PENGENALAN
Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencuba
mendarat sejauh yang boleh dari tempat yang dituju. Acara ini diminati walaupun tidak
ramai orang yang mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh. Dalam masa
yang singkat, atlet mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan kedudukan pusat
gravitinya, kelajuan dan kedudukan kaki. Untuk mendapatkan pendaratan yang jauh
dari tempat lonjakan, pelompat jauh perlu menjalani latihan yang sistematik di bawah
bimbingan jurulatih. Matlamat utama bagi pelompat jauh adalah berlari pada kelajuan
maksimum dan berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat
tanpa gangguan terhadap kelajuan awal. Perlu diingat, masalah utama pelompat jauh
adalah mengekalkan langkahan larian pada tiga ke empat langkah sebelum melonjak,
Disamping itu pelompat jauh harus meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan otot
dan kuasa eksplosif. Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan
Olimpik. Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama
berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens
mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston.
Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang
atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini
akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah
momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke
hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di
mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.
2.0
SEJARAH OLAHRAGA
Olahraga
berasal
daripada
perkataan
Greek
athlos
yang
bermaksud
bertanding. Olahraga juga dibahagikan kepada acara balapan dan acara padang.
Selain itu, olahraga merupakan satu aktiviti fizikal yang bersifat saingan antara individu
atau kumpulan. Ianya juga merangkumi beberapa acara berlainan yang berasaskan
kepada pergerakan-pergerakan semula jadi seperti berlari, melompat dan membaling.
Olahraga yang dikelolakan pada bentuk awal secara tersusun telah dikenali berlaku
pada zaman klasikal terutamanya sukan Olimpik Kuno. Pada tahun 1896, olahraga
telah bermula dari Sukan Olimpik Moden pertama di Athens. Elemen yang paling
penting dalam Sukan Olimpik Moden ialah olahraga. Nilai pendidikannya dan
peranannya dalam peningkatan keadaan fizikal telah menyebabkan olahraga
dipraktikkan di semua negara. Berlari, melompat dan melontar atau membaling adalah
perlakuan semula jadi manusia yang melambangkan keupayaan dan kemahiran asas
manusia sebagai makhluk yang mempunyai fikiran. Kemahiran-kemahiran ini telah
diperkembangkan dan diperbaiki sehingga menjadi acara sukan yang seterusnya
dipertandingkan. Sukan ini berjaya mewujudkan sifat-sifat positif dalam diri seseorang
seperti sifat ingin berlumba, berazam, berjaya serta mewujudkan semangat sepasukan
dan perkembangan personaliti. Kebolehan manusia ini telah menjadi suatu acara
pertandingan yang menarik dari semasa ke semasa sehingga mampu menarik minat
ramai orang dari serata dunia sejak turun-temurun lagi. Oleh itu, lahirlah istilah olahraga
(atlhetics) yang merangkumi acara-acara berlari, melompat dan melontar.
Mereka yang terlibat dengan acara ini dikenali sebagai olahragawan (lelaki) dan
olahragawati (wanita). Berdasarkan catatan Sejarah, olahraga dipercayai bermula
lebih kurang 1000 tahun sebelum Masihi di Greece Kuno. Wajarlah dipercayai bahawa
olahraga merupakan salah satu sukan yang tertua di dunia. Menurut catatan dalam
buku The Encyclopedia of Sports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah
lompat jauh iaitu oleh ahli sukan Sparta yang bernama Chionis pada Sukan Olimpik
tahun 656 sebelum Masihi. Sukan olahraga di England telah berjaya dihidupkan oleh
Royal Military College di Sandhurst yang telah mengadakan temasya sukannya pada
2
tahun 1812. Lima tahun kemudian, kelab olahraga yang pertama iaitu The Necton Guild
ditubuhkan. Sebuah kelab olahraga peringkat universiti telah ditubuhkan oleh Oxford
University pada tahun 1850, iaitu Exeter College Athletic Club dan kelab ini masih wujud
sehingga sekarang. Amateur Athletic Club di England telah mengadakan Kejohanan
Olahraga Kebangsaan yang pertama di dunia pada tahun 1866. Sambutan penduduk
dunia terhadap sukan olahraga terus meningkat dari semasa ke semasa. Penubuhan
persatuan-persatuan di sesebuah negara telah memberikan kesempatan kepada
negara-negara tersebut untuk mengambil bahagain dalam suatu kejohanan atau
perjumpaan olahraga yang dianjurkan oleh mana-mana badan atau persatuan yang
bergabung dengan IAAF. Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (International
Amateur Athletic Federation = IAAF) ditubuhkan pada tahun 1912, merupakan badan
tertinggi yang bertanggungjawab ke atas setiap aktiviti dan kejohanan olahraga di
dunia. Setiap negara termasuk Malaysia boleh bergabung di dalam persekutuan ini iaitu
melalui persatuan di negara masing-masing
3.0
OBJEKTIF
i.
