Ejercicio de simulacin mental para ganar confianza

Quiero que a partir de este momento elimines todas las distracciones que tengas a tu alrededor
por unos diez minutos. Pausa la msica, apaga la televisin, cierra la puerta de tu habitacin y
haz lo que sea necesario para que ests cmodo y nada te pueda interrumpir. Si es imposible
para ti eliminar estas distracciones en este momento, busca el momento apropiado en otra
ocasin.
Ahora quiero que comiences a respirar lenta y profundamente, reljate y enfoca tu mente,
recordando una situacin muy importante para ti en la que hayas tenido falta de confianza y las
cosas no te hayan salido como hubieras querido. Puede ser la ltima vez que hablaste en pblico
o quiz un momento en el que tenas todo lo necesario para hacer las cosas bien pero tu
confianza te traicion justo en el momento ms importante.
Recuerda lo que estabas pensando en ese momento, recuerda el momento en el que todo
comenz a salir mal, recuerda lo que estabas sintiendo, qu estabas oyendo?, hacia dnde
estabas mirando?, haba un olor particular en tu entorno?, qu estabas tocando?
Cuando tengas muy bien capturado el recuerdo de aquella situacin, detente en el momento
justamente anterior cuando tu confianza comenz a flaquear. Lo que vamos a hacer es
modificar tu recuerdo, vamos a recrearlo como si hubieras tenido una gran
autoconfianza y vamos a crear una simulacin mental de eso que es tan importante
para ti pero de una manera ms positiva.
As que comienza a sentir cmo tu confianza te invade justo antes del momento clave de tu
recuerdo. Trata de verte a ti mismo relajado, tranquilo, seguro de ti mismo. Visualiza una
postura corporal decidida y una actitud mental serena pero atenta. Siente poco a poco como tu
mente se libera de todas sus preocupaciones y se centra cada vez ms en lo que va a ocurrir en
los momentos siguientes. Con la concentracin adecuada, ya no piensas si las cosas
estn saliendo mal o bien o si los dems te aprueban o no. Tu mente est demasiado
enfocada en lo que ests haciendo como para distraerse por eso.
Ahora puedes verte a ti mismo en la actitud mental adecuada para enfrentar un reto que
necesita de toda tu confianza. Imagina cmo esa gran confianza va esparcindose por tu cuerpo
y tu mente, imagnate a ti mismo apuntando a lo ms alto, enfrentando tus desafos de la mejor
manera posible, ponindote lmites muy estimulantes y alcanzando tu mximo potencial.
Visualzate esforzndote hasta el fondo y haciendo eso que no hiciste cuando tu confianza no
estuvo all para apoyarte, supn que todo sale a la perfeccin. Sintete poderoso en esa
situacin, revvela como si fueras a enfrentarte de nuevo a ella justo ahora, pero esta
vez con toda la confianza posible.
Amplifica esas sensaciones de poder y de firmeza. Sbele el volumen a los aplausos que tal vez
puedas recibir, ponle zoom a las sonrisas complacidas de las personas que te apoyan o te
felicitan. Intensifica las emociones de placer que ahora inundan tu cuerpo porque todo te est

saliendo de maravilla. Siente como nada puede detenerte, siente cmo fluye una energa
inagotable por todo tu cuerpo y cmo eres capaz de resistir cualquier esfuerzo.
Para terminar, imagina que lentamente tomas control de la situacin y que tienes la sensacin de
que eres capaz de superar cualquier adversidad que pueda presentarse. Piensa que sales airoso
de cualquier eventualidad, que eres capaz de superar cualquier dificultad, que ests resuelto a
hacer las cosas bien y nada va a impedirlo. Aunque haya errores, sabrs superarlos y
mantendrs o aumentars- el esfuerzo necesario para que las cosas salgan de la mejor
manera.

Liberarse de los pensamientos o emociones negativos

Cierra los ojos e imagina un ro cuya agua fluye rpidamente y se
extiende a lo lejos, arrastrando consigo diferentes hojas. Visualzate al
lado de ese ro o, si lo prefieres, sumergido en l. No pases a la siguiente
fase hasta que no hayas visualizado bien el ro y su entorno, hasta que
no sientas que ests all. Puedes recrear todos los detalles que necesites
para hacer que la experiencia sea ms real.
Ahora imagina ese pensamiento o emocin del cual deseas liberarte. Por
ejemplo, si quieres deshacerte de la tristeza, puedes imaginar cmo sale
de tu interior y adquiere una forma. Puedes darle la forma y el color que
desees. Puedes imaginarla como una esfera negra pero recuerda que
mientras ms detalles le des, ms eficaz ser el ejercicio. Imagina su
textura, tamao y peso.
Ahora tmala entre tus manos y depostala en una de las hojas que estn
flotando en el ro. Djala all y observa cmo la corriente la arrastra, cada
vez ms lejos de ti, hasta que la veas desaparecer por completo.
Mientras se pierde de tu vista, siente cmo la tristeza (o el pensamiento u
emocin que hayas elegido) te va abandonando.
3. Atraer emociones o pensamientos positivos

Una vez que te hayas liberado de esa pesada carga, todo lo que tendrs
que hacer es imaginar el proceso inverso. Es decir, visualiza cmo las
hojas que discurren por el ro te traen felicidad o tranquilidad. Una vez
ms, imagina cmo sera esa felicidad, puedes visualizarla como una
esfera blanca y luminosa. Cuando est cerca, tmala entre tus manos y
deja que entre en ti, siente cmo su luz y calor te abrazan infundindote
una agradable sensacin.