Anda di halaman 1dari 4

1.

BICYCLE CRUNCH
Untuk melakukan bicycle crunch, Anda harus
berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel
pada lantai, di mana kedua tangan ditempatkan di
samping kepala, kemudian angkatlah kedua kaki
sedikit ke atas, tekuk kaki kiri dan kanan secara
bergantian seperti saat Anda akan mengayuh
sepeda, lalu angkat kepala dan tubuh bagian atas
dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara
bergantian.

2. HIP EXTENTION
Untuk melakukan hip extention, berbaringlah
terlentang, kemudian tumpukan kedua kaki
pada swiss ball dengan kedua tangan rileks di
samping tubuh, lalu angkatlah kedua kaki secara
bergantian ke atas.
Ulangi hal ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing
kaki.

3. MOUNTAIN CLIMBER
Mountain climber adalah latihan full body
workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot
tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori
dalam waktu singkat.
Caranya adalah posisikan tubuh seperti
gerakan push up, dengan tangan bertumpu pada
lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan.
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat
sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri
ditekuk ke arah tubuh.
Terus ulangi gerakan ini beberapa kali, setidaknya
hingga 10 kali.

4. HIP RAISE
Pada hip raise, berbaringlah terlentang dengan
kedua tangan terbuka di samping tubuh, kemudian
tekuklah lutut Anda ke arah atas, kemudian angkat
pinggul Anda ke atas, tahan posisi ini selama

beberapa saat, kemudian kembalilah ke posisi


semula.

Yang terpenting dari berbagai jenis latihan ini adalah


Anda harus melakukannya secara teratur dan
menjaga pola makan serta asupan protein Anda
sehingga latihan ini pun sukses membentuk otot
perut Anda.