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Tcnicas del manejo del estrs

Existen varias tcnicas del manejo del estrs, pero en este caso vamos a
referirnos de una sola tcnica la cual es; el Ejercicio de meditacin par
alejar el estrs, este ejercicio tiene un poder increble para cambiar tu
estado de nimo, aportar equilibrio y hacer que te sientas ms alegre,
relajado y vital.
Puedes hacerlo tantas veces como quieras, porque cuando ms
practiques mejores sern los resultados.
Tan solo tienes que tener a mano un tipo de msica que sea relajante (si
tienes los Audios Omsica mejor ya que estn especficamente diseados
para actuar sobre tu cerebro dndole lo que necesita en todo momento),
reservar entre 15 y 30 minutos de tu tiempo Y tener ganas de decirle
adis al estrs!
1. Busca tu sitio
Busca un lugar donde puedas estar cmodo, tranquilo y sin que nadie te
interrumpa durante los prximos minutos. Eso puede hacer el saln, tu
habitacin e incluso un parque cercano o el jardn.
Si tienes la oportunidad de estar cerca de un paisaje natural, mejor; ya
que eso sin duda te llenar de energa armnica.
Dicen que en la variedad est el gusto, as que Por qu no pruebas
cada vez un lugar diferente para hacer este ejercicio?
Puedes grabar el sonido que elijas de tu biblioteca musical en un mp3,
telfono mvil o cualquier otro dispositivo y as tienes la oportunidad de
hacer el ejercicio en un lugar diferente cada vez. Por lo general, el audio
debera durar entre 15 y 30 minutos, pero puedes seleccionarlo en
funcin del tiempo que tengas.
De esa forma no solo irs conociendo los lugares que son mejores para
ti, sino que adems estars alejando el estrs mientras disfrutas de
distintos paisajes.
2. Imagina, visualiza y djate llevar
Ponte en una posicin cmoda, y comienza a escuchar el sonido que
hayas elegido (como te dijimos, los Audios de Omsica son ideales para
este ejercicio, pero puedes utilizar msica clsica, relajante o
ambiental).
Cierra los ojos, respira hondo tres veces y comienza a notar cmo tus
msculos se van relajando.

Despus, comienza a imaginar una escena en la que te sientes en paz,


libre de dejar ir toda la tensin y la ansiedad.
Establece lo que es ms tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical,
un lugar favorito de la infancia o un ro rodeado de rboles.
Mientras escuchas el audio, deja que tus preocupaciones desaparezcan.
Imagina tu lugar de descanso tan vvidamente como sea posible:
cntrate en los aromas, colores, estados de nimo Todo. La
imaginacin guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles
sensoriales como sea posible.
Por ejemplo, si ests en una playa mira la puesta de sol desde el
ayuda, escucha el sonido de las olas, respira el olor del mar, siente el
agua fresca en tus pies descalzos y nota el sabor de la sal del mar en tus
labios.
Lo mismo con cualquier otro escenario que elijas. Piensa en todos los
detalles mientras notas como cada vez ests ms relajado.
3. El estrs no quiere prisas
Sigue visualizando hasta que el audio est por terminar. No tengas
prisas ni te apures por hacer todo rpido Simplemente, disfruta del
momento como si el tiempo no existiera.
Despus, vuelve poco a poco al presente, abre los ojos y trata de
reincorporarte despacio para seguir con tu da. No te aceleres y tmate
el tiempo que sea necesario.
Existen muchos estudios y publicaciones que destacan el poder de la
visualizacin para alejar el estrs.
Est demostrado que si uno aplica esta tcnica de relajacin y es
constante se logran resultados ms que satisfactorios: disminucin de la
tensin muscular, la presin arterial, el ritmo cardaco y la frecuencia
respiratoria, objetivos altamente beneficios para nuestra salud.