Apa itu darah tinggi?

Adalah
meningkat-nya
tekanan darah
lebih dari
140/90 mmHg.

Sumber Stress?

Apa akibat lanjut

dari hipertensi??

Penyakit
jantung

stroke

Pengelihata
n menurun

Gangguan
gerak dan Kerusakan Kematia
keseimbang
ginjal
n
Terus
an pencegahannya

Apa saja penyebabnya??

Gaya hidup tak sehat
o
Konsumsi garam berlebih
o

Merokok

Minum-minuman beralkohol

Kurang olahraga

Kegemukan
Stres / banyak pikiran

bagaimana??
1. Menjaga berat badan ideal
2. Makan makanan yang bergizi
3. Olahraga teratur
4. Mengubah kebiasaan hidup
Misalnya: kurangi merokok, minum
kopi
5. Kurangi makan berlemak tinggi
dan tinggi bergaram
6. Kontrol teratur ke puskesmas/
Fasilitas kesehatan

7. Hindari stress

Stres merupakan suatu

keadaan dari perubahan
lingkungan yang dapat
mengancam, menantang serta
merusak kehidupan
seseorang.

Frustas
i

kegagalan, frustasi, bencana

alam, kematian orang yang
dicintai, pengangguran,
perubahan ekonomi

Konflik

permasalahan dalam
keluarga

Tekana
n

tekanan hidup seharihari

Krisis

kejadian mendadak,
kematian orang,
kecelakaan

Apa ciri-cirinya??
Jantung berdebar-debar
Sakit atau nyeri di perut
Mudah lelah
Merasa sakit seluruh otot badan
Sakit kepala tanpa sebab dan
terkadang migrain
Mudah tersinggung
Kurang selera makan
Merasa tidak mampu mengatasi
permasalahan apapun
Kurang tertarik berkomunikasi
dengan
orang
lain,
selalu
menghindar
Susah tidur
Efek Stress pada Kesehatan??
Dampak fisik
a. Tekanan
darah
tinggi
atau
hipertensi
b. Sakit jantung
c. Sesak nafas

d. Radang usus, tukak lambung atau

usus
e. Sakit kepala
f. Penyakit eksim kulit
g. Susah buang air besar

h. Asam urat/reumatik
Dampak psikis
a. Gangguan psikosomatik
b. Depresi

Bagaimana cara
mengatasi stress???
1. Hindari situasi yang dapat

mengganggu anda.
2. Kurangi beban kerja untuk

mengurangi tingkat stres.

3. Pada waktu terjadi keadaan
darurat, tetap kalem, pikir
sejenak, pertimbangkan
kemungkinan yang dapat diambil,
baru kemudian beraksi.
4. Kenali kelebihan dan kekurangan
pribadi anda, batasan kemampuan
anda.
5. Jangan terganggu dengan
kesalahan yang sudah terjadi
sehingga membuat masalah yang
lebih besar.

Lakukan
teknik
nafas dalam

relaksasi

Berbaring atau duduk santai

Tarik nafas melalui hidung
Tahan nafas 3-5 detik
Keluarkan melalui mulut secara
perlahan dengan cara dihembuskan
Lakukan tindakan ini 4-6 kali

Lakukan Hipnosis pada diri

sendiri dengan
menggunakan lima jari

Tenangkan pikiran anda

Gunakan ibu jari anda untuk menunjuk
jari yang lain
Secara terbimbing arahkan ibu jari ke
jari telunjuk : pikirkan kembali
seseorang yang paling anda sayangi,
cintai, banggakan (misalnya: suami,
istri, anak, saudara, pacar)
Arahkan ibu jari, ke jari tengah :
pikirkan tempat terindah yang pernah
dikunjungi yang membuat anda
nyaman, tentram (misalnya: pantai,
taman, pegunungan, atau tempat
rekreasi)

Arahkan ibu jari, ke jari manis: pikirkan

suatu benda yang pernah diberikan
orang terdekat, penghargaan yang
telah diterima yang membuat kamu
bagaia, merasa berharga dan merasa
dipedulikan orang lain.
Arahkan ibu jari, ke jari kelingking :
pikirkan prestasi yang pernah anda
capai sehingga membuat anda dan
orang sekitar anda bangga (misalnya
saat sekolah, saat pacaran, selama
menikah)
Rasakan hasilnya jika anda melakukan
dengan benar maka stres yang anda
rasakan akan hilang.

STRES PASTI ADA SELAMA

HIDUP JANGAN HINDARI
TETAPI HADAPI DAN
SELESAIKAN.

Manajemen Stres pada

Hipertensi

Disusun :
Mahasiswa Program Studi Ners

Fakultas Ilmu Keperawatan

2015

Universitas Indonesia
2015