CARA BERLARI DENGAN CEPAT

CaraKomplit.com Berlari membakar kalori dengan sangat cepat.

Sebenarnya ada banyak manfaat berlari. Selain menyehatkan tubuh, berlari juga
bisa menguatkan tungkai kaki. Ini penting bagi anda yang sering memakai kaki
misalnya untuk bermain sepakbola, naik turun tangga di kantor, atau untuk hal
lainnya. Kali ini kami akan berbagi informasi tentang cara berlari lebih cepat.
Pada dasarnya semua orang bisa berlari dengan cepat asalkan tahu tekniknya.
Yang terpenting adalah anda harus tekun berlatih karena tanpa latihan, anda
tidak akan bisa meningkatkan kemampuan berlari.
Ajaklah teman anda untuk berlatih berlari. Lebih baik lagi anda memiliki
instrukstur yang mengetahui seluk-beluk tentang olahraga ini. Atau jika anda
memiliki DVD fitness, anda bisa memakainya sebagai panduan. Anda harus
berkomitmen untuk menjalankan latihan selama berapa minggu atau berapa
bulan hingga anda bisa menaikkan kemampuan dengan maksimal.
Berikutnya anda harus menentukan jadwal latihan. Ini penting agar anda
tetap on track dan disiplin dengan jadwal yang telah anda buat. Latihan secara
teratur berarti anda harus menambah kecepatan pada setiap sesi latihan. Ini
untuk mengetahui seberapa kecepatan maksimal anda untuk berlari. Apakah
pada titik tertentu anda sudah tidak lagi bisa menambah kecepatan atau
penambahan kecepatan terjadi secara perlahan. Hari pertama bisa dimulai
dengan berlari kencang selama 20 menit, selanjutnya istirahat. Hari kedua anda
harus full beristirahat karena tubuh memerlukan waktu adaptasi terhadap
olahraga ekstrim yang baru anda lakukan. Hari ketiga berlarilah dengan santai
selama 60 menit. Berlari dalam kecepatan dimana anda merasa nyaman tanpa
perlu memaksakan. Hari keempat silakan padukan kedua gerakan, lakukan lari
sprint selama 40 detik, lalu lari santai selama 20 detik. Beristirahat selama 10
menit kemudian lakukan kembali selama beberapa set. Hari kelima anda perlu
beristirahat kembali untuk memulihkan tenaga. Hari keenam anda harus berlari
dalam rute yang panjang. Mulai dengan lari pelan selama kurang lebih 40-90
menit. Hari ketujuh silakan beristirahat kembali. Anda bisa mengulangi latihan ini
di minggu-minggu berikutnya dan bisa divariasikan dengan gerakan anda
sendiri.
Agar bisa berlari lebih cepat, anda harus memberikan tantangan kepada
diri anda. Carilah tempat untuk berlatih lari. Untuk keperluan ini, tempat yang
landai dan luas sangat diperlukan. Jangan berlatih di tempat yang tidak rata
seperti trotoar karena bisa membuat kaki anda cedera. Mulai dengan pemanasan
selama kurang lebih 10 menit, regangkan semua otot-otot tubuh anda terutama
otot kaki. Setelah dirasa cukup, anda bisa mulai dengan lari sprint selama 250
meter kemudian dilanjutkan dengan lari santai selama 25o meter. Lakukan
latihan ini selama 2 kilometer jika memungkinkan. Jika tidak, lakukan dulu sejauh
yang anda bisa, kemudian tingkatkan secara perlahan pada latihan berikutnya.
Yang terpenting pada latihan ini adalah bagaimana anda melebihi catatan yang
sudah anda raih sebelumnya. Lakukan ini hingga anda benar-benar berada di
titik maksimal, dalam artian tidak tampak perubahan signifikan pada kecepatan
anda.
Tetap dengan komitmen awal, anda tidak boleh berhenti sebelum
menyelesaikan semua jadwal yang telah dibuat. Untuk berlari lebih cepat, anda
bisa mencoba lintasan yang menanjak. Ini untuk mengetahui seberapa

kemampuan anda untuk berlari pada lintasan tersebut. Berlari ke atas bukit
memang lebih menguras tenaga daripada berlari di tempat yang landai, namun
ini akan sangat menguatkan kedua otot kaki anda. Pertama kali mencoba akan
terasa berat, namun jika terus dilatih anda akan terbiasa.
Yang terakhir adalah konsumsi makanan sehat dan minum cukup air.
Tanpa makanan yang cukup, tubuh akan mudah merasa lelah saat menjalani
proses latihan.