10/11/2015

DIETATKINSCarapalingberkesanKURUSTANPAPRODUK
EmelatauTelefon

KataLaluan
LogMasuk

Daftar
Biarkansayakekaldilogmasuk

DIETATKINSCarapalingberkesanKURUS
TANPAPRODUK

Lupakatalaluananda?

DietAtkinsMalaysia

pada28hbMei2014jam2.33ptg

DIETATKINS
"Had20gramkarbohidratselamaInductioninibukanbertujuanuntuk
menyusahkanandatetapiuntukmemastikanbadanandamembakarlemak,bukan
glukosa.Darisegisainsnya,badanakanmenggunakanglukosasebagaibahanapi
terlebihdahulusebelumlemak.Jikaandamengehadkankarbohidratkepadahanya
20gramataukurangsehari,storeglukosabadanandaakanhabisdalammasa48
jam(2hari).Selepastu,apayangdibakarolehbadanandasebagaitenagaadalah
lemaksematamatadandengancarainilahandaakanmenghilangkanlemak.
AtkinsDietialahsejeniscorakpemakananyangdiperkenalkanolehDr.RobertC.Atkins
bagimembantuseseorangindividuuntukmengurangkanberatbadanmelaluikonsep
pembakarankarbohidrat(carbohydrate)danlemakdidalambadan.

NotadaripadaDietAtkinsMalaysia
AllNotes

TAGGED

DapatkanNotamelaluiRSS
BenamPos

Denganmengurangkandanmengehadkanmakananberkarbohidratsepertinasi,mi,
kentangdangula,badanakanmulamembakarlemaksebagaibahanapi.Iniberertiberat
badanandaakanmulamenyusut.
DrAtkinsmulamengembangkanideakarbohidratrendahdalampemakanan,semenjak
tahun1970anlagitapikurangmendapatsambutan.PadamasaituramairakyatAmerika
telahmengikutilowfatdietataudietrendahlemak.
Melaluilowfatdiet,adayangtidakberjayamengurangkanlemakbadankerana
walaupunmerekamengehadkanmakananberlemak,merekamasihmengambil
makananberkarbohidratdanbergula,sepertimeminumlebihbanyakjus,memakanroti
dankentangberlebihan.Yangberjayamenurunkanberatbadanpulaselalunyaakan
kembalikeberatbadanasaldalammasa12tahunkeranakebanyakandietyang
diperkenalkanmenyebabkanmerekasentiasaterasalapardantakmampumengikut
tekniklowfatdietitubuatmasayanglama.Itulahsebabnyamerekayangmengamalkan
dietrendahlemak(lowfatdiet)seringtidakberjaya.Bukanapa,walaupunmereka
makanmakananrendahlemaksepertilowfatyoghurt,minumjusbuahbuahan,
makanhanyarotisahajatapitakmakandagingatautelur,makanmakananlowfat
dalampaket,yangpastinyamakanantersebutmengandungikarbohidratdarigula,
takkiragulabuahbuahanataukarbohidratbiasa.
DrAtkintelahmembuatkajianmengenailowcarbohydratedietdanmendapatiyang
merekayangmengamalkanpemakanankurangdalamkarbohidrattetapitinggi
denganproteinmampumenghilangkanberatbadanyangberlebihandankekal
dalamkeadaanlangsingseumurhidup.
AtkinsNutritionalApproach(ANA)dibahagikankepada4peringkatutamayang
perludiikutidenganpenuhberdisiplindandedikasijikaandainginmencapaitubuh
langsingimpiananda.4peringkatnyaialah:
PrinsipinidaridietAtkins'adalahbahawa,denganmenyekatkarbohidrat,tubuhkita
dipaksauntukmembakarlemakyangdisimpan,bukankarbohidratuntukbahan
bakar.
DietAtkins'mempunyaiempattahapinduksirancangankarbohidrat,penurunanberat
badanyangsedangberlangsung,prarawatandanpenjagaanseumurhidup.Dengan
bantuandariempattahap,andabolehmengurangkansertamenjagaberatbadananda
sepanjanghidupanda
1. Induction(fasa1)(DOWNLOADMENUdisini)
Inductionhanyaberlangsungselama2minggu.Jikaberatbadansangatberlebihan

https://msmy.facebook.com/notes/dietatkinsmalaysia/dietatkinscarapalingberkesankurustanpaproduk/793258220692641

