SUSAH TIDUR (INSOMNIA)

Apa itu Insomnia?

Adalah kelainan kesulitan
tidur yang dikaitkan dengan
ketidakpuasan dengan lamanya
waktu tidur dan kualitas tidur
yang diinginkan

Oleh

Berapa jumlah kebutuhan tidur

sesuai dengan tingkat usia ?
Jumlah kebutuhan tidur sesuai
dengan usia :
Umur
Jam tidur

ZULKIFLI
04921009

PRAKTEK PROFESI KEPERAWATAN

FAKULTAS KEDOKTERAN
UNAND

2006

Bayi baru lahir

6 bulan
datas 6 bulan-4 thn
5-13 tahun
12-21 tahun
dewasa < 60 thn
dewasa > 60 thn

14-18 jam
12-16 jam
12-23 jam
7-8,5 jam
7 8,75jam
6-9 jam
7 8 jam

Apa Penyebab Insomnia ?

Nyeri
Rasa takut
Stress atau cemas
Penurunan aktivitas harian
Lingkungan yang bising atau
yang tidak dikenal
Suhu lingkungan yang terlalu
panas atau dingin
Mengkonsumsi Cafein (zat
yang terdapat dalam kopi dan
teh),
nikotin
(zat
yang
terdapat ada rokok), dan
alkohol
Faktor usia

Apakah tanda dan gejala dari

insomnia?
Gambaran penampilan yang
dapat dilihat seperti ; wajah
pucat, terdapat warna gelap
disekitar lingkaran mata, dan
mata cekung
Sering menguap
Rasa mengantuk sepanjang
hari
Peka rangsang
Penurunan perhatian

Akibat lanjut insomnia :

Sulit untuk berkonsentrasi
Penurunan daya tahan tubuh
atau stamina (tubuh menjadi
lelah sepanjang hari)
Terganggunya gaya hidup
yang diinginkan

Gangguan emosianal
Perubahan tekanan darah
(bisa rendah,bisa juga tinggi)
Perut mudah kembung akibat
peningkatan asam lambung

Bagaimana Perawatannya?
Atur jadwal yang konsisten
bekerja, tidur dan istirahat
Mandi air hangat menjelang
tidur
Minum susu hangat
Hindari minum kopi, teh,
alkohol,
dan
merokok
sepanjang sore dan malam
(kalau bisa sepanjang hari).
Lakukan
latihan
reguler
(berjalan, lari, dan senam

paling kurang selama jam

tiap 3 kali seminggu
Hindari
kegiatan
yang
memerlukan kegiatan berfikir
secara berlebihan
Lakukan latihan nafas atau
relaksasi sebelum tidur
Pijat atau masase menjelang
tidur
untuk
mengurangi
ketegangan otot.
Hindari
kegiatan
yang
memerlukan aktivitas berpikir
secara berlebihan menjelang
tidur atau pada malam hari
Hindari stress dan rasa cemas
Kurangi intensitas menonton
acara televisi pada tengah
malam.
Hindari pemakaian obat tidur
kecuali bila diindikasikan oleh
dokter