Anda di halaman 1dari 14

Kesehatan dan Pemenuhan

Gizi Remaja
Pada masa remaja terjadi perubahan
pesat (fisik, mental, sosial)perlu
kebutuhan makanan (zat-zat gizi)
yang memadai.
Gizi seimbang adalah keadaan yang
menjamin tubuh memperoleh
makanan yang cukup mengandung
semua zat gizi dalam jumlah yang
dibutuhkan.

Kebersihan dan Kesehatan Yang


Penting Dijaga Bagi Remaja
1.

Rambut sehat
keramas minimal 2x seminggu dan gunakan shampo yang
sesuai.

2.

Jerawat
Biasa dialami oleh para remaja.
Terjadi pada saat saluran/pori-pori kulit tersumbat, karena
produksi minyak meningkat. Jika tidak dibersihkan akan
menumpuk dan timbul jerawat.

3.

Keringat
Normal dan penting untuk menjaga suhu tubuh.
Di usia pubertas produksi meningkat, jika bercampur
kotoran/daki dan bakteri bau (bau badan/BB).
Cara mengatasi: mandi atau gunakan produk yang dapat
mencegah timbulnya bau badan, seperti deodoran, bedak
BB, ataupun cara tradisional air rendaman kapur sirih.

Kebersihan dan Kesehatan Yang


Penting Dijaga Bagi Remaja
4. Kulit
Untuk melindungi tubuh dari kerusakan, bakteri dan
kekeringan. Cara merawat kulit: hindari sinar matahari
langsung (berlebihan), terutama saat matahari terik.
5.

Mandi dan kebersihan tangan serta kaki


Mandi dapat membersihkan debu, minyak dari kulit,
menghilangkan bakteri serta meningkatkan kesegaran
tubuh. Mandi minimal 2x sehari, gunakan sabun dan air
bersih.

6. Menggosok gigi
setelah makan dan sebelum tidur malam. Kunjungan ke
dokter gigi, minimal 6 bulan sekali.

Kebersihan dan Kesehatan Yang


Penting Dijaga Bagi Remaja
7. Merawat alat kelamin
Alat kelamin : sgt pribadi dan penting dalam proses
reproduksi.
Jika tidak dibersihkan infeksi dan bau tidak sedap.
cara merawat : tidak mengenakan celana terlalu ketat
(berbahan kulit, stretch, jeans, beludru) dalam waktu
yang lama, hindari duduk di area yang bersuhu tinggi
(panas), mengganti pembalut 3-4 kali dalam sehari
(putri), mengganti pakaian dalam setiap 2 kali/hari.
8. Kebersihan pakaian
Pakaian bersih nyaman dipakai, enak dipandang &
percaya diri.
Jarang mengganti pakaian tumbuh jamur pada kulit,
bakteri pemicu bau badan.

Kebersihan dan Kesehatan Yang


Penting Dijaga Bagi Remaja
9. Istirahat
Penting untuk
menggantikan bagianbagian tubuh yang
kelelahan
menghilangkan
ketegangan atau stress
badan menjadi
kembali segar.
Tidur yang cukup,
penting bagi kesehatan
fisik dan emosional.

10.Olahraga
Olahraga :
upaya untuk menjaga
kesehatan tubuh
bugar, kuat dan lentur,
memelihara berat
badan, menambah
tenaga, memperbaiki
sirkulasi tubuh,
memperkuat tulang dan
otot.

Sumber Gizi yang Baik Bagi


Remaja
a. Sumber energi (sumber tenaga):
karbohidrat (beras, jagung, umbi-umbian, mie,
kentang, roti, minyak, mentega, dan santan yang
mengandung lemak)
b. Sumber protein (zat pembangun):
sumber hewani (daging, ayam, ikan, telur)
sumber nabati (kacang-kacangan, biji-bijian, tahu,
tempe).
untuk pertumbuhan, perkembangan badan,
pembentukan jaringan baru dan pemeliharaan
tubuh.

Sumber Gizi yang Baik Bagi


Remaja

c. Lemak :
minyak goreng, mentega, susu, daging, ikan.
makanan berlemak (gajih, kulit, susu berlemak)
disarankan utk tidak dikonsumsi berlebihan, karena
dapat mengganggu kesehatan.
d. Vitamin (zat pengatur):
sayuran dan buah-buahan.
Vitamin yang diperlukan: vitamin B6, asam folat, B12,
A, C, D & E.
e. Mineral :
untuk pertumbuhan dan perkembangan selama masa
pubertas. Kalsium : susu/makanan hasil olahan susu
(keju), makanan yang difermentasi (tempe, oncom,
tauco). Sumber Zn (seng) : ikan, kerang, sayuran.