1/3

10/11/2015

DIETATKINSCarapalingberkesanKURUSTANPAPRODUK
ataulambatmenyusut,andabolehkekalpadatahapInduction(20g)selama6bulan
keatasdenganselamat.Tahapseterusnya,OngoingWeightLoss,akan
memperkenalkanmakananberkarbohidratsecaraberperingkat,daripadahanya
memakan20gramsehari,ditambah5gramsetiapminggu(kepada25gram,30
gram,35gram,etc)supayaandatahuhadtoleransikarbohidratanda.Hadtoleransi
kabohidratandaialahjumlahkarbohidrattertinggisehari(dalamgram)badananda
bolehprosestanpamenyebabkanpenambahanataukekuranganberatbadan.Untuk
atlitatauyangbersukan,bolehmencecahtahap100gramkarbohidratseharitapi
orangbiasanya4070gramsehari.Adayangbermetabolismarendahhanyapada
tahap24gramsehari.
DilarangmakanSemasaInduction(Fasa1):
1. Semuajenisberas/nasi,semuajenismee&spagetti.
2. Semuajenisroti,takkiraputihatauberfiber,berintiatautidak.
3. Gulapasir,gulamelaka,gulaperang,gulamerah,madu,gulaguladanapaapa
yangbergulatinggi.
4. Semuajenisbuahbuahan&jusbuahbuahan
5. Semuajenisminumanbergula,milo,barli,airbergas(coke,Pepsi,100plus,
etc),kurangkanpengambilankopi!
6. Segalabentukkekacang,tempe&sebagainya.
7. Makananberprosessepertibebolaikan,bebolasotong,bebola
ayam(bertepung)
8. Makananbertepungsepertikek,biskut,kuihmuihdansemuaproduk
bergandum.
9. Sos&Kicap(kebanyakkannyatinggikarbohitrat)
10. Sayuranberkarbohidrattinggisepertikentang,segalajenisubi,lobak.
11. Produktenususepertisusu,yoghurt,dadih,takkirarendahlemakatautidak.
12. Makananringansepertigulagula,potatocrisps,chocolate,popcorn,aiskrim,
twisties,biskutmanis,nachos,popcorn,jerukmanis.
13. Elakkankopi,tehdanminumanringanyangmengandungikafein.Kafeinyang
berlebihanmenyebabkanguladarahyangrendah,yangbolehmembuat
ketagihangula.
14. Sateyangdiperapdengangula@madu.Keropoklekor,oat,otakotak,sata.
BolehMakan:
1. Ayam(semuabahagian)panggang,steam,bakar,sup,digorengtanpatepung.
2. Telurayam,Teluritik,Telurikan.telurdadar,rebus,goreng.
3. Ikan,Udang,Ketam(kurangkansotong&kerangkeranakarbohidrattinggi.)
4. Daging(semuabahagian)rusa,lembu,kambingbuatsteak,sataygrill,sup
ekor,dagingbakar,disalai,keropokkulitlembu.
5. Sayur,terutamanyasayurhijau.Lagihijau,lagibagus,macamsawi,bayam,
salad,timun,Rumpailaut.Kurangkanlobakmerah,kacangpanjang,bendi&
tomato.
6. Kejujenischeddar,mozarella,parmesan.Cubalimitkepada23kepingsehari.
7. Airkosong,airmineralminum8gelasataulebihsehariuntukelakkansembelit.
8. Burger&hotdog?dagingsahaja,roti2buang...(pastikanburgerrendah
karbohitrat)
9. Makansupplementdanvitaminsepertispirullinadanmultivitaminsuntuk
menambahkanlagitenagadankuatkandayaketahananbadan.
10. Garam&rempahratusbolehdigunakanasalkanasli,takditambahgulaatau
perasatiruan.
11. Minyakmasak,oliveoil&sebagainya.
12. Chewinggumyangsugarfree,selalunya1carbsebiji,cukup2or3bijisehari
kalaunakmakan.
13. Psylliumhusk,tehhijau,tehherba,tehorgkampung.(tanpagula)
SyaratsyaratInduction:
Pastikancukupminumair,1litersetiap25kgberatandaataulebih.(Penting)
Pastikanandamakan3kalisehari(saizmakananbiasa)atau45kalisehari
(tapiportionskecil).Jangansekalikalimalasmakansebabandaakanterasa
sangatlaparnantidansukarnakkawalemosidannafsumakan.Makanmalam
biarlahsebelumjam8.00pmatau4jamsebelumtidur.Janganponteng
makan(menyebabkanbadandalammoodlapar&metabolismamenurun)
Makan20gramkarbohidratseharisahaja.Janganmenganggapapaapa

