Como Reduzir As Vozes Negativas Na Sua Cabea?

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Por vezes, todos ns experimentamos vozes negativas na nossa cabea, mas isso no significa que devemos
permitir que escalem at ficarem fora de controle. Quanto mais voc permitir falar negativamente para si
mesmo, mais enraizados vo ficar os caminhos neuronais que iro dar suporte a essa forma prejudicial de
autoverbalizao. por isso que importante para voc parar o dilogo interno negativo exacerbado, assim
que fique ciente que o est a ter. Mas, em primeiro lugar importa dar resposta a uma pergunta bastante
pertinente.
Existe uma razo plausvel para voc dizer coisas desagradveis para si mesmo, que nunca sonhou sequer
dizer a algum que voc gosta? O que se ser que acontece para que voc seja demasiado autocrtico?
A investigao tem sugerido que poderia ser uma voz real do seu passado (por exemplo, um professor, um
amigo, um pai, um patro) que voc assimilou como sendo sua, e que no momento presente
ativada automaticamente. s vezes, quando as pessoas que amamos dizem coisas que nos ferem, as
palavras transformam-se em cicatrizes internas permanentes, as quais podem influenciar a forma como nos
vemos e como pensamos acerca de ns mesmos. Outras vezes, a voz negativa na sua cabea um reflexo de
sua perspectiva geral sobre a vida. Martin Seligman, refere-se a este fenmeno como um estilo explicativo,
que pode ser pessimista ou otimista.
Quanto mais pessimista voc for, mais se ir culpar quando as coisas do errado e quanto mais voc
contribuir para que uma coisa que deu errado fique fora de proporo, mais voc generaliza, julgando que tudo
na sua vida d errado. Que tipo de estilo explicativo voc acha que tem e at que ponto influenciado por uma
variedade de fatores, desde a sua felicidade, das pessoas ao seu redor, e das influncias do seu
passado?QUESTIONE A SUA PRPRIA VOZ NEGATIVAA verdadeira questo , como voc pode mudar
para um estilo explicativo mais otimista, de modo que consiga parar de prejudicar-se com o seu dilogo interno
negativo? A ironia, que a mudana positiva est na capacidade de falar de volta para aquela voz, e
question-la.Primeiro, pergunte-se:
Os meus pensamentos esto a ser impulsionados pela minha mente racional ou emocional?
Os meus pensamentos so uma representao realista do que est acontecendo, de quem eu sou e
como sou capaz de fazer as coisas?
Que provas tenho a favor e contra o meu pensamento?
Quando voc comea a racionalizar a situao e a tentar separar as emoes que foram disparadas, voc

comea a perceber que a sua frustrao falando, no a sua habilidade, capacidade ou personalidade.

Em seguida, tente olhar a situao por outra perspectiva:

Se os meus amigos estivessem a dizer isto para eles mesmos, o que eu lhes diria para desafiarem as
suas autoverbalizaes negativas?
Como eu poderia dizer-lhes para reformularem a situao de uma forma mais positiva?
Olhar a situao por outro prisma permite pensar mais criativamente acerca dela e v-la a partir de um ngulo
diferente.
Por ltimo, mas no menos importante, olhe para o quadro maior:
Qual a pior coisa que poderia acontecer aqui? Qual a probabilidade disso acontecer?
Qual a melhor coisa que poderia acontecer aqui?
Qual o impacto disto daqui a cinco anos?
Voc pode desafiar as suas autoverbalizaes negativas usando essas perguntas uma e outra vez. Assim
que voc comear a tomar conscincia que as suas autoverbalizaes tornaram-se mais positivas, ento pode
comear a reduzir o uso das perguntas. importante lembrar que voc no deve punir-se por ter esses
dilogos internos negativos, isso s vai piorar a situao ou iniciar novas espirais de negatividade.
Aprenda a tornar-se mais ciente disso, reconhea que elas se manifestam e aparecem ainda no seu discurso
(ao invs de odi-las), e, em seguida, comece a question-las. Acredito que se voc praticar as indicaes
anteriores, em pouco tempo ir conseguir parar as vozes negativas na sua cabea e substitu-las por formas
mais assertivas e otimistas. Certamente esta uma forma muito saudvel de construir uma relao positiva
consigo mesmo.

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