a kicsi lbujjai al - ezen inger hatsra a gyermek
behzza ujjait, megfeszti izmait (tbbszr ismtelhetjk).
Fontos, hogy a kezdetleges ksz-msz peridust igyekezznk hosszra nyjtani, mivel a
mozgsfejldsnek ezen szakasza, elfutra a jrsnak. A kell mdon kialaktott, megersdtt
izomzat knnyen helyt tud llni majd a nehz feladat sorn.
A talp egszsges hosszanti s harntboltozata biztostja a jrs rugalmassgt, grdlkenysgt, a lb
folyamatos teherbrst. A jl "elksztett" lb, melyet fiatal korban megedzett a sok meztlb jrs,
sokkal jobban viseli majd a terheket (a fiatalkori meztlb jrs elnyeit nem lehet kellen kiemelni, olyan
nagymrtk; a csonthrtya, az zletek igen j kondciba kerlnek). Az let korai szakaszban vgzett
"felkszt" munka a tovbbi letminsg alakulsra is pozitvan hat (helyes testtarts stb.) A ldtalp a
lbfej deformldsa, melyet a lbfej izmainak leereszkedse ksr - az itt felsorolsra kerl gyakorlatok
a lbboltozat kialaktsban elsdlegesen rszt vev izmokat dolgoztatjk, alaktjk, formljk, s egyben
a lbstatikai rendellenessg megelzst szolgl mozdulatok.
A gygytornt a fokozatossg elvt kveten l helyzetben kezdjk (cskkentjk a lb megterhelst).
Szken, padon lve: kt lb kis terpeszben, prhuzamosan egyms mellett a talajon.
1.

2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Sarkunkra nehezednk, lbujjainkat megemeljk a talajrl, majd pr msodperc mlva

ellenkezen, lbujjunkra nehezedve sarkunkat emeljk levegbe (6x10-szer ismteljk). 2.
Sarkunkra nehezedve az egsz lbfejet kiemeljk a levegben (t temen keresztl) tartjuk,
majd tgrdtjk a slyt
az ujjakra, sarkunk felemelkedik (6x10-szer ismteljk).
3. Kis terpeszben a lb, lbfejet oldalra, kls talplre billentjk - ezt kveten ujjainkat
erteljesen "bekarmoljuk" - 6 temen keresztl gy tartjuk, majd ujjainkat ellaztva talpat a talajra
helyezzk (8x10-szer ismteljk).
4. Sarkunkat elemeljk a talajtl, lbujjrintssel, vltott lbon, egy helyben "lpkednk" (15x20szor ismteljk).
5. Sarkunkra tmaszkodva lbfejet megemeljk, majd kifel indtva krzst vgznk (10x15-szr
ismteljk), ugyanezt befel fordtott lbfejjel is elvgezzk a fent emltett ismtlsszmmal.
6. Bal lbunkat a jobb lbszrra helyezzk, ujjainkat erteljesen rszortva trdig felcssztatjuk,
majd visszaengedjk a kiindulpontra s ellaztjuk ujjainkat (8x10-szer ismteljk). A gyakorlatot
az ellenoldali lbbal is vgezzk el!
7. Talpunk al labdt helyeznk, els temre talajhoz szortjuk a labdt, majd ellaztunk, msodik
temre ujjainkat simtjuk a labdra, laztst kveten folyamatosan 3-4 percig ismteljk a
gyakorlatot.
8. A talpunk alatt lv labdt ellenttes irnyba gurtjuk jobbra htra, balra elre - vigyzzunk, a
labda ne guruljon ki! (10x15-szr ismteljk.)
9. Lbunk al puha paprt (papr zsebkend, szalvta) helyeznk, ujjainkkal megprbljuk
sszegyrni, megragadni a puha anyagot. Rvid "birtokls" utn elengedjk, kinyjtjuk, ellaztjuk
ujjainkat (8x10-szer ismteljk).

10. 10. Talpunk al vkony kendt helyeznk. Ujjainkkal "megragadjuk" s levegbe emeljk, rvid
vrakozst kveten integetnk a kendvel (lbfej lefel, flfel mozog). Jtkos gyakorlatunkat
2-3 percig vltott lbbal vgezzk.
Majtnyi, L.DSGM rehabilitcis szakgygytornsz A ldtalprl, gygytornszszemmel!
"A mozgs sok mindenre orvossg, de nincs olyan
gygyszer, amely a mozgst helyettesthetn."
(Grg monds)