Gangguan Kesehatan Terkait dgn


Gizi Remaja
A.
1.

a.
b.
c.
d.
e.
2.
a.
b.
c.
d.
e.
f.

Anemia Remaja (Kekurangan zat besi dalam

makanan).
Penyebab anemia, antara lain:
Kandungan zat besi dalam makanan kurang
Haid pada perempuan, sehingga zat besi pun ikut terbuang.
Diet yang berlebihan.
Infeksi cacing yang lama, perdarahan pada dinding usus.
perdarahan, sel darah mudah rusak, dan gangguan
pembentukan sel darah.
Gejala anemia, antara lain:
Mudah lelah
Sulit tidur
Kurang/hilang nafsu makan
Sulit berkonsentrasi
Lemah/lesu
Pusing dan mata berkunang-kunang terutama ketika bangkit
dari duduk

Gangguan Kesehatan Terkait dgn


Gizi Remaja
3. Cara Mencegah Anemia

Anemia Remaja,
lanjutan.

perlu pemenuhan zat besi yang bersumber dari:


a. Hewani (daging, unggas, ikan, hati dan organ bagian
dalam).
b. Nabati (sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan,
sereal/gandum).Makanan yang kaya vitamin C (jambu biji,
jeruk, apel, nanas, mangga) dan hindari/kurangi minum teh,
kopi, susu coklat karena menghambat penyerapan zat besi
kedalam tubuh.
c. Pil/tablet zat besi.
Bagi remaja perempuan pada masa haid atau wanita hamil
dianjurkan minum tablet zat besi1 butir/hari (selama
haid/usia kehamilan 6-9 bln). Wanita hamil yang kekurangan
darah/anemia dapat menyebabkan infeksi, perdarahan saat
melahirkan bahkan kelahiran prematur serta kematian pada
ibu atau bayi. Pada ibu yang menyusui dapat menyebabkan
kekurangan gizi pada bayi.

Gangguan Kesehatan Terkait dgn


Gizi Remaja
B. Kelainan Pola Makan (eating disorders)
Adapun berbagai jenis kelainan pola makan sebagai berikut:
1. Anorexia nervosa
umumnya pada remaja putri (laki-laki juga dapat
mengalaminya).
- memiliki pandangan menyimpang tentang tubuh mereka.
- Menganggap tubuhnya terlalu gemuk/akan menjadi gemuk,
mengurangi porsi makannya, yang dari hari ke hari semakin sedikit.
2. Bulimia
Serupa dengan anorexia nervosa namun penderita bulimia
amat
takut menjadi gemuk.
Tidak mengurangi porsi makan,tetapi makan dengan jumlah
banyak, kemudian mengeluarkan kembali makanan dengan cara
memuntahkannya/minum obat pencuci perut.
Mengidap penyakit kelainan makan ini merupakan masalah
kesehatan yang serius. Dapat menyebabkan pribadi menjadi
tertekan, jika sudah parah dapat merusak organ-organ penting
tubuh dan dapat menyebabkan kematian.

Gejala dan Tanda Kelainan


Pola Makan:
a.
b.
c.
d.
e.

Kehilangan berat badan yang mencolok


Selalu menghitung kalori dalam makanan
Sibuk oleh diet dan olahraga
Sering menimbang berat badan
Tidak mendapatkan menstruasi secara
teratur/menstruasi berhenti sama sekali
f. Muntah-muntah tanpa alasan.

Diet Sehat Remaja


Diet bentuk badan yang ideal.
Untuk menjadi sehat badan butuh lemak dalam jumlah
tertentu.
Jika berat badan berlebih/kegemukan harus dibantu
oleh Dokter/ahli gizi.
Cara diet yang sehat bagi remaja :
a. Kurangi makan makanan kecil/cemilan,
b. Hindari yang manis-manis, seperti kue, jus dan soft drink.
c. Jika merasa lapar, ganti cemilan dg buah ataupun sayursayuran.
d. Lakukan aktivitas yang bervariasi :
berolahraga teratur, tidak merokok, menjauhi napza,
melakukan kegiatan ekstrakurikuler, dan aktif melakukan
kegiatan kepemudaan di masyarakat.

Terima Kasih