Anda di halaman 1dari 2

Latihan Fleksi William

Untuk Mengurangi
Nyeri Punggung Bawah

Latihan Fleksi William bertujuan


untuk :
mengurangi nyeri, dan
meningkatkan
kelenturan

Latihan 2
Satu Lutut Ke Dada

otot-otot punggung bawah.

Latihan Fleksi William terdiri dari


7 macam gerakan.
Latihan 1
Menekan Punggung

OLEH :

Posisi terlentang
kedua lutut ditekuk.
kaki datar di atas lantai.
tarik lutut kanan ke dada.
pertahankan 5-10 detik.
Ulangi untuk kaki kiri.

FALENTINA DWI CITRA,S.Kep

Latihan 3
Kedua Lutut Ke Dada

Mahasiswa co-ners
pROGRAM sTUDI iLMU
kEPERAWATAN
dusun 4 desa talang aur

2015

posisi

tidur

terlentang

dengan

kedua lutut ditekuk dan kaki datar


diatas lantai. Datarkan punggung
bawah melawan lantai. Pertahankan
5-10 detik.

Mulai seperti Latihan 1


Tarik lutut kanan ke dada
kemudian lutut kiri ke.

pertahankan 5-10 detik.


Turunkan secara perlahan
satu kaki, diikuti kaki lainnya.

Latihan 4
Setengah Sit Up

Mulai seperti posisi latihan I,


angkat kepala & bahu dari lantai,
tahan selama 5 detik.
Lalu kembali ke posisi awal.
Latihan 5
Mengangkat Satu Kaki

Posisi berbaring, kedua lutut


lurus.

Angkat kaki kanan secara


perlahan,
Lalu kedua lengan
menjangkau paha.
Ulangi untuk kaki lainnya.
Latihan 6
Membusungkan Dada

Satu kaki di depan dengan lutut


ditekuk dan satu kaki di
belakang dengan lutut
dipertahankan lurus.
Busungkan dada.
Ulangi untuk kaki lain.
Latihan 7
Squat

Posisi berdiri

Pertahankan dada tetap tegak


dan kedua kaki datar di lantai.
Secara perlahan turunkan
badan sampai kedua lutut
tertekuk.
Pertahanakan selama 5-10
detik.

Lakukan latihan
3 kali dalam seminggu

Anda mungkin juga menyukai