Sequncia A.R.R.A.
A. - Alongamentos
- Com ombros relaxados, e braos soltos ao longo do corpo, deixar a cabea pender para o
lado direito (ouvido no ombro), por 20 segundos, para o lado direito por mais 20 segundos, para
frente por 20 segundos e por ltimo para trs (boca aberta e pensar em apontar o queixo para
o alto, sem esmagar a nuca)
- Circular de ombros: com movimentos primeiro o direito cinco voltas para trs, e cinco volta
para frente. Com o ombro esquerdo a mesma movimentao. Circular os ombros juntos para
trs devagar, respirando trs vezes e para frente trs vezes.
- Espreguiar com os ps bem firmes no cho, os braos empurrando o centro com as costas
arqueadas e cabea relaxada. Depois erguer os braos e espreguiar respirando fundo e
relaxar. (pode espreguiar fazendo som)
- Caretas. (utilizar a lngua tambm) 20 segundos
R. - Respirao
- Soltar o ar e inspirar tranquilamente 3x.
- Apnia: Inspirar em 4 tempos, reter o ar em 4 tempos, soltar em 4 tempos e contar sem ar 4
tempo. Repetir a seqncia 5 vezes.
- Controle de sada de ar: Inspirar normal, uma vez s e sempre a mesma quantidade: e soltar
em 3 x iguais, depois em 5x, 7x e 9x (o importante inspirar sempre a mesma quantidade de ar
independente de quantas vezes est dividida a expirao)
- Controle de entrada de ar: Inspirar dividindo a inspirao em 3 entradas diferentes. Soltar em
s, x, f. A quantidade mxima de ar tem que ser a mesma do exerccio anterior. (ficar atento para
no deixar a respirao subir para o ombro)
R. - Reverberao
- Inspirar tranqilo e soltar o ar em z, g, v.
- M boca fechada: movimentos de mastigao com a boca fechada e com o som de M. focar
bem nos lbios (pode e deve coar a boca)