ii.
iii.
iv.
v.
vi.
4.0
4.1 Ligamen
Ligamen adalah tisu serabut kolagen yang kuat. Terdapat dua jenis tisu serabut
iaitu serabut putih dan serabut elastik kuning.
Terseliuh
Kecederaan pada serat-serat ligamen. Terputus sebahagiannya sahaja
atau putus kesemuanya. Sering berlaku pada sendi lutut, pergelangan
kaki, siku, bahu dan pinggang. Seliuh menjadikan kawasan yang terlibat
membengkak, sakit dan lebam. Jika lebam terjadi di kawasan sendi-sendi
yang tersebut, mungkin terseliuh atau patah telah berlaku.
4.2 Tendon
Ia terletak di bahagian hujung otot dan melekat pada tulang yang digerakkan
oleh otot.
Tendon Terputus
Sering terlibat ialah tendon Archilles dan tendon kuadrisep. Kecederaan
yang terjadi mungkin melibatkan keseluruhan atau sebahagiannya sahaja.
Individu yang mengalaminya mungkin boleh mendengar bunyi tendon
terputus. Agak sukar digerakkan sekiranya ini berlaku.
4
4.3 Otot
terjadi
semasa
seseorang
mengalami
latihan
atau
semasa
Otot Koyak
Otot mungkin terkoyak melibatkan sebahagian atau keseluruhan otot.
Kerana tujuan untuk prestasi yang maksimum, otot-otot bergerak dengan
pantas. Ini menyebabkan otot koyak dan atlet reban (jatuh).
4.4 Tulang
Patah Tulang
Patah tulang atau retak di tulang terjadi disebabkan tendangan, hentakan
atau pukulan yang kuat. Kawasan tisu-tisu lain seperti otot, saraf, saluran
darah juga terlibat. Patah akan mengakibatkan kawasan di situ ditakungi
darah yang merembes dari pembuluh yang terdapat di hujung tulang yang
patah.
Tanda-tanda
terpenting
kecederaan
ini
ialah
kawasan
yang
patah deformed atau cacat. Terdapat juga bengkak, sakit (pedih) dan
krepitus disebabkan pengeselan hujung tulang yang terlibat. Kawasan
yang terlibat harus di x-ray terlebih dahulu bagi mendapatkan kepastian.
4.5 Sendi
Sakit
Terdengar bunyi crack
Bengkak
Lebam
Berkemungkinan berlakunya kepatahan tulang
Pada asasnya, setiap ligamen mempunyai peranannya yang tersendiri dan ia juga
berbeza dari segi kekuatannya. Ligamen pada buku lali dibahagikan kepada 2
bahagian iaitu:
1) Medial
a) Ligamen di bahagian deltoid (sangat kuat dan jarang sekali tercedera)
2) Lateral
a) ATFL (Anterior Talofibular Ligament) senang koyak & mudah cedera.
b) CCFL (Calcaneofibular Ligament) sederhana kuat.
c) PTFL (Posterior Talofibular Ligament) paling kuat & susah cedera.
