re MSSM ACTIVACION , Este es un punto que a mayoria de las personas pasamos por ato pen- jj sando que son ejercicis para prncipiantes o personas can alteraciones. \ Sin embargo nos asombrariamos dela cantdad de deporistas que presentan dicts ene control actvacién de los misculs dl tonco, na solo en ls abdominals sino en los que se conectan junto a ellos y que ¢ necesitan tener ccordinada su activacén para eta isfuncions. Los masculos respradors,e suelo pico el apaentementeljanoserato anterior son caves para conseguiracceder a movimientos mas intensos y complejo. Enel control activacion eficiente de estos misculos accesorios comienza tu entrenamiento de los abdominales Elobjetivo de este nivel incial es conseguir activar la musculatura del tronco conjunta- mente con los movimientos articuares yfunclones como la respracin. Los ejercicos de este nivel conseguirén desarroliar un mejor control postural y una puesta en accién dela musculature profunda, base imprescindible para posteriormente dominar y ejecutar con seguridad los ejecicos de niveles superiores Estos eercicios no se caracterizan por su intensidad, sino por su control postural y trans- ferencia hacia otros ejercicos, por tanto, no es un nivel slo para principiantes, sino que debe estar siempre presente en cualquier objetivo. Muchos de estos ejercicios encajan perfectamente como calentamiento e inicio de una sesién de entrenamiento, @ACTIVACION DEL TRANSVERSO; “Aprieta tu corsé” El transverso abdominal es el mésculo abdominal que més aumenta la presién intrabdominal, seguida de los oblicuos interno y externo.Interviene en el aumento de presidn en gestos como la tos, defecacién, estornudos, parto, et. Sin embargo, conseguir su contraccién voluntaria y continua y sinérgica con otros misculos, resulta muy dificil de conseguir La contraccién de este mésculo produce una reduc del didmetro abdominal. én estas ilustraco nes podemos observar su estado reajado y contrado activamente, Relajacién Contraccién SPL