Anda di halaman 1dari 9

CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN ENERGI

ATLET
Langkah 1 : Tentukan status gizi atlet dgn
menggunakan IMT
Langkah 2 : Tentukan BMR sesuai dengan
jenis kelamin, umur dan berat badan:
BMR untuk laki-laki berdasarkan BB
Berat
Badan
(KG)
55
60
65
70
75
80
85
90

Energi
(kalori)
10 18 th
1625
1713
1801
1889
1977
2065
2154
2242

Energi
(kalori)
18 30 th
1514
1589
1664
1739
1814
1889
1964
2039

Energi
(kalori)
30 60 th
1419
1556
1613
1670
1727
1785
1842
1899

BMR untuk perempuan berdasarkan BB


Berat
Badan
(KG)
40
45
50
55
60
65
70

Energi
(kalori)
10 18 th
1224
1291
1357
1424
1491
1557
1624

Energi
(kalori)
18 30 th
1075
1149
1223
1296
1370
1444
1516

Energi
(kalori)
30 60 th
1167
1207
1248
1288
1329
1369
1410

75

1691

1592

1450

Tambahkan BMR dgn SDA yg besarnya 10%


BMR,
BMR + SDA (10%BMR)
Langkah 3 : Tentukan tingkat aktifitas fisik
setiap hari. Hitung besarnya energi untuk
aktifitas fisik tsb (tanpa kegiatan olahraga).
Pilihlah tingkat aktifitas fisik yg sesuai, baik
untuk perhitungan aktifitas total maupun
perhitungan aktifitas fisik yg terpisah dan
jumlahkan. Gunakan tabel berikut untuk
menentukan tingkat aktifitas total.
Tabel faktor aktifitas fisik (perkalian dgn
BMR)
Tingkat aktifitas
Istirahat di tempat
tidur
Kerja sangat ringan
Kerja ringan
Kerja ringan-sedang
Kerja sedang
Kerja berat
Kerja berat sekali

Lakilaki
1,2
1,4
1,5
1,7
1,8
2,1
2,3

Perempu
an
1,2
1,4
1,5
1,6
1,7
1,8
2,0

Langkah 4 : Kalikan faktor aktifitas fisik


dengan BMR yg telah ditambah SDA
Langkah 5: Tentukan penggunaan energi
sesuai dengan latihan atau pertandingan
olahraga dengan menggunakan tabel di
bawah.
Kalikan jumlah jam yg digunakan untuk
latihan perminggu dengan besar energi yg
dikeluarkan untuk aktifitas olahraga.
Total energi yg didapatkan dari perhitungan
energi dalam seminggu, kemudian dibagi
dengan 7 untuk mendapatkan penggunaan
energi yg dikeluarkan perhari. Tambahkan
besarnya penggunaan energi ini dengan
besarnya energi yg didapatkan dari
perhitungan langkah 4.

Tabel kebutuhan energi berdasarkan


aktifitas olahraga (kal/mnt)
Aktifitas olahraga
Balap sepeda
km/jam
Bulu tangkis
Bola basket
Bola voli
Dayung
Golf
Hockey
Jalan kaki :
mnt/km
Lari :
mnt/km
Renang :
bebas
-

:-

15 km/jam
Bertanding

- 10
8 mnt/km
5 mnt/km
- 5,5
5 mnt/km
4,5 mnt/km
4 mnt/km
- gaya
Gaya

50
3
5
8
5
7
2
5
4
4
5
6
10
10
10
11
13
8
9
8
3
5
7

Berat
60
4
6
10
6
8
3
6
5
5
6
7
12
12
12
13
15
10
10
10
4
6
8

badan
70
4
7
12
7
10
4
7
6
6
7
8
15
14
15
15
18
11
12
11
5
7
9

(kg)
80
5
8
13
7
11
4
8
7
7
8
10
17
15
17
18
21
12
13
13
5
8
10

90
6
9
15
9
12
5
9
8
8
9
11
19
17
19
20
23
14
15
15
6
9
12

punggung
- Gaya dada
Senam
Senam Aerobik: -pemula
-terampil
Tenis lapangan:
- Rekreasi
- Bertanding
Tenis meja
Tinju :
- latihan
- Bertanding
Yudo

4
9
3
11
7
10

4
10
4
13
8
12

5
12
5
15
10
14

5
14
5
18
11
15

6
15
6
20
12
17

Langkah 6 : Apabila atlet tsb masih dalam


usia pertumbuhan, maka tambahkan
kebutuhan energi sesuai dengan tabel
berikut.
Tabel kebutuhan energi untuk pertumbuhan
(kal/hr)
Jenis kelamin
anak

Umur
(tahun)

Laki-laki dan
Perempuan

10 -14
15
16 18

Contoh:

Tambahan
energi
(kal/kgBB)
2
1
0,5

Seorang atlit basket laki-laki bernama A,


umur 16 tahun, TB 187,5 cm, BB 85 kg.
Latihan:
Renang gaya bebas: 1 hr seminggu selama
2 jam
Lari : 2 hr seminggu kec. 5,5 mnt/km selama
1 jam
Basket : 2 kali seminggu selama 2 jam
Aktivitas : ringan-sedang (pergi sekolah dan
belajar)

Kebutuhan gizinya :
1.
IMT : 85/(1,875)2= 85/3,52 = 24,18
(normal)
2.
BMR : laki2 BB 85 = 2154 kal
SDA : 10% x 2154 = 215,4 kal +
2369,4 kal
3.
Faktor aktifitas harian : ringansedang =
1,7 x 2369,4 = 4027,98
4.
Faktor aktifitas fisik :

Renang = 1 x 120 x 13
= 1560
Lari
= 2 x 60 x 16
= 1920
Basket
= 2 x 120 x 11,5 = 2769 +
6249 kal
Jadi kebutuhan energi untuk latihan
olahraga
6249 kal/minggu
Kebutuhan energi/hr untuk olahraga
6249/7 = 891,43 kal/hr
5.
Total kebutuhan energi : 4027,9 +
891,43 = 4919,41 kal/hr
6.
Faktor pertumbuhan : laki-laki 16 th
= 0,5 kal/kgBB = 0,5 kal x 85 kg = 42,5
kal
7.
Jadi total kebutuhan energi dalam
sehari = 4919,41 + 42,5 = 4961,91 kal
CARA PRAKTIS PERHITUNGAN KEBUTUHAN
GIZI ATLET
Tabel pemakaian energi/kg BB/24jam
dengan aktifitas
Jenis
kelamin

Laki-laki
Wanita

Olahraga
ringan

42
36

(kal/kgBB/24jam)
Olahraga Olahraga
sedang
berat

46
40

54
47

Oalah
raga
berat
sekali
62
55

Pengelompokan cabang olahraga


1.
Olahraga ringan :
berat : - Renang
- menembak
- tinju
- Golf
- gulat
- Bowling
- kempo
- Panahan
- judo
2.
Olahraga sedang :
berat sekali :
- Atletik
jarak jauh
- Bulu tangkis
- Bola basket
- Hockey
- Soft

Latihan

3. Olahraga

4. Olahraga
- balap sepeda
(130 km)
- angkat besi
- maraton
- rowing

Diketahui seorang atlet angkat besi, BB 80


kg, jenis kelamin laki-laki. Hitung kebutuhan
energi perhari atlet tsb.
Perhitungan:
62 x 80 = 4960 kal