Kecederaan ligamen pula boleh diklasifikasikan kepada beberapa gred tertentu seperti
berikut:
1) Gred 1 Hanya berlaku sedikit sahaja koyakan atau dikenali sebagai koyak
mikroskopik. Kesakitan yang dirasakan tidak terlalu serius dan ditahap yang paling
minimum. Pesakit biasanya boleh berjalan dan berdiri secara perlahan-lahan tetapi
tidak mampu berlari dan melompat.
2) Gred 2 Berlaku lebih kurang 50% koyakan. Kesakitan yang sederhana dirasakan
akhibat daripada berlakunya pendarahan dalaman. Pesakit merasa sakit ketika berdiri
dan berjalan tetapi boleh berjalan beberapa langkah secara perlahan-lahan.
3) Gred 3 Ligamen putus sepenuhnya dan kesakitan yang amat sangat dirasakan.
Pesakit mengalami kesukaran untuk berdiri dan berjalan. Hilang kestabilan ketika
berdiri dan biasanya tidak boleh menggerakkan bahagian yang sakit.
6.0
CARA MENCEGAH
Senaman yang dipilih haruslah khusus dan sesuai untuk mencapai tujuan dan
objektif. Sistem kardiovaskular, senaman aerobik. Bagi menguatkan otot-otot
pula, senaman berbentuk anaerobik lebih sesuai.
i) Relaksasi
Dilakukan dengan tertib dan mengikut turutan tanpa tergesa-gesa.
j) Rutin
Dilakukan tanpa paksaan dan harus menjadikannya sebagai suatu kebiasaan
dalam hidup.
k) Keselamatan Kemudahan dan Peralatan
Padang atau gelanggang yang tidak rata, berlubang dan licin adalah
penyumbang kepada faktor kecederaan sukan. Keadaan sekeliling gelanggang,
padang atau dewan harus diambil kira bagi mengelakkan kecederaan di luar
permainan. Contohnya, dahan pokok itu patah, bahan buangan yang bahaya
seperti kaca dan besi di kawasan permainan.
l) Peralatan Perlindungan
Peralatan perlindungan bagi melindungi diri atau anggota badan dari sebarang
kecederaan semasa melakukan aktivit sukan. Sebagai contoh, "Batting Helmet"
untuk pemukul adalah wajib dipakai. Alatan perlindungan diri adalah sebahagian
daripada peraturan sesuatu permainan tersebut.
6.1
10
7.0
RAWATAN
11
Rawatan bererti langkah-langkah yang diambil bagi menilai serta memberi bantu
mula kepada kecederaan. Rawatan boleh terbahagi kepada dua iaitu :
12
R.I.C.E
a) Rest
Setelah mendapat kecederaan, mangsa harus direhatkan. Sebarang pergerakan
yang diteruskan ditempat yang cedera akan mengakibatkan pengaliran darah
meningkat atau berterusan dan ini memburukkan lagi kecederaan.
b) Ice
Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera.
Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberi rawatan ini.
Bahagian yang cedera harus dibalutkan untuk mengelakkan bengkak yang
keterlaluan.
c) Compress
Bahagian yang tercedera perlu dibalut untuk mengelakkan bengkak.
d) Elevation
Meninggikan bahagian yang cedera memudahkan dan mempercepatkan
pengembalian darah masuk ke jantung. Ini mengurangkan pendarahan terhadap
tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras
jantung. Rawatan kaedah ini perlu dilakukan untuk 48 jam yang pertama. Walau
bagaimanapun, rujukan pakar perubatan harus dijalankan secepat mungkin.
Dalam tempoh masa tersebut atlet tidak digalakkan menjalani urutan sukan
kerana boleh menimbulkan banyak komplikasi.
