LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat yang
menempuh jarak 100 m, 200 m dan 400 m. Lari jarak pendek
disebut juga sprint.

Sejarah Olahraga Lari Jarak Pendek

Pada Olimpiade kuno di Yunani tahun 776 SM, lomba yang
diadakan hanya lari.Pada zaman kekaisaran roma juga ada
pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan lari ini tidak
berlangsung lama karena kekaisaran roma jatuh. Untuk lari
modern, sudah diorganisasikan sejak 200 tahun lalu.Pada
olimpiade yang modern pada tahun 1896,olahraga lari mulai
dilombakan unuk pertama kalinya.

Adapun teknik dan cara melakukan lari jarak

pendek adalah :
1. Teknik Start dalam Lari Jarak Pendek
Start berdasarkan kegunaanya dibagi menjadi 3 (tiga) macam,
yaitu start berdiri (standing start), start melayang (flying start),
dan start jongkok (crouching start). Start berdiri digunakan
untuk lari jarak jauh, start melayang digunakan untuk lari
sambung (estafet), khususnya pelari ke 2, ke 3, dan ke 4,
sedangkan start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek.
Sesuai dengan istilahnya, start jongkok dilakukan dengan cara
berjongkok. Start jongkok berdasarkan cara pelaksanaannya
dibedakan menjadi 3 (tiga) yaitu :

A. Start pendek (the short start / bunch start)

1) Sikap permulaan

Sikap permulaan start pendek yaitu : berdiri tegak kedua

kaki rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan
lurus ke depan.

2) Cara melakukan
Cara melakukan start pendek yaitu :
a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari jari kaki lurus
ke depan.
b) Letakkan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit
kaki depan.
c) Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan.
d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari jari
tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V tebalik
di belakang garis start.

B. Start menengah (the medium start)

1) Sikap permulaan
Sikap permulaan start menengah yaitu :
Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping
badan, dan pandangan lurus ke depan.

2) Cara melakukan
a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari jari kaki lurus
ke depan.
b) Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari
kaki depan
c) Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan.
d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari jari
tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik
di belakang garis start.

C. Start panjang (the long start)

1) Sikap permulaan
Sikap permulaan start panjang yaitu :
Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus di samping
badan, dan pandangan lurus ke depan

2) Cara melakukan :
Cara melakukan start panjang yaitu :
a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari jari kaki lurus
ke depan.
b) Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari
kaki depan.
c) Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan.
d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari jari
tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V terbalik
di belakang garis start

2. Aba Aba Start Jongkok

Aba aba start jongkok terdiri dari 3 tahap, yaitu :
a. Bersedia
Setelah mendengarkan aba aba bersedia, pelari
melangkahkan salah satu ke depan di belakang garis start, dan
berjongkok sesuai dengan start yang digunakan (start pendek,
menengah, atau panjang), serta meletakkan kedua tangan (ujung
jari - jari) ke tanah.

b. Siap
Setelah mendengar aba aba siap, pelari mengangkat pantat
sehingga posisi panggul lebih tinggi dari pada bahu, sedangkan
kepala menunduk dan rileks.

c. Ya atau bunyi pistol

Setelah mendengar aba aba ya atau bunyi pistol, pelari
mendorongkan kaki depan ke balok start dan bersamaan dengan
itu kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut
tertekuk (lutut diangkat ke depan atas)

3. Teknik Gerakan lari jarak Pendek

Hal hal yang perlu diperhatikan dalam berlari jarak pendek
adalah :
a. Setelah aba aba ya atau bunyi pistol, maka pelari berlari
melesat dari balok start.
b. Pendaratan kaki pada ujung kaki bagian depan.
c. Sikap badan condong ke depan, pandangan lurus ke depan.
d. Ayunkan lengan dengan kuat ke depan dada di atas pinggang
e. Pergelangan tangan lurus dan tangan mengepal
f. Otot otot leher rileks dan pada saat berlari menahan napas.

4. Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

Memasuki garis finish adalah hal yang paling penting dalam lari
dan merupakan penentu kalah atau menangnya seorang pelari.
Ada beberapa teknik memasuki garis finish yang biasa digunakan
oleh pelari yaitu :
a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b. Dada maju atau kepala ditundukkan, kedua tangan lurus ke
belakang
c. Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi)

Nomor yang Dilombakan

Event yang termasuk : - umum = 60m (hanya didalam ruangan)

- 100 m
- 200 m
- 400 m