Cmo moldear naturalmente la cintura

Para lucir una cintura envidiable no es necesario ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicio en
casa. Recuerda: la constancia es la clave del xito

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Todas las mujeres queremos tener una cintura de avispa como se dice
popularmente. Tambin nos gustara que esas curvas fueran armnicas en relacin a
las caderas o al busto. En el caso de los hombres, una cintura firme y sin grasa es
sinnimo de equilibrio esttico para sus proporciones masculinas. En este artculo
podrs saber cmo moldear la cintura y verte esplndido en poco tiempo.

Cintura femenina, cintura varonil

Como ya se ha dicho anteriormente, hay diferencias fsicas en esa zona segn se
trate de una mujer o un hombre. Eso no quiere decir que ambos sexos no quieran lucir
una linda cintura, a su manera. Se trata de una de las partes del cuerpo donde
ms grasa se acumula si no hacemos ejercicio, si nos la pasamos todo el da sentado
o si comemos demasiado.
A veces es difcil lograr una cintura atractiva o, mejor dicho, bien moldeada. Si
el abdomen est grasoso y flcido, nunca se lucir como corresponde. Por lo tanto, es
bueno llevar a cabo un plan integral para disminuir la cintura, pero tambin hacer
hincapi en el torso y en las caderas. De esta manera, lograremos un conjunto
armnico.

Si tienes grasa acumulada en el estmago y alrededores, seguro presentas los

llamados michelines. Pero no te preocupes, porque estos 4 aspectos te ayudarn a
tener la cintura fina o acorde a tu cuerpo:

Alimentacin
Es la base para cualquier tratamiento que realicemos, no importa cual sea nuestro
objetivo. Si llevas una dieta equilibrada tu vientre no se inflamar ni se llenar de
grasas. Lo ms recomendable es que bebas muchos zumos de frutas y vegetales
fresco (hechos por ti, no comprados). Lo ms importante es que comas sano y que
elimines todo lo que hincha, como:

Harinas blancas

Azcares, fritos

Lcteos

Embutidos

Bollera

Empanados
Qu opciones te quedan? Una gran cantidad! Puedes preparar millones de recetas
con los siguientes ingredientes!

Frutas

Verduras

Legumbres

Frutos secos

Harinas y azcares integrales

Carnes magras
No te olvides del agua: por lo menos 2 litros por da.

Masajes
Ciertos tipos de masajes son buenos para reducir la cintura, como es el caso de la
mesoterapia o el drenaje linftico. Aunque no tomes una sesin de masajes reductivos
o estticos, tambin los descontracturantes te pueden ayudar. Por qu? Porque te
relajan y reducen tus niveles de estrs, ansiedad, nervios, etc. Si ests ms

tranquilo, comers menos y la grasa no se depositar en tu estmago. Y,

adems, te sentirs mucho mejor, renovado y con la voluntad de seguir adelante en lo
que emprendas.

Yoga
Muchas personas desestiman el poder que tiene esta tcnica milenaria porque creen
que son ejercicios para personas mayores. Nada ms alejado de la realidad. El yoga
hace que trabajes todos los msculos y huesos del cuerpo, ayudndote a quemar
grasa, a tonificar, a endurecer la musculatura y a volverte ms elstico y armnico. Al
igual que ocurre con los masajes, relaja el cuerpo y disminuye el estrs, uno de los
mayores culpables de que comas mucho y engordes. As que, no lo dudes y apntate
en una academia de yoga! Toma clases dos veces a la semana y en poco tiempo
vers las diferencias.

Ejercicio
La actividad fsica no poda faltar en una rutina para adelgazar la cintura y el vientre.
Recuerda que los ejercicios abdominales te ayudan a reducir el vientre y a dejarlo
ms tonificado. Es importante que seas constante, paciente y te comprometas a hacer
deporte, aunque no te guste tanto. Muchas personas se desmotivan si no ven
resultados a la primera semana, pero no se puede hacer magia. Se estima que, para

ver resultados verdaderos, duraderos y que valgan la pena, tienes que mantener
una rutina de ejercicios durante tres meses consecutivos. No es preciso que apenas
termines de leer este artculo salgas corriendo a anotarte en un gimnasio: tienes que
empezar de manera gradual, segn tus posibilidades.

Ms sobre los ejercicios para moldear la cintura

Como ya has ledo, la actividad fsica es uno de los pilares para tener una linda
cintura, pero tambin para sentirte bien. No tienes por qu ir a un gimnasio si no te
gusta. Puedes entrenar en casa, siempre y cuando seas (nuevamente) constante.

Ejercicio 1
De pie, separa ligeramente las piernas, con la espalda bien recta. Eleva los brazos
hasta que se toquen las manos encima de la cabeza y respira lo ms profundo que
puedas. Inclina el tronco hacia la derecha, lo ms que puedas. Has un giro hasta
quedar mirando el suelo, recuerda no encorvar la espalda. Baja los brazos para que
toquen el piso (si no llegas lo irs logrando con la prctica, no te preocupes). Sigue
girando ahora hacia el otro lateral. La idea es que formes un crculo completo,
terminando en la posicin inicial. Repite para el otro lado. Esa es una serie. Haz cinco
en total.

Ejercicio 2
Tambin de pie, con la espalda derecha y los brazos elevados. Estira el brazo
derecho como si quisieras alcanzar el cielo (o el techo), para estirar todo el lateral del
torso. Hazlo de a poco, para evitar lastimarte. Cambia de brazo y repite. Esto es una
serie. Haz diez en total.

Ejercicio 3
De pie, abre levemente las piernas, flexiona un poco las rodillas y lleva las manos a
la cintura. Haz una torsin para uno de los laterales, por ejemplo, la derecha, hasta
que mires el taln. Vuelve a la posicin inicial y gira para el otro lado, hasta que
observes el taln izquierdo. Haz 20 giros por lado. Puedes variar este ejercicio
estirando los brazos para que queden paralelos al piso, llevar las manos a la nuca o
usar pesas (que pueden ser botellas de agua mineral con arena o tierra).