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Integratore
Dosaggi
Mattino (Colazione)
Olio Extra Vergine di Cocco
Vitamina D3
Omega 3 (4 capsule)
Vitamine e Minerali in polvere
Aminoacidi Essenziali in polvere
Crema di Riso Plus
10g
2500ui
1500mg
1g
5g
50g
Pre-workout
Proteine del siero del latte al 90%
1 caffe' (opzionale)
ALCAR in polvere
Estratto di Barbabietola
Intra-workout
Malato di Citrullina
Beta Alanina
PeptoPro
oppure al posto di PeptoPro
Aminoacidi Essenziali in polvere (+)
Aminoacidi Ramificati in polvere
Amido di Mais Ceroso
Taurina
Post-workout
Leucina Istantanea
Creatina Creapure
PeptoPro
oppure
Beef Protein Isolate 97
HMB
Vitamin C
40g
500mg-1g
10g
7g
5g
20g
20g
10g
50g
2g
5g
5g
20g
30g
3g
2g
Cena
Vitamina D3
Omega 3 (4 capsule)
2500ui
1500mg
Pre-Nanna
Avena fina pura istantanea
Mousse proteica
Burro di Mandorle
50g
50g
30gr
Consigliato
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scelta degli alimenti e la frequenza dei pasti giornalieri sulla base dei vostri impegn
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Carbs
Proteine
416.6g
198g
2916.2g
1386g
Carbs
Proteine
5 bianchi d'uovo
2 uova biologiche
100g crema di riso
10g olio extra vergine di cocco
1 cucchiaino di cacao amaro
200g mirtilli
0
0
80
0
5.5
29
18
12
6
0
2
1
0
82
27
6
34.5
0
82
0
6
124
0
12
30.5
40
0
44
0
17
0
17
15
486.5
207
2432,5
1035
dieta e' solo indicativa. In piena linea con lapproccio flessibile e sostenibile alla dieta in stile IIFYM (If It Fits
base dei vostri impegni ed abitudini quotidiane.
di leggere articoli e libri di nutrizionisti all'avanguardia come Alan Aragon o Lyle McDonald, oppure se l'ingle
Le quote di macros devono essere calcolate sulla base del proprio TDEE ed obiettivo d
ma anche sul proprio punto di partenza inteso come attuale introito calorico
(se per esempio fino ad oggi si e' mangiato solo 1500Kcal al giorno non ha senso partir
perche' il calcolatore trovato su iifym.com suggerisce quell'introito calorico)
Grassi
69.3g
485.1g
Carbs
Pancakes di farina di quinoa (50g di farina)
2 uova biologiche
60g salmone affumicato
31
0
0
82
0
0
0
1
0
62
6.5
2
2
15
3
1
1
1.5
0
0
0
0
61.5
307.5
184.5
369
e introito calorico
ntroito calorico)
Proteine
Grassi
6
12
13.5
3
10
6.5
6
0
34.5
3
15
2
0
25
10
3
38
15.5
33.5
7.6
1.6
16.5
182.1
86.1
364.2
172.2