Anda di halaman 1dari 2

Bagaimana Melakukan Meditasi: 10 Tips

Penting
by admin

Mengapa bermeditasi?
Pada tingkat awal, meditasi adalah sebuah alat. Meditasi dapat membantu memerangi stress,
meningkatkan kesehatan fisik, meringankan nyeri kronis, membuat anda tidur lebih baik,
merasa lebih bahagia dan lebih damai.
Pada tingkat lanjut, meditasi adalah sebuah pintu ke arah yang tidak diketahui. Hal ini dapat
membantu kita mengungkapkan misteri siapa diri kita.
Ketika anda mulai bermeditasi, anda akan melihat bagaimana liarnya pikiran anda. Pemikiran
tentang masa lalu atau masa depan akan berdesakan dengan keberadaan anda di masa
sekarang. Kadang-kadang memori ini menyakitkan anda dan terjadi berulang-ulang.
Jadi, jika anda memulai untuk melakukan meditasi, jangan salahkan diri anda tentang pikiran
liar anda. Ini adalah kondisi yang alami. Pada waktunya, anda akan belajar untuk bermeditasi
secara tenang dengan rentetan pikiran anda, dan anda akan menemukan beberapa kejelasan
dan kedamaian.
Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara untuk memulai meditasi. Bagi anda yang
sudah terbiasa melakukan meditasi bisa menambahkan komentar tentang apa yang telah
bekerja baik untuk anda.
1. Sikap

Apakah anda duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang dan kepala
anda dalam posisi tegak. Jika anda membungkuk, pikiran anda akan melayang. Pikiran dan
tubuh saling terkait. Jika tubuh anda seimbang, pikiran anda juga akan seimbang. Untuk
semakin menguatkan, bayangkan bahwa kepala anda menyentuh langit.
2. Mata
Coba dan jaga mata anda tetap terbuka. Membuka mata memungkinkan anda untuk menjadi
lebih hadir. Turunkan mata dan biarkan pandangan anda menjadi lembut. Jika anda menutup
mata, anda akan lebih mungkin untuk menjauh dari pikiran. Namun, penting untuk
melakukan apa yang nyaman bagi anda. Beberapa orang merasakan dengan menutup mata
akan jauh lebih efektif dalam meditasi. Ada baiknya untuk bereksperimen dan melihat apa
yang terasa paling baik untuk anda.
3. Fokus
Dalam kesadaran biasa, kita hampir tidak pernah merasakan kehadiran. Misalnya, kadangkadang kita mengendarai mobil secara autopilot ketika sedang sibuk dengan pikiran kita.
Tiba-tiba kita telah tiba di tempat tujuan dan tidak ingat apa-apa tentang mengemudi!
Jadi, meditasi adalah cara yang indah untuk membangun hidup kita. Jika tidak, kita akan
kehilangan sebagian dari pengalaman meditasi karena kita sedang berada di tempat lain
dalam pikiran kita! Mari kita lihat apa yang kita fokuskan. Dalam kehidupan biasa, kita
cenderung untuk menyamakan fokus dengan konsentrasi. Itu seperti sinar cahaya yang
terkonsentrasi. Tetapi dalam meditasi, pikiran semacam itu justru tidak membantu. Itu terlalu
tajam dan cenderung membuat kita cepat terganggu. Untuk fokus dalam meditasi berarti
memperhatikan dengan lembut untuk apa pun yang anda tempatkan di pusat kesadaran.
Disarankan untuk menggunakan napas sebagai fokus. Ini seperti sebuah pintu yang
menghubungkan alam dalam dan luar. Guru Zen Toni Packer mengatakan:
Perhatian datang entah dari mana. Ia tidak memiliki penyebab. Ia tidak milik siapa pun.
3. Nafas
Memperhatikan nafas adalah cara yang baik untuk menjangkarkan diri anda pada saat ini.
Perhatikan nafas anda saat mengalir masuk dan keluar. Tidak perlu untuk mengatur nafas
hanya membiarkannya secara alami.
4. Menghitung Nafas Anda
Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat mencoba menghitung nafas yang
merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung
satu, kemudian dua, sampai empat. Kemudian kembali ke satu. Setiap kali anda
melihat pikiran anda telah menyimpang jauh atau anda menemukan diri anda telah
menghitung sampai tigapuluh tiga misalkan, segera kembali ke satu. Dengan cara ini,
satu seperti pulang ke rumah pada saat sekarang. Ada baiknya untuk kembali tanpa melirik
ke belakang.