https://msmy.facebook.com/notes/dietatkinsmalaysia/dietatkinscarapalingberkesankurustanpaproduk/793258220692641

2/3

10/11/2015

DIETATKINSCarapalingberkesanKURUSTANPAPRODUK
makananrendahkarbohidrattanpamembacalabel!Periksakiraancarb(pada
setiappaket)
Makanandiprosesdikilangselaluditambahguladanberkarbohidrattinggi.
Bacalabeltin,botol,kotakataupacketyangdibeliuntuktahukandungan
karbohidrat.
Janganmakanapaapapunyangdisenaraikandalamsenaraimakananyang
tidakdibenarkandiatas.Walausepinggannasipunbolehmenaikkanglukosa
dalambadandanmenyebabkanandaketagihannasidanbendabendamanis.
Berjagajagauntukkarbohidratyangtersembunyidikuah.Kuahseringdibuat
dengantepungatautepungjagungdangula.
Minumbanyakair.Kalausembelit,andabolehmengambilpsylliumhusk/serat
bercampursecawanair.PsylliumHusk/seratadadijualdimanamanafarmasi
dankedaiCosway.
Makananbolehdigoreng,dipanggang,direbus,disalaiasalkantidakditambah
guladanmadu.BERHATI2KETIKAMAKANDIKEDAI,tomyam/sup
kemungkinanadaguladalammasakan.
Ambilsupplementsepertispirullinadanvitaminsuntuklebihmenyihatkanbadan
lagi.Pastikanproducttidakmengandungigula.
Kurangkanmakanberprosessepertiburger&hotdog(bolehmakan,cuma
kurangkan)

2. OngoingWeightLoss(fasa2)
3. Premaintenance(fasa3)
4. LifetimeMaintenance(fasa4)
PeneranganfasafasaAtkins=http://bicikut.blogspot.com/2011/09/ada4fasaatkins.html

Peringatan:Pesakitbuahpinggang&IbuhamiltidakbolehmengamalkanAtkins
Diet.ibumengusukananaktidakdigalakkanbuatinduction,tetapimasihbolehbuat
lowcarbdiet(bawah160gcarb)
Sumber:http://bicikut.blogspot.com/2011/04/13april2011.html

KELABDIETATKINSMALAYSIA

484suka 158komen 371Kongsi

Suka

Komen

Kongsi

Daftar

LogMasuk

Messenger

FacebookLite

MudahAlih

CariRakan

Lencana

Orangramai

Halaman

Lokasi

Permainan

Lokasi

Perihal

CiptaIklan

CiptaHalaman

Pembangun

Kerjaya

Privasi

Kuki

AdChoices

Terma

Bantuan

Facebook2015

BahasaMelayu

https://msmy.facebook.com/notes/dietatkinsmalaysia/dietatkinscarapalingberkesankurustanpaproduk/793258220692641

3/3