TOTAPS
13
a)
Talk
Berbual dengan atlet untuk menentukan tahap kesedarannya.
b)
Observe
Lihat sama ada terdapat pendarahan, perubahan bentuk tulang dan
perubahan warna kulit di tempat yang cedera.
c)
Touch
Sentuh tempat yang cedera untuk mengetahui sama ada terdapat
perubahan dalam suhu di tempat yang cedera.
d)
Active
Arahkan mangsa melakukan sendiri pergerakan anggota badan seperti
tangan, kaki dan kepala untuk mengesan tahap kecederaan
e)
Passive
Bantu mangsa sekiranya tidak dapat melakukan pergerakan bahagian
anggota badan dengan sendiri secara perlahan-lahan
f)
Skill
Arahkan mangsa melakukan pergerakan kemahiran seperti berlari,
berjalan, berdiri, melompat untuk memastikan tahap kecederaan yang
dialami
2) Rawatan susulan
14
8.0
PEMULIHAN
15
16
Merupakan suatu alternatif bagi rawatan panas dan dingin. Rawatan ini
dilakukan sekiranya masih terdapat radangan (bengkak dan sakit) pada
kawasan yang cedera walaupun selepas 72 jam kecederaan berlaku. Untuk
rawatan bertentangan ini, sediakan 2 baldi, satu diisi air panas dan satu lagi
diisi dengan air sejuk (ais). Rendamkan bahagian badan yang cedera dalam
air panas selama 1-2 minit dan tukar ke air sejuk selama 4-5 minit. Lakukan
berulang-ulang kali sehingga 30 minit dan pastikan rendaman terakhir ialah
rendaman dalam air sejuk. Kemudian balut tempat yang cedera untuk
mengelakkan berlakunya bengkak.
8.4 Urutan
Urutan penting kerana ia dapat membantu mengalirkan cairan yang tertumpu
di kawasan yang cedera.
8.5 Rehabilitasi
Mendapatkan semula rom dengan melakukan aktiviti stretching (bagi
kecederaan ini, jenis stretching yang disyorkan adalah PNF). Penggunaan
ais juga perlu selepas aktiviti tersebut dilakukan. Aktiviti stretching secara
pasif adalah digalakkan jika kecederaan belum Pulih - Menguatkan semula
otot kaki (dynamic stabilizer) dengan melakukan exercise pada bahagian
kaki sebaik sahaja sakit berkurangan Penggunaan alat bantuan seperti tiub
getah bagi melakukan exercise tertentu juga disyorkan manakala alat
bantuan yang berbebanan (tidak terlalu berat) juga dibolehkan. Exercise
yang lain adalah seperti larian secara lurus, bulatan, bengkok dan pergerakan
menukar haluan serta aktiviti lompatan bagi mengembalikan semula fungsi
asal pergerakan kaki.
Mendapatkan semula deria propriosepsi adalah sangat penting. Antara latihanlatihan yang dilakukan adalah:
1. Berdiri dengan kedua-dua belah kaki sambil menutup mata.
17
di
atas
adalah
diperlukan
untuk
mengembalikan
semula
SENARAI RUJUKAN
BUKU:
Bob O Connor, Richard Budgett, Christine Welss & Jerry Lewis (2005). Sports Injuries
and Illnesses. Marlborough: The Crowood Press.
18
Mohd Khairi bin Zawi & Borhannudin bin Abdullah. Buku Teks Sains Sukan Tingkatan 5.
Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.
Tim Noakes & Stephen Granger (1993). Kecederaan Berlari. Kuala Lumpur: Penerbit
Fajar Bakti Sdn. Bhd.
Vasudevan T. Arasoo (1989). Olahraga. Teknik Dan Kemahiran. Petaling Jaya: Fajar
Bakti Sdn. Bhd.
Wee Eng Hoe (2005). Panduan pengajaran olahraga: Kepegawaian & Kejurulatihan.
Shah Alam: Karisma Publications Sdn. Bhd.
LAMAN WEB:
http://anakjelapang10.blogspot.com/2009/12/kecederaan-dalam-sukan.html
http://www.healthcentral.com/encyclopedia/408/572.html
http://hilmiahmad.blogspot.com/2009/01/kecederaan-buku-lali-ankle.html
http://khairulsham.blogspot.com/2010/07/prinsip-dan-prosedur-totaps.html
http://jezatun.blogspot.com/2013_04_01_archive.html
http://ms.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh 11/1/13
http://notakuliahpismp.blogspot.com/2010/04/lompat-jauh.html
http://olahraga2u.wordpress.com/2009/10/11/lompat-jauh
http://pgsrpjipik.blogspot.com/2010/12/lompat-jauh.html
http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-overview
19