Anda di halaman 1dari 1

Cara agar tetap segar dan bugar pada saat berpuasa

1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka


Langkah yang tepat untuk tetap bugar pada saat berpuasa adalah dengan membuat daftar menu
sehat untuk sahur dan berbuka. Menu yang akan anda buat tentunya menu yang terdiri dari
makanan yang memiliki gizi dan serat yang tinggi, tujuannya agar kebutuhan gizi anda tetap
terpenuhi dengan baik selama berpuasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi junkfood ketika sahur
dan berbuka, Junkfood memiliki dampak yang kurang baik untuk pencernaan anda, apalagi pada
saat berpuasa seperti sekarang ini. Satu lagi, sebisa mungkin hindari untuk minum es terlalu
banyak. karena es dapat memperlambat sirkulasi darah pada tubuh
2. Cukupi kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan dehidrasi. Karenanya
ketika kita sahur atau berbuka disarankan untuk benyak mengkosumsi air putih. Idealnya
minumlah minimal 4 Gelas pada saat makan sahur dan 2 Gelas pada saat berbuka, sedangkan
pada malam hari (sebelum tidur) minumlah 2-3 Gelas lagi. Manfaat air putih ini selain pengganti
cairan yang hilang juga berfungsi sebagai pembersih sistem sekresi lho, jadi anda dapat manfaat
ganda.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dan gizi anda saat berpuasa dengan rutin mengonsumsi buah dan
sayur segar. Sayur dan buah akan memberikan banyak energi ketika Anda tidak makan selama
berpuasa. untuk itu, pada menu makan sahur dan berbuka anda sediakanlah minimal 2 jenis buah
untuk dikosumsi, seperti Apel atau semangka.
4. Jalani Sunnah Puasa
Saat berpuasa kita dianjurkan untuk makan sahur pada saat mendekati waktu imsak dan berpuka
sesegera mungkin setelah matahari terbenam, sementara itu kita juga disunahkan untuk berbuka
dengan makanan yang manis seperti kolak atau kurma. Nah, sebaiknya kita menjalani semua
sunnah-sunnah tersebut karena menurut penelitian semua anjuran-anjuran tersebut danpaknya
cukup baik bagi kesehatan anda.
5. Tetap berolahraga
Berpuasa bukan berarti kita berhenti berolahraga, namun tidak pula memaksakan diri untuk
melakukan olahraga-olahraga berat. Untuk itu agar tubuh anda tetap bugar lakukanlah olahraga
ringat pada saat ngabuburit seperti bermain bulu tangkis, tenis meja atau jogging ringan,
percayalah bahwa aktivitas-aktivitas tersebut dapat memperancar sirkulasi oksigen dalam tubuh
sehingga tubuh andapun tetap prima.
6. Tidur Secukupnya
Selama bulan Ramadhan biasanya seseorang cenderung lebih banyak beraktivitas pada malam
hari seperti menjalankan shalat Tarawih yang diteruskan dengan Tadarus Alquran. Namun ada
juga yang malas-malasan dirumah dan terus tidur sepanjang hari. perlu diketahui, kekurangan
tidur pada saat berpuasa dapat menyebabkan tubuh tidak prima lho, begitu juga jika anda terlalu
banyak tidur. Terlalu banyak tidur menyebabkan zat-zat glukosa tidak berfungsi dengan baik,
akibatnya tubuhpun mengalami kondisi lesu dan lemah yang berlebihan.